تاریخ انتشار: ۰۸:۳۴ - ۱۰ شهريور ۱۴۰۳

غذاهایی که سن‌تان را کاهش می‌دهد

مصرف فیبر کافی، پروتئین، چربی‌های سالم و پیروی از رژیم غذایی گیاهی یا رژیمی همراه با کاهش مصرف گوشت از جمله اقداماتی هستند که می‌توانند به حفظ سلامت قلب، عضلات و کلیت بدن کمک کنند. با این تغییرات ساده در رژیم غذایی، می‌توانید روند پیری را کند کرده و از زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر لذت ببرید.

ژیم غذایی گیاهی

اقتصاد۲۴- دکتر مجید حسن قمی نایب رئیس انجمن تغذیه ایران درباره اصلی‌ترین اقدامات تغذیه‌ای که برای حفظ جوانی خود باید انجام دهیم، گفت: برای جوان‌سازی بدن مطمئنا یکی از کارهایی که باید انجام دهیم این است که مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان را بیشتر مصرف کنیم. آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند در کاهش یا مهار اثرات موادسرطان‌‍‌زاایی که در بدن‌مان است کمک کنند. البته باید به چند مورد توجه داشته باشیم یکی اینکه میوه و سبزیجات مصرف کنیم، چرا که این مواد خوراکی علاوه بر اینکه فیبر و املاح و مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز را برایمان تامین می‌کنند در سم زدایی بدن نقش ایفا می‌کنند. بنابراین مصرف میوه و سبزی می‌تواند به جوان ماندن پوست و در مجموع بدن ما کمک کند و سمومی که در بدن‌مان هست را به راحتی دفع کند.

این متخصص تغذیه بر این نکته تاکید کرد که مزایای خوردن مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان صرفا محدود به یک مورد نمی‌شود و افزود: فیبر سبزیجات و میوه‌ها به کاهش کلسترول و چربی دور قلب که از طریق مصرف غذاها در بدن‌مان تولید می‌شود کمک می‌کند .

قمی با بیان اینکه دومین مطلبی که باید به آن توجه داشته باشیم این است که میزان پروتئین در بدن ما کافی باشد، گفت:. پروتئین‌ها از موادی هستند که در ساخت و ساز در بدن ما نقش مهمی دارند. از طرفی نیز سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند و باعث می‌شوند در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر باشیم. همچنین بدن ما را در فرایند ساخت و ساز قرار می‌دهند. با کمبود پروتئین یا mal nutrition یا سوءتقذیه پروتئین و کالری امکان تضعیف سیستم ایمنی بدن وجود دارد و این مساله باعث می‌شود بدن عضله از دست بدهد و نتواند آن ساخت و سازهایی که لازم دارد را انجام دهد.

او با تاکید بر آب رسانی کافی به بدن گفت: مصرف آب و مایعات باید به اندازه کافی باشد چرا که حدود ۷۰ درصد از وزن بدن ما آب است. در واقع بدن ما در یک محیط آبی قرار گرفته است. هیدراته کردن یا آب رسانی به بدن به این کمک می‌کند که سمومی که از طریق کلیه‌ها دفع می‌شود باعلظت کمتری از بدن ما خارج شوند و آسیبی به کلیه‌ها و مجاری ادراری نزنند.

قمی تقویت سیستم ایمنی بدن را در حفظ جوانی امری بسیار کلیدی و مهم توصیف کرد و گغت: باید به فرایندهایی در بدن خود توجه کنیم که مثلا اگر یک نفر مشکلاتی مانند کم خونی دارد باید حتما این عارضه وی جبران شود، چراکه زمانی کم خونی داریم سیستم ایمنی بدن ما ضعیف تر می‌شود و عملکردش کاهش می‌یابد و افت می‌کند. ماده‌ای که می‌تواند در خون‌رسانی کمک کند آهن است. ما ایرانی‌ها دچار کمبود آهن هستیم این باعث کم شدن خون سازی و کاهش خون رسانی در بدن ما می‌شود. برخی از املاح مانند زینک یا منیزیم در ارتقای عملکرد سیستم ایمنی ما خیلی دخیل هستند علاوه بر اینکه می‌توانیم از آجیل‌ها که منبع خوبی از این املاح هستند استفاده کنیم میوه‌ها و سبزیجات هم دیگر منبع زینک و منیزیم هستند.

