تاریخ انتشار: ۰۱:۱۷ - ۲۳ بهمن ۱۴۰۲

عاداتی که که شما را پیرتر می‌کند

قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون حفاظت از پوست، یک عامل بسیار مهم در بروز لکه‌های پوستی، چین و چروک و کاهش قابلیت ارتجاعی پوست به علاوه افتادگی پوست است.

عاداتی که  که شما را پیرتر می‌کند

اقتصاد۲۴- بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بر خلاف میل افراد، پیری زودرس پوست با ادامه دادن ۷ عادت غلط در زندگی روزمره، رخ خواهد داد.

رژیم‌های لاغری: رژیم‌های غیراستاندارد و مداوم باعث پیری زودرس پوست می‌شوند. این رژیم‌ها معمولا با پایین و بالا رفتن مداوم وزن همراه هستند. اضافه وزن باعث می‌شود پوست کشیده شود و الاستیسیتی آن کاهش یابد. از طرف دیگر کاهش وزن باعث ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست می‌شود. مصرف بیش از حد نمک، سیب زمینی سرخ کرده، قهوه و شیرینی‌جات نیز در طولانی مدت به پوست آسیب می‌رساند و باعث پیری زودرس پوست می‌شود.

راه حل: بهترین حالت کاهش وزن، کم کردن نیم کیلو در هر هفته است.

نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون حفاظت از پوست، یک عامل بسیار مهم در بروز لکه‌های پوستی، چین و چروک و کاهش قابلیت ارتجاعی پوست به علاوه افتادگی پوست است. در واقع ۷۰ درصد از روند پیری پوست بستگی به میزان نوری دارد که از خورشید به طور مستقیم به پوست انتقال یافته است. تابش خورشیدی باعث شتاب در تخریب الیاف کلاژن در پوست از طریق فرایند اکسیداسیون می‌شود و پدیده‌ای به نام الاستوزیس خورشیدی ایجاد می‌شود. اکسیداسیون همچنین باعث آسیب به سلول‌های پوست شده و منجر به تقسیم غیرطبیعی این سلول‌ها می‌شود؛ بنابراین تابش نور خورشیدی خطر ابتلا به ضایعات بدخیم و پیش بدخیم پوست را افزایش می‌دهد و البته پوست را خشن، نارک و پر چین و چروک می‌کند.

راه حل: لازم نیست که کلا آفتاب را از زندگی خود حذف کنید فقط باید هر بار که از خانه خارج می‌شوید، یک کرم ضد آفتاب مناسب با فاکتور حفاظت در برابر خورشید حداقل ۱۵ را استفاده کنید. فراموش نکنید که نور خورشید در ساعات ۱۰ تا ۴ بعد از ظهر بیشترین آثار مخرب را دارد.

سیگار کشیدن: سیگار باعث چین و چروک‌های زودرس و بخصوص در مکان‌هایی از پوست می‌شود که نازک‌تر هستند؛ مانند دو طرف چشم، خطوط خنده، بالای لب فوقانی. این خطوط معمولا در افراد سیگاری نسبت به غیر سیگاری‌ها ۱۰ تا ۱۵ سال زودتر ظاهر می‌شود. بروز این تغییرات پوستی به این دلیل است که در میان افراد سیگاری سطح ویتامین ث بدن کاهش می‌یابد. ویتامین ث جزء کلیدی تولید الیاف کلاژن است که مسئول حفظ جوانی و سلامت پوست هستند.

راه حل: اگر شما یک فرد سیگاری هستید، می‌توانید از پزشک خود در مورد راه‌های ترک سیگار مشورت بگیرید. می‌توانید از مطالب آموزشی موجود در اینترنت و کتاب‌های مربوط به ترک سیگار هم استفاده کنید.

استرس: استرس عاطفی طولانی مدت باعث ترشح زیاد هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود. این هورمون‌ها روند پیری را با سرکوب سنتز طبیعی بافت همبند، چاقی صورت و آسیب به تراکم استخوانی بیشتر می‌کنند.


بیشتر بخوانید: کشف اکسیر جوانی در بدن انسان


راه حل: برای کاهش استرس می‌توانید از یک مشاور روانشناس کمک بگیرید یا ورزش را به فهرست کار‌های روزانه‌تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام کار‌های مورد علاقه‌تان نیز تاثیر بسزایی روی استرس می‌گذارند.

کمبود خواب: کمبود خواب به سلول‌های پوستی فشار می‌آورد و تولید سلول‌های جدید را مختل می‌کند. از طرفی باعث استرس می‌شود و کل سیستم بدن را به هم می‌ریزد در نتیجه دور چشمان‌تان تیره شده و روز به روز چروک‌ها عمیق‌تر می‌شوند.

راه حل: هرشب بین ۷ تا ۸ ساعت خواب مداوم داشته باشید و از خوابیدن هنگام روز خودداری کنید.

رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های ساده: رژیم غذایی غنی از قند‌های ساده و شیرینی باعث می‌شود بافت همبند پوست سفت و سخت شود و قابلیت ارتجاعی خود را از دست دهد. از سوی دیگر پروتئین کامل برای تولید ساختار‌های پروتئینی که برای ظاهر پوست حیاتی هستند، مانند اسید هیالورونیک، کلاژن و فیبر‌های آلاستین مهم است.

