تاریخ انتشار: ۱۷:۰۰ - ۱۶ ارديبهشت ۱۴۰۳

بهترین صبحانه برای لاغری کدامند؟

صبحانه اولین وعده غذایی است و خوردن آن بسیار مهم است. برخی تصور می‌کنند با حذف صبحانه یا شام، روند کاهش وزن را سریع‌تر می‌کنند. اما این تصور کاملاً اشتباه است.

بهترین صبحانه برای لاغری

اقتصاد۲۴- بسیاری از کارشناسان تغذیه صبحانه را مهم‌ترین وعده غذایی روز می‌دانند. این بدان معنا نیست که صبحانه باید همانند ناهار سنگین و مملو از نشاسته و چربی‌ها باشد. در واقع، برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، انتخاب صبحانه‌ای کم کالری می‌تواند گزینه بهتری نسبت به صبحانه‌های پرکالری باشد.

در عصر حاضر، بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی غیرفعال، عادات غذایی ناسالم و کمبود ورزش با مشکل افزایش وزن مواجه هستند، که می‌تواند منجر به چاقی و مشکلات سلامتی شود. کنترل وزن از طریق اصلاح عادات صبحانه حائز اهمیت است. صبحانه‌های پرکالری به سرعت به افزایش وزن کمک می‌کنند، در حالی که انتخاب‌های کم‌کالری، در کنار یک رژیم غذایی متوازن و فعالیت بدنی، کلیدی برای حفظ وزن سالم هستند. در این مقاله، پنج دستور صبحانه کم کالری و خوشمزه را بررسی می‌کنیم که می‌توانند در مسیر کاهش وزن به شما کمک کنند.

تست آووکادو: یک انتخاب سالم برای صبحانه

نان تست آووکادو به عنوان یک گزینه سبک و سالم برای صبحانه معرفی می‌شود که به کاهش وزن کمک کرده و سلامتی را حفظ می‌کند. برای آماده‌سازی این صبحانه خوشمزه، تنها به یک قطعه نان سبوس‌دار و نصف آووکادوی رسیده نیاز دارید. با افزودن کمی آبلیمو، نمک و فلفل سیاه و در صورت تمایل، یک تخم مرغ پخته، مخلوطی خوش طعم خواهید داشت. این صبحانه با محتوای کالری پایین، تنها ۲۰۱ کالری دارد.

پودینگ دانه چیا: صبحانه‌ای مقوی و کم کالری

پودینگ دانه چیا یک انتخاب فوق‌العاده برای صبحانه است که می‌تواند به عنوان دسر نیز سرو شود. تهیه این غذای سالم و خوشمزه آسان است؛ کافی است دانه‌های چیا را که از شب قبل خیسانده‌اید، با شیر بادام و عصاره وانیل مخلوط کنید و با شاه‌توت تزئین نمایید. این پودینگ که فقط ۱۷۰ کالری دارد، می‌تواند به عنوان یک صبحانه مغذی و سریع مورد استفاده قرار گیرد.

کاسه اسموتی: نوشیدنی سرشار از انرژی

کاسه اسموتی که با توت‌های یخ‌زده، موز، اسفناج و شیر بادام تهیه می‌شود، یک صبحانه ایده‌آل برای آغاز یک روز پر انرژی است. اضافه کردن دانه چیا خیس‌خورده به این مخلوط نه تنها طعم آن را بهبود می‌بخشد، بلکه مواد مغذی اضافی نیز فراهم می‌کند. این اسموتی، که با گرانولا و میوه‌های تازه تزئین می‌شود، تنها ۲۳۰ کالری دارد و می‌تواند به حفظ سلامت کمک کند.


بیشتر بخوانید:۵ گام ساده برای لاغری سریع


املت سبزیجات: منبع پروتئین برای صبحانه

املت سبزیجات، که با تخم‌مرغ، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی و اسفناج تهیه می‌شود، یک صبحانه سرشار از پروتئین و کم کالری است که می‌تواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند. با افزودن کمی روغن زیتون و پخت آن در تابه نچسب، یک املت طلایی و خوشمزه خواهید داشت که تنها ۲۰۵ کالری دارد و سلامتی را تضمین می‌کند.

پارفه ماست یونانی: صبحانه‌ای شیرین و سالم

پارفه ماست یونانی یک انتخاب عالی برای صبحانه است که با توت‌های تازه، بادام یا گردو و کمی عسل تهیه می‌شود. این دسر سرد و خوشمزه که به راحتی آماده می‌شود، نه تنها خوش طعم است بلکه با داشتن تنها ۱۷۰ کالری، به حفظ تناسب اندام شما کمک می‌کند. این صبحانه مقوی و سریع، انتخابی مناسب برای آغاز یک روز پربار است.

جمع بندی

صبحانه‌های کم کالری مانند تست آووکادو، پودینگ دانه چیا، کاسه اسموتی، املت سبزیجات و پارفه ماست یونانی، گزینه‌هایی عالی برای حفظ تناسب اندام و سلامت عمومی هستند. این مواد غذایی سالم و خوشمزه، که سرشار از مواد مغذی هستند و کالری پایینی دارند، می‌توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی و سرزندگی آغاز کنید. انتخاب‌های صحیح در وعده صبحانه می‌تواند در طولانی مدت به حفظ سلامتی و کاهش وزن کمک کند.

