تاریخ انتشار: ۱۶:۵۰ - ۰۴ مهر ۱۴۰۳

چرا سرعت کاهش وزن کم است؟

شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی باشید که به هر دلیلی پیاده‌روی سریع را به عنوان یکی از روش‌های کاهش وزن انتخاب کرده‌اید، ولی کالری‌سوزی از این طریق را کافی نمی‌دانید و حاضر هم نیستید به باشگاه بروید یا تمرین‌های سنگین و طولانی مدت را زیر نظر مربیان انجام دهید.

چرا سرعت کاهش وزن کند می‌شود؟

اقتصاد۲۴-مطالعات نشان می‌دهد که با یک تغییر ساده در مسیر پیاده‌روی خود می‌توانید میزان کالری‌سوزی و مبارزه با اضافه وزن را تا ۲۰ برابر بالاتر ببرید. اما چگونه؟

دکتر «آلبرتو مینِتی»، فیزیولوژیست در دانشگاه میلان، تحقیقات گسترده‌ای در مورد حرکت بدن انسان از جمله بالا رفتن از پله انجام داده است. او می‌گوید: برای حرکت دادن یک کیلوگرم توده بدن در طول ۱ متر افقی، ۰.۵ کالری مصرف می‌کنید. اگر یک کیلوگرم از توده بدن را به صورت عمودی روی پله‌ها حرکت دهید، ۱۰ کالری مصرف می‌شود.

تحقیقات او نشان می‌دهد که شما با بالا رفتن از پله‌ها نسبت به پیاده‌روی در زمین مسطح حدود ۲۰ برابر کالری بیشتری می‌سوزانید. حتی با پایین آمدن از پله‌ها نیز تقریبا پنج برابر بیشتر از پیاده‌روی در مسیر صاف و مسطح کالری می‌سوزانید.

دکتر آلبرتو مینِتی توضیح می‌دهد: افراد مختلف به شرایط سنی و جسمی باید مراقب سرعت خود در بالا رفتن از پله‌ها باشند. من اغلب قبل از بالا رفتن از پله‌ها چند نفس عمیق می‌کشم که باعث می‌شود در اوج احساس شادابی این کار را انجام دهم.

او همچنین توصیه می‌کند که در بالا رفتن از پله‌ها استفاده از بازو‌ها با به دست گرفتن نرده‌های راه پله‌ها می‌تواند توده عضلانی درگیر و کالری سوزی از طریق این ورزش را به حداکثر ممکن برساند.

به گزارش یورونیوز، پله‌ها همه جا وجود دارند، در خانه، داخل آسمان خراش‌ها، در استادیوم‌ها، محل کار، مراکز خرید و در مترو. پس پله‌نوردی نیاز به فراهم شدن شرایط ویژه و صرف هزینه ندارد. یکی دیگر از مزیت‌های بزرگ پله‌نوردی این است که زمان زیادی از آدم نمی‌گیرد. همچنین، یک ورزش آسان برای مبتدی‌ها و عموم مردم است. در عین حال، این ورزش ساده به تقویت عضلات بدن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون کمک می‌کند.

البته اگر از بیماری خاصی به ویژه پا درد و زانودرد رنج می‌برید، حتما پیش از مبادرت به پله‌نوردی مستمر همانند هر ورزش دیگری با پزشک معالج خود مشورت کنید.

منبع: ایسنا
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

اقتصاد ایران سقوط کند، فقیر و غنی با هم می‌سوزند/ پزشکیان حتی اگر شده باید برای منافع ملی و مذاکره به کاخ سفید برود/ جزو سه کشوری هستیم که تورم بالای ۴۰ درصد داریم

قیمت میوه در میادین تره بار امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت خودرو‌های شرکت کیا در بازار ایران + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت مرغ، گوشت سفید و تخم مرغ در بازار + جدول

قیمت انواع لپ تاپ مایکروسافت امروز + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز شنبه ۲۶ آبان ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه و طلا امروز یکشنبه ۲۷ آبان ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه و طلا امروز شنبه ۲۶ آبان ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ عزت‌الله انتظامی و سعید راد ۵۲ سال پیش

