تاریخ انتشار: ۱۶:۰۰ - ۱۷ فروردين ۱۴۰۴

اشتباهات رایج در رژیم لاغری و کاهش وزن کدام است؟

سرکه سیب باعث کاهش وزن، حذف سموم از بدن، یا نرمال کردن سطح pH اسید معده نمی‌شود. با این حال، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که این محصول به تنظیم سطح گلوکز خون پس از خوردن یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات کمک می‌کند.

اشتباهات رایج در رژیم لاغری و کاهش وزن کدام است؟

اقتصاد۲۴- به نظر می‌رسد یافته‌های جدید در مورد تعدد وعده‌های غذایی، باور‌هایی که در این باره وجود داشته‌اند را زیر سوال می‌برد. 

 در جامعه امروزی که به دلیل کاهش تحرک و افزایش مصرف فست فود‌ها و تغذیه نامناسب، بیشتر شاهد بروز چاقی و چربی خون در اقشار مختلف هستیم، بسیاری از افراد به دنبال رژیم غذایی مناسب برای بهبود سلامت و وزن بدن خود هستند. اما به نظر می‌رسد اشتباهات رایجی درباره کاهش وزن وجود دارد که مورد باور عموم واقع شده و یک متخصص تغذیه در این باره توضیحاتی داده است.

به گفته کربی سورنسون، متخصص تغذیه ایالات متحده نوشیدن سرکه سیب، پرهیز از نان و کربوهیدرات، پرهیز از تنقلات، خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر و محدود کردن چربی در رژیم غذایی به کاهش وزن کمک نمی‌کند.

دکتر تصریح کرد که سرکه سیب باعث کاهش وزن، حذف سموم از بدن، یا نرمال کردن سطح pH اسید معده نمی‌شود. با این حال، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که این محصول به تنظیم سطح گلوکز خون پس از خوردن یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات کمک می‌کند.

سورنسون گفته است: خود کربوهیدرات‌ها درشت مغذی‌های ضروری هستند که بدن برای انرژی به آنها نیاز دارد. در رژیم غذایی اکثر افراد سالم، کربوهیدرات‌ها باید ۴۵ تا ۶۵ درصد از کل کالری روزانه را تشکیل دهند. رها کردن آنها نه تنها روند کاهش وزن را تسریع نمی‌کند، بلکه منجر به ضعف و کاهش قدرت بدنی می‌شود. 


بیشتر بخوانید:از خواص طالبی برای کاهش وزن و لاغری چه می‌دانید؟


یک رژیم غذایی متعادل شامل مصرف انواع غذا‌های کربوهیدراتی است؛ اما نوع پیچیده آن که از زنجیره‌های بلند مولکول‌های قند تشکیل شده است، باعث می‌شود مدت بیشتری احساس سیری کنید. سبزیجات، حبوبات (لوبیا، عدس، نخود) و غلات (برنج قهوه‌ای، جو دوسر) سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند. 

این متخصص تغذیه تاکید کرد: غذا‌های دارای کربوهیدرات ساده مانند نان به خودی خود باعث افزایش وزن نمی‌شوند.

یکی دیگر از اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن، اجتناب از هر نوع چربی است. چربی‌ها نقش مهمی در حفظ سلامت سلولی، عملکرد سیستم ایمنی، انتقال عصبی، عملکرد مغز و مبارزه با التهاب دارند. منابع چربی‌های غیراشباع سالم شامل ماهی‌های چرب، مغز‌ها و دانه ها، روغن‌های گیاهی و برخی از گوشت‌ها و تخم مرغ می‌شود. چربی‌های اشباع شده که باید در حد اعتدال مصرف شوند، در گوشت‌های فرآوری شده، محصولات لبنی، غذا‌های سرخ شده و شیرینی‌ها یافت می‌شوند.

سورنسون اضافه کرد که دفعات غذا خوردن تاثیر قابل توجهی بر میزان متابولیسم یا میزان کالری سوزانده شده ندارد. به همین دلیل، حذف میان وعده‌ها یا خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر از منظر کاهش وزن هیچ فایده‌ای ندارد.

