تاریخ انتشار: ۱۶:۵۰ - ۰۴ مهر ۱۴۰۳

چرا سرعت کاهش وزن کم است؟

شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی باشید که به هر دلیلی پیاده‌روی سریع را به عنوان یکی از روش‌های کاهش وزن انتخاب کرده‌اید، ولی کالری‌سوزی از این طریق را کافی نمی‌دانید و حاضر هم نیستید به باشگاه بروید یا تمرین‌های سنگین و طولانی مدت را زیر نظر مربیان انجام دهید.

چرا سرعت کاهش وزن کند می‌شود؟

اقتصاد۲۴-مطالعات نشان می‌دهد که با یک تغییر ساده در مسیر پیاده‌روی خود می‌توانید میزان کالری‌سوزی و مبارزه با اضافه وزن را تا ۲۰ برابر بالاتر ببرید. اما چگونه؟

دکتر «آلبرتو مینِتی»، فیزیولوژیست در دانشگاه میلان، تحقیقات گسترده‌ای در مورد حرکت بدن انسان از جمله بالا رفتن از پله انجام داده است. او می‌گوید: برای حرکت دادن یک کیلوگرم توده بدن در طول ۱ متر افقی، ۰.۵ کالری مصرف می‌کنید. اگر یک کیلوگرم از توده بدن را به صورت عمودی روی پله‌ها حرکت دهید، ۱۰ کالری مصرف می‌شود.

تحقیقات او نشان می‌دهد که شما با بالا رفتن از پله‌ها نسبت به پیاده‌روی در زمین مسطح حدود ۲۰ برابر کالری بیشتری می‌سوزانید. حتی با پایین آمدن از پله‌ها نیز تقریبا پنج برابر بیشتر از پیاده‌روی در مسیر صاف و مسطح کالری می‌سوزانید.

دکتر آلبرتو مینِتی توضیح می‌دهد: افراد مختلف به شرایط سنی و جسمی باید مراقب سرعت خود در بالا رفتن از پله‌ها باشند. من اغلب قبل از بالا رفتن از پله‌ها چند نفس عمیق می‌کشم که باعث می‌شود در اوج احساس شادابی این کار را انجام دهم.

او همچنین توصیه می‌کند که در بالا رفتن از پله‌ها استفاده از بازو‌ها با به دست گرفتن نرده‌های راه پله‌ها می‌تواند توده عضلانی درگیر و کالری سوزی از طریق این ورزش را به حداکثر ممکن برساند.

به گزارش یورونیوز، پله‌ها همه جا وجود دارند، در خانه، داخل آسمان خراش‌ها، در استادیوم‌ها، محل کار، مراکز خرید و در مترو. پس پله‌نوردی نیاز به فراهم شدن شرایط ویژه و صرف هزینه ندارد. یکی دیگر از مزیت‌های بزرگ پله‌نوردی این است که زمان زیادی از آدم نمی‌گیرد. همچنین، یک ورزش آسان برای مبتدی‌ها و عموم مردم است. در عین حال، این ورزش ساده به تقویت عضلات بدن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون کمک می‌کند.

البته اگر از بیماری خاصی به ویژه پا درد و زانودرد رنج می‌برید، حتما پیش از مبادرت به پله‌نوردی مستمر همانند هر ورزش دیگری با پزشک معالج خود مشورت کنید.

منبع: ایسنا
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

معاون رئیس جمهور بالاخره به باکو رسید، تندرو‌ها پزشکیان را از پرواز پیاده کردند/ ظرفیت‌های محیط زیست نیمه جان ایران در اجلاس کاپ ۲۹

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع گوشی موبایل سامسونگ، شیائومی و نوکیا + جدول

قیمت انواع موتورسیکلت در بازار امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۳ + جدول

قیمت روز لپ تاپ اپل + جدول

قیمت انواع زعفران + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۲۴ آبان ۱۴۰۳ + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسر امروز + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۲۴ آبان ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۳ + جدول

