تاریخ انتشار: ۰۰:۰۰ - ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۹

چگونه با ماسک ورزش کنیم؟

ورزش کردن در دوران شیوع ویروس کرونا شکلی دیگر به خود گرفته زیرا نمی‌توانید بیرون از منزل بدون ماسک ورزش کنید یا اینکه به راحتی به باشگاه بروید و تمرینات معمول خود را انجام دهید. زدن ماسک هنگام ورزش عواقبی نیز دارد.
ورزش با ماسک
 
اقتصاد۲۴- استفاده از ماسک یکی از راه‌های جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا ذکر شده است. زدن ماسک از عادت‌های امروز ما شده و گاهی بدون ماسک دیگر احساس امنیت نمی‌کنیم؛ اما ورزش کردن با ماسک بسیار سخت است و به همه توصیه نمی‌شود که بیرون از منزل با ماسک ورزش کنند.

وقتی که هشدار‌ها برای ماندن در خانه کمتر شود و همه‌گیری ویروس کرونا کاهش یابد، آن‌گاه سالن‌های بدنسازی و باشگاه‌ها دوباره شروع به کار می‌کنند. این مساله سوالات زیادی را برای مربیان بدنسازی و دوستداران ورزش به وجود آورده است. آیا رفتن به باشگاه درست است؟ آیا هنوز هم باید ۲ متر از همه فاصله داشته باشم؟ ضدعفونی کردن وسایل ورزشی تا چه میزان مهم است؟

شما همیشه می‌توانید به ورزش روزانه خود پایبند باشید یا برای اطمینان از در امان ماندن از بیماری با وسایل خانه یا تجهیزات قابل استفاده در منزل به ورزش ادامه دهید؛ اما کسانی که مشتاق بازگشت به باشگاه‌ها و اماکن ورزشی هستند حتماً یک سوال بزرگ ذهن‌شان را مشغول کرده: آیا باید با ماسک ورزش کنم؟

پاسخگویی به این سوال مشکل است، زیرا در بعضی از موارد گذاشتن ماسک لازم است و برخی اوقات نیز ضرورتی ندارد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کند که همه ماسک یا پارچه‌ای به صورت بزنند. در ملاءعام، به خصوص در مکان‌هایی مانند سوپرمارکت یا داروخانه که حفظ فاصله اجتماعی دشوار است، استفاده از ماسک ضروری است. چند کشور و برخی از ایالت‌های آمریکا این اقدام را اجباری کرده‌اند. ما نمی‌دانیم چه زمانی این دستورالعمل‌ها به پایان می‌رسند، و بار دیگر سالن‌های ورزشی باز می‌شوند.

 

آیا ورزش کردن با ماسک اشکالی دارد؟

 
عموماً پاسخ این پرسش «خیر» است. این کار برای بیشتر افراد بلامانع است. گریسون ویکام، فیزیوتراپیست، در این باره می‌گوید: «اکثر افراد می‌توانند همه تمرینات را با ماسک صورت انجام دهند. شما باید وضعیت خود را هنگام ورزش کردن ارزیابی کنید و مراقب علائم خاصی مانند سبکی سر، سرگیجه، بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن و تنگی نفس باشید.»
 

آیا نباید با ماسک ورزش کرد؟


ویکام می‌گوید افرادی که بیماری‌های قلبی و عروقی یا تنفسی دارند باید هنگام ورزش با ماسک احتیاط کنند. ویکام توضیح می‌دهد شدت بیماری افراد نشان می‌دهد که آیا انجام این کار برایشان مناسب است یا خیر. او همچنین اضافه می‌کند، کسی که بیماری تنفسی جدی دارد می‌تواند بدون ماسک در منزل ورزش کند.
 

بیشتر بخوانید: ماسک‌های بامزه دوران کرونایی

بیماری‌هایی مثل آسم، اختلال انسداد مزمن ریوی (COPD)، برونشیت، فیبروز کیستیک، فیبروز ریوی و هرگونه بیماری دیگر که بر قلب یا ریه‌ها تاثیر بگذارد در این شرایط جزو بیماری‌های پرخطر محسوب می‌شود. اگر بیماری قلبی عروقی یا تنفسی دارید، بهتر است قبل از اینکه برای ورزش به بیرون از خانه بروید با پزشک خود درباره ورزش با ماسک مشورت کنید. اگر نمی‌توانید همین حالا به پزشک مراجعه کنید، با پزشک تماس بگیرید یا از طریق تماس تصویری سوالات خود را بپرسید.

