تاریخ انتشار: ۰۶:۱۲ - ۰۳ شهريور ۱۴۰۱

۱۲ راه آسان برای بهبود سلامتی در تابستان

اگر مایل هستید که زندگی سالم‌تری داشته باشید اما وقت و انرژی کافی برای تغییر اساسی در روش معمول زندگی خود ندارید، با بکارگیری چند توصیه بسیار ساده و در عین حال سودمند می‌توانید با کمترین وقت و هزینه به هدفتان دست پیدا کنید.

بهبود سلامتی در تابستان

اقتصاد۲۴- در این مطلب به نقل از شبکه خبری بی‌بی‌سی و به سرپرستی دکتر "مایکل موزلی"، چند ترفند کوچک و آسان را به شما معرفی می‌کنیم، از نوشیدن آب گرفته تا استراحت و وقفه‌های میان روز که با انجام آنها، اثرات شگفت‌آورشان را بر بهبود کیفیت زندگی خود خواهید دید:

  • ۱. آب بنوشید

روزهای گرم و طولانی تابستان لذت‌بخش است اما برای جایگزین کردن آب بدن که بر اثر تعریق از دست می‌رود باید آب بیشتری بنوشید.

۶۰ درصد بدن ما از آب تشکیل شده است و مغزمان هم از بیش از ۹۰ درصد آب تشکیل شده است از این رو حیاتی است که مخزن آب بدن را پر نگه دارید.

۲. کمی آفتاب بگیرید

حالا که آفتابِ عالم تابِ تابستانی پرتوان می‌تابد بهتر است موهبت حضورش را جشن بگیریم. در تابستان تا می‌توانید برای زمستان ویتامین د ذخیره کنید.

قرار گرفتن در معرض نور آفتاب باعث ترشح بیشتر سروتونین مغز می‌شود که آدم را سرحال می‌کند و آرامش و تمرکز بیشتر به‌ ارمغان می‌آورد. با این حال از مدت زمان مناسب و توصیه شده برای اینکار غفلت نکنید و نکات احتیاطی برای مراقبت از پوست و چشم‌ها را در نظر داشته باشید.

۳. صبح زود پیاده‌روی کنید

یکی از بهترین موهبت‌های تابستان، طولانی بودن روزهاست پس چرا از سحرگاه‌های روشن تابستان برای پیاده‌روی استفاده نمی‌کنید؟

ثابت شده است که اگر صبح زود خود را در معرض نور روز قرار دهید، ساعت بدن شما جلوتر می‌افتد و شب برای خواب آمادگی بهتری خواهید داشت و همچنین پیاده‌روی سریع به طور چشمگیری خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

پس از هوای گرم سحرگاه تابستان استفاده کنید و به پیاده‌روی بروید.

۴. تا می‌توانید در فضای سبز به‌ سر برید

طبیعت شفابخش‌ است. پزشکان در بخش‌هایی از اسکاتلند برای درمان بیماری‌هایی مانند افسردگی و ناراحتی‌های قلبی به‌ سر بردن در طبیعت و فضای سبز را تجویز می‌کنند.

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که گذراندن هر هفته حدود ۱۲۰ دقیقه در طبیعت بهترین زمان برای بالاترین نتیجه و بازده درمانی مانند کاهش سطح کورتیزول و در نتیجه کاهش استرس است. پس دل به طبیعت بسپارید تا آرامش درونی خود را بازیابید.

۵. دوش آب سرد بگیرید

وقتی هوا داغ و شرجی است گرفتن دوش آب سرد توصیه می‌شود. دوش آب‌سرد فواید بهداشتی فراوانی دارد.

آب سرد ایجاد استرس کوتاهی می‌کند که بدن را سرحال می‌کند و باعث می‌شود میزان دوپامین، سروتونین و بتا-اندورفین بالا برود. به‌علاوه پژوهش‌ها نشان می‌دهد که آب سرد باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود و در مقابله با بیماری‌های گوناگون از رماتیسم تا افسردگی مؤثر است.

۶. کتاب بخوانید

کتاب بخوانید تا ذهن خود را تقویت کنید. پژوهش‌ها نشان داده است که بهترین راه برای کاهش استرس کتاب خواندن است چون باعث می‌شود توجه شما به موضوعی بیرون از خودتان جلب شود.

کتاب خواندن چاره و درمانی برای افراد مبتلا به افسردگی هم هست. پس اگر قصد رفتن به تعطیلات دارید فراموش نکنید چند کتاب داستان هم در چمدان بگذارید.

۷. مراقبه کنید

اگر احساس کلافگی و پریشانی می‌کنید، مراقبه کنید. فقط کمی مراقبه در هر روز روحیهٔ شما را بهبود می‌بخشد و خواب آرام‌تری خواهید داشت و سیستم ایمنی شما کارایی بیشتری پیدا خواهد کرد و توان جسمی بیشتری برای رویارویی با استرس و درد پیدا خواهید کرد.

