تاریخ انتشار: ۰۳:۳۲ - ۲۷ شهريور ۱۴۰۳

بهترین ساعت برای خواب و بیداری

برنامه خوابی را تعیین کنید که بتوانید هر شب، حتا در تعطیلات آخر هفته، به آن پایبند باشید.

بهترین ساعت برای خواب و بیداری

اقتصاد۲۴- بهترین زمان برای خواب شبانه، یک بازه زمانی است که طی آن بتوانید طول‌مدت توصیه‌شده برای خواب را سپری کنید. اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۷ ساعت در شب بخوابند. بدین منظور شما می‌توانید ساعت خواب ایده‌آلتان را بر اساس زمانی که باید صبح از خواب بیدار شوید، هفت ساعت به عقب شمارش کنید. به عنوان مثال، اگر باید تا ساعت ۶ صبح بیدار شوید، باید قبل از ساعت ۱۱ شب به خواب بروید.

نکته مهم این است که برنامه خوابی را تعیین کنید که بتوانید هر شب، حتی در تعطیلات آخر هفته، به آن پایبند باشید. تا دیروقت بیدار ماندن و دیر خوابیدن در ایام تعطیل و آخر هفته می‌تواند بازگشت به مسیر اصلی را در طول هفته برای شما دشوار کند.

ریتم شبانه‌روزی بدن قادر است زمان خواب و بیداری شما را به یک برنامه ثابت تبدیل کند، اما این اتفاق زمانی میسر می‌شود که بدن به خوابیدن و بیدار شدن در هر روز در ساعت مشخصی عادت کند؛ در این شرایط مغز هم با این برنامه سازگار می‌شود. ممکن است متوجه شده باشید شب‌هایی که سر ساعت به رختخواب می‌روید، صبح روز بعد، قبل از به صدا در آمدن زنگ ساعت بدون هیچ مشکلی از خواب بیدار می‌شوید.


بیشتر بخوانید:  دلیل کم‌تر گفته شده درباره از دست دادن حافظه


عوارض کم‌خوابی

اگر در طول روز دچار خواب‌آلودگی می‌شوید، نشانه این است که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابید. بی‌خوابی می‌تواند خطر چاقی، تضعیف سیستم ایمنی، دیابت، پرفشاری خون، بیماری قلبی، سکته مغزی، اضطراب و افسردگی را افزایش دهد. هم‌چنین خواب ناکافی روی حافظه، کنترل احساسات و میل جنسی تاثیر می‌گذارد و ممکن است به تصادفات رانندگی یا حوادث شغلی منجر شود.

ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت گوشت گوسفند، گوساله و مرغ + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت سکه و طلا امروز شنبه ۱ دی ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز شنبه ۱ دی ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز شنبه ۱ دی ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ چهره جذاب بهنوش بختیاری در ۲۳ سالگی

عکس/ رامین رضاییان جریمه نقدی شد

عکس/ بهاره رهنما پلنگ شد

عکس/ کلیسای زیبای حضرت مریم در همدان

عکس/ کیم ته ری جذابترین بازیگر زن کره‌ای در ۳۴ سالگی

عکس/ تغییر چهره مادربزرگ سریال وضعیت سفید در ۸۲ سالگی

عکس/ زیبایی حیرت انگیز و رویایی آبشار افرینه در لرستان

عکس/ نمایی زیبا از خانه تاریخی داروغه در مشهد

اینفوگرافی/ ۵ نکته کلیدی درباره گارگرفتگی

عکس/ ژست خاص مظفرالدین شاه با تلسکوپ ۱۳۰ سال پیش

عکس/ ساخت سد دز ۶۰ سال پیش با هزینه ۵۵۰ میلیون تومان

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

اعتراض شدید استاندار گیلان به انتصاب ضعیف در منطقه آزاد انزلی

دلیل قطع بیمه کارگران چیست؟

جلسه غیرعلنی مجلس برای نوسانات بازار ارز

اینفوگرافی/ انواع رایج جرایم سایبری در دنیا

کنایه جمهوری اسلامی به نمایندگانی با ۸هزار رأی

زوال صدای جامعه در قاب سینما؛ مرثیه برای ژانر اجتماعی که سینمای ایران رنگ باخت!

یحیی گل‌محمدی به پرسپولیس بر می‌گردد؟

شام؛ میدان تازه رویارویی ترکیه و اسرائیل

درباره مشارکت مردم در مدیریت شهری

پشت پرده‌های سناریوی حذف صفر از پول ملی/ توصیه جدی یک اقتصاددان درباره سیاست حذف صفر از ریال

واریز سود جدید به حساب ۲۰ میلیون سهامدار

قیمت لاستیک گران می‌شود؟

۶ برنامه مجلس برای حمایت از بورس

همدستی علیه جمهور؛ طرح همزمان شایعه استعفای پزشکیان از سوی تندرو‌های داخل و خارج

زمان واریز عیدی ۱۴۰۳ بازنشستگان تامین اجتماعی مشخص شد

تاریخ دقیق رفع فیلترینگ مشخص شد

واریز یارانه مادران ویژه روز مادر از امشب

انقلاب بزرگ در پرسپولیس

سقوط جنگنده اف ۱۸ آمریکا در دریای سرخ

وضعیت آلودگی هوای تهران در ۲ دی ۱۴۰۳

حذف ارز نیمایی به نفع مردم تمام می‌شود یا کاسبان وضع موجود؟/ تورم ناشی از حذف ارز دولتی به نفع کیست؟

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

پیش بینی بورس امروز یکشنبه ۲ دی ۱۴۰۳

دیپلماسی ضعیف آبی ایران و افغانستان

وضعیت هواشناسی امروز

تداوم رالی صعودی بورس

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

صفحه اول روزنامه‌های ورزشی امروز

صفحه اول روزنامه‌های اقتصادی امروز

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

۱۰ ماده غذایی برای این‌که باهوش شوید

خداحافظی با ریزش مو با این روش‌ها

فیلم/ ضروری ترین مواد مغذی برای رشد سالم نوجوانان

پنج فایده بی‌نظیر مصرف آب برای بدن

بازار بدون خریدار طلا در شب یلدا و روز مادر/ رخوت بازار به دلیل گرانی طلا و شرایط تورمی/ قطعات سبک‌تر طلا بیشتر به فروش می‌رسد

چرا وزیران دولت در بحث حجاب سکوت کرده‌اند؟

قتل فجیع با یک آگهی فروش خودرو

فیلم/ گفت‌وگو با مصدومان حادثه سقوط اتوبوس به دره پل‌دختر

عکس/ هجوم هواداران خشمگین پرسپولیس به پیج باشگاه

فیلم/ خبر خوش وزیر فرهنگ درباره برخی هنرمندان ممنوع‌الکار

اطلاعیه پرسپولیس درباره همکاری با گاریدو

بازگشت رسمی همسر منصور پورحیدری به فوتبال + عکس

دستیار رئیس‌جمهور استعفا کرد

گاریدو: این نتیجه شرم‌آور بود

عکس/ استوری توهین آمیز کامبیز دیرباز علیه گاریدو