تاریخ انتشار: ۱۰:۳۵ - ۰۱ خرداد ۱۴۰۱

این عادات قاتل سیستم ایمنی بدن‌تان هستند

استرس باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن ما می‌شود که به مرور زمان باعث التهاب و تخلیه سیستم ایمنی بدن می‌شود. استرس هم چنین می‌تواند لنفوسیت‌ها (سلول‌های بدن را که با ویروس مبارزه می‌کنند) کاهش دهد و ما را مستعد ابتلا به عفونت‌های ویروسی سازد.

این عادات قاتل سیستم ایمنی بدن‌تان هستند

اقتصاد۲۴- بدن انسان کار‌های شگفت‌انگیزی انجام می‌دهد و پاسخ ایمنی ما یک مثال کامل از این مورد است. به طور روزانه در تمام طول روز سیستم ایمنی بدن‌مان بی‌سر و صدا از ما در برابر مهاجمان دفاع می‌کند، از ما در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند و حتی سلول‌های سرطانی را پیش از آن که رشد کنند شناسایی و نابود می‌کند.

به نقل از یاهولایف، از سوی دیگر، زمانی که سیستم ایمنی بدن‌مان بیش از حد فعال است و به مواد بی‌ضرر واکنش نشان می‌دهد دچار آلرژی و بیماری‌های خود ایمنی می‌شویم. همه خواهان یک سیستم ایمنی قوی و سالم هستند و در طول دو سال گذشته با شیوع کووید – ۱۹ اهمیت یک سیستم ایمنی با عملکرد خوب بیش از پیش آشکار شده است.

در ادامه به بدترین عاداتی می‌پردازیم که به ضرر سستم ایمنی بدن هستند:

کم خوابی

خواب برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی ما حیاتی است. با این وجود، بسیاری از آمریکایی‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابند. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده از هر سه فرد بزرگسال آمریکایی یک نفر کمتر از حداقل مقدار توصیه شده ۷ ساعت خواب در شبانه روز را دارد.

کمبود خواب نه تنها می‌تواند توانایی شما برای مبارزه با عفونت‌ها را مختل کند و سپس بهبودی شما را کاهش دهد بلکه شواهدی نیز وجود دارند که نشان می‌دهد خواب ناکافی و اختلال در ریتم شبانه روزی شما می‌تواند خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. مطمئن شوید که خواب خود را در اولویت قرار می‌دهید و اگر مشکل خواب دارید سعی کنید زمان استفاده از صفحه نمایش خود را پیش از خواب محدود کنید شب‌ها تلفن همراه خود را از اتاق خواب‌تان دور نگه دارید و در هنگام شب از الکل، کافئین و شکر اجتناب کنید.

این عادات قاتل سیستم ایمنی بدن‌تان هستند

نخوردن مواد مغذی کافی

ریزمغذی‌ها بلوک‌های ساختمانی ضروری برای عملکرد صحیح بدن شما هستند و خوردن یک رژیم غذایی نامناسب از توانایی شما برای مبارزه با عفونت‌ها و بهبود بدن شما جلوگیری می‌کند.

بهترین راه برای داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، خوردن حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز است که طیف وسیعی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیتونوترینت‌ها (مواد مغذی گیاهی) و آنتی اکسیدان‌ها را فراهم می‌کند (وعده‌های بیش‌تر از میوه‌ها و سبزیجات حتی بهتر است). خوردن به این روش فیبر را نیز تامین می‌کند که فواید متعدد دیگری برای سلامتی دارند از جمله حمایت از میکروب‌های روده شما که ارتباط نزدیکی با سیستم ایمنی بدن‌تان دارند.

این عادات قاتل سیستم ایمنی بدن‌تان هستند

کم تحرک بودن

سبک زندگی غیرفعال به طرق مختلف برای سلامتی ما مضر است. افزایش زمان بی‌تحرکی نه تنها باعث افزایش التهاب، افزایش وزن و بیماری‌های مزمن می‌شود بلکه بر توانایی بدن ما برای مبارزه با عفونت‌ها نیز تاثیر منفی می‌گذارد. در مقابل، یک روال منظم فعالیت بدنی متوسط فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی ما دارد و اعتقاد بر این است که سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می‌کند.


