تاریخ بروز رسانی: ۱۳:۰۱ - ۱۳ ارديبهشت ۱۴۰۰

۷ نکته برای خوردن افطار مقوی و سالم

پس از یک روز تمام روزه‌داری، افطار وعده‌ای مهم و اساسی است. آگاهی از اینکه چه غذاهایی را برای افطار مصرف کنیم، باعث می‌شود که سلامتی خود را در ماه مبارک رمضان حفظ کنیم.

۷ نکته برای خوردن

اقتصاد۲۴- درست است که در ماه رمضان شیوه مصرف غذای ما تغییر می‌کند، اما این کار لزوماً قرار نیست به بدن آسیبی بزند. با رعایت توصیه‌های تغذیه‌ای سلامت بدن در هنگام روزه‌داری آسیب نخواهد دید.

۱- خرما قند زیادی دارد. آیا برای پیشگیری از چاقی نباید خرما بخوریم؟

خرما دارای مقدار زیادی کربوهیدرات است یعنی هر خرما حدود ۱۸ گرم کربوهیدرات دارد. با این حال، خرما دارای شاخص قند خونی پایینی است، به این معنی که با سرعت کمتری در بدن جذب می‌شود، بنابراین قند خون را به آرامی بالا می‌برد. خرما حاوی مقدار زیادی فیبر است و به همین خاطر به هضم و کاهش کربوهیدرات در خون کمک می‌کند. همچنین آنتی‌اکسیدان نیز دارد. با این اوصاف باید گفت که مصرف خرما (حدود سه عدد) در هنگام افطار مفید است.

۲- چه غذایی برای افطار سالم است؟

کربوهیدرات‌ها مانند سیب‌زمینی، ماکارونی، برنج یا نان باید حدود یک چهارم بشقاب شما را تشکیل دهد. یک منبع پروتئین خوب مانند مرغ، ماهی یا گوشت باید یک چهارم دیگر بشقاب را تشکیل دهد. بقیه بشقاب در حالت ایده آل باید مخلوطی از سبزیجات باشد.

۳- آیا افراد باید در طول ماه رمضان برای جبران غذایی که در طول روز نخورده‌اند بیش از حد معمول غذا بخورند؟ 

مردم اغلب فکر می‌کنند که باید بیش از حد معمول غذا بخورند. با این حال، شما باید این اصل را به خاطر بسپارید که مصرف و ذخیرۀ کالری باید با هم نسبت داشته باشند. اگر در طول روز خیلی فعال نیستید پس نباید به همان مقداری غذا بخورید که در طول روز‌های پر تحرکتان مصرف می‌کنید. سعی کنید نه تنها در ماه رمضان بلکه هر روز تا جایی که می‌توانید غذا‌های خانگی مصرف کنید.

۴- در ماه رمضان چه مقدار آب باید نوشید؟

به طور ایده‌آل باید همانقدر آبی که در روز‌های عادی مصرف می‌کنید را در ماه رمضان هم مصرف کنید. یک بزرگسال در طول روز ۲ لیتر آب لازم دارد. اگر در طول روز فعال هستید مصرف آب باید افزایش یابد. آب معمولاً چیزی است که پس از افطار فراموشش می‌کنیم. آب خوردن را فراموش نکنید. ساعات مشخصی را در فاصله افطار تا سحر برای خود مشخص کنید و در آن ساعات ۱-۲ لیوان آب بخورید حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید.


بیشتر بخوانید: با مصرف طالبی آب بدن خود را در ماه رمضان تامین کنید


۵- آیا مردم باید در ماه رمضان شیرینی بیشتری بخورند؟

همه چیز در حد اعتدال! هر چند وقت یکبار خوردن کمی شیرینی مشکلی ندارد، اما نباید قسمت اصلی غذای روزانه شما شیرینی باشد.

