تاریخ انتشار: ۰۳:۳۲ - ۲۷ شهريور ۱۴۰۳

بهترین ساعت برای خواب و بیداری

برنامه خوابی را تعیین کنید که بتوانید هر شب، حتا در تعطیلات آخر هفته، به آن پایبند باشید.

بهترین ساعت برای خواب و بیداری

اقتصاد۲۴- بهترین زمان برای خواب شبانه، یک بازه زمانی است که طی آن بتوانید طول‌مدت توصیه‌شده برای خواب را سپری کنید. اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۷ ساعت در شب بخوابند. بدین منظور شما می‌توانید ساعت خواب ایده‌آلتان را بر اساس زمانی که باید صبح از خواب بیدار شوید، هفت ساعت به عقب شمارش کنید. به عنوان مثال، اگر باید تا ساعت ۶ صبح بیدار شوید، باید قبل از ساعت ۱۱ شب به خواب بروید.

نکته مهم این است که برنامه خوابی را تعیین کنید که بتوانید هر شب، حتی در تعطیلات آخر هفته، به آن پایبند باشید. تا دیروقت بیدار ماندن و دیر خوابیدن در ایام تعطیل و آخر هفته می‌تواند بازگشت به مسیر اصلی را در طول هفته برای شما دشوار کند.

ریتم شبانه‌روزی بدن قادر است زمان خواب و بیداری شما را به یک برنامه ثابت تبدیل کند، اما این اتفاق زمانی میسر می‌شود که بدن به خوابیدن و بیدار شدن در هر روز در ساعت مشخصی عادت کند؛ در این شرایط مغز هم با این برنامه سازگار می‌شود. ممکن است متوجه شده باشید شب‌هایی که سر ساعت به رختخواب می‌روید، صبح روز بعد، قبل از به صدا در آمدن زنگ ساعت بدون هیچ مشکلی از خواب بیدار می‌شوید.


بیشتر بخوانید:  دلیل کم‌تر گفته شده درباره از دست دادن حافظه


عوارض کم‌خوابی

اگر در طول روز دچار خواب‌آلودگی می‌شوید، نشانه این است که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابید. بی‌خوابی می‌تواند خطر چاقی، تضعیف سیستم ایمنی، دیابت، پرفشاری خون، بیماری قلبی، سکته مغزی، اضطراب و افسردگی را افزایش دهد. هم‌چنین خواب ناکافی روی حافظه، کنترل احساسات و میل جنسی تاثیر می‌گذارد و ممکن است به تصادفات رانندگی یا حوادث شغلی منجر شود.

ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

علم الهدی: بی‌حجابی و کشف حجاب، پرچم دشمن برای نفوذ اجتماعی است

پیش بینی قیمت دلار فردا شنبه ۲۱ مهر ۱۴۰۳

عکس/ پیام ویژه وحید امیری برای کریم باقری

پیکر شهید عباس نیلفروشان پیدا شده است

برنده جایزه نوبل صلح ۲۰۲۴ کیست؟

تصویر پربازدید از دیدار ساعاتی قبل پوتین و پزشکیان

بایدن، اسرائیل را از حمله منع کرد

عکس/ سهمیه ورودی ایرانی‌ها در دانشکده پزشکی میلان

فیلم/ چالش سخت و جالب گلف بازان

عکس/ عوامل فیلم زودپز در کنار هم

افشاگری تازه درباره پشت پرده فیلترینگ در ایران

عکس/ مقایسه بدن هادی چوپان و درک لانسفورد مدعیان قهرمانی مسترالمپیا ۲۰۲۴

اینفوگرافی/ بیشترین فرودگاه‌های دنیا در کدام کشور‌ها هستند؟

فیلم/برای جلوگیری از سرقت خودرو چه کنیم؟

فیلم/ نظر امین حیایی در مورد محمدرضا گلزار

پشت‌پرده جنگ‌های بی پایان خاورمیانه چیست؟

عکس/ تغییر چهره جذاب بانو یو‌ها مادر جومونگ در ۵۲ سالگی

عکس/ استایل شوکه‌کننده علیرضا نیکبخت واحدی

پزشکیان: ارتباط ایران و روسیه راهبردی است

اعلام زمان واریز یارانه نقدی مهرماه ۱۴۰۳

آمریکا از دلار به عنوان سلاح استفاده می‌کند!

فیلم/ ذوق مستانه مهاجر از لحظه گرفتن دیپلم افتخار نفس بازغی

صدیقی: رهبر انقلاب از زبان جدشان امام علی سخن گفتند

فیلم/ تغییر چهره مهرداد نظری مجری برنامه کودک بعد ۳۰ سال!‌

عکس/ الناز شاکردوست در موناکو

اعلام نتایج نهایی کنکور سراسری ۱۴۰۳

عکس/دیدار پوتین و پزشکیان در عشق آباد

فیلم/ تصاویری از اولین دیدار پوتین و پزشکیان در عشق‌آباد

اینفوگرافی/ ۸ ویژگی دختران موفق به بهانه روز دختر

اینفوگرافی/ تجارت کشورهای‌اسلامی با صهیونیست‌ها

فیلم/ انتظار عکاسان برای ثبت نخستین دیدار پزشکیان و پوتین در عشق‌آباد

عکس/ بازیکنان فوتبال ایران در کنار دخترشان

آغاز مذاکرات دوجانبه پوتین و پزشکیان

حضور لوگوئن در استقلال منتفی شد!

مهاجرانی:دولتی بی پول را تحویل گرفتیم

فیلم/ نعمت زاده: با شکست جلیلی دفع شر شد

فیلم/ تصاویری از طوفان آخرالزمانی در فلوریدا

نیکبخت واحدی: استقلال مثل گوشت قربانی است

فیلم/ تصاویری از خسارت‌های برجا مانده از طوفان میلتون

قانون عفاف و حجاب به زودی اجرا می‌شود

توضیحات مشاور عالی فرمانده کل سپاه درباره علت غیبت سردار قاآنی

فیلم/ انتشار ویدئویی به عنوان محل دفن سیدحسن نصرالله در بین کاربران عرب

مخالفت کابینه امنیتی اسرائیل برای حمله به ایران

خبر خوش برای هواداران پرسپولیس

اتفاق جالب و ویژه در تمرینات استقلال

جنجال بزرگ گزینه پرسپولیس برای تیمش

فیلم/ آرامگاه حافظ شیرازی گلباران شد

حمله به کارشناس اورژانس و تخریب تجهیزات آمبولانس

فیلم/ عضو شورای شهر:کسی جرات ندارد به داماد آقای زاکانی تذکر دهد!

عکس/ ادای احترام قالیباف به مقام نخستین رهبر تاجیکستان