بیشتر بخوانید: پنج عاملی که خطر ابتلا به بیماری کبدی را افزایش می‌دهد


در حالت ایده آل، شما باید حداقل ۵ بار در هفته ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید، اما هر مقدار افزایش فعالیت بدنی حتی ۱۰ دقیقه فوایدی به همراه دارد. سعی کنید روزانه در بیرون از خانه قدم بزنید. این کار نه تنها زمان بی‌تحرکی شما را کاهش می‌دهد بلکه می‌تواند باعث کاهش اضطراب شما شود و سطح ویتامین «د» را در بدن شما افزایش دهد که به سیستم ایمنی بدن‌تان کمک می‌کند.

این عادات قاتل سیستم ایمنی بدن‌تان هستند

نوشیدن الکل

دلایل متعددی وجود دارند که نشان می‌دهند چرا مصرف الکل می‌تواند سیستم ایمنی بدن را مختل کند. نوشیدن الکل باعث افزایش التهاب می‌شود. مصرف مشروبات الکلی با میکروبیوم روده ما که ارتباط نزدیکی با سیستم ایمنی بدن ما دارد تداخل ایجاد می‌کند.

هم چنین، نوشیدن زیاد مشروبات الکلی ممکن است به طور موقت میزان سلول‌های مبارزه کننده با عفونت را در خون ما کاهش دهد.

استرس بیش از حد به خودمان وارد کنیم

استرس باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن ما می‌شود که به مرور زمان باعث التهاب و تخلیه سیستم ایمنی بدن می‌شود. استرس هم چنین می‌تواند لنفوسیت‌ها (سلول‌های بدن را که با ویروس مبارزه می‌کنند) کاهش دهد و ما را مستعد ابتلا به عفونت‌های ویروسی سازد.

مقداری استرس در زندگی ما اجتناب ناپذیر است، اما می‌توان با تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness) استرس خود را کاهش داد و آن را بهتر مدیریت کرد. گنجاندن تکنیک‌های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی در برنامه روزمره‌تان مانند یوگا و مدیتیشن می‌تواند استرس را کاهش دهد. هم چنین این کار می‌تواند پاسخ فیزیولوژیکی بدن به استرس را کاهش دهد و در واقع، ممکن است سیستم ایمنی شما را تقویت کند.

استعمال دخانیات

سیگار کشیدن بدترین عادت برای سیستم ایمنی بدن شما به دلایل متعدد است. سیگار نه تنها سیستم ایمنی شما را ضعیف می‌کند، بدن شما را مستعد ابتلا به عفونت‌ها می‌سازد و خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد بلکه با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) نیز مرتبط است. استنشاق دود به مژک‌ها که مو‌های ریز در مجرای تنفسی شما هستند که اولین خط دفاعی در برابر عفونت قلمداد می‌شوند آسیب می‌رساند و آن را فلج می‌سازد.

این موضوع توضیح دهنده آن است که چرا افراد سیگاری در معرض خطر ابتلا به سرماخوردگی و عفونت‌های تنفسی مانند ذات الریه هستند. با این وجود، موضوع بدتر آن است که بسیاری از مواد شیمیایی موجود در دود سیگار با توانایی سیستم ایمنی برای عملکرد صحیح تداخل می‌کنند و بدن را در مبارزه با بیماری‌ها کم توان می‌سازند. ترک سیگار آسان نیست، اما بهترین کاری است که یک فرد می‌تواند برای سلامتی خود انجام دهد.

اگر فردی متوجه علائم اختلال سیستم ایمنی شد چه باید بکند؟

محصولات و مکمل‌های زیادی وجود دارند که همگی ادعا می‌کنند سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. با این وجود، داشتن یک سبک زندگی سالم بهترین راه برای مراقبت از سیستم ایمنی بدن است تا فرد بتواند عملکرد مطلوبی داشته باشد. با یک سیستم ایمنی سالم توانایی بیشتری در مبارزه با عفونت‌ها خواهید داشت می‌توانید سریع‌تر بهبود پیدا کنید و خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن را کاهش دهید. در پایان، اگر از سیستم ایمنی خود مراقبت کنید آن نیز از شما نیز مراقبت خواهد کرد.