او با بیان این که ویتامین‌ها نقش مهمی در حفظ جوانی دارند ادامه داد: نسبت به تامین ویتامین‌های C، A و D در بدن خود نیز باید توجه داشته باشیم. در یکی از مقالات علمی به این نکته اشاره شده که کمبود ویتامین D علاوه بر اینکه باعث چاقی و افزایش اشتها می‌شود، سیستم ایمنی بدن را نیز صعیف می‌کند. باید شرایطی مهیا کنیم که در طول روز چند ساعت آفتاب مستقیم به پوست‌مان بخورد تا بدن به طور خودکار ویتامین D را تامین کند.

این متخصص تغذیه به فواید یک سری از میوه‌های فصل اشاره کرد و گفت: هر زمان که سیستم ایمنی بدن ما صعیف شود ما دچار دردسرهای عدیده خواهیم شد. در همین فصل تابستان می‌توانیم از آبمیوه‌هایی مانند آب هندوانه استفاده کنیم که می‌تواند ویتامین‌های C، A و B۶ را برای‌مان تامین کند. این ویتامین‌ها التهاب را در بدن کاهش می‌دهند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. موز نیز منبع خوبی از ویتامین‌های A، C و ویتامین‌های گروه B است. این ویتامین‌ها به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند و هم روی پوست و قابلیت ارتجاعی آن تاثیر می‌گذارد. انبه نیز منبع خیلی خوبی از ویتامین A و C است که حاوی آنتی اکسیدان‌هاست، ضمن اینکه بتاکاروتن و لوتئین هم دارد که در حفاظت از پوست در برابر آسیب‌هایی که اشعه ماوراء بنفش به ما وارد می‌کند خیلی کمک کننده است. در فصل‌های پائیز و زمستان هم می‌توانیم از انار استفاده کنیم که این میوه منبع خوبی از ویتامین C و پلی فنول‌هاست و به تقویت سیستم ایمنی بدن ما کمک می‌کند و رادیکال‌های آزادی که در بدن ما تولید می‌شود را به حداقل می‌رساند.

منبع: خبر آنلاین
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت گوشت گوسفند، گوساله و مرغ + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت All-in-One اپل امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ام اس آی MSI امروز + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز شنبه ۲۸ تیر ۱۴۰۴ + جدول

عکس/ تجمع زنان بروجردی در ورودی شهر جهت تماشای ناصرالدین شاه ۱۳۴ سال پیش با پوشش خاص

عکس/ واکنش تند پرویز پرستویی به اظهارات حمید رسایی درباره پیرپسر

عکس/ تغییر باورنکردنی فرح دیبا سریال معمای شاه در ۴۸ سالگی

عکس/ لحظات جذاب و بی‌نظیر در پشت‌صحنه کارناوال

عکس/ پیک موتوری به دلیل اختلال GPS غرق شد!

عکس یادگاری سردار سلیمانی ۴۴ سال پیش با رزمنده‌های لشکرش در خط مقدم

عکس/ چهره جوان دریادار سیاری در کنار دو رزمنده روی عرشه کشتی ۴۳ سال پیش با لباس نظامی

عکس/ ژست متفاوت و خاص مهرداد صدیقیان با دود سیگار در تاریکی

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

وضعیت هواشناسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

آینده نامطمئن کسب‌وکارهای آنلاین در سایه فیلترینگ و قطع اینترنت/ در زمینه زیرساخت‌های اینترنتی، سال‌ها از کشور‌های منطقه عقب هستیم

