تاریخ انتشار: ۰۲:۰۰ - ۱۰ ارديبهشت ۱۳۹۹

۲۰ غذا برای بهتر خوابیدن

خوب نخوابیدن نگران کننده است و می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. کمبود قابل توجهی از خواب با کاهش امید به زندگی و همچنین بیماریهای مزمن شایع مرتبط است.
رژیم غذایی
 
اقتصاد۲۴- آیا هر شب به اندازه کافی می‌خوابید؟ خوب نخوابیدن نگران کننده است و می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند. کمبود قابل توجهی از خواب با کاهش امید به زندگی و همچنین بیماری‌های مزمن شایع مرتبط است. بهترین غذا‌ها برای بهتربه خواب رفتن شامل موارد زیر است:

سرکه بالزامیک

به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، وقتی می‌خواهید بخوابید، خوردن غذا‌های سرشار از ملاتونین نوعی سلاح مخفی شما هستند. ملاتونین می‌تواند به بهبود راندمان خواب کمک کند.

پسته

آجیل و به ویژه پسته حاوی مقادیر زیادی ملاتونین است.

بادام

اگر زیاد به پسته علاقه ندارید، مشکلی نیست! یک گزینه خوب دیگر وجود دارد که شاید بخواهید آن را در نظر بگیرید. بادام نیزبه عنوان منبع عالی ملاتونین شناسایی شده است. با توجه به این نکته، خوردن هر روز تعداد انگشت شماری از این آجیل‌ها می‌تواند تفاوت زیادی در نحوه خوابیدن در شب داشته باشد.

برنج

هنگامی که شما در حال پخت و پز شام هستید، مقدار زیادی مواد تشکیل دهنده وجود دارد که به شما یک دوز سالم ملاتونین می‌دهد. محققان ژاپنی برنج را نوعی تقویت کننده خواب می‌دانند.

توت فرنگی

توت فرنگی نیز به عنوان منبعی غنی از ملاتونین شناخته شده است.

چای بابونه

تحقیقات حاصل از گزارش پزشکی مولکولی نشان می‌دهد که چای بابونه می‌تواند خواب را به شخص القا کند.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از ملاتونین است و می‌توانند به شما در بهبود خواب کمک کنند.
 

بیشتر بخوانید: «روزه اولی‌ها» و نکات مهم تغذیه ویژه در ماه رمضان

فلفل

فلفل سطح ملاتونین نسبتاً زیادی دارد.

کیوی

اگر در خوابیدن مشکل دارید، یک راه حل وجود دارد. تحقیقات دانشگاه کلمبیا نشان می‌دهد که خوردن کیوی می‌تواند تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب فرد داشته باشد.

ماهی

آیا می‌دانستید که خوردن برخی از ماهی‌ها خواب شما را تقویت می‌کند. تحقیقات دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد کودکانی که هفته‌ای یک بار ماهی می‌خورند، نسبت به کودکان دیگر ضریب هوشی بالاتری دارند.

سویا

سویا یکی دیگر از منابع اصلی ملاتونین است.

گردو

براساس تحقیقات دانشگاه تگزاس، گردو سرشار از ملاتونین و آنتی اکسیدان‌ها است.

آب آلبالو

این آبمیوه خاص به عنوان یک غذای عالی غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرد و به شما در خواب بیشتر و بهبود کیفیت استراحت کمک می‌کند. تحقیقات ژورنال تغذیه اروپا نشان می‌دهد که این ماده مغذی دارای ملاتونین زیاد است و همچنین می‌تواند باعث افزایش سطح خواب سالم شود.

موز

آیا می‌دانید پتاسیم می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند؟ تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا – سن دیگو نشان می‌دهد که پتاسیم، که اغلب در مواد غذایی یافت می‌شود، می‌تواند به طور قابل توجهی کارایی خواب را بهبود بخشد.

آووکادو

البته موز‌ها تنها منبع پتاسیم نیستند. آووکادو در واقع غلظت بیشتری از پتاسیم نسبت به موز دارد.

قارچ

تحقیقات نشان می‌دهند که قارچ می‌تواند به تقویت خواب کمک کند.

هندوانه

پربیوتیک‌های رژیم غذایی می‌توانند میکروبیوم موجود در روده شما را تغییر دهند و همچنین ممکن است به جلوگیری از اختلالات ناشی از استرس در خواب کمک کنند. خبر خوب این است که منابع زیادی برای دریافت پربیوتیک وجود دارد.

بادام هندی

خوردن بادام هندی می‌تواند مانع از اختلال خواب شما شود.

انار

براساس اطلاعات دانشگاه موناش، انار یکی دیگر از منابع غنی پروبیوتیک است.

پیاز

پیاز نیز منبع طبیعی پروبیوتیک است و می‌تواند راز خواب بهتر شب باشد.
 