همچنین افرادی که به تازگی می‌خواهند ورزش کنند یا مدتی طولانی ورزش نکرده‌اند، باید مراقب پیامد‌های ورزش با ماسک باشند. ویکام می‌گوید شدت تمرین خود را کنترل کنید و سطح آن را پایین یا متوسط نگه دارید تا علائمی، چون سرگیجه و غش در شما پدیدار نشود.

 

هنگام ورزش با ماسک چه اتفاقی می‌افتد؟

 
پوشیدن هر نوع ماسکی، در مقایسه با تنفس طبیعی، باعث کاهش جریان هوا به ریه‌های شما می‌شود. اسکات مک‌افی، فیزیوتراپیست و ارتوپدیست، می‌گوید: «کمبود اکسیژن در ریه‌های شما به معنای کمبود اکسیژن موجود در جریان خون و ماهیچه‌های شماست، همین مساله باعث می‌شود که ورزش کردن دشوار شود.»

مک‌افی می‌گوید: «ماسک‌های مختلف بسته به ضخامت موادشان محدودیت‌های مختلفی در عبور جریان هوا دارند. هرچه هوا کمتر شود بدن شما اکسیژن کمتری برای استفاده در حین ورزش برای تبدیل گلوکز (قند) به انرژی مصرف می‌کند.»

مک‌افی می‌گوید هر کسی، حتی افرادی که قدرت بدنی نسبتاً بالایی دارند، باید هنگام ورزش با ماسک انتظار خستگی بیشتری را داشته باشند. او توضیح می‌دهد: «بدن شما طی چند هفته با متابولیسم اکسیژن وفق پیدا می‌کند، اما این کار به زمان نیاز دارد. اگر احساس سرگیجه، عدم تعادل یا خستگی بیش از حد کردید، ورزش را متوقف کنید. آگاه باشید و بیش از حد ورزش نکنید.»
 

هنگام ورزش با ماسک چه اتفاقاتی رخ می‌دهد؟


ویکام می‌گوید: «به دلیل افزایش مقاومت در برابر تنفس هنگام عدم استفاده از ماسک، طبیعی است که زودتر از آنچه معمولاً در تمرین خود انجام می‌دهید دچار کمبود نفس شوید.» او ادامه می‌دهد: «احتمالاً انتظار دارید هنگام پوشیدن ماسک عملکردتان در ورزش ضعیف‌ترشود، شاید با ماسک دیگر نتوانید در سطحی که قبلاً تمرینات خود را انجام می‌دادید عمل کنید.»

ویکام می‌گوید: «شاید کسی که سطح آمادگی بدنی بالاتری داشته باشد، آثار ماسک را مثل شخصی که تازه شروع به ورزش کرده درک نکند، اما ممکن است افراد کارکشته نیز قادر به انجام ورزش در سطح معمول خود نباشند.»

توجه داشته باشید که بدن شما هنگام زدن ماسک، به خصوص موقع انجام تمرینات شدید، مانند وزنه‌برداری واکنش نشان خواهد داد. اگر احساس سرگیجه، سبکی سر یا تنگی نفس دارید، باید بنشینید و استراحت کنید. اگر علائم زود برطرف نشود، باید ماسک خود را درآورید و به طور طبیعی نفس بکشید. همیشه قوانین بهداشت عمومی را رعایت کنید و سعی کنید حداقل ۲ متر از دیگران فاصله بگیرید.
 


چگونه هنگام ورزش با ماسک احساس محدودیت نکنیم

 
باید بگوییم که نمی‌توانید با ماسک احساس راحتی داشته باشید. ویکام می‌گوید: «متاسفانه بسیار سخت است که هنگام زدن ماسک احساس محدودیت نکنید؛ اما خبر خوب اینکه وقتی ماسک می‌زنید ریه‌ها و سیستم قلبی و عروقی شما تمرین بیشتری می‌کند، زیرا زدن ماسک باعث ایجاد مقاومت بیشتر در تنفس می‌شود.» هرچه بیشتر با ماسک ورزش کنید، بدن شما بیشتر به کاهش جریان اکسیژن عادت می‌کند.
 

چگونه بفهمیم که بدن به اندازه کافی اکسیژن دریافت می‌کند

 
ویکام می‌گوید تا زمانی که بیماری تنفسی یا قلبی عروقی جدی نداشته باشید و مراقب بدن خود باشید، هنگام ورزش با ماسک به احتمال زیاد اکسیژن کافی دریافت خواهید کرد. دقیق‌ترین روش برای تعیین میزان اکسیژن کافی استفاده از پالس اکسی‌متر است که دقیقاً میزان اشباع اکسیژن خون شما را نشان می‌دهد.