منبع: اقتصاد آنلاین
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت پسته، تخمه، آجیل و خشکبار + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع دوربین‌های عکاسی + جدول

قیمت تبلت اپل امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز سه‌شنبه ۵ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز سه‌شنبه ۵ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز سه‌شنبه ۵ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز سه‌شنبه ۵ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

عکس/ تصویر تاریخی زنان حرمسرای ناصرالدین شاه در حال آب بازی

عکس/ تصویر دیده نشده از ناصرالدین شاه در کنار یکی از خاص‌ترین جواهرات ملی

عکس/ استایل شیک فریبا نادری و دخترش در ایتالیا

عکس/ مسعود پزشکیان در حال بازدید از دریاچه ارومیه

عکس/ فوزیه و اشرف پهلوی و سگ‌هایشان

عکس/ لحظات بهاری سحر ولدبیگی و نیما فلاح در دل طبیعت

عکس/ بهروز وثوقی و مسعود کیمیایی درحال استراحت در پشت صحنه فیلم گوزن‌ها

عکس/ عکس دیده نشده از فرح ۱۵ ساله بالای درخت

عکس/ مظفرالدین شاه پای سفر غذا

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

پیش بینی قیمت دلار امروز ۶ فروردین ۱۴۰۴/ تثبیت قیمت دلار در کانال ۱۰۰ هزار تومان

راز یکی از نقاشی‌های پابلو پیکاسو فاش شد

پیش بینی قیمت طلا و سکه امروز ۶ فروردین ۱۴۰۴/ خریداران طلا مُردد شدند

۲۰ کشوری که تا سال ۲۰۳۹ بر جهان حکمرانی خواهند کرد؟

فیلم/ خواستگاری در تظاهرات استانبول

چرا قیمت میلگرد کارخانه با بازار متفاوت است؟

فیلم/ اعتراض هواداران به نبود سرویس بهداشتی کافی در ورزشگاه آزادی

فیلم/ حاجی‌زاده: این شهر موشکی آماده درهم‌کوبیدن دشمن است

طارمی: یک بازی خوب و بد داشتیم

فیلم/ اشک‌های بیرانوند پس از صعود تیم‌ملی به جام‌جهانی

فیلم/ قلعه‌نویی: بیایید حب و بغض‌ها را کنار بگذاریم

شعار علیه بیرانوند در ورزشگاه آزادی

فیلم/ هیس نشان دادن بیرانوند به طرفداران تیم‌ ملی

فیلم/ سوپر گل مهدی طارمی به ازبکستان

استوری معنادار سارا و نیکا در شب پخش سریال پایتخت ۷

اگر به تتلو مجوز می‌دانند، فرجامش به اینجا می‌رسید؟ / سانسور، پدیده‌های منفی می‌سازد

طارمی بهترین بازیکن دیدار ایران و ازبکستان شد

صعود تیم ملی فوتبال ایران به جام‌جهانی ۲۰۲۶

تصادفات مرگبار نوروز ۱۴۰۴؛ تغییر رفتار رانندگان ضروریست

فیلم/ شعار‌های تند علیه قالیباف در تجمع حجاب

فیلم/ علی لاریجانی دلیل رد طلاحیت خود را گفت

عکس/ تصاویری از شهر موشکی جدید سپاه

جنجالی‌ترین پرونده دنیای فوتبال بسته شد

عکس/ ستاره پرسپولیس روی سکو‌های آزادی

رونمایی سرویس مخفی آمریکا از خودروی جدید ترامپ + عکس

گروسی: از برجام تنها یک نام باقی مانده است

فیلم/ افشاگری مهم شیخ عشیره استان الانبار عراق در مورد چهره واقعی جولانی

عکس/ یک‌ پرسپولیسی، تماشاگر ویژه بازی تیم ملی

هشدار سخنگوى جبهه اصلاحات ایران به پزشکیان

فیلم/ لحظه هولناک ورود سیل به روستایی در کرمانشاه

فیلم/ سیگنال لاریجانی به ترامپ برای مذاکره

جزییات حقوق بیمه بیکاری در سال ۱۴۰۴

فیلم/ آغاز فعالیت پلیس اسکوترسوار در اصفهان

۵ مینی سریال جنایی که شما را مجذوب خواهد کرد

عکس/ عظمت حیرت‌انگیز سرستون‌های تخت‌جمشید

سیا: ایران به دنبال سلاح هسته‌ای نیست

پیش‌بینی مهم از بازار خودرو در روزهای آینده

فیلم/ ازدحام هواداران زن تیم ملی فوتبال پشت گیت‌های ورودی ورزشگاه آزادی

عکس/ پوستر AFC برای مسابقه‌ی امشب ایران و ازبکستان

اعلام ترکیب تیم ملی مقابل ازبکستان

تحریم‌ جدید آمریکا علیه ایران

عکس/ مراسم عروسی شهناز دختر فوزیه با حضور ثریا اسفندیاری

عکس/ مظفرالدین شاه پای سفر غذا

رونمایی از قوی‌ترین و پیشرفته‌ترین مدل رنو

کنایه نماینده پیشین به حامیان قانون حجاب

چگونگی محاسبه حقوق کارگران در سال جدید اعلام شد

فیلم/ کفاشیان: بنی صدر و شهیدرجایی با هم مشکل داشتند و ما اطلاعات را به دولت می‌رساندیم

کشته‌شدن جبر عمار در حمله هوایی رژیم صهیونیستی به غزه

کارنی: کانادا اجازه نخواهد داد ترامپ مالک آن شود

فیلم/ احساساتی‌شدن سام درخشانی با شنیدن پیام همسر و فرزندانش