تاریخ انتشار: ۰۶:۰۰ - ۰۶ اسفند ۱۴۰۰

۱۲ عادتی که سبب افزایش وزن می‌شوند

طبق یافته‌های جدید دانشمندان، برخی عادات غذایی بد می‌توانند باعث ایجاد شکم بزرگ در افراد شوند.

عاداتی که سبب افزایش وزن می‌شوند

اقتصاد۲۴- چاقی و داشتن اضافه وزن به صورت کلی امر آزار دهنده‌ای است. هیچکس دوست ندارد اضافه وزن داشته باشد و چاق به نظر برسد.

با این وجود، بسیاری از افراد دچار اضافه وزن می‌شوند. اولین قسمت بدن که چربی‌ها در آن تجمع می‌کنند، شکم است. با تجمع چربی‌ها در این ناحیه، شکم روز به روز بزرگ می‌شود. متاسفانه شکم بدترین جایی است که چاقی آن را نمی‌توان پوشاند و پنهان کرد. زمانی که شکم بزرگ می‌شود، بدن فرم بدی به خود می‌گیرد. لباس هم دیگر به زیبایی قبل دیده نمی‌شود.

به این علت، بسیاری از افراد که دارای شکم‌های بزرگ هستند، همیشه حس بدی دارند. آن‌ها دوست دارند که شکم لاغر و صافی داشته باشند.

۱. خوردن با حواس پرتی

بهتر است موقع خوردن چیزی، فقط حواستان به آن باشد. سرتان به گوشی نباشد یا با دهان باز تلویزیون نبینید. به غذایتان توجه کنید و طعم‌ها را خوب بچشید؛ چرا که هرچه هنگام غذا خوردن متمرکز باشید، احتمال پرخوری کمتر می‌شود. پس صاف بنشینید و به غذای خود توجه کنید. با احتیاط بجوید. اجازه دهید با لذت غذاها را احساس کنید. به علاوه کمرتان هم از شما تشکر خواهد کرد.

۲. دلایل افزایش چربی شکم، خیلی سریع غذا خوردن

حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما پیام پر بودن معده را دریافت کند. اگر غذا را خیلی سریع بخورید، مغز شما پیام پر بودن و سیر شدن را دریافت نمی‌کند. به همین خاطر بیشتر به خوردن ادامه می‌دهید. افرادی که آهسته غذا می‌خورند کالری کمتری دریافت می‌کنند. این باعث می‌شود که دچار اضافه وزن نشوند.

۳. کم خوابی

در یک مطالعه، مشخص شد بزرگسالان زیر ۴۰ سال که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابیدند، چربی شکمی بیشتری داشتند. اما کسانی که به طور معمول ۸ ساعت می‌خوابیدند، چربی شکمی کم تری داشتند. پس اگر کم خواب هستید، برای اصلاح آن اقدام کنید. حداقل یک فرد سالم در یک شبانه روز باید ۸ ساعت بخوابد.

۴. دیر غذا خوردن

داشتن نظم و برنامه دقیق برای هر چیزی لازم است. به همین خاطر برای وعده‌های غذایی هم نظم و برنامه دقیق داشته باشید. وعده‌های غذایی را سر همان زمانی که مشخص کرده اید، بخورید؛ چرا که سیستم گوارشی شما نیاز به زمان برای هضم غذا دارد. زمانی که دیر غذا یا میان وعده می‌خورید، سیستم گوارشی نمی‌تواند آن محتوا را کامل بسوزاند. در نتیجه تبدیل به چربی می‌شود و شکم شما بزرگ می‌شود.

۵. دلایل افزایش چربی شکم، خوردن نان سفید

دانه‌های تصفیه شده در نان سفید و سایر غذاهای فرآوری شده از فیبر بدترین انتخاب هستند؛ چرا که بدن شما آن را سریع‌تر هضم می‌کند و قند خون شما را افزایش می‌دهد. با گذشت زمان، این مسئله منجر به افزایش وزن و به ویژه چاقی شکم می‌شود؛ پس به جای آن، نان‌های سبوس دار را انتخاب کنید.

