تاریخ انتشار: ۰۴:۳۱ - ۲۸ مرداد ۱۴۰۳

این هفت خوراکی را هر روز بخورید

واضح است که رژیم غذایی تأثیر چشمگیری بر سلامت ما دارد. معمولاً همه ما می‌دانیم که کدام خوراکی‌ها سالم و مفید هستند، اما شاید به خوبی ندانیم که کدام خوراکی‌ها را به منظور ارتقای سلامت لازم است هر روز مصرف کنیم.

این هفت خوراکی را هر روز بخورید

اقتصاد۲۴- آنچه که هر روز می‌خورید می‌تواند تأثیر بسزایی بر سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد؛ اغلب افراد برای حفظ سلامتی یا پیشگیری از اضافه وزن تمایل دارند که یکسری از خوراکی‌ها را از سبد غذایی خود حذف کنند، اما یک راه مؤثرتر برای نزدیک شدن به این هدف این است که به جای حذف مواد غذایی، یکسری خوراکی سالم به رژیم غذایی خود اضافه کنند و به طور روزانه آن‌ها را مصرف کنند.

واضح است که رژیم غذایی تأثیر چشمگیری بر سلامت ما دارد. معمولاً همه ما می‌دانیم که کدام خوراکی‌ها سالم و مفید هستند، اما شاید به خوبی ندانیم که کدام خوراکی‌ها را به منظور ارتقای سلامت لازم است هر روز مصرف کنیم. سبزیجات و گیاهان منابع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، مواد مغذی گیاهی و فیبر هستند و تنوع مصرف سبزیجات و گیاهان به اندازه مقدار مصرف آن‌ها مهم است.

در ادامه به ۷ مورد از خوراکی‌های مغذی که منبع گیاهی دارند، اشاره شده که در دسترس هستند و نیاز است آن‌ها را در برنامه غذایی روزانه بگنجانیم.

۱) کلم پیچ

این سبزی سرشار از مواد مغذی از جمله کلسیم و ویتامین K است. این دو ماده برای حفظ و داشتن استخوان‌های مستحکم و قوی ضروری هستند. همچنین مصرف کلم پیچ برای افرادی که مبتلا به یبوست هستند، بسیار مهم است. این ماده غذایی سرشار از فیبر است و باعث کاهش علائم یبوست، التهاب، گرفتگی عضلات شکم و اسهال می‌شود.

۲) گردو

گردو چربی بالایی دارد، اما خوشبختانه این چربی، نوعی اسید چرب امگا ۳ است. این اسید‌های چرب برای سلامت و رشد سلول‌های جدید مغزی بسیار مفیدند و سبب تقویت حافظه و بهبود تمرکز می‌شوند.

۳) اسفناج

اسفناج سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین K، کلسیم و ویتامین C است. هم‌چنین اسفناج به دلیل داشتن نیترات می‌تواند اثرات مفیدی بر سلامت قلب نیز داشته باشد. نیترات برای افراد مبتلا به فشار خون مفید است، زیرا به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند. یک مطالعه بالینی در سال ۲۰۱۵ نشان داد مصرف یک وعده غذایی غنی از نیترات، مثل اسفناج، به اتساع عروق خونی و کاهش فشار خون در کوتاه‌مدت کمک می‌کند.

۴) زنجبیل

زنجبیل برای تهوع، بهبود فرایند هضم و مبارزه با التهاب معجزه می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که زنجبیل به کاهش گلوکز خون ناشتا و هموگلوبین A ۱ c در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.

۵) کلم بروکلی

بروکلی یک گیاه مقوی است و فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد. کلم بروکلی سرشار از یک ترکیب گیاهی قوی به نام سولفورافان است که در کاهش التهاب نقش دارد، از DNA محافظت می‌کند و حتی ممکن است رشد تومور‌های سرطانی را کند کند. هرچند که بروکلی به تنهایی نمی‌تواند از سرطان پیشگیری کرده یا آن را درمان کند، اما مصرف روزانه آن اثرات محافظتی بسیاری در این زمینه دارد.


بیشتر بخوانید:  با این ویتامین سلامت بدنتان را تضمین کنید


۶) کلم بروکسل

کلم بروکسل سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین A، ویتامین C، لوتئین و زیکسانتین است و می‌تواند بیماری‌های چشمی را کاهش دهد. یک بشقاب کلم بروکسل، ۱۰۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ویتامین K را تأمین می‌کند. هم‌چنین این گیاه به جلوگیری از لخته شدن خون و داشتن استخوان‌های مستحکم کمک می‌کند.

۷) زیتون

زیتون منبع غنی ویتامین‌های A و E است و از شما در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. این ماده‌ی غذایی هم‌چنین سرشار از فلاونوئید است که خواص ضدالتهابی دارد و به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کند.

