تاریخ انتشار: ۱۶:۳۰ - ۰۷ مرداد ۱۴۰۰

پشت میز نشین ها همه بخوانند

اگر کارتان طوری است که مجبورید ساعاتی را پشت میز بشینید باید بدانید که افراد پشت میز نشین در خطر ابتلا به بیماری‌های جدی‌ای هستند.

منهای اقتصاد

اقتصاد ۲۴- نشستن طولانی مدت پشت میز حتی برای کسانی ورزش منظم انجام می‌دهند ضرر دارد و آسیب زیادی به مهره‌های گردن و کمر وارد می‌کند. ولی بارعایت نکاتی که در ادامه می‌خوانید می‌توانید میزان این خطرات را کاهش دهید.

حفظ سلامتی در شرایط خاص کار سختی است کسانی که به مدت ۸، ۱۰، ۱۲+ ساعت در روز پشت میز می‌نشینند، کار دشواری خواهند داشت؛ یک زندگی واقعا سالم، بسیاری از چیز‌ها را شامل می‌شود، از خوراک سالم تا تمرین کافی را شامل میشود. نادیده گرفتن هر جنبه‌ای از سلامت می‌تواند سلامتی شما را کاهش دهد.

نکاتی برای سلامت افرادی که پشت میز نشین هستند

۱. استراحت ساعتی:

در حین کار ساعاتی را برای استراحت اختصاص دهید، تا خستگی ذهنی و جسمی از بین برود. زمانی که پشت میز نیستید انرژی بیشتری را ذخیره میکنید.

۲. کشش یا حرکت در محل:

حرکات کششی در پشت میز، می‌تواند استرس را از بین ببرد و بسیاری از مزایای سلامتی را ارائه دهد.

۳. اجتناب از آسانسور و استفاده از پله ها:

آیا روزانه ۱۰، ۰۰۰ گام برمیدارید؟ ۱۰، ۰۰۰ گام یک مقدار خوب است که بزرگسالان سالم باید داشته باشند. این کار به نظر دشوار است. اگر تمام روز در میز کار خود هستید؛ بنابراین از آسانسور استفاده نکنید و پله‌ها را بالا بروید. دور‌تر از محل کار خود پارک کنید. هنگامی که به پشت میز می‌روید، به اطراف سر بزنید؛ و گام‌های روزانه خود را بیشتر کنید.

۴. جلسات تناسب اندام در هفته را برنامه ریزی کنید:

می‌توانید یک برنامه تمرین سالم ۳۰ دقیقه‌ای داشته باشید. مزایا به مراتب فراتر از کاهش وزن است. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، کاهش کلسترول و بهبود عملکرد قلب، تنها چند مزایای ورزش است.

۵. هنگام صحبت کردن راه بروید:

حرکت در اطراف دفتر می‌تواند دشوار باشد، بنابراین مهم است که از فرصت استفاده کنید و از پشت میز بیرون بیایید. به خصوص زمانی که می‌خواهید با تلفن صحبت کنید. حرکت کنید، حرکات کششی انجام دهید.


بیشتر بخوانید: یک رژیم ساده ژاپنی برای لاغر شدن



۶. وعده‌های غذایی خود را برنامه ریزی کنید:

برنامه کاری شما می‌تواند کاملا پر باشد. وقت ناهار خود را ما بین برنامه کاری قرار دهید. برنامه کاری خیلی شلوغ می‌تواند عادت‌های غذایی بسیار ناسالم را اعمال کند؛ برنامه غذایی را در اولویت قرار دهی

۷. ایستاده کار کردن:

نشستن برای مدتی طولانی برای بدن شما مضر است؛ و کارفرمایان باید از کارکنان بخواهند که به صورت ایستاده کار خود را ادامه دهند. این یک روش مفید است.

۸. نوشیدن مقدار زیادی آب:

از دست دادن وزن، جوان شدن، و باهوش شدن. این فقط سه مزیت از ۱۲ واقعیت غیر منتظره در مورد آب آشامیدنی است. به علاوه، موجب می‌شود به دلیل نوشیدن آب کمی تحرک داشته باشید.

۹. وعده‌های غذایی کوچک بخورید:

گرسنگی بدترین دشمن در برابر سلامتی است. باعث می‌شود که تمرکز خود را از دست بدهید و می‌تواند موجب پرخوری و اشتیاق به غذا‌های حاضری شود. هنگامی که شما در دفتر هستید، غذا‌های ناخواسته اغلب به راحتی در دسترس هستند و موجب کاهش انرژی و کاهش کلی سلامت میشوند.

