کاهش وزن بدون استفاده از سبزیجات

اقتصاد۲۴-  اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن هود هستید و علاقه‌ای به سبزیجات ندارید ما در این مقاله به شما راهنمایی می‌کنیم که چگونه وزن خود را کم کنید. با ما همراه باشید.

در هر زمان مشخص، حدود ۴۵ میلیون آمریکایی مشغول رژیم گرفتن هستند. بسیاری ازبرنامه‌های کاهش وزن روی یک رژیم غذایی متعادل تمرکز می‌شود که شامل کالری کم و مواد مغذی از هر گروه غذایی می‌باشد: پروتئین، لبنیات، میوه، سبزیجات و غلات. با این حال، اگر شما طرفدار سبزیجات نیستید یا از خوردن سبزیجات لذت نمی‌برید می‌توانید پیدا کردن یک برنامه غذایی رژیمی که لذت بخش باشد دشوار باشد. با این حال، با کمی برنامه ریزی و چند تعویض، می‌توانید یک رژیم غذایی مفید و مفید برای کاهش وزن پیدا کنید.

۱-کالری خود را بشمارید. شمارش کالری یک روش نسبتاً ساده دیگر برای کاهش وزن است. قطع کردن چند کالری از هر وعده غذایی و میان وعده ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. همچنین می‌توانید غذا‌های کم کالری را برای غذا‌های کم کالری جایگزین کنید تا به کاهش کل کالری شما در هر روز کمک کند. کاهش وزن با خیال راحت فقط به معنی افت یک یا دو پوند در هفته است. از نظر کالری، این برابر با خوردن حدود ۵۰۰ کالری کمتر در روز است. اگر روزانه بیش از ۵۰۰ کالری را کاهش داده یا در روز کمتر از ۱۲۰۰ کالری می‌خورید، می‌توانید در معرض کمبود‌های مواد مغذی باشید. کاهش وزن حاصل از رژیم‌های کالری بسیار کم به طور کلی طولانی مدت پایدار نیست.

۲– روزانه دو تا سه وعده میوه میل کنید. میوه‌ها و سبزیجات یکی از منابع اصلی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها در رژیم غذایی شما هستند. اجتناب یا به حداقل رساندن میزان سبزیجات شما می‌توانید تعداد مواد مغذی را از طریق غذا‌هایی که انتخاب می‌کنید به حداقل برساند. برای به حداکثر رساندن محتوای غذایی رژیم غذایی خود، بر مصرف روزانه میوه کافی متمرکز شوید. توصیه می‌شود روزانه حدود دو وعده میوه مصرف کنید. این مساوی با دو قطعه یا دو فنجان میوه است. هر میوه رنگی ماده مغذی متفاوت را به شما ارائه می‌دهد. هر روز انواع میوه و میوه‌های رنگی مختلف را انتخاب کنید تا مصرف مواد مغذی مختلف به حداکثر برسد. همچنین، میوه‌های پر از مواد مغذی میل کنید. اگرچه همه میوه‌ها گزینه‌ای سالم هستند، اما بعضی از میوه‌ها مواد مغذی بیشتری را نسبت به سایر غذا‌ها ارائه می‌دهند. به عنوان مثال، این موارد را امتحان کنید: پرتقال، گریپ فروت، تمشک و توت فرنگی.

بیشتر بخوانید: ۳ نوشیدنی موثر چربی سوز را بشناسید

۳– آب میوه‌های خود را تهیه یا خریداری کنید. آب میوه به تازگی به روشی محبوب‌تر برای مصرف میوه و سبزیجات تبدیل شده است. اگر طرفدار سبزیجات خام یا پخته نیستید، اضافه کردن آن‌ها به آبمیوه ممکن است آن‌ها را خوش طعم‌تر کند. آب سبزیجات در فروشگاه‌های مواد غذایی موجود است. چند مارک را امتحان کنید تا ببینید که آیا هر یک از آن‌ها خوشمزه است. اگر چنین است، یک یا دو وعده آب سبزیجات را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. کوکتل‌های مخلوط آبمیوه، کنسانتره آب میوه یا هر نوع محصول با شکر اضافه شده را خریداری نکنید. سعی کنید آب خود را در خانه درست کنید. شما می‌توانید آبمیوه گیری را خریداری کنید و خودتان انواع مختلفی از ترکیب را تهیه کنید. بسیاری اوقات، وقتی آب میوه‌های شیرین مانند آناناس یا سیب مخلوط می‌شود، آب سبزیجات کاملاً پوشیده می‌شود.

۴– اسموتی درست کنید. بسیاری از سبزیجات، مانند اسفناج، هنگام مخلوط کردن با میوه‌های یخ زده و سایر طعم دهنده‌ها، تقریبا بی مزه هستند. ترکیبات مختلف میوه، سبزیجات و مایعات را با هم مخلوط کنید تا ببینید آیا ترکیبی وجود دارد که خیال شما را تحت تأثیر قرار دهد. سبزیجات که به خوبی با اسموتی‌های میوه مخلوط می‌شوند عبارتند از: اسفناج، چغندر و هویج. این سبزیجات کمی شیرین هستند و به خوبی با میوه‌های شیرین ترکیب می‌شوند. یکی دیگر از مزایای اسموتی‌ها این است که شما کل میوه یا سبزیجات را نگه می‌دارید، به این معنی که فیبر این غذا‌ها را مصرف می‌کنید.

۵– پروتئین بدون چربی و غلات کامل را مصرف کنید. با هر برنامه کاهش وزن، خوردن یک رژیم متعادل مهم است. اگرچه ممکن است از سبزیجات اجتناب کنید، اما مصرف مواد غذایی از پروتئین، لبنیات و گروه غلات برای یک رژیم غذایی مناسب و متعادل مهم است. کالا‌هایی مانند این‌ها پروتئین لاغر محسوب می‌شوند: مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، گوشت خوک، غذا‌های دریایی، عدس / لوبیا و تخم مرغ. غذا‌های لبنی منبع عالی پروتئین، کلسیم و ویتامین D. هستند. در صورت امکان این مواد باید کم چرب باشند. یکی از این موارد را انتخاب کنید: شیر کم چرب، ماست و پنیر. ۱۰۰٪ غلات کامل حاوی فیبر و ویتامین‌هایی هستند که از کاهش وزن شما حمایت می‌کنند. مواردی مانند این غلات کامل را انتخاب کنید: برنج قهوه‌ای، quinoa، جو، ماکارونی ۱۰۰٪ گندم کامل یا ارزن.