تاریخ انتشار: ۰۴:۲۱ - ۲۰ آبان ۱۴۰۳

چرا ماست خواب‌آور است؟

ماست یکی از محبوب‌ترین لبنیات در سفره ایرانیان است که علاوه بر خواص تغذیه‌ای فراوان، تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب دارد.

ماست

اقتصاد۲۴- در این مقاله به بررسی دقیق دلایل خواب‌آور بودن ماست می‌پردازیم.

ترکیبات اصلی ماست و ارتباط آن با خواب

ماست حاوی ترکیبات مهمی است که مستقیماً بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارند. تریپتوفان، کلسیم و منیزیم از مهم‌ترین این ترکیبات هستند که در فرآیند خواب نقش کلیدی ایفا می‌کنند.

نقش تریپتوفان در خواب‌آوری ماست

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن از آن برای تولید سروتونین و ملاتونین استفاده می‌کند. این دو هورمون نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارند.

تاثیر کلسیم موجود در ماست بر خواب

کلسیم موجود در ماست به تولید هورمون ملاتونین کمک می‌کند. این ماده معدنی همچنین باعث آرامش عضلات و کاهش استرس می‌شود.

مکانیسم خواب‌آوری ماست در بدن

فرآیند تبدیل تریپتوفان به ملاتونین

وقتی ماست می‌خوریم، تریپتوفان موجود در آن وارد جریان خون می‌شود و پس از عبور از سد خونی-مغزی، به سروتونین و سپس ملاتونین تبدیل می‌شود.

نقش پروبیوتیک‌های ماست در بهبود خواب

باکتری‌های مفید موجود در ماست با تاثیر بر محور روده-مغز، باعث بهبود کیفیت خواب می‌شوند.

بهترین زمان مصرف ماست برای خواب بهتر

مصرف ماست پیش از خواب

مصرف ماست حدود ۲ ساعت قبل از خواب می‌تواند بهترین تاثیر را بر کیفیت خواب داشته باشد.

ترکیب ماست با سایر مواد غذایی خواب‌آور

ترکیب ماست با موز، عسل یا گردو می‌تواند اثر خواب‌آوری آن را تقویت کند.

تاثیر ماست بر گروه‌های مختلف سنی

تاثیر ماست بر خواب کودکان

کودکان به دلیل نیاز بیشتر به کلسیم و پروتئین، می‌توانند از خواص خواب‌آوری ماست بهره بیشتری ببرند.

مصرف ماست در سالمندان

سالمندان که اغلب با مشکلات خواب مواجه هستند، می‌توانند با مصرف منظم ماست، کیفیت خواب خود را بهبود بخشند.

نکات مهم در مصرف ماست برای خواب بهتر

انتخاب نوع مناسب ماست

ماست کم‌چرب یا پرچرب بودن ماست می‌تواند بر میزان خواب‌آوری آن تاثیر بگذارد. ماست‌های پروبیوتیک معمولاً گزینه بهتری هستند.

میزان مناسب مصرف

مصرف یک کاسه متوسط ماست (حدود ۲۰۰ گرم) برای بهره‌مندی از خواص خواب‌آوری آن کافی است.

عوارض احتمالی مصرف زیاد ماست پیش از خواب

مشکلات گوارشی

مصرف بیش از حد ماست قبل از خواب ممکن است باعث نفخ یا ناراحتی معده شود.

حساسیت به لاکتوز

افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باید در مصرف ماست قبل از خواب احتیاط کنند.


بیشتر بخوانید:  جلوگیری از ابتلا به سرطان با مصرف این ویتامین


راهکار‌های تقویت اثر خواب‌آوری ماست

ترکیبات مفید

افزودن دارچین، عسل یا مغز‌های خوراکی به ماست می‌تواند اثر خواب‌آوری آن را افزایش دهد.

شرایط نگهداری مناسب

نگهداری صحیح ماست در دمای مناسب یخچال برای حفظ خواص آن ضروری است.

نتیجه‌گیری

ماست به دلیل دارا بودن ترکیبات مهمی مانند تریپتوفان، کلسیم و پروبیوتیک‌ها، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. مصرف منظم و اصولی آن، به خصوص در ساعات نزدیک به خواب، می‌تواند راهکاری طبیعی و موثر برای داشتن خوابی بهتر باشد. با این حال، توجه به میزان مصرف و زمان مناسب آن اهمیت زیادی دارد.

ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت روز روغن خوراکی + جدول

قیمت انواع گوشی موبایل سامسونگ، شیائومی و نوکیا + جدول

قیمت انواع لپ تاپ لنوو + جدول

قیمت سکه و طلا امروز چهارشنبه ۱ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسر امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز سه‌شنبه ۳۰ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز سه‌شنبه ۳۰ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز سه‌شنبه ۳۰ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ لباس اجق وجق بهاره رهنما در دیدار با جاری سابقش

عکس/ زنان اصفهانی ۵۸ سال پیش در حال شستن لباس در زاینده رود

عکس/ تیپ دیده نشده محمدرضا شریفی نیا در ۲۵ سالگی با انگشترای عجیب

عکس/ تاج پرنسسی همسر دوم معین در مراسم عروسیشان

تصاویر تکان دهنده از بازداشت قاتلان دانشجوی دانشگاه تهران

عکس/ چهره بامزه علی دایی ۲۳ سال پیش با لباس سربازی

عکس/ پوستر AFC برای بازی بین استقلال و الریان

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

خواص شگفت انگیز رزماری برای لاغری

هشدار فدراسیون کوهنوردی: از ۲ تا ۸ اسفند کوه نروید

آتش استیضاح زیر پای وزیر اقتصاد

اجساد ‌ ۴ اسیر اسراییلی فردا تحویل داده می‌شود

زلنسکی: ترامپ در دام اطلاعات نادرست گرفتار شده است

یک داور در باشگاه پرسپولیس مدیر شد

فیلم/ فیلمی کم‌تر دیده‌شده از تبدیل سفارت اسرائیل به فلسطین

شوک شبانه به استقلال

نقش بختیاری‌زاده در صعود استقلال

رهبر انقلاب: منتظر اقدام قطر برای بازگرداندن مطالبات ایران هستیم

فیلم/ توضیحات فعال سیاسی آمریکایی در مورد چگونگی شهادت سیدحسن نصرالله

محمد حبیبی آزاد شد

منوچهر والی‌زاده صدای جاودان دوبله ایران کیست؟

عکس/ محمدرضا زنوزی در جلسه با مسعود پزشکیان

بیانیه قطر درباره دیدار امیر این کشور با رهبر انقلاب و رئیس‌جمهور

میزان واردات بنزین امسال به سه میلیارد دلار می‌رسد

فیلم/ واکنش عابدینی به طولانی‌شدن ساخت ماکت ساختمان فدراسیون

عدد سبد معیشت مشخص شد

فیلم/ نشست خبری امیر قطر با پزشکیان

فیلم/ قدردانی وزیر علوم از صاحب سوپرمارکت اطراف دانشگاه شریف

بازگشت کریستیانو رونالدو در آستانه دیدار با استقلال + عکس

اعلام محدودیت ترافیکی جاده‌ای تا چهارم اسفند

علی پروین از خودش رفع اتهام کرد

روزنامه اصولگرا: می‌خواهند با پروژه قتل یک دانشجو، ناآرامی خیابانی را شروع کنند

جویباری: منتظر جواب ماتزاری هستیم

سیدمحمد خاتمی یک پیام صادر کرد

سازمان لیگ برای تعویق دربی همراهی کند

نخستین عکس از دیدار امیر قطر با رهبر انقلاب

قدردانی پزشکیان از تلاش امیر قطر برای برقراری آتش بس در غزه

استراتژی ما، هوشمندسازی فرآیند‌ها و خلق ارزش بر مبنای تحلیل نیاز‌های مشتریان است

ورود برنج ۴۸ هزار تومانی به بازار

همدلی قوا باعث خروج از مشکلات اقتصادی کشور می‌شود/ اقدامات مهم غیرتورمی برای رسیدن به رشد اقتصادی

عزم جدی برای تأمین مالی رشد اقتصادی/ تأمین حدود ۸۰ درصد بودجه دولت از سوی وزارت اقتصاد

لزوم حمایت سازمان پدافند غیرعامل کشور برای مدیریت پیشگیری و توسعه زیرساخت‌های کیش

آمار عجیب از شمار مرگ‌و میر‌های جاده‌ای در ایران

بانک صادرات ایران برترین غرفه اولین نمایشگاه دستاورد‌ها و توانمندی‌های حراست

ادارات این استان تا آخر سال پنج‌شنبه‌ها تعطیل شد

حمایت بانک رفاه کارگران از واحد‌های فعال در صنعت نفت، گاز و پتروشیمی

پزشکیان: قطر جایگاه ویژه‌ای در ایران دارد

شخصی‌سازی بیمه‌نامه‌ها و توسعه خدمات آنلاین چشم‌انداز آینده بیمه نوین

عملکرد مناسب و قابل دفاع شرکت سرمایه‌گذاری دستاورد دی

پاپ فرانسیس رهبر کلیسای کاتولیک کیست؟ / از نگرش‌های نوین در دنیای معاصر تا ترویج هم‌زیستی میان ادیان

60 هزار فروشنده در پیندو تا نیمه بهمن 1403

قیمت حبوبات افزایش یافت

فیلم/ امیر قطر: ما تاکید کردیم که بهترین راه برای حل نزاع‌هایی که در منطقه وجود دارد گفت‌و‌گو‌های سازنده است

اینفوگرافی/ ترفندهای خانه‌تکانی سریع و آسان برای عید

اروپا و خاورمیانه در برابر دو انتخاب

اولین واکنش بازار به استیضاح همتی در بحبوحه فشار‌های خارجی

سالمندان از چه رفتار‌هایی بدشان می‌آید؟

فیلم/ جزئیات کالابرگ قبل از عید از زبان عضو کمیسیون اجتماعی