حتی ۱۰ دقیقه مراقبه چند بار در هفته بسیار مفید است پس همین حالا شروع کنید.

۸. در روز یک چُرت بخوابید

بر اثر گرما احساس تنبلی و کسالت می‌کنید؟ یک چرت بخوابید. یک چرت (خواب کوتاه) در طول روز خطر بیماری‌های قلبی و نارسایی و سکتهٔ قلبی را کاهش می‌دهد و باعث تقویت حافظه و توانایی یادگیری مطالب جدید می‌شود.

حتی بین ۵ تا ۲۰ دقیقه چرت بین روز باعث هشیاری بیشتر خواهد شد.

۹. خود را قوی‌تر تصور کنید

با اینکه همهٔ ما می‌خواهیم شرایط جسمی مناسبی در تابستان داشته باشیم اما معمولا انگیزهٔ کافی برای ورزش کردن در پایان یک روز بلند تابستانی را نداریم به‌ویژه در ماه‌های گرم‌تر سال ترجیح می‌دهیم ملافهٔ خنکی روی سر خود بکشیم و روی مبل لم بدهیم.

اما بخت یار شماست چون پژوهش‌ها نشان داده است که می‌توانید فقط با فکر کردن درباره ورزش کردن، خود را قوی‌تر کنید!

تصور کردن (ایمجین) روشی است که ورزشکاران سرشناس در رشته‌های گوناگون مانند راگبی و تنیس انجام می‌دهند و حتی کمک می‌کند که تندتر بدوند. پس شما هم می‌توانید با تصور اینکه قوی‌تر هستید به تمرینات بدنی خود در حالیکه روی مبل یا صندلی نشسته‌اید، ادامه دهید.

۱۰. از گیاهان خانگی نگهداری کنید

تابستان زمانی است که شاخ‌وبرگ گیاهان و سایه‌سار درختان همسایه را به چشم حسادت می‌نگرید اما حتی اگر حیاط یا فضای باز ندارید می‌توانید گیاهانی را به خانه بیاورید. گیاهان خانگی بهترین راه برای تصفیهٔ هوا و کاهش آلودگی فضای داخلی خانه هستند.

گیاهان خانگی به ما در تمرکز بیشتر کمک می‌کنند و پژوهشی نشان داده است که وقتی کارکنان از محل نشستن خود بتوانند گیاهی را ببینند در آزمون‌های ویژهٔ تمرکز ۱۹ درصد بهتر عمل می‌کنند.

۱۱. در نوبت‌های کوتاه ورزش کنید

در کنار تصور انجام تمرینات بدنی قوی، از ورزش‌ کوتاه و مختصر هم بهره ببرید. وقتی هوا گرم است انگیزه برای ورزش کم می‌شود اما ثابت شده است که ورزش در نوبت‌های کوتاه یا فعالیت‌بدنی کم هم به‌ اندازهٔ ۳۰ دقیقه ورزش مفید است.

ورزش کوتاه به کاهش وزن، فشار خون و کلسترول کمک می‌کند. هم‌چنین هر دقیقه ورزش اثر دارد، فقط دو دقیقه از پله بالا رفتن چند بار در روز پس از هشت هفته اثرات قابل توجهی دارد.

پس به‌جای ترس و نگرانی از ۵ کیلومتر دویدن، مسافت‌های کمتر و ورزش به مقدار ممکن‌تر را امتحان کنید.

۱۲. استراحت کنید

گاهی خوب است بگذارید ذهن پرسه‌ای بزند. برای تفکر خلاق، روحیهٔ بهتر و تصمیم‌گیری مؤثر و تاب‌آوری ذهنی، استراحت ضروری است.

حتی یک استراحت و وقفهٔ ۳ دقیقه‌ای میزان ضربان قلب را پایین می‌آورد و دقت‌عمل شما را بالا می‌برد. به‌علاوه خوب است که چند دقیقه چشم از صفحه‌های گوناگون دستگاه‌ها برگیرید. این کار تنبلی نیست، بلکه یک روشی علمی است که جسم و روان شما را به سمت سلامتی سوق می‌دهد.