۶. نوشیدن نوشابه‌های رژیمی

ممکن است فکر کنید جایگزین کردن نوشابه‌های قندی کامل با نوع رژیمی آن، باعث چاقی نمی شود. حتی برخی‌ فکر می‌کنند که با پایین بودن کالری آن، منجر به کاهش وزن می‌شود. اما متخصصان حوزه سلامت بر این باورند که این اصلا درست نیست؛ زیرا آسپارتام، شیرین کننده مصنوعی در بسیاری از نوشابه‌های رژیمی، در واقع چربی شکم را افزایش می‌دهد. پس بهتر است که نوشابه را به طور کلی حذف کنید. به جای آن تشنگی خود را با آب رفع کنید.


بیشتر بخوانید: لاغری با رژیم کم کربوهیدارت؛ واقعیت یا افسانه؟


۷. حذف وعده‌های غذایی

آیا می‌دانستید نخوردن صبحانه، شما را ۴.۵ برابر بیشتر در معرض چاقی قرار می‌دهد؟ بدون وعده غذایی، متابولیسم کند می‌شود. پس ممکن است بعداً وقتی گرسنه هستید، بیشتر پرخوری کنید. توصیه می‌شود، وعده‌های غذایی خود را به صورت متوسط در مواقع منظم آن مصرف کنید.

۸. خوردن غذای کم چرب یا بدون چربی

خوب است که مراقب مصرف چربی یا روغن باشید؛ اما غذاهایی که چربی و قند را از بین می‌برند اغلب می‌توانند کربوهیدرات بیشتری داشته باشند. غذاهای پر کربوهیدرات می‌توانند تری گلیسیرید شما را افزایش دهند. به علاوه حساسیت به انسولین را افزایش دهند. به این ترتیب چربی میانی بدن یا شکم افزایش می‌یابد.

۹. دلایل افزایش چربی شکم، سیگار کشیدن

شما خود می‌دانید که سیگار کشیدن برای سلامتی وحشتناک است؛ اما یکی از اثرات بسیار بد سیگار کشیدن روی شکم شما است. هر چه بیشتر سیگار بکشید، بر خلاف باسن و ران، چربی بیشتری در شکم خود ذخیره می‌کنید. بهتر است برای سلامتی عمومی بدنتان و داشتن شکم صاف، سیگار را کنار بگذارید.

۱۰. خوردن غذا در بشقاب بزرگ

بله، به همین سادگی است. خوردن غذا در بشقاب بزرگ باعث افزایش وزن می‌شود. بهتر است غذای خود را در یک بشقاب کوچکتر بکشید. این طوری مغزتان را فریب دهید. بگذارید فکر کند بیشتر از آن چه لازم است، غذا خورده اید. به یاد داشته باشید که اگر یک بشقاب بزرگ انتخاب می‌کنید، ممکن است همه چیز را تمام کرده و بیش از آن چه نیاز دارید بخورید.

۱۱. به اندازه کافی تحرک نداشتن

در علم مسلم است که فعالیت بدنی کلید سلامتی است. هر روز ۳۰ دقیقه حرکات با شدت متوسط را انجام دهید. یا برای ۳۰ دقیقه یا یک ساعت پیاده روی کنید. تا دور کمر شما باریک‌تر شود و عضلات شما رشد کنند. حتی اگر وزن شما ثابت است باز هم ورزش را فراموش نکنید.

۱۲. دلایل افزایش چربی شکم، اغلب استرس داشتن

استرس هورمونی به نام کورتیزول را در بدن ترشح می‌کند. سطوح بالاتر کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. به خصوص وزن احشایی که در شکم ایجاد می‌شود. پس اگر می‌خواهید از شر شکم بزرگ و چاقی خلاص شوید، اول باید استرس را کنار بگذارید. برای کمک به حفظ آرامش و کاهش سطح استرس، تکنیک‌های آرام‌سازی منظم، مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را تمرین کنید.

ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت خودرو‌های جک و لیفان شرکت کرمان موتور امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت قند و شکر امروز

عکس/ گشت و گذار اشرف پهلوی و همسر سوم اش ۶۴ سال پیش در سفر شوروی

عکس/ قدم زدن محمدرضا پهلوی و همسر سوم اش ۶۴ سال پیش در پاریس

عکس/ ژست احساسی نسرین مقانلو در آغوش پسرش با یک متن معنادار

آرامگاه‌ نویسندگانی که دنیا را با قلم‌شان تغییر دادند

عکس/ تیپ و ظاهر لاکچری بازیگر داش آکل با کیف خاص در یک مراسم

عکس/ تغییر پوشش خبرنگاران زن خارجی در امام‌زاده صالح

عکس/ استوری کنایه آمیز سام درخشانی برای یک مخاطب خاص!