ارزان‌ترین و گران‌ترین تلویزیون بازار چند تومان است؟+ جدول قیمت

صفحه اول روزنامه‌های ورزشی امروز

صفحه اول روزنامه‌های اقتصادی امروز

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

عکس/ سردار قاآنی و دختر حاج قاسم در یک کنگره شعر

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

عکس/ ظاهر متفاوت محمدرضا پهلوی و فوزیه ۸۶ سال پیش در حال قدم زدن

تأثیر اسید هیالورونیک و اسیدهای میوه در مراقبت از پوست

عکس/ ظاهر متفاوت سردار رادان در لباس غواصی ۴۴ سال پیش به همراه همرزمان اش

خواص درمانی خاکشیر برای تن‌درستی

عکس/ چهره خندان و دیده نشده سید حسن نصرالله و نوه خردسالش

آب، مناسب‌ترین نوشیدنی در روزهای گرم سال است

عکس/ گریم متفاوت داوود رشیدی و علی نصیریان ۶۰ سال پیش در حال اجرای یک تئاتر

جنگ چگونه ترمز رشد اقتصادی را می‌کشد؟

در رژیم بدون قند چه میوه‌هایی بخوریم؟

عکس/ چهره دیده نشده میثم تمّار سریال مختارنامه در دوران دانشجویی با استایل خاص

از بازار غذای حیوانات خانگی چه خبر؟/ وقتی سبد غذای سگ و گربه لوکس‌تر از خوراک انسان می‌شود +قیمت

عکس/ همسر و دختر سردار سلیمانی در حال گفت‌و‌گو با رهبری

پیش بینی قیمت طلا و سکه یکشنبه ۲۸ تیر ۱۴۰۴/ شوک ریزشی به قیمت طلا

پیش بینی قیمت دلار یکشنبه ۲۹ تیر ۱۴۰۴/ ریزش قیمت دلار در راه است؟

علی‌اف تاریخ پایان پروژه کریدور زنگزور را اعلام کرد

علم الهدی: فرهنگ را نمی‌توان با زور اصلاح کرد

آینده بازار کار ایران با خروج مهاجران افغانستانی

فیلم/ گفت‌وگوی نتانیاهو با شیخ دروزی در پی ناآرامی‌های السویدا

نامه اعتراضی پلتفرم‌های نمایش خانگی به رئیس‌جمهور

فیلم/ برهانی، حقوقدان: همراهی مردم را نباید با نارضایتی عوض کرد

فیلم/ واکنش علی لاریجانی به سخنان نتانیاهو درباره کوروش

فیلم/ هشدار وزیر نیرو به مشترکان بدمصرف آب

فیلم/ شادی ملی پوشان زنان ایران با شنیدن سوت پایان بازی

فیلم/ فراستی: اسرائیل را داغون کردیم و آن‌ها آتش‌بس خواستند

علت دیده‌شدن دود در خیابان نوفل‌لوشاتو تهران چه بود؟

فیلم/ به آتش‌کشیدن منازل در السویداء به دست عناصر جولانی

ادعای سی‌ان‌ان: نیروهای نیابتی ایران دوباره فعال شده‌اند

بازار عجیب جادو و جنبل در اینستاگرام

فیلم/ سلام نظامی بانوان فوتبالیست ایران پیش از شروع دیدار مقابل اردن

فیلم/ تصویری عجیب از بی‌ارزش‌شدن پول در ونزوئلا

آغاز فروش وانت پراید ۱۵۱ سایپا

عکس/ ادعای ترامپ درباره تاسیسات هسته‌ای ایران

رئیس موساد از اجرای کوچ اجباری فلسطینی‌ها در غزه خبر داد

فیلم/ آخرین مهلت خروج اتباع غیرمجاز از کشور اعلام شد

فیلم/ اعلام نافرمانی و جدایی گروهی از افراد مسلح از جولانی

عکس/ پیراهنی که لحظه شهادت بر تن سردار سلامی بود