۸ عادت صبحگاهی که چربی شکم را آب می‌کنند

اقتصاد۲۴- گرچه بسیاری از افراد به وزن خود اهمیت می‌دهند، اما از قرار معلوم به طور خاص چربی شکمی است که باعث ایجاد نگرانی می‌شود. در حقیقت، از جهت سلامتی مهم این نیست که چقدر وزن دارید، بلکه مهم این است که چقدر چربی شکمی دارید. چربی اضافه منجر به مشکلات جدی بسیاری از جمله دیابت، حمله قلبی، افسردگی و ... می‌شود.

ترفند‌های صبحگاهی زیر برای خلاصی از چربی شکمی مفید هستند.

۱- عجله نکنید

وقتی صبح‌ها عجله می‌کنید و تلاش می‌کنید به محل کار، دانشگاه یا مدرسه تان دیر نرسید، ممکن است دچار اضطراب شوید. در این شرایط سطح هورمون کورتیزول که مسئولیت پروسه‌ی اضطراب در بدن را برعهده دارد، بالا می‌رود. تحقیقات نشان داده این امر منجر به افزایش وزن در میان تنه می‌شود؛ بنابراین سعی کنید روتین صبحگاهی خود را با آرامش بیشتری انجام دهید.

۲- یک ورزش مختصر انجام دهید

ورزش کردن به طور حتم یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن است و اگر به عنوان اولین فعالیت صبحگاهی انجام شود، می‌تواند منبع خوبی هم برای انرژی باشد. به علاوه، اضافه کردن اندکی تمرینات مقاومتی به ورزش صبحگاهی خود می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند.

۳- برای صبحانه پروتئین و فیبر بخورید

تحقیقات نشان داده مصرف بیشتر پروتئین منجر به کاهش چربی‌های شکمی می‌شود؛ بنابراین از وجود محصولات غذایی پروتئینی مانند تخم مرغ در صبحانه‌ی خود اطمینان حاصل کنید. به علاوه، پژوهش‌ها می‌گوید افزایش مصرف فیبر هم تأثیر مثبتی بر از میان رفتن چربی‌های شکمی دارد.

۴- به جای آب میوه، آب بخورید

بعضی افراد صبح‌ها برای صبحانه آب میوه می‌خورند. با این حال، این عادت سالمی نیست. آب میوه مملوء از فراکتوز مایع است که مصرف روزانه‌ی آن می‌تواند منجر به افزایش چربی شکمی شود. تحقیقات نشان داده مصرف نوشیدنی‌های قندی منجر به افزایش چربی در کبد می‌شود؛ بنابراین بسیار بهتر است که نیازتان به مایعات را با نوشیدن آب برطرف کنید. 

بیشتر بخوانید: ۱۰ اتفاقی که با خوردن زیاد زردچوبه برایتان می‌افتد!

۵- چای سبز بنوشید

گرچه شروع روز با یک لیوان قهوه برای بسیاری جزئی جدایی ناپذیر از روتین صبحگاهی به نظر می‌رسد، اما بهتر است چای سبز را جایگزین آن کنید. چای سبز هم حاوی کافئین است، هم آنتی اکسیدان EGCG که تحقیقات نشان داده می‌تواند در کاهش چربی شکمی کمک کننده باشد.

۶- ناهار خود را از قبل درست کنید

با این کار می‌توانید میزان کالری دریافتی خود طی روز را کنترل کنید. وقتی برای غذا خوردن بیرون می‌روید، ممکن است بسیار بیشتر از مقدار مدنظرتان غذا بخورید. اما کنترل مقدار غذای مصرفی می‌تواند کمک زیادی به آب شدن چربی‌ها کند.

۷- بیشتر بخوابید

تحقیقات نشان داده نداشتن خواب کافی منجر به بالا رفتن وزن می‌شود، امری که ممکن است افزایش چربی شکمی را هم در بربگیرد.

۸- تا محل کارتان پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید

ورزش‌های هوازی روش بسیار خوبی برای از میان بردن چربی‌های شکمی هستند؛ بنابراین دوچرخه سواری یا پیاده روی تا محل کار، دانشگاه یا مدرسه به جای استفاده از وسایل نقلیه برای داشتن بدنی سالم و متناسب بهتر است.