تاریخ انتشار: ۰۴:۲۱ - ۲۰ آبان ۱۴۰۳

چرا ماست خواب‌آور است؟

ماست یکی از محبوب‌ترین لبنیات در سفره ایرانیان است که علاوه بر خواص تغذیه‌ای فراوان، تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب دارد.

ماست

اقتصاد۲۴- در این مقاله به بررسی دقیق دلایل خواب‌آور بودن ماست می‌پردازیم.

ترکیبات اصلی ماست و ارتباط آن با خواب

ماست حاوی ترکیبات مهمی است که مستقیماً بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارند. تریپتوفان، کلسیم و منیزیم از مهم‌ترین این ترکیبات هستند که در فرآیند خواب نقش کلیدی ایفا می‌کنند.

نقش تریپتوفان در خواب‌آوری ماست

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن از آن برای تولید سروتونین و ملاتونین استفاده می‌کند. این دو هورمون نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارند.

تاثیر کلسیم موجود در ماست بر خواب

کلسیم موجود در ماست به تولید هورمون ملاتونین کمک می‌کند. این ماده معدنی همچنین باعث آرامش عضلات و کاهش استرس می‌شود.

مکانیسم خواب‌آوری ماست در بدن

فرآیند تبدیل تریپتوفان به ملاتونین

وقتی ماست می‌خوریم، تریپتوفان موجود در آن وارد جریان خون می‌شود و پس از عبور از سد خونی-مغزی، به سروتونین و سپس ملاتونین تبدیل می‌شود.

نقش پروبیوتیک‌های ماست در بهبود خواب

باکتری‌های مفید موجود در ماست با تاثیر بر محور روده-مغز، باعث بهبود کیفیت خواب می‌شوند.

بهترین زمان مصرف ماست برای خواب بهتر

مصرف ماست پیش از خواب

مصرف ماست حدود ۲ ساعت قبل از خواب می‌تواند بهترین تاثیر را بر کیفیت خواب داشته باشد.

ترکیب ماست با سایر مواد غذایی خواب‌آور

ترکیب ماست با موز، عسل یا گردو می‌تواند اثر خواب‌آوری آن را تقویت کند.

تاثیر ماست بر گروه‌های مختلف سنی

تاثیر ماست بر خواب کودکان

کودکان به دلیل نیاز بیشتر به کلسیم و پروتئین، می‌توانند از خواص خواب‌آوری ماست بهره بیشتری ببرند.

مصرف ماست در سالمندان

سالمندان که اغلب با مشکلات خواب مواجه هستند، می‌توانند با مصرف منظم ماست، کیفیت خواب خود را بهبود بخشند.

نکات مهم در مصرف ماست برای خواب بهتر

انتخاب نوع مناسب ماست

ماست کم‌چرب یا پرچرب بودن ماست می‌تواند بر میزان خواب‌آوری آن تاثیر بگذارد. ماست‌های پروبیوتیک معمولاً گزینه بهتری هستند.

میزان مناسب مصرف

مصرف یک کاسه متوسط ماست (حدود ۲۰۰ گرم) برای بهره‌مندی از خواص خواب‌آوری آن کافی است.

عوارض احتمالی مصرف زیاد ماست پیش از خواب

مشکلات گوارشی

مصرف بیش از حد ماست قبل از خواب ممکن است باعث نفخ یا ناراحتی معده شود.

حساسیت به لاکتوز

افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باید در مصرف ماست قبل از خواب احتیاط کنند.


بیشتر بخوانید:  جلوگیری از ابتلا به سرطان با مصرف این ویتامین


راهکار‌های تقویت اثر خواب‌آوری ماست

ترکیبات مفید

افزودن دارچین، عسل یا مغز‌های خوراکی به ماست می‌تواند اثر خواب‌آوری آن را افزایش دهد.

شرایط نگهداری مناسب

نگهداری صحیح ماست در دمای مناسب یخچال برای حفظ خواص آن ضروری است.

نتیجه‌گیری

ماست به دلیل دارا بودن ترکیبات مهمی مانند تریپتوفان، کلسیم و پروبیوتیک‌ها، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. مصرف منظم و اصولی آن، به خصوص در ساعات نزدیک به خواب، می‌تواند راهکاری طبیعی و موثر برای داشتن خوابی بهتر باشد. با این حال، توجه به میزان مصرف و زمان مناسب آن اهمیت زیادی دارد.

ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت سکه و طلا امروز سه‌شنبه ۲۲ آبان ۱۴۰۳ + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت روز روغن خوراکی + جدول

قیمت انواع خودرو‌های مزدا ۳، بسترن و کاپرا گروه بهمن امروز

قیمت انواع گوشی موبایل سامسونگ، شیائومی و نوکیا + جدول

آمنه‌ سادات ذبیح‌ پور کیست؟/ با خبرنگار پرحاشیه صداوسیما بیشتر آشنا شوید

الماس آسیا با پرسپولیس توافق کرد

قیمت انواع لپ تاپ لنوو + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسر امروز + جدول

معاون رئیس جمهور بالاخره به باکو رسید، تندرو‌ها پزشکیان را از پرواز پیاده کردند/ ظرفیت‌های محیط زیست نیمه جان ایران در اجلاس کاپ ۲۹

قیمت خودرو‌های سایپا امروز سه‌شنبه ۲۲ آبان ۱۴۰۳ + جدول

عکس / نعمت حقیقى، سعید پیردوست، فرامرز قریبیان حدود ۵۰ سال پیش

عکس/ استایل زمستانی آرام جعفری در ۴۳ سالگی

عکس/ گردنبند عجیب مهدی قایدی در سلفی با مهدی طارمی

تصویری حیرت انگیز از غار یخی چما در چهارمحال و بختیاری

عکس/ مزار ابدی منصوره قدیری جاوید

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

دگرگونی دیجیتال، سرنوشت محتوم صنعت بیمه است

فیلم/نحوه محاسبه متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی

پالس منفی واردات بنزین به بازار دلار

قهر درنای امید با مازندران

جزئیات تازه از پرونده عباس پالیزدار

نوسانات بازار طلا و سکه ادامه دارد؟

ماجرای سپهر ساعتچی و شایعه خودکشی چه بود؟

فیلم/جواب پزشکیان به زمان رفع فیلترینگ

هشدار قرمز مدیریت بحران به تهرانی‌ها

تفاوت قیمت میلگرد کارخانه با بازار خیلی زیاد است؟ + مقایسه

بازار خودرو را دلال می‌چرخاند، نه دولت و خودروساز/ مردم پول خرید پراید و تیبا را ندارند، خودروی وارداتی پیشکش

خبری مهم درباره پرسپولیس

قطری‌ها باز هم پرسپولیس را سرکار گذاشتند

کنایه برادر علی دایی به قلعه‌نویی جنجالی شد

ستاره غیرمنتظره پرسپولیس

مقایسه قیمت یک گیگ اینترنت موبایل در کشور‌های مختلف+ جدول

فیلم/خاطره تلخ الیکا عبدالرزاقی از اوایل ازدواجش

اینفوگرافی/قیمت ۱ گیگ اینترنت موبایل در کشور‌های مختلف دنیا چقدر است؟

فیلم/روحیه جالب سفیر ایران در لبنان بعد از حادثه پیجرها

ترسیم نقشه راه مواجهه ایران با آمریکا؛ بررسی اظهارات صریح مسعود پزشکیان در نشست با دیپلمات‌های ارشد

بحران خاورمیانه برگ برنده جمهوری‌خواهان شد

رؤسای‌‏جمهور سابق و میراث دولت‎ قبلی؛ نگاهی به سخنان رئیس‏‌جمهور‌ها در ایران برای بیان علل وضعیت موجود در هر دوره

آیا گروسی گره از کار ایران و آژانس باز می‌کند؟

فیلم/لحظه دستگیری قاتل دکتر یاسوجی

بودجه ۱۴۰۴ افزایش دستمزد را دچار چالش می‌کند

تحلیلگران درباره خرید و فروش دلار چه می‌گویند؟

مـرگ ۱۳ دانش‏‌آموز بر اثر خودکشی از اول ۱۴۰۳

فیلم/طرح حجاب و عفاف اولویت دولت نیست

آیا گوجه‌فرنگی ارزان می‌شود؟

برنامه دولت چهاردهم برای طرح کالابرگ چیست؟

جزئیات قطع برق تهران در روز ۲۳ آبان + جدول

ردای میانجی بر تن عمان؛ فرش قرمز سلطان نشین برای آشتی ایران، عربستان، بحرین و مصر

فیلم/آبگرفتگی پیاده‌رو خیابان ولیعصر تهران بعد از بارش اخیر

جزئیات و زمان دقیق شروع حراج سکه مشخص شد

جنجال ذخیره‌سازی سوخت مایع نیروگاه‌ها

قیمت واکسن HPV در ایران و نقش واکسیناسیون در پیشگیری؛ آیا بهتر است واکسن خارجی بزنیم یا ایرانی؟

بنزين سوپر با قيمت غيريارانه‌اي

خوشحالی مژده لواسانی از واکنش فرهاد مجیدی + عکس

بررسی رشد چهار روزه بورس

صف‌آرایی مخالفان و موافقان خودروی بورسی

بازگشت قیمت طلا محتمل است؟ / پیش‌بینی قیمت سکه امروز ۲۳ آبان ۱۴۰۳

قیمت انواع لپ تاپ ایسر + جدول

قیمت گوشی سامسونگ، شیائومی و نوکیا + جدول

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول