تاریخ انتشار: ۱۶:۳۰ - ۱۹ ارديبهشت ۱۴۰۰

خوراکی‌هایی که مثل کوره چربی‌هایتان را می‌سوزانند!

در مطلب زیر از مواد غذایی خواهیم گفت که ممکن است به کاهش وزن تان کمک کنند.

خوراکی‌هایی که مثل کوره چربی‌هایتان را می‌سوزانند!

اقتصاد۲۴ - گرچه هیچ ماده غذایی واقعاً چربی سوزی وجود ندارد، اما برخی مواد غذایی هستند که ممکن است با کسری کالری به کاهش وزن تان کمک کنند. کسری کالری یعنی زمانی که میزان کالری دریافتی کمتر از میزان کالری مصرفی باشد.

این مواد غذایی از یکی یا تعدادی از معیار‌های زیر برخوردارند:

اثر گرمایی بالایی دارند: یعنی هضم آن‌ها مدت زمان بیشتری می‌برد و بنابراین بدن کالری بیشتری طی این فرآیند می‌سوزاند.
خواص ضد التهابی دارند: بروز التهاب در بدن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری و افزایش وزن را بالا ببرد، بنابراین بهتر است تمرکز خود را بر روی مواد غذایی‌ای بگذارید که از خواص ضد التهابی برخوردارند.
سیر کننده هستند: بعضی مواد غذایی مدت زمان بیشتری سیرتان نگه می‌دارند. معمولاً مواد غذایی‌ای از اثر سیرکنندگی بیشتری برخوردارند که حاوی مواد مغذی‌ای مانند فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین هستند.
در ادامه از مواد غذایی خواهیم گفت که ممکن است بر اساس معیار‌های فوق به کاهش وزن تان کمک کنند.

 ماهی سالمون

ماهی سالمون حاوی اسید‌های چرب امگا-۳ است که از خواص ضد التهابی برخوردارند و منبع بسیار خوبی برای پروتئین هم به شمار می‌رود که اثر سیرکنندگی زیادی دارد.

۴ اونس (حدود ۱۱۰ گرم) سالمون حاوی ۳۰ گرم پروتئین است که نیمی از مقدار نیاز روزانه‌ی شما به این ماده را تأمین می‌کند.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی دیگر از منابع خوب ماده‌ی پروتئین است و هر پرس تخم مرغ ۶ گرم پروتئین دارد. مواد غذایی پروتئینی مانند تخم مرغ اثر گرمایی بالایی هم دارند.

مصرف تخم مرغ در صبحانه باعث سیر شدن و انرژی گرفتن شما می‌شود، امری که به کنترل هوس‌های غذایی که تا پیش از زمان ناهار به سراغ تان می‌آید، کمک می‌کند.

۳- سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی شامل موارد زیر هستند:

کلم بروکلی
گل کلم
کلم بروکسل
کلم
کلم کیل
کلم سبز
آروگولا
سبزیجات چلیپایی کالری کم، اما فیبر زیادی دارند، امری که کمک می‌کند مدت زمان طولانی تری سیر بمانید و مقداری کالری دریافتی تان در مجموع کاهش پیدا کند و درنتیجه وزن کم کنید.

فیبر به محتویات وعده‌های غذایی ما حجم می‌دهد، امری که باعث کند شدن فرآیند هضم و در نتیجه، ایجاد حس سیری می‌شود.


بیشتر بخوانید: ۹ نوع کربوهیدارت را هیچگاه از رژیم تان حذف نکنید!


این سبزیجات حاوی مواد معدنی و مغذی مهمی مانند فیتو نوترینت‌ها هم هستند که بدن به آن‌ها نیاز دارد. فیتونوترینت‌ها می‌توانند باعث کاهش التهاب شوند.

۴- سرکه سیب

سرکه سیب

سرکه سیب از تخمیر آب سیب به دست می‌آید و تحقیقات نشان داده احتمالاً اثری نسبی در کاهش وزن دارد. البته برای رسیدن به نتایج قطعی در این مورد به تحقیقات بیشتری نیاز است.

۵- مواد غذایی تند

مواد غذایی تند

مواد غذایی تند ضربان قلب و دمای بدن را بالا می‌برند، امری که باعث می‌شود کالری بیشتری بسوزانید، درنتیجه به کاهش وزن تان کمک می‌شود.

تحقیقات نشان داده ماده شیمیایی تند مزه‌ی کپسایسین – که در فلفل‌های تندی مثل هالاپینو، کاین و هابانرو وجود دارد – به سوزاندن ۵۰ کالری بیشتر در روز کمک می‌کند. به علاوه، کپسایسین مانند یک سرکوبگر اشتها عمل می‌کند.

دیگر ادویه جات مانند زنجبیل، زیره سبز، زردچوبه، گشنیز، پودر فلفل قرمز و دارچین هم می‌توانند به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن کمک کنند. به خصوص دارچین حاوی فلاونوئیدی به نام کورستین است که می‌تواند التهاب درون بدن را کاهش دهد.

۶- بخش‌های کم چربی گوشت مرغ

بخش‌های کم چربی گوشت مرغ

گوشت کم چربی مرغ، چربی و کالری کم دارد و از منابع خوب پروتئین به شمار می‌رود و بنابراین مدت طولانی تری سیرتان نگه می‌دارد. بخش‌های کم چربی گوشت مرغ مثل سینه‌ی بدون پوست و استخوان، چربی کمتری دارند تا بال یا ران مرغ.

