تاریخ انتشار: ۱۷:۰۰ - ۱۶ ارديبهشت ۱۴۰۳

بهترین صبحانه برای لاغری کدامند؟

صبحانه اولین وعده غذایی است و خوردن آن بسیار مهم است. برخی تصور می‌کنند با حذف صبحانه یا شام، روند کاهش وزن را سریع‌تر می‌کنند. اما این تصور کاملاً اشتباه است.

بهترین صبحانه برای لاغری

اقتصاد۲۴- بسیاری از کارشناسان تغذیه صبحانه را مهم‌ترین وعده غذایی روز می‌دانند. این بدان معنا نیست که صبحانه باید همانند ناهار سنگین و مملو از نشاسته و چربی‌ها باشد. در واقع، برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، انتخاب صبحانه‌ای کم کالری می‌تواند گزینه بهتری نسبت به صبحانه‌های پرکالری باشد.

در عصر حاضر، بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی غیرفعال، عادات غذایی ناسالم و کمبود ورزش با مشکل افزایش وزن مواجه هستند، که می‌تواند منجر به چاقی و مشکلات سلامتی شود. کنترل وزن از طریق اصلاح عادات صبحانه حائز اهمیت است. صبحانه‌های پرکالری به سرعت به افزایش وزن کمک می‌کنند، در حالی که انتخاب‌های کم‌کالری، در کنار یک رژیم غذایی متوازن و فعالیت بدنی، کلیدی برای حفظ وزن سالم هستند. در این مقاله، پنج دستور صبحانه کم کالری و خوشمزه را بررسی می‌کنیم که می‌توانند در مسیر کاهش وزن به شما کمک کنند.

تست آووکادو: یک انتخاب سالم برای صبحانه

نان تست آووکادو به عنوان یک گزینه سبک و سالم برای صبحانه معرفی می‌شود که به کاهش وزن کمک کرده و سلامتی را حفظ می‌کند. برای آماده‌سازی این صبحانه خوشمزه، تنها به یک قطعه نان سبوس‌دار و نصف آووکادوی رسیده نیاز دارید. با افزودن کمی آبلیمو، نمک و فلفل سیاه و در صورت تمایل، یک تخم مرغ پخته، مخلوطی خوش طعم خواهید داشت. این صبحانه با محتوای کالری پایین، تنها ۲۰۱ کالری دارد.

پودینگ دانه چیا: صبحانه‌ای مقوی و کم کالری

پودینگ دانه چیا یک انتخاب فوق‌العاده برای صبحانه است که می‌تواند به عنوان دسر نیز سرو شود. تهیه این غذای سالم و خوشمزه آسان است؛ کافی است دانه‌های چیا را که از شب قبل خیسانده‌اید، با شیر بادام و عصاره وانیل مخلوط کنید و با شاه‌توت تزئین نمایید. این پودینگ که فقط ۱۷۰ کالری دارد، می‌تواند به عنوان یک صبحانه مغذی و سریع مورد استفاده قرار گیرد.

کاسه اسموتی: نوشیدنی سرشار از انرژی

کاسه اسموتی که با توت‌های یخ‌زده، موز، اسفناج و شیر بادام تهیه می‌شود، یک صبحانه ایده‌آل برای آغاز یک روز پر انرژی است. اضافه کردن دانه چیا خیس‌خورده به این مخلوط نه تنها طعم آن را بهبود می‌بخشد، بلکه مواد مغذی اضافی نیز فراهم می‌کند. این اسموتی، که با گرانولا و میوه‌های تازه تزئین می‌شود، تنها ۲۳۰ کالری دارد و می‌تواند به حفظ سلامت کمک کند.


بیشتر بخوانید:۵ گام ساده برای لاغری سریع


املت سبزیجات: منبع پروتئین برای صبحانه

املت سبزیجات، که با تخم‌مرغ، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی و اسفناج تهیه می‌شود، یک صبحانه سرشار از پروتئین و کم کالری است که می‌تواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند. با افزودن کمی روغن زیتون و پخت آن در تابه نچسب، یک املت طلایی و خوشمزه خواهید داشت که تنها ۲۰۵ کالری دارد و سلامتی را تضمین می‌کند.

پارفه ماست یونانی: صبحانه‌ای شیرین و سالم

پارفه ماست یونانی یک انتخاب عالی برای صبحانه است که با توت‌های تازه، بادام یا گردو و کمی عسل تهیه می‌شود. این دسر سرد و خوشمزه که به راحتی آماده می‌شود، نه تنها خوش طعم است بلکه با داشتن تنها ۱۷۰ کالری، به حفظ تناسب اندام شما کمک می‌کند. این صبحانه مقوی و سریع، انتخابی مناسب برای آغاز یک روز پربار است.

جمع بندی

صبحانه‌های کم کالری مانند تست آووکادو، پودینگ دانه چیا، کاسه اسموتی، املت سبزیجات و پارفه ماست یونانی، گزینه‌هایی عالی برای حفظ تناسب اندام و سلامت عمومی هستند. این مواد غذایی سالم و خوشمزه، که سرشار از مواد مغذی هستند و کالری پایینی دارند، می‌توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی و سرزندگی آغاز کنید. انتخاب‌های صحیح در وعده صبحانه می‌تواند در طولانی مدت به حفظ سلامتی و کاهش وزن کمک کند.