تصاویری از تمرین تیم فوتبال استقلال

عکس/حال خوش حیوانات باغ وحش صفادشت در کلینیک پارک پردیسان

اینفوگرافی/ چگونه کتاب‌خوان شویم؟

قیمت خودرو‌های سایپا امروز یکشنبه ۲۷ آبان ۱۴۰۳ + جدول

اینفوگرافی/ عوامل تاثیرگذار بر محاسبه افت قیمت خودرو

قیمت دلار و یورو امروز یکشنبه ۲۷ آبان ۱۴۰۳ + جدول

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

«وبصادر» بزرگترین بانک بورسی می‌شود

تداوم عزم هلدینگ خلیج فارس برای پیمودن پله‌های موفقیت

خبر خوش برای استقلالی‌ها پیش از دیدار با پاختاکور

جشنواره فروش محصولات بیمه‌ای سینا

ساخت ۳ هزار و ۵۱۴ واحد نهضت ملی پردیس با تسهیلات بانک مسکن

حضور بیمه سرمد در نخستین نمایشگاه کار و هدایت شغلی تحت عنوان "پنجره‌ای رو به فرصت‌ها" در تبریز

انتقال بازار پرندگان از روی میز به زیر میز؛ بی اثری تعطیلی بازار خریدوفروش پرندگان فریدونکنار در صید غیرقانونی

اینفوگرافی/ خوراکی‌های اثرگذار در کاهش قند خون

تکلیف یارانه تشویقی کالابرگ چه می‌شود؟

تصویری زیر خاکی از داوود رشیدی و ایرن ۵۰ سال پیش

فرزندان ظریف کجا هستند؟

بازمانده حادثه طبس حافظه‌اش را از دست داد

بیرانوند: مقابل کره‌شمالی خدا به تیم ملی رحم کرد

عکس/ دیدار عجیب عراقچی و حسین شریعتمداری کیهان

واکنش عجیب شجاع خلیل زاده به انتقادات+ فیلم

مبلغ متناسب سازی حقوق بازنشستگان چقدر شد؟

پایتخت از فردا بارانی می‌شود

خروج اضطراری نتانیاهو از جلسه کابینه برای یک مسئله امنیتی

فیلم/ جشن تولد عجیب شبنم قلی خانی در ۴۷ سالگیِ

فیلم/فروریختن برج البراجنه بیروت، در حملات اسرائیل

محمد عفیف مسئول رسانه‌ای حزب الله ترور شد

عکس/ تصاویر بینظیر از آخرین ابرماه سال ۲۰۲۴

تکلیف مهاجم خارجی در پرسپولیس مشخص شد

فیلم/ تصویر اعجاب انگیز از گربه پالاس در کرمان

فیلم/روایت رامبد جوان از اجبار صدا و سیما برای ساخت خندوانه

فیلم/ هزاران خودروی آسیب‌دیده و رها شده، یادگار سیل والنسیا

معرفی خودرو گاک ترامپچی اس ۷+عکس

عکس/ عیادت درویش و پروین از پیشکسوت پرسپولیس

فیلم/ فیلترشکن فروش‌ها مانع بزرگ رفع فیلترینگ!

کلاهبرداری از ۱۰۰ نفر به اسم مزون لباس

مدعی‌العموم یا دادستان کیست و اختیاراتش چیست؟

محمدجواد ظریف؛ زیر ضربِ نمایندگان مجلس / پیام ۲۰۷ رأی منفی پارلمان به فوریت لایحه اصلاح قانون مشاغل حساس

عکس/فردین و شورانگیز طباطبایی در نمایی از فیلم تعصب

یورش دوباره بافت‌خواران به بافت تاریخی شیراز؛ شروع مجدد تخریب‌ها در بافت ملی یک شهر

اینفلوئنسر‌های خارجی اینستاگرام چگونه به تهران رسیدند؟

محجور کیست؟| اصطلاح حقوقی که مردم عادی باید بدانند

محمد شریعتمداری مدیرعامل هلدینگ خلیج فارس می‌شود؟

شروع روز‌های سرد با قصه کهنه آلودگی هوا

حمله عجیب به امیر علی نبویان و همسرش

واکنش‌ها به خبر فوت خبرنگار جام جم

عکس/ خواهران اسکندری در اکران یک فیلم

ورزشگاه خوش‌یمن نصیب پرسپولیس شد

شانس به در خانه یک پرسپولیسی زد

آیا پسر ترامپ نامزد ریاست جمهوری ۲۰۴۴ می‌شود؟

عملیات فریب علیه موسیمانه در استقلال

جذاب‌ترین تغییرات پرسپولیس در راه است

عکس‌/ عروسی نادعلی و گل‌خاتون ۱۳۵ سال قبل

توئیت جنجالی ابطحی درباره تعطیلی ستاد امربه‌معروف

فیلم/ ماجرای عکس دونفره رضا رشیدپور و ابراهیم تاتلیسس

عکس/ قدیمی‌ترین پروانه وکالت در ۹۰ سال پیش