۳/۵ اونس (حدود ۱۰۰ گرم) گوشت بدون استخوان و پوست سینه حاوی ۲۰ گرم پروتئین، یک گرم چربی و ۹۸ کالری است.

۷- چای سبز

چای سبز

چای سبز از جهت کاهش وزن حاوی ماده‌ای به نام اپی‌گالو کاتشین گالات است، نوعی آنتی اکسیدان که ممکن است سوخت و ساز بدن را فعال و چربی سوزی را بیشتر سازد. با این حال، هنوز تحقیقات زیادی درباره‌ی چای سبز و کاهش وزن صورت نگرفته و به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.

منبع: باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

عکس/ طرفداری شیلا خداداد از تتلو!

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

عکس/تصویر جنجالی مصاحبه سفیر ایران با مجری زن تلویزیون باکو

قیمت سکه پارسیان امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

علائم مهم این سرطان گوارشی شایع چیست؟

تاریخ ازدواج پژمان جمشیدی مشخص شد

قیمت واقعی دلار ۸۰ و قیمت مداخله‌ای آن ۶۰ هزار تومان است/ اگر می‌خواهید به کشور زیان برسانید سلمنا؛ FATF تعطیل!

عکس/ خوش گذرانی نرگس محمدی و فریبا نادری در کنار آبشار نیاگارا!

پیش‌بینی‌ها از جنگ روسیه و اوکراین

استوری احساسی یکتا ناصر بعد از پس گرفتن دخترش

واریز یارانه نقدی فروردین با افزایش ۱۵ درصدی

فیلم/ رپ خواندن حمید صفت در سریال اژدهای هفت سر

عکس خانوادگی مهلقا باقری برای نوروز

عکس/ استایل جدید فرشته حسینی در تعطیلات نوروز

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

هفت ماده غذایی مفید برای مبتلایان به نارسایی قلبی

این دمنوش‌ها را در ماه رمضان حتما بنوشید

۱۲ توصیه مهم برای رسیدن به آرامش درونی

بهترین زمان برای وزن‌کردن چه وقتیست؟

آمپول‌های نوروبیون و ب کمپلکس؛ خوب یا بد؟

شمارش معکوس بورس برای گام صعودی در سال ۱۴۰۳/ بزرگ‌ترین مانع رشد بورس در سال ۱۴۰۲

انتقاد ابراهیم رئیسی از انفعال کشورهای اسلامی درمورد غزه

مقابله با زمین خواری ۳ هزار میلیارد تومانی در گیلان

آندرتیکر به‌زودی به ایران می‌آید

شارژ نه میلیونی حساب حقوق این بازنشستگان

عکس/ اصغر فرهادی مهمان ستاره استقلالی و همسرش

نرخ بهره بین بانکی به این عدد رسید

فیلم/ اعتراف جالب بازیگر خانم درباره رضا عطاران

عکس تازه الناز شاکردوست در بیستون کرمانشاه

روسیه قطعنامه پیشنهادی آمریکا علیه کره شمالی را وتو کرد

برج میلاد ۱۳ فروردین تعطیل است

هیوندای توسان ۲۰۲۵، قوی‌تر آمد

مردم در هیچ شرایطی ماهی قرمز را در رودخانه‌ها رها نکنند

فیلم/ واکنش دختران بعد از دیدن شهاب حسینی

کنایه معنادار عباس عبدی به زاکانی

این ربات از زیر دریا خبر می‌دهد

استراتژی معاملاتی موفق برای انتخاب سهام

فیلم/ رفتار جالب فراستی علیه مجری

فروردین، ماهی صعودی برای بورس

درخواست سپاهانی‌ها از فدراسیون

رشیدی کوچی: قالیباف بازنده بزرگ مجلس بعدی

عکس/تصویر جنجالی مصاحبه سفیر ایران با مجری زن تلویزیون باکو

خبر خوش برای زنان هوادار تراکتور

مسافران نوروزی در بازار مشهد

قیمت این خودرو در بازار ترکید

دعای روز هفدهم ماه مبارک رمضان و اوقات شرعی

مسجد جمکران ۱۰۷۲ ساله شد

واکنش دکتر هاشمی به خودکشی پرستو بخشی

دیدار زیاد نخاله با آیت‌الله خامنه‌ای

خبر خوش برای استقلالی‌ها

ورود گردشگران به میانکاله در روز طبیعت ممنوع شد

کیمیا علیزاده عضو تیم ملی بلغارستان شد

فیلم/ روبوسی نخست وزیر لبنان با یک زن دیگر به جای نخست‌وزیر ایتالیا!

پول افغانستان از دلار سودآورتر شد

ورود گردشگران به کویر مرنجاب و سیازگه ممنوع شد

حداکثر حقوق مدیران دولتی اعلام شد

بایدن از ترامپ پیشی گرفت

افزایش ساعت خدمات دهی مترو از فردا

فیلم/ تصاویری زیبا از دریاچه پرآب ارومیه

اینفوگرافی/ بهترین گلزنان تاریخ تیم ملی

بهروز محبی: قیمت واقعی دلار از نرخ نیمایی هم پایین‌تر است

خواص سقز که نمی‌دانستید

ماجرای رأی لحظه آخری احمدی‌نژاد بعد از عمل جراحی پلک

تاجگردون: ۱۴۰۳ سال خیلی سختیست

عکس/ جواد عزتی در پشت‌صحنه زخم کاری ۳