تاریخ انتشار: ۰۴:۲۱ - ۲۰ آبان ۱۴۰۳

چرا ماست خواب‌آور است؟

ماست یکی از محبوب‌ترین لبنیات در سفره ایرانیان است که علاوه بر خواص تغذیه‌ای فراوان، تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب دارد.

ماست

اقتصاد۲۴- در این مقاله به بررسی دقیق دلایل خواب‌آور بودن ماست می‌پردازیم.

ترکیبات اصلی ماست و ارتباط آن با خواب

ماست حاوی ترکیبات مهمی است که مستقیماً بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارند. تریپتوفان، کلسیم و منیزیم از مهم‌ترین این ترکیبات هستند که در فرآیند خواب نقش کلیدی ایفا می‌کنند.

نقش تریپتوفان در خواب‌آوری ماست

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن از آن برای تولید سروتونین و ملاتونین استفاده می‌کند. این دو هورمون نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارند.

تاثیر کلسیم موجود در ماست بر خواب

کلسیم موجود در ماست به تولید هورمون ملاتونین کمک می‌کند. این ماده معدنی همچنین باعث آرامش عضلات و کاهش استرس می‌شود.

مکانیسم خواب‌آوری ماست در بدن

فرآیند تبدیل تریپتوفان به ملاتونین

وقتی ماست می‌خوریم، تریپتوفان موجود در آن وارد جریان خون می‌شود و پس از عبور از سد خونی-مغزی، به سروتونین و سپس ملاتونین تبدیل می‌شود.

نقش پروبیوتیک‌های ماست در بهبود خواب

باکتری‌های مفید موجود در ماست با تاثیر بر محور روده-مغز، باعث بهبود کیفیت خواب می‌شوند.

بهترین زمان مصرف ماست برای خواب بهتر

مصرف ماست پیش از خواب

مصرف ماست حدود ۲ ساعت قبل از خواب می‌تواند بهترین تاثیر را بر کیفیت خواب داشته باشد.

ترکیب ماست با سایر مواد غذایی خواب‌آور

ترکیب ماست با موز، عسل یا گردو می‌تواند اثر خواب‌آوری آن را تقویت کند.

تاثیر ماست بر گروه‌های مختلف سنی

تاثیر ماست بر خواب کودکان

کودکان به دلیل نیاز بیشتر به کلسیم و پروتئین، می‌توانند از خواص خواب‌آوری ماست بهره بیشتری ببرند.

مصرف ماست در سالمندان

سالمندان که اغلب با مشکلات خواب مواجه هستند، می‌توانند با مصرف منظم ماست، کیفیت خواب خود را بهبود بخشند.

نکات مهم در مصرف ماست برای خواب بهتر

انتخاب نوع مناسب ماست

ماست کم‌چرب یا پرچرب بودن ماست می‌تواند بر میزان خواب‌آوری آن تاثیر بگذارد. ماست‌های پروبیوتیک معمولاً گزینه بهتری هستند.

میزان مناسب مصرف

مصرف یک کاسه متوسط ماست (حدود ۲۰۰ گرم) برای بهره‌مندی از خواص خواب‌آوری آن کافی است.

عوارض احتمالی مصرف زیاد ماست پیش از خواب

مشکلات گوارشی

مصرف بیش از حد ماست قبل از خواب ممکن است باعث نفخ یا ناراحتی معده شود.

حساسیت به لاکتوز

افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باید در مصرف ماست قبل از خواب احتیاط کنند.


بیشتر بخوانید:  جلوگیری از ابتلا به سرطان با مصرف این ویتامین


راهکار‌های تقویت اثر خواب‌آوری ماست

ترکیبات مفید

افزودن دارچین، عسل یا مغز‌های خوراکی به ماست می‌تواند اثر خواب‌آوری آن را افزایش دهد.

شرایط نگهداری مناسب

نگهداری صحیح ماست در دمای مناسب یخچال برای حفظ خواص آن ضروری است.

نتیجه‌گیری

ماست به دلیل دارا بودن ترکیبات مهمی مانند تریپتوفان، کلسیم و پروبیوتیک‌ها، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. مصرف منظم و اصولی آن، به خصوص در ساعات نزدیک به خواب، می‌تواند راهکاری طبیعی و موثر برای داشتن خوابی بهتر باشد. با این حال، توجه به میزان مصرف و زمان مناسب آن اهمیت زیادی دارد.

ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت خودرو‌های سایپا امروز جمعه ۲ آذر ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۱ آذر ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۲ آذر ۱۴۰۳ + جدول

تصویری به یاد ماندنی از بهروز وثوقی و جمشید مشایخی در قیصر

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۱ آذر ۱۴۰۳ + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ام اس آی MSI امروز + جدول

عکس جنجالی مسعود پزشکیان در کنار مولوی عبدالحمید

عکس زیرخاکی ۵۰ ساله از منوچهر وثوق، فردین، بهمن مفید و ایرج قادری

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز جمعه ۲ آذر ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ نمایی خاص از بهمن مفید و سعید راد در سال ۱۳۵۴

عکس/ نمایندگانی که به حضور ظریف در دولت رای موافق دادند

عکس/ قدیمی‌ترین تاس کشف شده در جهان متعلق به ایران

عکس/ زیبایی حیرت انگیز پاییز در کلیبر آذربایجان شرقی

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

عکس/ عملکرد پرسپولیس و استقلال در ۱۰ دوره اخیر جام حذفی

مشخصات هواپیمای هشدار زودهنگام A-۵۰

مسعود جمعه مهاجم کنیایی و جدید استقلال کیست؟

لطفعلی خان زند کیست و چگونه به سلطنت رسید؟

کریمخان زند کیست و دوران سلطنتش چگونه گذشت؟

عکس / استوری بازیکنان تیم ملی برای تولد امیر قلعه نویی

اینفوگرافی/ مقایسه نرخ عوارض آزادراهی در ایران با سایر کشورها

اینفوگرافی/ فهرست پنجاه خوراک برتر جهان با گوشت گوسفندی!

مصرف مالیات برای توسعه با نظارت و انتخاب مستقیم مؤدیان

دلیل سفر کوتاه پزشکیان به سیستان‌وبلوچستان چه بود؟

توضیحات وزیر صمت درباره افزایش قیمت خودرو

همتی: دولت مصمم به اجرای اصلاحات اساسی است

عکس/ استوری آناهیتا همتی درباره آلودگی هوای تهران

واکنش خطیب نماز جمعه تهران به قطعنامه سازمان ملل

عکس/ قاب ویژه معاون خانم پزشکیان در تایلند

کدام کشورها نتانیاهو را دستگیر می‌کنند؟

عکس/ ایران خودرو افزایش قیمت‌ها را اعمال کرد

عکس/ داریوش فروهر در دفتر امام ۴۵ سال پیش

ادعای عجیب سعید جلیلی علیه بیژن زنگنه و دولت پزشکیان

پزشکیان: از روزی که آمدم هر روز بر طبل جنگ می‌کوبند

سیگنال مثبت دولت پزشکیان به برگزاری اعتراضات سیاسی/اصل ۲۷ قانون اساسی در دولت چهاردهم به شکل متفاوت اجرایی می‌شود؟

تورم ماهانه خانوار ایرانی چقدر شد؟

فیلم/ پزشکیان: در آموزش ما عدالت نداریم

سیستان و بلوچستان ارزان ترین استان کشور

آخرین عکس از چارلی چاپلین ۲ ماه قبل مرگش

اینفوگرافی/ محبوب‌ترین برند‌های موبایل در جهان

واردات دوباره گوشت قرمز تنظیم بازاری از افریقا

بی‌محلی دلار آزاد به افزایش نرخ نیما

واکنش فوری وزیر کار به حذف یارانه‌ها

مشترکان پر مصرف گاز نقره داغ می‌شوند

بهای نفت در بازار جهانی افزایشی شد

خاموشی‌های بخش خانگی کمتر خواهد شد

طلا باز هم اوج گرفت

اعلام زمان تحویل واحد‌های نهضت ملی مسکن

فیلم/ سرلشکر سلامی: مطمئن باشید از اسرائیل انتقام می‌گیرم

تصویری وحشتناک از برخورد موتورسوار با عابرپیاده!

با ۲۰ هزار میلیارد تومان کاسبی فیلترینگ چه کارهایی می‌توان کرد؟/ کاسبان فیلترینگ؛ تراژدی میلیاردی در سایه سیاست‌های محدودکننده!

واکنش رئیس دانشگاه آزاد به ماجرای دختر علوم و تحقیقات

واکنش بایدن به حکم بازداشت نتانیاهو

عکس/ حرکت زیبای رسول خادم به مناسبت روز مرد

بیانیه ایران درباره قطعنامه شورای حکام

عکس / ابعادِ دم هواپیمای لجستیک سی۵

عکسی متفاوت از مسعود پزشکیان در سیستان و بلوچستان

عکس/ استوری سیدحسین حسینی برای امیر قلعه‌نویی

عکس/ آرامگاه شیخ صفی الدین اردبیلی

فیلم/ جشن تولد امیر قلعه نویی در کنار پسرش

فیلم/ حضور پزشکیان در گردهمایی سراسری مسئولین بسیج دانشجویی

آزمایش HIV محرمانه و رایگان است

عکس/ عیدی و پاداش کارگران ۳۰ سال پیش

چرا علیرضا بیرانوند افت کرد؟