تاریخ انتشار: ۰۴:۲۱ - ۲۰ آبان ۱۴۰۳

چرا ماست خواب‌آور است؟

ماست یکی از محبوب‌ترین لبنیات در سفره ایرانیان است که علاوه بر خواص تغذیه‌ای فراوان، تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب دارد.

ماست

اقتصاد۲۴- در این مقاله به بررسی دقیق دلایل خواب‌آور بودن ماست می‌پردازیم.

ترکیبات اصلی ماست و ارتباط آن با خواب

ماست حاوی ترکیبات مهمی است که مستقیماً بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارند. تریپتوفان، کلسیم و منیزیم از مهم‌ترین این ترکیبات هستند که در فرآیند خواب نقش کلیدی ایفا می‌کنند.

نقش تریپتوفان در خواب‌آوری ماست

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن از آن برای تولید سروتونین و ملاتونین استفاده می‌کند. این دو هورمون نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارند.

تاثیر کلسیم موجود در ماست بر خواب

کلسیم موجود در ماست به تولید هورمون ملاتونین کمک می‌کند. این ماده معدنی همچنین باعث آرامش عضلات و کاهش استرس می‌شود.

مکانیسم خواب‌آوری ماست در بدن

فرآیند تبدیل تریپتوفان به ملاتونین

وقتی ماست می‌خوریم، تریپتوفان موجود در آن وارد جریان خون می‌شود و پس از عبور از سد خونی-مغزی، به سروتونین و سپس ملاتونین تبدیل می‌شود.

نقش پروبیوتیک‌های ماست در بهبود خواب

باکتری‌های مفید موجود در ماست با تاثیر بر محور روده-مغز، باعث بهبود کیفیت خواب می‌شوند.

بهترین زمان مصرف ماست برای خواب بهتر

مصرف ماست پیش از خواب

مصرف ماست حدود ۲ ساعت قبل از خواب می‌تواند بهترین تاثیر را بر کیفیت خواب داشته باشد.

ترکیب ماست با سایر مواد غذایی خواب‌آور

ترکیب ماست با موز، عسل یا گردو می‌تواند اثر خواب‌آوری آن را تقویت کند.

تاثیر ماست بر گروه‌های مختلف سنی

تاثیر ماست بر خواب کودکان

کودکان به دلیل نیاز بیشتر به کلسیم و پروتئین، می‌توانند از خواص خواب‌آوری ماست بهره بیشتری ببرند.

مصرف ماست در سالمندان

سالمندان که اغلب با مشکلات خواب مواجه هستند، می‌توانند با مصرف منظم ماست، کیفیت خواب خود را بهبود بخشند.

نکات مهم در مصرف ماست برای خواب بهتر

انتخاب نوع مناسب ماست

ماست کم‌چرب یا پرچرب بودن ماست می‌تواند بر میزان خواب‌آوری آن تاثیر بگذارد. ماست‌های پروبیوتیک معمولاً گزینه بهتری هستند.

میزان مناسب مصرف

مصرف یک کاسه متوسط ماست (حدود ۲۰۰ گرم) برای بهره‌مندی از خواص خواب‌آوری آن کافی است.

عوارض احتمالی مصرف زیاد ماست پیش از خواب

مشکلات گوارشی

مصرف بیش از حد ماست قبل از خواب ممکن است باعث نفخ یا ناراحتی معده شود.

حساسیت به لاکتوز

افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باید در مصرف ماست قبل از خواب احتیاط کنند.


بیشتر بخوانید:  جلوگیری از ابتلا به سرطان با مصرف این ویتامین


راهکار‌های تقویت اثر خواب‌آوری ماست

ترکیبات مفید

افزودن دارچین، عسل یا مغز‌های خوراکی به ماست می‌تواند اثر خواب‌آوری آن را افزایش دهد.

شرایط نگهداری مناسب

نگهداری صحیح ماست در دمای مناسب یخچال برای حفظ خواص آن ضروری است.

نتیجه‌گیری

ماست به دلیل دارا بودن ترکیبات مهمی مانند تریپتوفان، کلسیم و پروبیوتیک‌ها، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. مصرف منظم و اصولی آن، به خصوص در ساعات نزدیک به خواب، می‌تواند راهکاری طبیعی و موثر برای داشتن خوابی بهتر باشد. با این حال، توجه به میزان مصرف و زمان مناسب آن اهمیت زیادی دارد.

ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

معاون رئیس جمهور بالاخره به باکو رسید، تندرو‌ها پزشکیان را از پرواز پیاده کردند/ ظرفیت‌های محیط زیست نیمه جان ایران در اجلاس کاپ ۲۹

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع گوشی موبایل سامسونگ، شیائومی و نوکیا + جدول

قیمت سکه و طلا امروز چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۳ + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسر امروز + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۳ + جدول

اینفوگرافی/بلایی که نگه داشتن عطسه سر بدن می‌آورد

عکس/پست مشترک وزیر بهداشت و کادر درمان در پی کشته شدن پزشک یاسوجی

عکس/حال و هوای منزل دکتر داوودی که شبانه به قتل رسید

عکس/ رونمایی از پیراهن تیم ملی ایران و کره شمالی

عکس/روایت محمدجواد ظریف از شکستن دستش در حیاط دولت

عکس/ژست ندیمه‌های قاجار لب حوض تا ژست شاهدخت‌ها لب چشمه

عکس/ استایل پاییزی الناز شاکردوست

معماری جذاب خانه صدراعظم ناصرالدین‌شاه

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

ماجرای قتل فجیع جوان ۳۲ ساله با اسید

عکس/دورهمی هنرمندان در جشن تولد نعیمه نظام‌دوست

احیای بورس در دستور کار دولت چهاردهم است/ بازار سرمایه در هفته آینده به کدام سو می‌رود؟

عکس/ قیافه ترامپ در دیدار با بایدن

وزیر اقتصاد: من هم از حامیان رفع فیلتر هستم

سخنگوی وزارت خارجه: علی لاریجانی به سوریه می‌رود

خودکشی کیانوش سنجری با سقوط از بالکن چهارسو

این هشت بانک ایرانی به شبکه خودپرداز‌های روسیه متصل شدند

ترامپ: حدس می‌زنم دوباره نامزد نشوم

مدیرکل آژانس بین المللی انرژی اتمی وارد تهران شد

۶ نفر از متهمان پرونده شهید آرمان علی‌وردی به قصاص محکوم شدند

عکس/ درگیری مدافع استقلال با چیزی بیش از توانش!

مسکو: توافقنامه راهبردی جامع ایران و روسیه آماده امضاست

فیلم/سرقت کامپیوتر خودرو در کمتر از ۱۰ ثانیه

فیلم/ حسین شریعتمداری، فردای دوم خرداد ۷۶: من تو دهن این ملت می‌زنم

معاون رییس جمهوری ایران با رییس جمهوری آذربایجان دیدار کرد

چرا هالیوودی‌ها به کار هریس نیامدند؟

پیش بینی قیمت سکه و طلا فردا ۲۴ آبان ۱۴۰۳/ صعود کانالی بیشتر قطعات سکه

ضرغامی:باید پایمان را از روی فیبر برداریم

عکس/ جلسه علیرضا دبیر با سرمربیان تیم‌های ملی کشتی

مشاور جلیلی: ۶ میلیارد جهت تکمیل حوزه‌های علمیه تهران اختصاص یابد

حکم اعدام برای شش نفر درباره پرونده اکباتان صادر شد

خبر مهم رییس‌کل بانک مرکزی برای دارندگان کارت‌های بانکی

​بانک صادرات ایران برترین غرفه «ارائه دهنده خدمات» در کیش اینوکس ۲۰۲۴

​آزمون استخدامی بانک صادرات ایران، ۲۴ آبان برگزار می‌شود

افزایش تعامل با جهان، کلید توسعه پرشتاب هلدینگ خلیج‌فارس است/ مذاکره با ۱۶ شرکت خارجی توسط شرکت صنایع پتروشیمی‌خلیج‌فارس

سرنوشت دختر حاضر در فیلم غیراخلاقی رشت

پتروشیمی اروند با ساخت دهکده اقتصاد مقاومتی به حمایت از خانوارهای بدسرپرست و بی‌سرپرست می‌آید

‎توسعه تعاملات بانک مسکن و ستاد دیه کشور/ هم افزایی دو نهاد خدمتگزار را به فال نیک می‌گیریم

نخستین همایش «تامین مالی تولید؛ از بنگاه داری به بنگاه سازی» به میزبانی بانک ملی ایران برگزار می‌شود

کارمند سیا به اتهام درز اطلاعات محرمانه مرتبط با ایران بازداشت شد

بیمه ملت رکورد‌دار بازدید مخاطبین در نمایشگاه بورس، بانک و بیمه شد

توضیح معاون پزشکیان درباره مصاحبه اخیرش درباره موضوع عفاف و حجاب

موضع رسمی صدا و سیما درباره عادل فردوسی‌پور

آخرین تمرین تیم ملی پیش از دیدار برابر کره شمالی

حزب‌الله لبنان: تصمیم ما مقاومت است

ماجرای شیوع بیماری دست و پا و دهان در تهران چه بود؟

آمار مرکز پژوهش‌ها در مورد آسیب اجتماعی دانش آموزان

هزینه هر باک بنزین خودرو‌های توربو چقدر است؟

رشد ۱۳ درصدی ذخیره سد‌های کشور

فاجعه قطعی برق شدید خواهد شد

عکس/ چهره خندان محمد جواد ظریف در پاستور

عکس/ استایل شیک خرم‌سلطان در یک مراسم

اهدای شال عیاری به پرفسور محمد شریف ملک زاده

فیلم/ خبر وزیر کشور برای کاهش چشمگیر جمعیت ایران تا سال ۱۴۸۰

تصویری از خالکوبی‌ عجیب اوباش تهران

عکس/ سخنگوی دولت در حیاط پاستور

‌ فیلم/ یک سگ بازی امید‌های دسته اول در مازندران را متوقف کرد!

بانک شهر اسپانسر تیم بانوان پرسپولیس شد

محمدرضا شاه پهلوی که بود و دوران سلطنتش چگونه سپری شد؟