هنگام تابش زیاد فرابنفش چگونه ورزش کنیم؟

اقتصاد۲۴- در زمانی که میزان خطر اشعه فرابنفش برای مردم و ورزشکاران بالا است باید مراقب باشید و بتوانید با در نظر گرفتن شرایط ایمن، به ورزش کردن در فصولی مانند مرداد ماه که تابش نور خورشید در نیمکره شمالی زمین و کشوری مانند ایران به صورت مستقیم است، بپردازید.

لاله حاکمی، نایب رییس فدراسیون پزشکی ورزشی در مورد شرایط ورزش کردن در زمان اشعه تابش فرابنفش، گفت: هرچند نور خورشید فواید بسیار زیادی دارد و می‌دانیم ساخت ویتامین D در پوست ما به نور خورشید وابسته است و علاوه بر این، در ضد عفونی کردن فضا و انرژی بخشی به محیط نقش دارد، اما ۲ طیف بسیار آسیب‌رسان در اشعه فرابنفش وجود دارد که شامل طیف UVA و UVB است.

وی ادامه داد: آسیب‌های پوستی، چشمی و کم آبی بدن می‌تواند از جمله عوارض اشعه فرابنفش باشد و در برخی فصول مانند مرداد ماه که نور خورشید با زاویه مستقیم‌تری به نیمکره شمالی زمین و نیز ایران می‌تابد و مرداد یکی از این ماه‌ها است باید به مقوله ایمنی در زمان ورزش، توجه کرد.

نایب رییس فدراسیون پزشکی ورزشی با بیان اینکه وقتی شاخص اشعه فرابنفش کمتر از ۳ باشد کم خطر، بین ۳ تا ۶ دارای متوسط، بین ۶ تا ۱۰ خطرناک و بالاتر از ۱۰ باشد بسیار خطرناک است، عنوان کرد: این روز‌ها شاخص اشعه فرابنفش بالاتر از ۱۰ است و افراد مختلف نیازمند مراقبت از آسیب خواهند بود.

حاکمی افزود: این آسیب‌ها شامل آسیب‌های پوستی از جمله انواع سرطان‌های پوستی ناشی از اشعه فرابنفش، آفتاب سوختگی‌ها، آسیب‌های چشمی و... است و موضوع شایع، بی آبی بدن به دلیل گرمای ناشی از نور خورشید است.

بیشتر بخوانید: در این ساعات نباید زیر نور خورشید باشید

راهکار‌های فعالیت ورزشی با وجود اشعه فرابنفش

وی با تاکید بر اینکه یکی از مهم‌ترین راهکار‌های فعالیت ورزشی در فضای سربسته در چنین روز‌هایی است، بیان کرد: ورزشکاران در این فصول مانند ماه مرداد و شهریور یعنی زمانی که شاخص اشعه فرابنفش بالا است باید بین ساعت ۱۰ صبح تا ۱۶ در فضای باز ورزش نکنند و در محیط‌های سربسته به فعالیت ورزشی، بپردازند.

نایب رییس فدراسیون پزشکی ورزشی با اشاره به اینکه در عین حال باید در چنین روز‌هایی از سایه استفاده کرد، گفت: هرچند سایه، میزان اشعه فرابنفش را کم می‌کند، اما میزان خطر آن را به صفر نمی‌رساند و در عین حال باید بدانید که شیشه اتومبیل یا خانه و محل کار، نمی‌تواند جلوی اشعه فرابنفش را بگیرد.

حاکمی با اشاره به اینکه عینک‌هایی که دور آنها پوشیده است، اشعه فرابنفش UVA و UVB را به میزان تقریبا صد در صدی جذب می‌کنند، اظهار کرد: طی این روز‌ها باید به خوبی از مایعات استفاده کنید تا مانع از دی‌هیدراتاسیون شوید و بدن با بی آبی مواجه نشود چرا که عملکرد ورزشکار، کاهش و خطر گرمازدگی، افزایش می‌یابد.