قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
آب کردن چربی شکم با پیاده روی
پیاده روی فواید زیادی دارد از جمله کاهش وزن، در این مطلب به تاثیر پیاده روی بر روی شکم اشاره می‌شود که با پیاده روی می‌توان شکم را کوچک کرد
اقتصاد۲۴- اگر می‌خواهید متناسب و سالم بمانید، باید به صورت مرتب ورزش کنید. دلیل آن هم این است که فعال بودن از نظر فیزیکی، به کاهش خطر مشکلاتی مانند بیماری قلبی، دیابت و سرطان کمک می‌کند. ورزش علاوه بر اینکه کمک می‌کند طول عمر بیشتری داشته باشید و سالم‌تر بمانید، می‌تواند برای کاهش و حفظ وزن کم شده نیز مفید باشد.
خوشبختانه، پیاده روی یکی از بهترین شکل‌های فعالیت بدنی است که رایگان، کم خطر و قابل دسترس است. در واقع پیاده روی تنها برای خودتان خوب نیست، بلکه یکی از ساده‌ترین شکل‌های ورزش است که می‌توانید وارد زندگی روزانه تان کنید. در این مقاله می‌خواهیم به این موضوع بپردازیم که چگونه پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی شکمی کمک کند.
بیشتر بخوانید:کاهش کلسترول بد با این میوه تابستانی
۱- پیاده روی کالری می‌سوزاند
بدنتان برای تمام واکنش‌های پیچیده شیمیایی که باعث می‌شوند حرکت کنید، نفس بکشید، فکر کنید و عملکردی طبیعی داشته باشید به انرژی نیاز دارد (در شکل کالری). با این حال کالری مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به فاکتور‌هایی مانند وزن، جنسیت، ژن‌ها و سطح فعالیت بستگی دارد. این را می‌دانیم که برای کاهش وزن، باید بیشتر از کالری دریافتی کالری بسوزانیم.
علاوه بر این، افرادی که از نظر فیزیکی بیشتر فعال هستند کالری بیشتری نیز می‌سوزانند. با این حال سبک زندگی مدرن و فضای ادارات کاری کرده که بیشتر بخش روز را در حالت نشسته باشیم، مخصوصا که یک کار اداری نیز داشته باشیم. متاسفانه سبک زندگی یک جا نشینی نه تنها با افزایش وزن در ارتباط است، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامت را نیز افزایش دهد. سعی کنید با افزایش مقدار پیاده روی، فعالیت خود را بیشتر کنید.
این کار کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید و این خطر را کاهش دهید. در واقع ۱٫۶ کیلومتر پیاده روی کردن می‌تواند بسته به جنسیت و وزن حدود ۱۰۰ کالری بسوزاند. با وجود اینکه دویدن کالری بیشتری می‌سوزاند، اما در هر ۱٫۶ کیلومتر تنها ۲۳ کالری بیشتر از پیاده روی می‌سوزاند. این یعنی هر دو ورزش می‌توانند به سوزاندن مقدار زیادی کالری کمک کنند. برای افزایش شدت پیاده روی و سوزاندن کالری بیشتر، سعی کنید در مسیر‌هایی پیاده روی کنید که مقداری شیب داشته باشند یا از تپه‌ها بالا بروید.
۲- پیاده روی به حفظ عضلات کمک می‌کند
وقتی افراد، کالری دریافتی را کاهش می‌دهند و وزن کم می‌کنند. علاوه بر چربی بدنی مقداری عضله نیز می‌سوزانند. این می‌تواند مخرب باشد، چون عضله از نظر سوخت و ساز نسبت به چربی فعال‌تر است. یعنی با داشتن بافت عضلانی می‌توانید به صورت روزانه کالری بیشتری بسوزانید. ورزش از جمله پیاده روی می‌تواند به مقابله با این تاثیر بپردازد و از آب شدن بافت عضلانی پیشگیری کند.
این کار می‌تواند جلو اُفت سرعت سوخت و ساز بدن را که معمولا با کاهش وزن همراه است بگیرد و به حفظ نتیجه‌ای که گرفتید کمک کند. بعلاوه ورزش می‌تواند مانع کاهش بافت عضلانی که با بالا رفتن سن همراه است، شود و کمک کند قدرت و عملکرد عضلات خود را حفظ کنید.
۳- پیاده روی باعث سوزاندن چربی شکمی می‌شود
ذخیره شدن چربی در قسمت میانی بدن از عوامل افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی است. در واقع مردانی که دور شکمشان بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر و زنانی که بیش از ۸۸ سانتی متر است، دچار چاقی شکمی هستند که یک خطر برای سلامتی محسوب می‌شود.
یکی از تاثیر گذارترین راه‌ها برای کاهش چربی شکمی این است که به صورت مرتب ورزشی هوازی مانند پیاده روی انجام دهید. در یک تحقیق کوچک، خانم‌های چاقی که به مدت ۱۲ هفته، هر هفته سه مرتبه به مدت ۵۰ تا ۷۰ دقیقه پیاده روی می‌کردند. توانستند سایز میان تنه شان را ۲٫۸ سانتی متر و ۱٫۵ درصد وزن بدنشان را کاهش دهند.