منبع: اقتصاد آنلاین
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۲۳ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عربستان ۲۰۲۵؛ از میانجی گری میان ایران و آمریکا تا حل بحران اوکراین/ در عربستان انقلاب نخواهد شد، چون جوانان بن سلمان را دوست دارند/ پادشاهی سعودی مانند کره جنوبی مدرنیزه می‌شود

قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه ۲۳ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ ژست عجیب شیدا یوسفی با فرش ایرانی

عکس/ تیپ گنگ مهسا حجازی در حال خرید عید با کلاه گپ چند میلیونی

عکس/ استوری عاشقانه آیسان آقاخانی و رضا گلزار حسابی سروصدا کرد

عکس/ بنر‌های عجیب در سراسر شهر تهران جلب توجه کرد

عکس/ سارا و نیکا در آغوش محسن تنابنده

عکس/ استایل طاووسی شبنم قلی‌خانی با جواهر گران قیمت

عکس/ نمایی از خرم آباد ۹۳ سال پیش با خانه‌های کاهگلی

عکس/ قابی ماندگار و دیدنی از کتایون ریاحی در کنار نوه محمدعلی فردین

عکس/ تیپ کژوال لیندا کیانی با کیف و گوشواره یاقوتی

عکس/ حال و هوای مردم تهران در اسفند ۲۳ سال پیش

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

اعتراف اسکارلت جوهانسن

شیرینی پزی مخصوص عید ۱۴۰۴

مرگ هولناک دختر مدرسه‌ای در ویلای اجاره‌ای

طرز تهیه فرنی شیره انگور، افطاری گرم و مقوی

جی ۲۰ چگونه عمل می‌کند و چرا اهمیت دارد؟/ اگر G20 متحمل شکست شود چه چیزی از بین خواهد رفت؟

رسوایی با برگه آزمایش

طرز تهیه نان سیب زمینی روسی

ربودن زن جوان با قصد آزار و اذیت

چرا برخی خاطرات را فراموش می‌کنیم؟

زیدآبادی: دکتر پزشکیان! مملکت در حال فنا شدن است، می‌خواهی چه کنی؟

ایران خواستار آتش‌بس دائمی در غزه شد

محمد فاضلی: عدد دبش در تاریخ ریاضیات می‌ماند!

واتساپ با قابلیت‌های تازه به‌روز‌رسانی شد!

سرپیچی ایرلاین‌ها از ممنوعیت توزیع مواد غذایی ناسالم

توضیح سخنگوی وزارت خارجه درباره محتوای نامه ترامپ به ایران

فیلم/حافظ‌خوانی سفیر کره جنوبی در ایران

ساعت کاری کارمندان تغییر کرد

پزشکیان: امروز دیگر کسی حرف خوب بدون عمل را از ما قبول نمی‌کند

پوتین: با پیشنهاد آتش‌بس موافقیم

ماجرای شماره متفاوت آقای گل لیگ یک

CFT و پالرمو در کمیسیون تصویب شد

آمریکا وزیر نفت را تحریم کرد

جزئیات قرعه‌کشی دور حذفی لیگ نخبگان آسیا اعلام شد

الجولانی پیش‌نویس اعلامیه قانون اساسی را امضا کرد

شهرداری تهران: هیچ مجوزی برای تخریب ساختمان سینگر صادر نشده

سهمیه سوخت تغییری نخواهد کرد

عصبانیت شدید نتانیاهو از گزارش سازمان ملل درباره جنایات اسرائیل

اتحادیه اروپا: به برجام متعهد هستیم

درگاه پرداخت ریالی روی وبسایت قمار!

محمدرضا شریفی نیا کیست؟| بازیگر پرحاشیه و تأثیرگذار سینمای ایران

مرگ پرویز در ۷۰ سالگی

مهدی قایدی به شخص مورد علاقه‌اش رسید

صلح اوکراین تازه آغاز ماجراست!

عکس/ ویلا‌های لاکچری ۸۳ سال پیش در بابلسر

اینفوگرافی/ عواملی که سلامت روده‌ها را تهدید می‌کند

فیلم‌های سینمایی آخر هفته تلویزیون

قیمت برنج ایرانی به ۲۰۰ هزار تومان رسید

بهترین افطاری برای ماه رمضان

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس

افزایش ۲۵ درصدی قیمت بلیت قطار در آستانه نوروز

قیمت انواع دستگاه ماینر + جدول

پرسپولیس گرانترین و تراکتور ارزانترین بلیت در ایران

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

فیلم/ عذرخواهی مجری صداوسیما از شهرداری

دلیل افطار کردن با خرما در ماه رمضان چیست؟

چرا بعد از غذا خوردن میل به شیرینی داریم؟

با رقم فساد چای دبش چند هواپیما می‌شد خرید؟

برای پیشگیری از زوال عقل در پیری چه باید کرد؟

فیلم/ تمرین شنای سوئدی امام جماعت با نمازگزاران در مسجد