عکس/حال و هوای منزل دکتر داوودی که شبانه به قتل رسید

عکس/پست مشترک وزیر بهداشت و کادر درمان در پی کشته شدن پزشک یاسوجی

عکس/روایت محمدجواد ظریف از شکستن دستش در حیاط دولت

عکس/ استایل پاییزی الناز شاکردوست

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

فیلم/ اعتراف مدیر رادیو اسراییل به قدرت چریک‌های حزب‌الله لبنان

فیلم/ گفت‌وگوی خبرنگاران با لاریجانی پس از حمله امروز اسراییل به دمشق

فوت نوزاد به دلیل نبود متخصص بیهوشی

یعقوب رضازاده: قطعاً عملیات وعده صادق ۳ انجام خواهد شد

عکس/ علی لاریجانی در حرم حضرت رقیه(س)

محسن بیگلربیگی سرپرست پتروشیمی هنگام کیست؟

فیلم/ قالیباف: همه از خودروسازی ناراضی هستند بجز دلال‌ها

مرگ ۵۰ هزار ایرانی بر اثر دیابت در سال

فیلم/ تصاویری از سلاح‌های ساخته شده در کشور به بهانه ورزش سامورایی

کیانوش سنجری گفته بود از خودکشی منصرف شده است

گلایه یک روحانی از پزشکیان برای قطعی برق و ماندن در توالت

شکسته شدن رکورد مهاجرت از روستا

چگونه با دشمنان مدارا کنیم؟

دیدار گروسی با پزشکیان

فیلم/ وزیر ارتباطات: فیلترینگ به زودی رفع می‌شود

دیدار لاریجانی و بشار اسد

فیلم/ اتباع غیرمجاز در ایران چه می‌کنند؟

تغییر مبلغ و شرایط وام ازدواج در سال آینده

فیلم/ پیکر کارگر جان‌باخته معدن آزادشهر از زیر آوار خارج شد

قلعه‌نویی: شانس آوردیم که توانستیم سه امتیاز را حفظ کنیم

فیلم/ افزایش ۲۲ درصدی مصرف روزانه گاز

جدول گروه A مقدماتی جام جهانی آسیا پس از برد ایران

واکنش مقام مسئول وزارت صمت به حادثه معدن آزادشهر

تصاویر جدید از لاریجانی در سوریه

تصویر شهدای عملیات ضدتروریستی در راسک

نخستین عکس تیمی زنان پرسپولیس

محبی بهترین بازیکن مصاف ایران و کره‌شمالی شد

فیلم/ طارمی: در نیمه دوم همه مقصر بودیم

فیلم/ توضیح پزشک معالج وزیر صمت درباره حضور وی در بیمارستان کرج

فیلم/ خلاصه بازی کره‌شمالی ۲ - ۳ ایران

پیروزی سخت ایران در لائوس

اصابت موشک به نزدیکی محل جلسه لاریجانی

برگزاری نمایش مد در عربستان با حضور جنیفر لوپز و سلین‌ دیون

مجموع قرارداد بازیکنان و مربیان پرسپولیس اعلام شد + عکس

اینفوگرافی/ قدرت پاسپورت کشور‌های حاشیه خلیج فارس

نقش مرموز یک زن عراقی در بازگشت ترامپ به کاخ سفید

خودکشی دانش‌آموزان به ناکارآمدی آموزش و پرورش برمی‌گردد یا مشکلات خانوادگی؟

چه کسی دستور فیلترینگ اینستاگرام را داد؟

فرمول ساده مهار تورم در آرژانتین

خانه‌تکانی زمستانی در خط آتش استقلال

فیلم/ برق ورزشگاه میزبان ایران و کره شمالی قطع شد

اینفوگرافی/ آمار و ارقام دیدار تیم ملی فوتبال ایران و کره شمالی

اینفوگرافی/ کوهستانی‌ترین کشورهای جهان

مرگ یک کارگر در ریزش معدن کلات

میمون‌هایی که جاذبه گردشگری شدند

عکس/ تاریخچه تغییر قیمت بنزین در ایران

عکس/ واکنش دستیار پزشکیان به خودکشی کیانوش سنجری

روس‌ها بیشترین خریدار خانه در ترکیه

عکس/ عاشقانه سحر ولدبیگی و نیما فلاح کنار دریا

حضور در محافل ترک بی‌حجابی حکم جایگزین جریمه است