منبع: ایسنا
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت سکه و طلا امروز یکشنبه ۲۷ خرداد ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های رنو در بازار امروز + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت مرغ، گوشت سفید و تخم مرغ در بازار + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز یکشنبه ۲۷ خرداد ۱۴۰۳ + جدول

قیمت انواع لپ تاپ دل امروز + جدول

سامانه اس-۵۰۰ روسیه؛ قاتل موشک‌های بالستیک

فیلم/ دلبری آزاده صمدی برای هومن سیدی دوباره پربازدید شد

قیمت دلار و یورو امروز یکشنبه ۲۷ خرداد ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز یکشنبه ۲۷ خرداد ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ افسران زن در رژه نیروهای نظامی در عربستان

عکس/ صادق زیبا کلام به سرطان مبتلا شد

عکس/ دیدار مسعود پزشکیان با اهالی جنوب غرب استان تهران

عکس/ استایل جدید و متفاوت ترلان پروانه

عکس/ واکنش عباس عبدی به سخنان سعید جلیلی

واریز حقوق بازنشستگان با همسان سازی ۴۰ درصدی قطعی می‌شود؟

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

عکسی از سالگرد ازدواج شاهرخ استخری و همسرش

عکس تازه از محسن یگانه در کنار خواننده آن‌ورِ آبی

افراد بالای ۴۰ سال حتما این ۸ غذا را بخورند

بهترین کیف پول های ارز دیجیتال/ اگر وارد دنیای کریپتوکارنسی شده‌اید این گزارش را از دست ندهید

عکس/استایل شیک بازیگر شب‌های مافیا

فیلم/قالیباف بالاخره به درستی راه روحانی اعتراف کرد

عکسی از تجمع هواداران جلیلی که حسابی خبرساز شد

دستور مخبر درباره حادثه ریزش معدن شازند

پاسخ به پرسش‌های متداول بیمه تکمیلی بازنشستگان صندوق بازنشستگی کشوری توسط بیمه ملت +جدول سقف تعهدات

فیلم / نمای واضح از کتک خوردن سیاوش یزدانی از یک مربی گل گهری در بازی دیشب

عکس/سلفی وریا غفوری در جمع پرسپولیسی‌ها

عکس/استوری متفاوتی که جواد نکونام منتشر کرد

زاکانی درباره حجاب بان‌های مترو: دختر من هم جزو همین هاست

عکس/هواداران مسعود پزشکیان، سبزپوش شدند!

زاکانی: برخی آقایان علاقه دارند به واگن خانم‌ها در مترو بروند!

فیلم/قالیباف: ۵ نفرمان یک نفر خواهد شد!

فیلم/دروغگویی به سبک زاکانی!

عکس/پیکر دومین مفقودی حادثه معدن شازند پیدا شد

واکنش علیرضا زاکانی به ممنوعیت پخش نشدن اذان اهل سنت در کردستان

تاریخ و ساعت مناظره‌های انتخابات ریاست‌جمهوری

توهین شدید منصور ارضی به موضع پزشکیان درباره گشت ارشاد

عکس/حمایت فرزند کروبی از مسعود پزشکیان

قالیباف: ۲ درصد پرواز‌ها هم از آسمان ایران رد نمی‌شود

ابتلای صادق زیباکلام به بیماری در زندان صحت ندارد

خبر کاهش مدت زمان خدمت سربازی کذب است

پزشکیان: در مقابل گشت ارشاد خواهم ایستاد

اغفال دختر جوان با شگرد ازدواج و مهاجرت توسط شاگرد قهوه‌خانه

رضا کیانیان خطاب به شش نامزد ریاست جمهوری: وعده ندهید، برنامه بدهید

پاسخ دفتر ظریف به ادعا‌های زاکانی

پرسپولیس پدیده ملی‌پوش را نمی‌خواهد!

حادثه امنیتی جدید در نوار غزه/ یک نظامی صهیونیست به هلاکت رسید

آشوب دوباره در خیابان‌های تل آویو

اینفوگرافی/ شاخص فلاکت استان‌های ایران در سال ۱۴۰۲

اتمام حجت دادگستری تهران درباره مبادلات رمزارزی + عکس

جایگاه ایران در جمع ثروتمندترین کشور‌های آسیا

ساخت ۲۰۰ هزار مسکن توسط شهرداری یک بلوف انتخاباتی است

فیلم/اقدام عجیب شادمهر عقیلی در کنسرت جدیدش

قیمت‌های باورنکردنی مسکن در زعفرانیه

قابلیت جدید و ویژه مخصوص رانندگان اسنپ

فیلم/ پزشکیان: قول می‌دهم صدای بی‌صدایان باشم

زنگ خطر به صدا درآمد؛ مرگ ۵ نفر بر اثر ابتلا به هاری!

عکس/ تصویری زیرخاکی از پورمحمدی و محمود احمدی‌نژاد

پزشکیان: من درباره مهسا امینی کاملا محکم و صریح حرف زده ام

فیلم/ حضور استاندار مرکزی در محل حادثه ریزش معدن اراک - شازند

سقوط سکه امامی به کانال ۳۹ میلیون تومانی

فیلم/ ریزش معدن در استان مرکزی با احتمال مفقودی ۴ نفر

ریزش معدن در اراک با احتمال مفقودی ۴ نفر

توئیت معنادار پورمحمدی: تحمل شنیدن دارید؟!

بنگاه‌های غیرمجاز پلمب می‌شوند

این موجران منتظر جریمه‌های سنگین باشند