تاریخ انتشار: ۱۰:۰۷ - ۳۱ تير ۱۴۰۰

غلط ترین گام ها برای از دست دادن وزن را کنار بگذارید

اگر واقعا قصد کاهش وزن دارید، روش های عجیب را برای رسیدن به این هدف هیچ وقت انتخاب نکنید. این روش ها کاملا بازدارنده اند و ممکن است در بسیاری از موارد حتی نتایج برعکس داشته باشند.

اخبار سلامت

اقتصاد ۲۴- در اینجا بدترین توصیه های رژیمی که بدون پی بردن به نتایج واقعی آنها ممکن است اتخاذ کنید، معرفی شده اند:

کاهش وزن در طی مدت کوتاه: عادتھای غذایی غلط یک فرد که به چاقی منجر میشوند، با یک ھفته و چند روز تغییر پیدا نمی کند و زمانبر است. بنابراین، با پایان این مدت کوتاه، فرد دوباره به عادات قدیمی خود بازمی گردد.

توجه به مصرف کالری: کالری، مھم است اما ھمیشه ھم اینگونه نیست که با کاھش کالری مصرفی، نتیجه دلخواه به دست بیاید. علت این است که وقتی که وزن کم می کنید، ھم چربی و ھم عضلات بدن شما کاھش پیدا می کنند و این خوب نیست. عضله، ماشین انرژی سوزی بدن است. اگر عضلات از دست بروند، بسیاری از اعمال حیاتی بدن مختل می شوند. اگر رژیم به گونهای باشد که توده عضلانی حفظ شود و فقط چربی بسوزد، شاید عدد ترازو وزن کمتری را نشان ندھد اما قطعا سایز بدن بسیار کاھش پیدا می کند.

اجتناب اغراق آمیز از مصرف کربوهیدرات: ھمه کربوھیدراتھا یکسان نیستند. ضمن این که یک رژیم غذایی سالم برای کاھش وزن ماندگار و ھمیشگی، رژیمی است که ھمه گروه ھای غذایی در آن وجود داشته باشند. حتی چربی ھم نباید از خوراکی ھا حذف شود. کافیست که از ھر گروه غذایی به شکل سالم استفاده کنیم.


بیشتر بخوانید: حقایقی درباره نمک که تا به حال به گوشتان نخورده


یک ساعت ورزش در روز: اگر به جای یک ساعت ورزش مستمر و خسته کننده در روز، نیم ساعت ورزش کنیم و بقیه روز را ھم فعالیت داشته باشیم، اثر بسیار بیشتری ھم بر روی سلامتی و ھم بر روی کاھش وزن ما خواھد داشت. حتی می توان یک ساعت را به شش تا ده دقیقه تقسیم کرد و شش بار در روز، ھر بار به مدت ده دقیقه ورزش کرد.

حذف کامل گلوتن: گلوتن، یک نوع پروتئین موجود در گندم است. برخی از افراد فکر می کنند که با عدم مصرف گلوتن، لاغر می شوند. این در حالیست که کاھش وزن آنھا، نه به دلیل حذف گلوتن، بلکه به دلیل حذف کل آن گروه غذایی است که گلوتن دارد. رژیم بدون گلوتن، تنھا زمانی توصیه میشود که فرد به گلوتن حساسیت داشته باشد و دچار بیماری سلیاک باشد.

مصرف غذاهای بدون چربی: فقط ۶۰ درصد خوراکیھای کم چرب، انرژی کمتری نسبت به انواع معمولی آنھا دارند. علت این است که کارخانجات برای جبران بی مزگی خوراکی ھای کمچرب، به آنھا شکر اضافه می کنند. شاید این خوراکیھا مزه شیرین نداشته باشند اما در واقع حاوی شکر ھستند و مزه شیرین شکر در لابهلای سایر مزه ھای این خوراکیھا مخفی شده است.

اجتناب از وعده شام: اگر کل انرژی مجاز روزانه خودتان را به درستی در کل روز تقسیم کنید و در طول روز ھم به قدر کافی فعالیت بدنی داشته باشید، ھیچ مانعی برای اینکه میان وعده شب داشته باشید، وجود ندارد. قانون کلی رژیم کاھش وزن این است که انرژی که می سوزانید، از انرژی که از طریق غذا وارد بدن خود می کنید، بیشتر باشد. پس فرقی نمی کند که غذا را در روز مصرف کنید یا شب.

منبع:readersdigest

منبع: ایرنا
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

غلط ترین گام ها برای از دست دادن وزن را کنار بگذارید

النصر عربستان بیخیال پرسپولیس نمی‌شود!

فیلم/ لحظه بیرون کشیدن ماهی غول‌پیکر از دریاچه کانادا

کامنت‌های نژادپرستانه پای پست نوید +عکس

آخرین آمار جهانی کرونا پنجشنبه ۳۱ تیر ۱۴۰۰

نمایش شکست تحریم‌ها با صادرات نفت ایران از دریای عمان

فیلم/ دلیل بی‌آبی خوزستان چیست؟

حضور طلاب در تجمع معترضان خوزستانی+عکس

فیلم/ سد گتوند چه بر سر آب خوزستان آورد؟

دوراهی بزرگ جلوی پای سید جلال

فیلم/ سرقت مسلحانه یک معلول ویلچری از فروشگاه

فیلم/ تیکی‌تاکا به سبک استقلالِ فرهاد مجیدی

دسترسی به مواد مخدر در تهران چقدر زمان می‌برد؟

عجیب‌ترین پدیده‌های طبیعی در دنیا را بشناسید +عکس

عکس نوید محمدزاده و فرشته حسینی در حمایت از خوزستان

دانستنی‌های خواندنی و جالب در مورد بدن انسان

از آبله میمون چه می‎‌دانیم؟ +اینفوگرافی

جزئیات واژگونی اتوبوس در محور هراز

چه رانتی پشت انتخاب طراح لباس کاروان المپیک ایران بود؟

واردات ۲۰۰ هزار دُز واکسن کرونا توسط بخش خصوصی به منطقه آزاد اروند/ تمرکز بر افتتاح بیمارستان در راستای توسعه توریسم درمانی

پرونده خالی فروشی مدیرعامل کریپتولند باز شد/ زمان پرداخت دارایی‌های کاربران کریپتولند

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

واکنش آمریکا به ناآرامی‌ها در خوزستان

گلایه تند هانیه توسلی از سانسور سریال زخم کاری + فیلم

زیدآبادی: کاسه صبر مردم لبریز شده است

کمیته انضباطی به حامد لک ۴۸ ساعت فرصت داد

حضور پلیس زن در مکه در ایام حج

هشدار عجیب درباره آینده قیمت مرغ و گوشت

مینو محرز: اثر بخشی واکسن‌های موجود در دنیا در برابر دلتا کرونا ۶۰ درصد است

دیالوگ‌های ۱۸+ آزاده صمدی و نوید محمدزاده +فیلم

آیا او دختر علی دایی است؟ + تصاویر

از اولین خرید پرسپولیس برای فصل بعدی رونمایی شد