منبع: فرارو
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

قیمت ساعت اپل، سامسونگ و شیائومی امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت انواع گوشی موبایل اپل امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز چهارشنبه ۸ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت سکه پارسیان امروز چهارشنبه ۸ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت انواع زعفران + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز چهارشنبه ۸ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز چهارشنبه ۸ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ طرفداری شیلا خداداد از تتلو!

قیمت دلار و یورو امروز چهارشنبه ۸ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

پیش بینی یک کارشناس از قیمت مسکن تا پایان خرداد

پیش بینی قیمت طلا و سکه ۹ فروردین ۱۴۰۳

سیزده بدر امسال بارانی است؟

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

استراتژی معاملاتی موفق برای انتخاب سهام

فیلم/ رفتار جالب فراستی علیه مجری

فروردین، ماهی صعودی برای بورس

درخواست سپاهانی‌ها از فدراسیون

رشیدی کوچی: قالیباف بازنده بزرگ مجلس بعدی

عکس/تصویر جنجالی مصاحبه سفیر ایران با مجری زن تلویزیون باکو

خبر خوش برای زنان هوادار تراکتور

مسافران نوروزی در بازار مشهد

قیمت این خودرو در بازار ترکید

دعای روز هفدهم ماه مبارک رمضان و اوقات شرعی

مسجد جمکران ۱۰۷۲ ساله شد

واکنش دکتر هاشمی به خودکشی پرستو بخشی

دیدار زیاد نخاله با آیت‌الله خامنه‌ای

خبر خوش برای استقلالی‌ها

ورود گردشگران به میانکاله در روز طبیعت ممنوع شد

کیمیا علیزاده عضو تیم ملی بلغارستان شد

فیلم/ روبوسی نخست وزیر لبنان با یک زن دیگر به جای نخست‌وزیر ایتالیا!

پول افغانستان از دلار سودآورتر شد

ورود گردشگران به کویر مرنجاب و سیازگه ممنوع شد

حداکثر حقوق مدیران دولتی اعلام شد

بایدن از ترامپ پیشی گرفت

افزایش ساعت خدمات دهی مترو از فردا

فیلم/ تصاویری زیبا از دریاچه پرآب ارومیه

اینفوگرافی/ بهترین گلزنان تاریخ تیم ملی

بهروز محبی: قیمت واقعی دلار از نرخ نیمایی هم پایین‌تر است

خواص سقز که نمی‌دانستید

ماجرای رأی لحظه آخری احمدی‌نژاد بعد از عمل جراحی پلک

تاجگردون: ۱۴۰۳ سال خیلی سختیست

عکس/ جواد عزتی در پشت‌صحنه زخم کاری ۳

خبر فوری شورای نگهبان درباره لایحه عفاف و حجاب

مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد

آخرین آمار شمار کشته‌های تصادفات نوروزی

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

نرخ جریمه‌های رانندگی ۵ برابر می‌شود

دیدار اسماعیل هنیه با محمدباقر قالیباف

قیمت محصولات ایران‌خودرو پنج‌شنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳

اینفوگرافی/ کدام آقازاده‌ها تا امروز محاکمه شده‌اند؟

پسر آیت‌الله علم‌الهدی: ارتباطی با هولدینگ گردشگری ندارم

آغاز فروش بلیت قطارهای نیمه دوم فروردین

آخرین وضعیت جاده‌های کشور

فیلم/ ریزش سنگ در محور سیاه بیشه جاده چالوس

فیلم/ رپ خواندن حمید صفت در سریال اژدهای هفت سر

عکس خانوادگی مهلقا باقری برای نوروز

فیلم/ تصاویری باور نکردنی از رسول خادم

فیلم/ واکنش جالب سحر دولت‌شاهی به شنیدن واژه خیانت

هشدار به مردم درباره آگهی‌های جعلی فروش مسکن

مرعشی: اگر قرار بود رئیسی و قالیباف رئیس دو قوه شوند، چرا آن‌ها را جابه‌جا گذاشتید؟

واریز یارانه نقدی فروردین با افزایش ۱۵ درصدی

فیلم/ چرا اعتراضات سیاسی در اکباتان متفاوت بود؟