منبع: باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

حذف کالا‌های اساسی از سفره کارگران

فیلم/ حسن خمینی: دشمنان خواب آشفته‌ای برای کشور دیده بودند

رابطه مستقیم میان خشکسالی و برهنگی؟

عکس/ کیومرث پوراحمد و مهدی باقربیگی سرصحنه قصه‌های مجید ۳۴ سال پیش

قانون بیمه شخص ثالث اصلاح می‌شود

فیلم/ فیزیکدان آمریکایی: ایران یک قدرت نظامی هسته‌ای اعلام نشده است

فیلم/ حمایت از غزه کنار خانه خدا

فیلم/ پیام یک زن ایرانی از انگلیس به آیت‌الله خامنه‌ای

کشف جسد زن جوان و سه کودک پس از ۱۰ روز

فیلم/ اعتراف جانسون به غارت اموال ایران به دست بریتانیا

فیلم/ لحظه آتش‌گرفتن هولناک خودرو در یک پارکینگ

خسارات وارد شده به تاسیسات هسته‌ای، جدی و شدید است

عکس/ پیام خداحافظی هافبک پرتغالی با تراکتور

تبخیر سالی یک متر از ارتفاع آب دریاچه ارومیه

مکانیسم ماشه چگونه عمل می‌کند؟

جلسه سران قوا به میزبانی پزشکیان

عکس/ ۸ ساعت جکی چان که بیش از ۱۵ میلیون دلار ارزش دارند

مشتری ایران خودرو نصف شد

فیلم/ یک میلیون تن برنج گم شده است

عکس/ استایل نیمه‌ رسمی سها نیاستی بازیگر فیلم زن و بچه

پیش‌بینی بورس فردا یک‌شنبه ۵ مرداد ۱۴۰۴

فیلم/ طعنه سنگین علی ضیا به مهاجرت آقازاده‌ها

خیز آمریکا برای مانور در قفقازجنوبی/ گزینه‌های ایران در چالش کریدور زنگزور چیست؟

عکس/ چهره متفاوت عباس دوران ۵۴ سال پیش در سال‌های نخست خلبان شدن

بهترین نوشیدنی‌ها برای جلوگیری از گرمازدگی

عکس/ حضور تریلی‌های باری در کف دریاچه ارومیه

استراتژی احتیاط بورس همچنان ادامه دارد

عکس/ سعد بن مسعود ثقفی سریال مختار پس از ۲۰ سال با پوشش خاص

راز دفن گنج تاریخی فاش شد!

عکس/ حمله هواداران پرسپولیس به خرید جدید تیمشان

خداحافظی با گرمازدگی با مصرف این نوشیدنی‌ها

فیلم/ واکنش عجیب هامون سیدی با ظاهر شدن یک عکس

زنگ خطر رکود اقتصاد ایران به صدا درآمد!

دستگیری ۳ شرور پس از حمله به ماموران حین جمع‌آوری اتباع

عکس/ جشن صمیمانه عوامل تاسیان بعد از اتمام سریال

در این ساعات نباید زیر نور خورشید باشید

واکنش مولوی عبدالحمید به حادثه تروریستی زاهدان

ایرانی‌ها کدام رمزارز را جایگزین تتر کردند؟

فیلم/ پرواز هواپیمای آب‌پاش برای مهار آتش هورالعظیم

بانک مرکزی همچنان حامی بازار سرمایه است

عکس/ جولان خودرو‌های خارجی ۶۹ سال پیش در چهارراه ولیعصر زمانی که شبیه جنگل بود

حجم شوکه کننده آب هدررفته برای فضای سبز تهران

عکس/ سرلشکر ستاری در حال تقدیر از یک خلبان ۳۸ سال پیش با لباس نظامی

عکس/ استوری احساسی کاپیتان استقلال در روز تولدش

مشخصات اولیه موشک هایپرسونیک ترکیه

فیلم/ روایت مجروحان از حمله تروریستی به دادگستری زاهدان

عکس/ خوراکی‌های خنک‌کننده بدن را بشناسید

چرا گروهک جیش العدل به دادگستری زاهدان حمله کردند؟

عکس/ چهره متفاوت سرلشکر رشید ۴۴ سال پیش در کنار حاج قاسم و فرماندهان جنگ

آخرین وضعیت حمید هیراد در بیمارستان + عکس