۱۰. از تایم ناهار خود استفاده کنید:

خوردن ناهار پشت میز کار، روش آسانی است. عادت خوردن روی میزتان می‌تواند به بسیاری از مشکلات منجر شود. از تایم ناهاری خود استفاده کنید و به ذهن استراحت بدهید. بیرون بروید و در اطراف ساختمان قدم بزنید.


ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

عکس/ طرفداری شیلا خداداد از تتلو!

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

عکس/تصویر جنجالی مصاحبه سفیر ایران با مجری زن تلویزیون باکو

علائم مهم این سرطان گوارشی شایع چیست؟

قیمت سکه پارسیان امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

تاریخ ازدواج پژمان جمشیدی مشخص شد

قیمت واقعی دلار ۸۰ و قیمت مداخله‌ای آن ۶۰ هزار تومان است/ اگر می‌خواهید به کشور زیان برسانید سلمنا؛ FATF تعطیل!

استوری احساسی یکتا ناصر بعد از پس گرفتن دخترش

عکس/ خوش گذرانی نرگس محمدی و فریبا نادری در کنار آبشار نیاگارا!

پیش‌بینی‌ها از جنگ روسیه و اوکراین

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

علی قنبری، اقتصاددان: فعالیت اقتصادی در گرو داشت ارتباطات خاص/ اقتصاد کشور در سال ۱۴۰۲ نه شفاف بود و نه آزاد

سکوت اژد‌های زرد در دریای سرخ؛ نگاهی به موضع چین در قبال انصارالله/ دلیل صبوری پکن چیست؟

واگویه‌های جامعه در نوروز ؛ مردم را سر کار گذاشتند/همه‌چیز بهم ریخته است و همه بریده‌ایم/ فریادها به گوش دولت می‌رسد؟

دعای روز هجدهم ماه رمضان + معنی و تفسیر

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس

قیمت انواع دستگاه ماینر + جدول

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP

اقتصاد ایران در سال ۱۴۰۳ با بحران هایش چه خواهد کرد؟/ فقر امسال تشدید خواهد شد/ هزینه اختلاس‌ها را طبقات متوسط و ضعیف جامعه می‌پردازد

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

بهترین زمان خرید دلار

هفت ماده غذایی مفید برای مبتلایان به نارسایی قلبی

این دمنوش‌ها را در ماه رمضان حتما بنوشید

۱۲ توصیه مهم برای رسیدن به آرامش درونی

بهترین زمان برای وزن‌کردن چه وقتیست؟

آمپول‌های نوروبیون و ب کمپلکس؛ خوب یا بد؟

شمارش معکوس بورس برای گام صعودی در سال ۱۴۰۳/ بزرگ‌ترین مانع رشد بورس در سال ۱۴۰۲

انتقاد ابراهیم رئیسی از انفعال کشورهای اسلامی درمورد غزه

مقابله با زمین خواری ۳ هزار میلیارد تومانی در گیلان

آندرتیکر به‌زودی به ایران می‌آید

شارژ نه میلیونی حساب حقوق این بازنشستگان

عکس/ اصغر فرهادی مهمان ستاره استقلالی و همسرش

نرخ بهره بین بانکی به این عدد رسید

فیلم/ اعتراف جالب بازیگر خانم درباره رضا عطاران

عکس تازه الناز شاکردوست در بیستون کرمانشاه

روسیه قطعنامه پیشنهادی آمریکا علیه کره شمالی را وتو کرد

برج میلاد ۱۳ فروردین تعطیل است

هیوندای توسان ۲۰۲۵، قوی‌تر آمد

مردم در هیچ شرایطی ماهی قرمز را در رودخانه‌ها رها نکنند

فیلم/ واکنش دختران بعد از دیدن شهاب حسینی

کنایه معنادار عباس عبدی به زاکانی

این ربات از زیر دریا خبر می‌دهد

استراتژی معاملاتی موفق برای انتخاب سهام

فیلم/ رفتار جالب فراستی علیه مجری

فروردین، ماهی صعودی برای بورس

درخواست سپاهانی‌ها از فدراسیون

رشیدی کوچی: قالیباف بازنده بزرگ مجلس بعدی

عکس/تصویر جنجالی مصاحبه سفیر ایران با مجری زن تلویزیون باکو

خبر خوش برای زنان هوادار تراکتور

مسافران نوروزی در بازار مشهد

قیمت این خودرو در بازار ترکید

دعای روز هفدهم ماه مبارک رمضان و اوقات شرعی

مسجد جمکران ۱۰۷۲ ساله شد