تاریخ بروز رسانی: ۱۳:۱۱ - ۲۲ فروردين ۱۴۰۰

۱۰ عادت غذایی ویژه ۴۰ ساله‌ها

در سن ۴۰ سالگی تغییراتی در بدن افراد به وجود می‌آید که با ترفند‌های تغذیه‌ای می‌توان برای مقابله با آن‌ها آماده شد.

۱۰ عادت غذایی ویژه ۴۰ ساله‌ها

اقتصاد۲۴ - ۴۰ سالگی سن فوق العاده‌ای است. شما باهوش و جاافتاده هستید و دیگر چیز‌های کوچک نگران‌تان نمی‌کنند، اما در این سن تغییراتی در سلامتی و بدن به وجود می‌آید که بهتر است برایش آماده باشید.

۱- به متابولیسم خود یک شوک حسابی بدهید

دلایل مختلفی وجود دارد که برخی از افراد متابولیسم کندتری دارند و متأسفانه سن یکی از اصلی‌ترین دلایل است. اما نگران نباشید، روش‌های خاصی وجود دارند که می‌توانید به وسیله آن‌ها متابولیسم خود را تقویت کنید. از جمله عادات غذایی صحیح برای شما این است که حتماً مرتب غذا بخورید و هرگز از وعده‌های غذایی صرف نظر نکنید. برای دریافت نتایج بهتر، پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این کار به شما کمک می‌کند توده عضلانی خود را حفظ کرده و بیش از حد غذا نخورید.

۲- غلات سبوس‌دار را به جای موارد تصفیه شده انتخاب کنید

غلات ۲ نوع اصلی دارند: کامل و تصفیه شده. اما کدام یک برای شما بهتر است؟ کامل. غلات کامل منبع خوبی از ویتامین B، پتاسیم، منیزیم و فیبر هستند که به هضم شما کمک می‌کنند و خطر بیماری قلبی، چاقی و دیابت را کاهش می‌دهند.

۳- انواع مغز‌ها را بخورید

مغز‌ها مملو از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که از سلول‌ها محافظت می‌کنند، می‌توانند سطح کلسترول بد را کاهش دهند و به مبتلایان دیابت نوع دو کمک کنند. مغزیات برای قلب نیز بسیار مفید هستند. اما مراقب باشید، فقط مقدار کمی مغزیات برای بهره‌مندی از آن‌ها کافی است.

۴- عدس برای شما خوب است

عدس منبع عالی فیبر و ویتامین B ۹ است که به عنوان فولات نیز شناخته می‌شود. خوردن عدس به عنوان یکی از عادات صحیح می‌تواند به شما در کاهش سطح کلسترول بد خون و کاهش خطر ابتلا به مشکلات قلبی، دیابت و چاقی کمک کند. یک ماده معدنی به نام سلنیوم که در اکثر غذا‌ها وجود ندارد، در عدس یافت می‌شود. این ماده به مبارزه با سرطان، جلوگیری از زوال شناختی در افراد مسن کمک می‌کند و حتی می‌تواند آسم مزمن را بهبود بخشد.

۵- باکتری‌های خوب را فراموش نکنید

محصولاتی مانند کفیر، ماست و کومبوچا حاوی پروبیوتیک‌هایی هستند که به سلامت روده ما کمک می‌کنند. مصرف روزانه برخی از این محصولات یا مصرف مکمل به ویژه برای زنان بالای ۴۰ سال که علائم قبل از یائسگی را تجربه می‌کنند بسیار مفید است.


بیشتر بخوانید: در ایام روزه‌داری برای پیشگیری از تشنگی چه کنیم؟


۶- ماهی‌های چرب بخورید

ماهی منبع بسیار خوبی از اسید‌های چرب امگا ۳ و ویتامین D است که نه تنها می‌تواند به جلوگیری از بیماری قلبی، انواع خاصی از سرطان، دیابت و فشار خون بالا کمک کند، بلکه به بهبود افسردگی، ADHD و حتی اسکیزوفرنی نیز کمک می‌کند. یک تا ۳ بار در هفته مصرف ماهی می‌تواند کافی باشد.

۷- قهوه سبز را امتحان کنید

انتخاب نوشیدنی‌های مناسب نیز در دسته عادات صحیح غذایی قرار می‌گیرد. دانه‌های قهوه سبز تفت داده نشده‌اند، به همین دلیل مواد مغذی بیشتری دارند. این نوع قهوه دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که می‌تواند به مبارزه با پیری کمک کند. به خصوص بسیار خوب است که در سن ۴۰ سالگی آن را امتحان کنید، زیرا ممکن است اولین علائم پیری در شما پدیدار شده باشد.