۶- چه دسر‌هایی مصرف کنیم؟

میوه‌های تازه همیشه بهتر از میوه‌های خشک هستند (البته مقدار آن‌ها کمتر از میوه‌های تازه است) دسر‌ها را خانگی تهیه کنید تا کمتر از غذا‌های فراوری شده استفاده کنید. اگر چیزی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، ممکن است بیشتر هوس آن چیز را داشته باشید، اما باید با هوس‌های خود مبارزه کنید.

۷- اگر افراد می‌خواهند تغذیه سالم داشته باشند یا لاغر شوند برای سحری چه باید بخورند؟

غذا خوردن سالم و کاهش وزن دو شاخه جداگانه از یک مسیر واحد هستند. پخت و پز با روغن کمتر و به‌اندازه خوردن خیلی اهمیت دارد، خصوصاً در وعدۀ سحری.

منبع: ALARABIYA news

منبع: ایرنا
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

قیمت بیت کوین و ارز‌های دیجیتال امروز دوشنبه ۳۱ خرداد ۱۴۰۰ + جدول

قیمت دلار، قیمت یورو و قیمت پوند امروز دوشنبه ۳۱ خرداد ۱۴۰۰ + جدول

گرانی هارد به دلیل استخراج رمزارز

فیلم/ نگار جواهریان در پشت صحنه سریال رامبد

زندگی سید ابراهیم رئیسی، رئیس‌جمهور منتخب در یک نگاه/ اینفوگرافی

فیلم/ لحظه‌ای که باعث مرگ موتورسوار معروف آمریکایی در حین ثبت رکورد شد

فیلم/ کشف سومین الماس بزرگ جهان در آفریقا

فیلم/ گرفتاری غم‌انگیز دو کودک بی‌گناه در صحنه تیراندازی تبهکاران

پوکر پرسپولیس در سوپرجام

اتفاق مهم در بازار سکه

گزارش وزیر کشور به هیات دولت از روند انتخابات ۱۴۰۰

توصیه‌های همتی به ابراهیم رئیسی

روند قیمت‌ها در بازار خودرو در روز‌های اعلام نتایج انتخابات

نامه مهم علی مطهری به ابراهیم رئیسی

۳ نکته قابل تأمل در انتخاباتی که برگزار شد

مقایسه آراء ابراهیم رئیسی و حسن روحانی در تهران

مشارکت در این دو شهر ۱۰۰ درصد بوده است

فیلم/ اولین تصاویر از سقوط مرگبار هواپیما در بجنورد

برق ۵۷ سازمان پرمصرف در تهران قطع شد

آیا واسطه‌ها از بازار مرغ حذف می‌شوند؟

پیام تبریک رئیس‌جمهور تاجیکستان به رئیسی

پیام مدافع استقلال به مددی: تمرکزم را به هم نزن!

پیام فرمانده کل سپاه به ابراهیم رئیسی

آغاز نشست کمیسیون مشترک برای جمع بندی ششمین دور گفت‌وگوها

وام ودیعه مسکن در سال ۱۴۰۰ را چگونه بگیریم؟

تداوم ریزش قیمت‌ها در بازار ارز‌های دیجیتال

نقدینگی از ۳ هزار و ۶۰۰ میلیارد گذشت

فیلم/ رونمایی وزیر آموزش و پروش از زمان بازگشایی مدارس

فیلم/ برخورد ماشین پلیس به سواری متوقف شده

افزایش متابولیسم بدن به کاهش وزن کمک می‌کند

فیلم/ حمله خنده‌دار گوزن به مردم در وسط شهر

صندوق بازنشستگی کشوری رتبه پنجم شفافیت شد

خواص جالب گوجه برای سلامتی قلب

پیش بینی روند قیمت ها در بازار مسکن در دولت سیزدهم

تکذیب محدودیت ثبت نام دانش آموزان اتباع

بخش سلامت دیجیتال رگولاتور ندارد

تغییر نام تعدادی از معابر پایتخت