عکس/ چهره جوان رستم غلام شمر در سریال مختار ۴۴ سال پیش با مدل مو و سبیل دهه شصتی

اینفوگرافی/ آب تهران در وضعیت قرمز

عکس/ چهره دیده نشده زهرا مصطفوی دختر امام خمینی در بیت رهبری

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

ستون‌های مقاوم‌سازی اقتصاد در شرایط جنگ کدامند؟

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

صفحه اول روزنامه‌های اقتصادی امروز

صفحه اول روزنامه‌های ورزشی امروز

سنگ‌هایی با خواص درمانی شگفت‌انگیز

این میوه تابستانی سرشار از آنتی‌اکسیدان است

تأثیر شگفت‌انگیز این خوراکی بر جوانی پوست

با این ویتامین‌ها راحت‌تر وزن کم کنید

تقویت هوش با کمک ویتامین‌ها

تأثیر مذاکرات بر قیمت طلا و سکه؛ آیا کف قیمت‌ها فرا رسیده است؟/ حباب نداریم و قیمت‌ها واقعی است

پیش بینی قیمت دلار سه‌شنبه ۳۱ تیر ۱۴۰۴/ بازگشت قیمت دلار از کف قیمتی

فیلم/ لیندسی گراهام: خطاب به پوتین: ترامپ قرار است حالت را جا بیاورد

غریب‌آبادی: اسرائیل با ادعای دفاع از خود جنایاتش را توجیه می‌کند

احتمال جنگ دوباره ایران و اسرائیل چقدر است؟

مذاکرات واشنگتن و پکن می‌تواند خرید نفت ایران را در بر بگیرد

عکس/ واکنش تند آتیلا حجازی به پیوستن آل‌کثیر به استقلال

تکذیب حمله به اماکن انتظامی در آذربایجان‌شرقی

پزشکیان: سرمایه‌گذاری‌های مشترک در مناطق آزاد رویکردی برد ـ برد برای طرفین داخلی و خارجی است

فیلم/ جزئیات تازه از نحوه شهادت سردار حاجی‌زاده

تروئیکای اروپایی به دنبال حل دیپلماتیک و پایدار مسئله هسته‌ای ایران است

غریب‌آبادی وارد نیویورک شد

عموی تتلو: حال برادرزاده‌ام خوب نیست

صدای دو انفجار در تبریز/ ماجرا چه بود؟

اطلاعیه سازمان سنجش درباره برگزاری آزمون‌ها

واکنش پیشکسوت استقلال به جذب آل‌کثیر

تیم المپیاد ریاضی ایران با دست پر به میهن بازگشت

فیلم/ مروری بر یک مصاحبه قدیمی؛ نظر عیسی آل‌کثیر درمورد پیوستن به استقلال

فیلم/ بحران اخراج کارگران افغان جدی شد؛ فراخوان شهرداری برای جذب کارگر

فیلم/ مقام ارشد انصارالله یمن از تأثیر سخنان رهبر ایران بر ترامپ گفت

فرستاده آمریکا: اسرائیل تجزیه سوریه را ترجیح می‌دهد

فیلم/ اعتراف فرماندهی سایبری اسرائیل به قدرت سایبری ایران

فیلم/ نخستین تصاویر از حضور عیسی آل‌کثیر در ساختمان باشگاه استقلال

افزایش خاموشی‌های روزانه برق در شهرقدس

جزئیات تازه درباره وضعیت دوومیدانی‌کاران ایرانی در کره جنوبی

حمله پهپادی حوثی‌های یمن به ۵ سایت اسرائیلی

پکن از حق هسته‌ای صلح‌آمیز ایران حمایت کرد

عراقچی: تجربه جنگ ۱۲ روزه ما را قدرتمندتر می‌کند

انفجارهای گاز در تهران زیر ذره‌بین نهادهای امنیتی

عیسی آل‌کثیر در استقلال

احمد توکلی درگذشت؟

این استان‌ها چهارشنبه تعطیل شدند

فیلم/ علی‌آبادی: خواهرزاده‌ام به من می‌گوید دایی وقتی برق می‌رود، کجا می‌رود؟