علاوه بر این، روغن زیتون هم نه‌تن‌ها جزو چربی‌های سالم است، بلکه تحقیقات جدید نشان می‌دهد روغن زیتون می‌تواند در کاهش زوال شناختی نقش داشته باشد. زمانی که روغن زیتون در کنار دیگر مواد غذایی کم‌چرب مصرف شود، بروز بیماری‌ها و حملات قلبی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

منبع: خبر آنلاین
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت گوشت گوسفند، گوساله و مرغ + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت All-in-One اپل امروز + جدول

عکس/ ناصرالدین شاه قاجار ۱۴۰ سال پیش به همراه ملیجک دربار

قیمت انواع لپ تاپ ام اس آی MSI امروز + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز جمعه ۲۶ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ قدیمی‌ترین قلیونی‌های سیار حدود ۱۳۰ سال پیش و دوره قاجار

فاصله طبقانی به سنگ قبر‌ها رسید؛ از ۸۰.۰۰۰.۰۰۰ تا ۱.۳۰۰.۰۰۰.۰۰۰ تومان/ فراگیری خرید اقساطی سنگ قبر در تهران

عکس/ کاخ گلستان برفی حدود ۱۳۰ سال پیش و در دوره قاجار

قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۲۶ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ عروسی ۱۵ سال پیش شهرام صولتی با نازینه شهبازی

عکس/ واکنش تند عضو دفتر رهبری به ادعای یک روزنامه

عکس/ زن و مردی بر روی سنجاق نقره بازمانده از ۲ هزار سال پیش و دوران اشکانی

عکس/ شمال شهر سرسبز تهران قدیم در دهه ۴۰

عکس/ بازی والیبال مختلط در پارک حدود ۲۴ سال پیش در تهران

عکس/ نمایی حیرت انگیز از مسیر راه‌آهن در دل کوه‌های زاگرس حدود ۸۰ سال پیش

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

ماجرای دوشغله بودن مدیرعامل جدید ایران‌ایر + سند

فیلم/ پرچم سپاه پاسداران در تجمع امروز مردم لبنان در مسیر فرودگاه بیروت

بیانیه محسن چاووشی علیه جشنواره موسیقی فجر

فیلم/ دلیل ممانعت از ورود هواپیمای ایرانی به لبنان

هواشناسی تهران اطلاعیه داد

فیلم/ جلایی‌پور: ایران در تله تحریم افتاده است

واکنش وزیر علوم به قتل دانشجوی دانشگاه تهران

فیلم/ پرتاب گاز اشک‌آور به سمت معترضین به دست ارتش لبنان

فیلم/ تجمع مردمی در خیابان امام خمینی بیروت در پی فراخوان حزب‌الله

تولید سوخت خودرو و هواپیما از آلودگی هوا

اوضاع اقتصادی در قتل دانشجوی دانشگاه تهران دخیل است

ابلاغیه جدید کمیته انضباطی برای بازی سپاهان - پرسپولیس

تازه‌ترین موضع‌گیری ترامپ درباره غزه

چه‌کسی امیرمحمد خالقی را کشت؟

انفجار در نزدیکی فرودگاه بین‌المللی حلب

جزییات تازه درباره حادثه قتل در دانشگاه تهران

پیش بینی قیمت دلار فردا ۲۸ بهمن ۱۴۰۳/ پیش روی اسکناس آمریکایی در کریدور نهم

عکس/ افتتاح دانشگاه تهران با حضور رضاشاه

علی کفاشیان: به AFC و FIFA شکایت خواهم کرد

عکس/ ستاره اسکندری، شهاب حسینی و مهدی سلطانی؛ دهه ۷۰

هشدار اورژانس درباره جشن چهارشنبه آخرسال

تجمع تعدادی از داوطلبان کنکور مقابل سازمان سنجش + عکس

سرپرست اداره کل امور خوابگاه‌های دانشگاه تهران منصوب شد

توضیحات یوسف پزشکیان درباره یک کانال تلگرامی عجیب

فیلم/ حرکات عجیب این خانم در ارتفاعات ویژدرون ایلام

پیش‌بینی بورس فردا یک‌شنبه ۲۸ بهمن ۱۴۰۳

پیش بینی قیمت طلا و سکه فردا ۲۸ بهمن ۱۴۰۳/ طلا بخریم یا منتظر بمانیم؟

فیلم/ ورود اتوبوس‌های حامل اسرای فلسطینی به نوار غزه

باغ ملی مشهد کجاست؟ + عکس

عکس/ تحویل ششمین گروه از اسرای اسرائیلی

عکس/ مراسم یادبود امیرمحمد خالقی در دانشگاه تهران

بهترین و بدترین نوشیدنی‌ها برای سلامتی

۱۰ روش جذاب برای تقویت حافظه

عکس/ ساختمان تلگرافخانه ۱۵۹ سال پیش در میدان اصلی ساری

عکس/ سلفی جنجالی شیدا یوسفی در خانه لاکچری اش

افراد با فرهنگ چگونه رفتار می‌کنند؟

عکس/ تغییر عجیب چهره مریم بلالی مقدم پس از مهاجرتش

حسین محمدی بازیگر تئاتر در آرزوی آزادی از زندان

ارزش سهام عدالت امروز ۲۷ بهمن ۱۴۰۳+ جدول

عکس/ دیدار خاطره انگیز ۲۳ سال پیش عابدزاده و اندی

مشخصات هواپیمای ترابری نظامی سی۲۹۵

جانشین کریستیانو رونالدو برابر پرسپولیس چه کسی است؟

فیلم/ آزادی مسن‌ترین اسیر فلسطینی از زندان‌های اسرائیل

دست‌ها روی ماشه؛ فشار آمریکایی‌ها بر ۳ کشور اروپایی عضو برجام برای فعال‌کردن اسنپ بک

بازیگران سریال پایتخت ۷ چه کسانی هستند؟

افزایش بی سابقه قیمت موبایل در بازار سامسونگ؛ برخی مدل‌ها ۲۰ میلیون گران شدند

ارغون خان کیست؟/ همه چیز درباره یکی از پرتلاطم‌ترین دوره‌های ایلخانیان

تعیین تکلیف نامعلوم حصر پس از ۱۴ سال

عکس/ شباهت عجیب مجید مظفری و برادر دوقلویش حمید مظفری

فیلم/ وضعیت وحشتناک جاده خلخال به اسالم