راه حل: برای حفظ شادابی پوستتان از همین الان به سراغ منابع پروتئین کامل به خصوص لبنیات و گوشت‌های کم چرب، تخم مرغ، آجیل فاقد نمک، سویا و غذا‌های دریایی بروید.

رژیم غذایی کم میوه و کم سبزی: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستند. از طرفی قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سیگار، بیماری‌های مزمن، آلودگی هوا و ... فرد را در معرض آسیب‌های اکسیداسیون قرار می‌دهد. آنتی اکسیدان‌های محلول در رژیم غذایی مانند لیکوپن، لوتئین، بتاکاروتن، و سایر آنتی اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات تا حد زیادی فرایند آسیب‌های اکسیداتیو را کاهش می‌دهد.

راه حل: سراغ میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین ث بروید که برای تولید کلاژن ضروری است. انواع توت‌ها سرشار از این ویتامین هستند.

منبع: بهداشت نیوز
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۱۸ آبان ۱۴۰۳ + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۱۸ آبان ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز جمعه ۱۸ آبان ۱۴۰۳ + جدول

قیمت All-in-One اپل امروز + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز جمعه ۱۸ آبان ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ لیندا کیانی و دوقلوهایش دیار و تبار

قیمت انواع لپ تاپ ام اس آی MSI امروز + جدول

عکس/ شناسنامه جدید امیرتتلو با چهره کاملا تتو شده

عکس/ چند درصد رای زنان آمریکا به سبد ترامپ رفت؟

اینفوگرافی/ با قدرتمندترین موشک ایران آشنا شوید

عکس/ پوستر استقلال برای بازی با مس رفسنجان

عکس/ تلاش صداوسیما برای توقف گزارش زنده فردوسی‌پور!

عکس/ اولین تصاویر از تصادف مرگبار در جاده سیراف

تصویری از اعلامیه مراسم ختم آرزو خاوریِ ۱۶ساله

عکس/ هلاکت چهار تروریست در سیستان و بلوچستان

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

آخرین وضعیت نیمار در عربستان

ساعت بازی فوتبال پرسپولیس و گل‌گهر مشخص شد

برای کاهش قیمت دلار فقط باید تورم را کنترل کرد/ با ارزپاشی دولت مشکل حل نمی‌شود

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

ترامپ: جنگ غزه را تمام می‌کنم

وضعیت آلودگی هوای تهران در ۱۹ آبان ۱۴۰۳

فیلم/ شکست علی اکبری مقابل حریف برزیلی

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

صفحه اول روزنامه‌های اقتصادی امروز

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

صفحه اول روزنامه‌های ورزشی امروز

پیش بینی بورس شنبه ۱۹ آبان ۱۴۰۳

ارتباط سکته با افزایش سن

روزانه چقدر پروتئین مصرف کنیم؟

ویتامینی که کمبود آن باعث طاسی می‌شود

فیلم/اولین اجرای زنده جواد یساری بعد از سال‌ها در ایران

مرثیه‌ای برای نان، از دولت سیزدهم تا چهاردهم/ زیان ۲۵ هزار میلیاردی، بخشی کوچک از زیان‌های جراحی اقتصادی دولت رئیسی

اینستاگرام رفع فیلتر نشده؛ اختلال فنی بود

محاسبه گمرکی آیفون ۱۶ اعلام شد

مرد هندی با یک مار به بیمارستان آمد

فیلم / لحظه سریز مواد مذاب در کارخانه فولاد زرند

سقوط سنگ در جاده هراز یک فوتی برجای گذاشت

عکس/شکل و شمایل خیابان سعدی تهران ۷۳ سال قبل

لیست خرید زمستانی استقلال لو رفت

تصویر دو تن از اعضای ارشد جیش‌العدل که کشته شدند

تصمیم خبرساز و غیرمنتظره ترامپ درباره ایران

صحبت‌های بانوی خریدار پیراهن علی دایی

زمان حراج ربع سکه جدید

ماجرای اقدام خبرساز یک آرایشگاه زنانه در کرج

هشدار نارنجی هواشناسی به مردم تهران

افشاگری جنجالی نوه فردین از آقای بازیگر مشهور!

اوکراین ارتباطات هوایی خود با ایران را قطع کرد

پدر داماد بذرپاش برکنار شد

آزادی یک گروگان بعد از سه ماه در کرمان

موافقت با استخدام ۷۵ درصد متقاضیان آزمون‌های دبیری که گزینش ردشان کرده بود

قیمت گوشت گوسفند و گوساله در آستانه افزایش

نساجی جواب مهدی تاج را داد

پیش بینی بورس فردا شنبه ۱۹ آبان ۱۴۰۳

پیش بینی قیمت دلار فردا شنبه ۱۹ آبان ۱۴۰۳

آرزو خاوری که بود؟/ دختری افغان که خودکشی کرد

آیا نتانیاهو مثلث «واشنگتن-تل‌آویو-مسکو» را علیه ایران شکل خواهد داد؟

جزئیات جدیدی از پرونده فرزندان معاون اول سابق قوه قضاییه

ایلان ماسک شولتس را یک احمق توصیف کرد

ترامپ یک شبه ۶۴ میلیارد دلار در جیب این ده نفر ریخت/ اسامی و جزییات

آنچه از ماجرای آمستردام می‌دانیم