منبع: شفقنا
 
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

قیمت All-in-One اپل امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ام اس آی MSI امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۹ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۱۰ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۹ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ استقلال در دربی تهران با لباس جدید

عکس/ سفر مسعود پزشکیان به جنوب غرب تهران

اینفوگرافی/ برنده پرسپولیس است یا استقلال؟

عکس/ توپ فینال جام جهانی فوتبال ۱۹۳۰ در موزه فیفا

عکس/ شباهت باورنکردنی سیروان خسروی به مادرش

عکس/ لحظه آزادی اسرای فلسطینی

عکس/ استایل خاص فردین و ناصر ملک مطیعی ۴۳ سال پیش با لباس‌های برند

عکس/ جولان اتوبوس‌های دو طبقه ۵۱ سال پیش در میدان فردوسی تهران

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

درخواست تاجگردون از شورای نگهبان و مجمع تشخیص مصلحت برای کم شدن بی‌ثباتی اقتصادی

سامانه جدید بارشی در کشور؛ هلال احمر اعلام آماده باش کرد

استیضاح همتی در دستور کار روز یکشنبه مجلس قرار گرفت + جزئیات

مفقود شدن ۶ نفر در بهمن؛ اعزام تیم‌های نجات به محل حادثه

واکنش ایران به فراخوان خلع سلاح پ‌ک‌ک

هشدار مدیریت بحران به تهرانی‌ها؛ شنبه یکشنبه مراقب باشید

برنامه حضور النصر در ایران مشخص شد

برای درمان یبوست چه بخوریم؟

بهترین غذا برای سحری ماه رمضان چیست؟

آیا سرطان دهان کشنده است؟

عکس/ لاله مرزبان و شهاب حسینی در حاشیه یک سریال

رقابت جذاب والیبال برفی دختران در دیزین

آیا وام ودیعه مسکن در سال آینده افزایش می‌یابد؟

پیش‌بینی بازار خودرو در هفته دوم اسفند ۱۴۰۳

بازار فرش ایران در اختیار قاچاقچیان افغانستانی

عکس/ پرتاب ساعت مچی به سوی رامین رضاییان در دربی ۱۰۵

قیمت جدید کالا‌های اساسی اعلام شد+ جدول

عکس/ خشکبار شاهرضا ۶۰ سال پیش در خیابان شاهرضا سابق و انقلاب فعلی

ماجرای سرقت گردبند ۱۰۰میلیونی در پیروزی چه بود؟

اظهارات جدید عارف درباره قطعی برق

تصویری قدیمی از فریدون جیرانی

رکورد فوق العاده گلزن پرسپولیس در دربی

عکس/ آیین نوروز خوانی در گرگان

فیلم/ انفجار بمب حین اقامه نماز جمعه در پاکستان

عکس/ الناز شاکردوست در کنار جانی دپ ۱۰ سال پیش

عکس/ استایل جنجالی هنگامه قاضیانی

اظهارات تازه وزیر خارجه ترکیه علیه ایران

فیلم/ خبر خوش وزیر رفاه برای مددجویان و معلولان

فیلم/ فحاشی رکیک سعید قاسمی در هیئت اهل بیت

طائب: پول فروش نفت به حساب خودمان واریز می‌شود

پیش‌بینی همتی از وضعیت اقتصاد ایران در ماه‌های آینده

حمله قایق‌های جنگی اسرائیل به سواحل غزه

اینفوگرافی/ شلوغ‌ترین مسیر‌های مهاجرتی دنیا کجاست؟

خبر خوش وزیر کار درباره افزایش حقوق کارگران

آیا تاسیان واقعا سریال خوبی است؟

آبله میمونی همچنان در وضعیت اضطرار

اظهارات تازه پزشکیان درباره افزایش اختیارات استانداران

رکورد استقلال در دربی‌ها شکسته شد

عکس/ نمایی دیدنی از حرم امام رضا ۱۳۰ سال پیش و دوره قاجار

افزایش یارانه نان و دارو برای سال ۱۴۰۴

اعلام قیمت جدید زولبیا و بامیه در ماه رمضان

فیلم/ اژه‌ای: کسی که خطا کرده را با کسی که مرتکب فساد شده باید فرق گذاشت

عکس/ ساعت میلیاردی محمدرضا گلزار خبر ساز شد

عکس/ ایران رتبه پنجم جدیدترین رنکینگ لیگ‌ فوتبال آسیا

عکس/ سرویس و نگهداری لامبورگینی چقدر هزینه دارد؟

سقوط قیمت بیت کوین به کمتر از ۸۰ هزار دلار

زلنسکی وارد واشنگتن شد

قیمت رهن و اجاره آپارتمان در جنوب تهران + جدول

قیمت طلای جهانی کاهش یافت

روزگار سخت سیستان؛ بلای ویرانگری که گرد و غبار و خشکسالی بر سر یک استان آورد