تاریخ انتشار: ۱۷:۰۰ - ۱۶ ارديبهشت ۱۴۰۳

بهترین صبحانه برای لاغری کدامند؟

صبحانه اولین وعده غذایی است و خوردن آن بسیار مهم است. برخی تصور می‌کنند با حذف صبحانه یا شام، روند کاهش وزن را سریع‌تر می‌کنند. اما این تصور کاملاً اشتباه است.

بهترین صبحانه برای لاغری

اقتصاد۲۴- بسیاری از کارشناسان تغذیه صبحانه را مهم‌ترین وعده غذایی روز می‌دانند. این بدان معنا نیست که صبحانه باید همانند ناهار سنگین و مملو از نشاسته و چربی‌ها باشد. در واقع، برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، انتخاب صبحانه‌ای کم کالری می‌تواند گزینه بهتری نسبت به صبحانه‌های پرکالری باشد.

در عصر حاضر، بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی غیرفعال، عادات غذایی ناسالم و کمبود ورزش با مشکل افزایش وزن مواجه هستند، که می‌تواند منجر به چاقی و مشکلات سلامتی شود. کنترل وزن از طریق اصلاح عادات صبحانه حائز اهمیت است. صبحانه‌های پرکالری به سرعت به افزایش وزن کمک می‌کنند، در حالی که انتخاب‌های کم‌کالری، در کنار یک رژیم غذایی متوازن و فعالیت بدنی، کلیدی برای حفظ وزن سالم هستند. در این مقاله، پنج دستور صبحانه کم کالری و خوشمزه را بررسی می‌کنیم که می‌توانند در مسیر کاهش وزن به شما کمک کنند.

تست آووکادو: یک انتخاب سالم برای صبحانه

نان تست آووکادو به عنوان یک گزینه سبک و سالم برای صبحانه معرفی می‌شود که به کاهش وزن کمک کرده و سلامتی را حفظ می‌کند. برای آماده‌سازی این صبحانه خوشمزه، تنها به یک قطعه نان سبوس‌دار و نصف آووکادوی رسیده نیاز دارید. با افزودن کمی آبلیمو، نمک و فلفل سیاه و در صورت تمایل، یک تخم مرغ پخته، مخلوطی خوش طعم خواهید داشت. این صبحانه با محتوای کالری پایین، تنها ۲۰۱ کالری دارد.

پودینگ دانه چیا: صبحانه‌ای مقوی و کم کالری

پودینگ دانه چیا یک انتخاب فوق‌العاده برای صبحانه است که می‌تواند به عنوان دسر نیز سرو شود. تهیه این غذای سالم و خوشمزه آسان است؛ کافی است دانه‌های چیا را که از شب قبل خیسانده‌اید، با شیر بادام و عصاره وانیل مخلوط کنید و با شاه‌توت تزئین نمایید. این پودینگ که فقط ۱۷۰ کالری دارد، می‌تواند به عنوان یک صبحانه مغذی و سریع مورد استفاده قرار گیرد.

کاسه اسموتی: نوشیدنی سرشار از انرژی

کاسه اسموتی که با توت‌های یخ‌زده، موز، اسفناج و شیر بادام تهیه می‌شود، یک صبحانه ایده‌آل برای آغاز یک روز پر انرژی است. اضافه کردن دانه چیا خیس‌خورده به این مخلوط نه تنها طعم آن را بهبود می‌بخشد، بلکه مواد مغذی اضافی نیز فراهم می‌کند. این اسموتی، که با گرانولا و میوه‌های تازه تزئین می‌شود، تنها ۲۳۰ کالری دارد و می‌تواند به حفظ سلامت کمک کند.


بیشتر بخوانید:۵ گام ساده برای لاغری سریع


املت سبزیجات: منبع پروتئین برای صبحانه

املت سبزیجات، که با تخم‌مرغ، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی و اسفناج تهیه می‌شود، یک صبحانه سرشار از پروتئین و کم کالری است که می‌تواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند. با افزودن کمی روغن زیتون و پخت آن در تابه نچسب، یک املت طلایی و خوشمزه خواهید داشت که تنها ۲۰۵ کالری دارد و سلامتی را تضمین می‌کند.

پارفه ماست یونانی: صبحانه‌ای شیرین و سالم

پارفه ماست یونانی یک انتخاب عالی برای صبحانه است که با توت‌های تازه، بادام یا گردو و کمی عسل تهیه می‌شود. این دسر سرد و خوشمزه که به راحتی آماده می‌شود، نه تنها خوش طعم است بلکه با داشتن تنها ۱۷۰ کالری، به حفظ تناسب اندام شما کمک می‌کند. این صبحانه مقوی و سریع، انتخابی مناسب برای آغاز یک روز پربار است.

جمع بندی

صبحانه‌های کم کالری مانند تست آووکادو، پودینگ دانه چیا، کاسه اسموتی، املت سبزیجات و پارفه ماست یونانی، گزینه‌هایی عالی برای حفظ تناسب اندام و سلامت عمومی هستند. این مواد غذایی سالم و خوشمزه، که سرشار از مواد مغذی هستند و کالری پایینی دارند، می‌توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی و سرزندگی آغاز کنید. انتخاب‌های صحیح در وعده صبحانه می‌تواند در طولانی مدت به حفظ سلامتی و کاهش وزن کمک کند.