۸. زودتر غذا بخورید

طبق مطالعه دانشگاه پنسیلوانیا، زمان وعده‌های غذایی شما در سطح سلامتی کلی‌تان نقش اساسی دارد. افرادی که در اواخر روز غذا می‌خورند (تا ۱۱ شب) معمولا افزایش وزن و کلسترول بیشتری نسبت به افرادی دارند که تا ۷ عصر غذایشان را می‌خورند. دیر غذا خوردن همچنین می‌تواند باعث برخی بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی شود.

۹- استخوان‌هایتان را تقویت کنید

تقریباً هر سلول در بدن انسان به نوعی از کلسیم استفاده می‌کند و با افزایش سن، کلسیم کمتری از مواد غذایی جذب می‌شود و بدن مجبور است این کاستی را از استخوان‌ها جبران کند. برای جلوگیری از کمبود کلسیم، رژیم غذایی شما باید حاوی محصولات لبنی، دانه‌ها، ماهی سالمون و ساردین، لوبیا و بادام باشد.

۱۰- به رژیم غذایی خود رنگ بدهید

این مورد از برترین عادات صحیح غذایی است. تحقیقات قبلی ثابت کرده است که مواد غذایی با غلظت بالای آنتوسیانین (ماده‌ای که به سبزیجات و میوه‌ها رنگ قرمز یا بنفش را می‌دهد) مانند چغندر، کلم بنفش یا گیلاس، می‌توانند زوال عقل و وضعیت سیستم قلبی عروقی را در زنان بهبود بخشد.

منبع: باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

فیلم/ شکلک درآوردن عجیب یک صهیونیست

چرا سورنا ستاری کاندیدای ریاست جمهوری نشد؟

بررسی صلاحیت نامزدهای ریاست جمهوری از فردا

این ویتامین ضد چاقی است

توئیت معنادار سعید جلیلی در حمایت از کاندیداتوری ابراهیم رئیسی +عکس

فیلم/ این اخبار را بخوانید و باور نکنید!

ممنوعیت برپایی هرگونه تجمع تا قبل از آغاز تبلیغات انتخاباتی

شاخص کل دوباره قرمز شد/ نام برترین گروه‌های بورس

یک میلیون و ۲۰۰ هزار واحد مسکونی تسهیلات ساخت را دریافت می‌کنند

سرپرست صندوق حمایت و بازنشستگی آینده ساز منصوب شد

رشد ۱۰ میلیارد دلاری اوراق قرضه چین و جذب سرمایه‌گذاران خارجی

چگونه ارز دیجیتال شیبا بخریم؟

احتمال واریز ۳۰ درصد از باقیمانده سود سهام عدالت به حساب سهامداران

برای سرمایه‌گذاری طلای دست‌دوم بخریم یا سکه؟

تبلیغات هالیوودی ستاد علی لاریجانی

چگونه از کسب و کار خود در برابر پولشویی محافظت کنیم؟

معادل ریالی ۵۰ میلیون دلار به صندوق تثبیت بازار سرمایه واریز شد

خانواده‌های زندانیان فاقد بیمه از خدمات درمانی برخوردار می‌شوند

قیمت رهن و اجاره در محله بهارستان + جدول

بیت کوین در پایین‌ترین سطح ۱۱ هفته اخیر

پیام رهبر انقلاب به امام جمعه تبریز

هشدار دکتر مردانی: کرونا در مسیر موج پنجم است

گل‌محمدی: احمدی‌نژاد استقلالی بود، ما حرفی زدیم؟

چرخش ۱۸۰ درجه‌ای فرهاد مجیدی در ۶۰ روز!

سامانه املاک و اسکان در ایران و سایر نقاط جهان چگونه کار می‎کنند؟

خاطره بازی برزو ارجمند +عکس

قیمت رهن و اجاره آپارتمان در محله فردوسی + جدول

فیلم/ کدخدایی: ۷ رأی مثبت برای احراز صلاحیت لازم است

صحنه‌ای عجیب از گل‌محمدی در درگیری جنجالی دربی! +عکس

آخرین آمار فوتی‌ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز یکشنبه ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۰

فیلم/ فردی با بیش از ۵۰ نقض قرنطینه کرونایی!

صابر ابر بازیگر بدون قرار قبلی شد +عکس

شریعتمداری شرایط ریاست‌جمهوری را دارد

افزایش نفوذ بازی‌های موبایلی در میان ایرانیان

برای بهبود اوضاع اقتصاد کشور به بخش ساختمان و تولید مسکن ایمان دارم/ میلیون‌ها ایرانی در بورس آسیب دیدند

فیلم/ نجات فعال محیط زیست گیرافتاده در آتش سوزی جنگل‌های زاگرس

شاخص بورس منفی شد