ورزشکاران علاقه‌مندی که می‌خواهند هنگام باز شدن باشگاه‌ها به ورزش بپردازند می‌توانند با خیال راحت با ماسک ورزش کنند، مشروط بر اینکه به علائم هشداردهنده بدن خود توجه کنند. از آنجا که احتمالاً رفتن به باشگاه با ماسک هنجار پساکرونایی به حساب می‌آید، می‌توانید این اطمینان را داشته باشید که بعد از تمام شدن ویروس کرونا ریه‌های قوی‌تری خواهید داشت.
 
منبع: خبر فوری
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

عکس/ طرفداری شیلا خداداد از تتلو!

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

علائم مهم این سرطان گوارشی شایع چیست؟

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

عکس/تصویر جنجالی مصاحبه سفیر ایران با مجری زن تلویزیون باکو

قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه پارسیان امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

استوری احساسی یکتا ناصر بعد از پس گرفتن دخترش

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

روایت حسن روحانی از «صبح جمعه» گرانی بنزین

دلار در یک هفته چقدر بازدهی داشت؟

بازدهی بازار طلا در یک هفته گذشته

شرکت چینی BOE احتمالاً نمایشگر آیفون SE ۴ را تولید می‌کند

عکس/حمله تسنیم به سفیر ایران در باکو به دلیل عکس با خانم مجری!

«سلطان رمزارز» جهان به ۲۵ سال حبس محکوم شد!

یک مسئول سابق: صدیقی از من خواسته بود ملک بهزیستی همجوار باغ ازگل را هم به او بدهیم!

عکس/ امضای جهانبخش بر پای شکسته دختر هوادار

بازداشت فرزند حمید نوری در سوئد + عکس

عکس/ اولین نماینده عربستان در مسابقه دختر شایسته جهان

ثبت رکورد جدی در قیمت حواله خودرو‌های جانبازان!

حذف شرکت‌های ایرانی از بازار عراق

داعش برای عملیات «گرگ تنها» در خاک اروپا فرمان داد!

یک قانون جدید برای صدور پایان کار ساختمان

بهترین ارز‌های دیجیتال برای سال ۲۰۲۴

قیمت طلا به ریل تعادلی خود بازمی‌گردد؟

فیلم/ ادعای جدید امیرحسین ثابتی علیه لاریجانی در شبکه افق

آندرتیکر، ستاره کشتی کج جهان وارد ایران می‌شود؟

فیلم/ دلیل جدایی المیرا شریفی‌مقدم از شبکه خبر افشا شد

حذف کاظم صدیقی از سخنرانان شب قدر دانشگاه امام صادق + عکس

سایه سنگین حادثه تروریستی مسکو بر روابط روسیه و بوسنی/ تشدید کش مکش های قومیتی؟

علی قنبری، اقتصاددان: فعالیت اقتصادی در گرو داشت ارتباطات خاص/ اقتصاد کشور در سال ۱۴۰۲ نه شفاف بود و نه آزاد

سکوت اژد‌های زرد در دریای سرخ؛ نگاهی به موضع چین در قبال انصارالله/ دلیل صبوری پکن چیست؟

واگویه‌های جامعه در نوروز ؛ مردم را سر کار گذاشتند/همه‌چیز بهم ریخته است و همه بریده‌ایم/ فریادها به گوش دولت می‌رسد؟

دعای روز هجدهم ماه رمضان + معنی و تفسیر

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس

قیمت انواع دستگاه ماینر + جدول

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP

اقتصاد ایران در سال ۱۴۰۳ با بحران هایش چه خواهد کرد؟/ فقر امسال تشدید خواهد شد/ هزینه اختلاس‌ها را طبقات متوسط و ضعیف جامعه می‌پردازد

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

بهترین زمان خرید دلار

هفت ماده غذایی مفید برای مبتلایان به نارسایی قلبی

این دمنوش‌ها را در ماه رمضان حتما بنوشید

۱۲ توصیه مهم برای رسیدن به آرامش درونی

بهترین زمان برای وزن‌کردن چه وقتیست؟

آمپول‌های نوروبیون و ب کمپلکس؛ خوب یا بد؟

شمارش معکوس بورس برای گام صعودی در سال ۱۴۰۳/ بزرگ‌ترین مانع رشد بورس در سال ۱۴۰۲

انتقاد ابراهیم رئیسی از انفعال کشورهای اسلامی درمورد غزه

مقابله با زمین خواری ۳ هزار میلیارد تومانی در گیلان

آندرتیکر به‌زودی به ایران می‌آید

شارژ نه میلیونی حساب حقوق این بازنشستگان

عکس/ اصغر فرهادی مهمان ستاره استقلالی و همسرش