منبع: اقتصاد آنلاین
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت روز روغن خوراکی + جدول

قیمت سکه و طلا امروز سه‌شنبه ۵ تیر ۱۴۰۳ + جدول

قیمت انواع خودرو‌های مزدا ۳، بسترن و کاپرا گروه بهمن امروز

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع گوشی موبایل سامسونگ، شیائومی و نوکیا + جدول

قیمت انواع لپ تاپ لنوو + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسر امروز + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز سه‌شنبه ۵ تیر ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز سه‌شنبه ۵ تیر ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ قالیباف همه جا با سیسمونی شناخته شد

عکس/ خانواده شهید تندگویان حمایت از قالیباف را تکذیب کرد

عکس/ پاسخ تند مشاور وزیر روحانی به سخنان قاضی زاده هاشمی

عکس/ یادآوری به قاضی زاده هاشمی؛ شلیک گاز اشک آور به تجمع جانبازان

عکس / واکنش خبرنگاران به وعده‌های خیالی و توهمی زاکانی و قاضی زا‌ده هاشمی

عکس/ دروغ دوباره سعید جلیلی درباره صادرات نفت ایران

عکس / پورمحمدی گفت که سر قرار می رود

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

فیلم/حمایت مردم یزد از پزشکیان با شعار یا حسین میرحسین

پیش‌بینی قیمت سکه امروز ۶ تیر ۱۴۰۳

سعید جلیلی و باقر قالیباف در خانه محسن رضایی چه می کنند؟

رد پای افغانستانی‌ها در وعده‌های انتخاباتی نامزد‌های ریاست جمهوری

فیلم/استقبال کودک مشهدی از پزشکیان به سبک کیان پیرفلک

اجرای تعیین سقف اجاره بها از امروز

فیلم/ استقبال پرشور مردم مشهد از پزشکیان

عکس/ استوری رییس ستاد جلیلی: ما مصمم ایستاده‌ایم

خرید آپارتمان‌های ۴۰ متری غرب تهران چقدر پول می‌خواهد؟ + جدول

شرایط جدید تحویل دسته چک در سال ۱۴۰۳ اعلام شد

فیلم/ تشکر پزشکیان از محمد خاتمی

جای خالی بازنشستگان تامین اجتماعی در لیست افزایش حقوق

فیلم/قالیباف: تا پایان ادامه خواهم داد

پشت پرده‌های توقف کرسنت؛ از روایت پورمحمدی درباره زیان سنگین برای کشور تا پاسخ زنگنه به جلیلی

قیمت انواع لپ تاپ ایسر + جدول

بیژن زنگنه خطاب به جلیلی و زاکانی درباره موضوع «کرسنت»: داداش! من حریفتم چرا فرار می‌کنی؟

قیمت گوشی سامسونگ، شیائومی و نوکیا + جدول

آخرین نظرسنجی ایسپا از شانس نامزد‌ها در انتخابات

رکوردشکنی قیمت میوه در خرداد ماه امسال

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

آخرین مهلت کاندیدای ریاست جمهوری برای تبلیغات

روش عجیب افزایش حقوق بازنشستگان ابلاغ شد + عکس

حرکت قطار ادعا‌های فضایی اصولگرایان بیرون از ریل؛ دولت بعد چطور تاوان این وعده‌ها را می‌دهد؟

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

بازگشت بازار سرمایه به دوران رونق

قیمت سکه و طلا + جدول

غلبه هیجان انتخاباتی در بازار ارز

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

آوار ویرانی دعوای شخصی جلیلی با روحانی بر منافع ملی ایران؛ چگونه اف‌ای‌تی‌اف سفره مردم را کوچک کرد؟

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

آرایش صعودی بازار طلا

صفحه اول روزنامه‌های اقتصادی امروز

مناظره بانیان وضع موجود با دولت روحانی / نامزد‌های پوششی-روکشی در این انتخابات سپر بلا شدند

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

صفحه اول روزنامه‌های ورزشی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

خیال خام قالیباف برای بیرون کشیدن دولت از اقتصاد/ واگذاری هر شرکت دولتی یعنی جمع کردن سفره هزاران ذی‌نفع

معرفی یک رژیم غذایی موثر برای مبتلایان به دیابت نوع ۲

عکس/استایل زیبای نعیمه نظام‌دوست در کنسرت بهنام بانی

عکس/تیپ شیک مائده سریال زخم‌کاری در یک مراسم رسمی

عکس/سلفی جواد عزتی و خانم بازیگر در پشت‌صحنه زخم کاری

حساسیت دلار به انتخاب رئیس جمهور آینده بالا رفت/ دولت بعدی نباید با حراج سکه به بازار جهت دهد/ مردم وعده طلایی زاکانی را شوخی می‌دانند

تصویری از زوج بی‌حاشیه سینمای ایران که وایرال شد

فیلم/حضور پزشکیان بر مزار شهید وطن سردار سلیمانی

اینفوگرافی/در آخرین مناظره انتخاباتی چه کسی مورد توجه بود؟

عکس/حمایت نماینده سیلی زن از قالیباف