در یک تحقیق دیگر، افرادی که یک برنامه غذایی کاهش وزن را رعایت می‌کردند. به مدت ۱۲ هفته، هر هفته پنج مرتبه یک ساعت به پیاده روی رفتند و توانستند از میان تنه خود ۳٫۷ سانت کم کنند.
۴- پیاده روی خلق و خو را بهبود می‌بخشد
یکی از تاثیرات شناخته شده ورزش، بهبود خلق و خو است. در واقع فعالیت بدنی نشان داده که می‌تواند خلق و خو را بهبود ببخشد. احساس استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. ورزش، این کار را با حساس کردن مغز به هورمون‌های سروتونین و نوراپی نفرین انجام می‌دهد.
این هورمون ها، احساس افسردگی را از بین می‌برد و ترشح اندورفین را تحریک می‌کند که باعث می‌شود احساس نشاط کنید. بهبود خلق و خو با پیاده روی مرتب، کمک می‌کند این عادت سالم را ادامه دهید. بعلاوه تحقیقات نشان داده اگر از انجام یک فعالیت فیزیکی لذت می‌برید احتمال اینکه آن را ادامه بدهید افزایش می‌یابد. پیاده روی، ورزشی با شدت متوسط است و به همین دلیل انتخابی عالی به حساب می‌آید.
۵- کمک می‌کند وزن کاهش یافته را حفظ کنید
بسیاری از افرادی که وزن کم کرده اند، در نهایت دوباره به وزن پیشین خود بازگشته اند. ورزش نقشی بسیار مهم در حفظ وزن کاهش یافته ایفا می‌کند. ورزش مرتب مانند پیاده روی، نه تنها کمک می‌کند کالری‌ای که در روز می‌سوزانید افزایش پیدا کند.
بلکه باعث می‌شود عضله سازی کنید. این یعنی حتی در حالت استراحت نیز نسبت به قبل بیشتر کالری می‌سوزانید. بعلاوه شرکت مرتب در ورزش‌های با شدت متوسط مانند پیاده روی، می‌تواند خلق و خو را بهبود ببخشد. باعث شود برای طولانی مدت فعال بمانید.
در یک بررسی که اخیرا انجام شده بود، محققان به این نتیجه رسیدند: برای تثبیت وزن کاهش یافته، باید حداقل هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه پیاده روی کنید. با این حال اگر مقدار زیادی وزن کم کرده اید، برای حفظ آن باید در هفته بیش از ۲۰۰ دقیقه پیاده روی کنید.
تحقیقات نشان داده افرادی که بیشتر ورزش می‌کنند در حفظ وزن کاهش یافته خود موفق‌تر بوده اند. در حالی که دیگر افراد با کمتر ورزش کردن نتوانسته اند وزنی که کم کرده اند را حفظ کنند.
اضافه کردن فعالیت فیزیکی بیشتر، منافع زیادی از جمله بهبود تناسب اندام و خلق و خو، کاهش خطر بیماری و افزایش طول عمر به همراه دارد. به همین خاطر توصیه می‌شود افراد در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط را وارد سبک زندگی خود کنند. اگر بخواهیم این مدت زمان را به پیاده روی حساب کنیم، می‌شود هفته‌ای ۲٫۵ ساعت با سرعت متوسط. اگر بیشتر از این مدت پیاده روی داشته باشید، مشخص است که مزایای بیشتری نیز برایتان به همراه خواهد داشت. راه‌های زیادی برای افزایش پیاده روی و رسیدن به این مدت زمان وجود دارد.
خوشبختانه، پیاده روی یکی از بهترین شکل‌های فعالیت بدنی است که رایگان، کم خطر و قابل دسترس است. در واقع پیاده روی تنها برای خودتان خوب نیست، بلکه یکی از ساده‌ترین شکل‌های ورزش است که می‌توانید وارد زندگی روزانه تان کنید. در این مقاله می‌خواهیم به این موضوع بپردازیم که چگونه پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی شکمی کمک کند.
بیشتر بخوانید:کاهش کلسترول بد با این میوه تابستانی
۱- پیاده روی کالری می‌سوزاند
بدنتان برای تمام واکنش‌های پیچیده شیمیایی که باعث می‌شوند حرکت کنید، نفس بکشید، فکر کنید و عملکردی طبیعی داشته باشید به انرژی نیاز دارد (در شکل کالری). با این حال کالری مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به فاکتور‌هایی مانند وزن، جنسیت، ژن‌ها و سطح فعالیت بستگی دارد. این را می‌دانیم که برای کاهش وزن، باید بیشتر از کالری دریافتی کالری بسوزانیم.
علاوه بر این، افرادی که از نظر فیزیکی بیشتر فعال هستند کالری بیشتری نیز می‌سوزانند. با این حال سبک زندگی مدرن و فضای ادارات کاری کرده که بیشتر بخش روز را در حالت نشسته باشیم، مخصوصا که یک کار اداری نیز داشته باشیم. متاسفانه سبک زندگی یک جا نشینی نه تنها با افزایش وزن در ارتباط است، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامت را نیز افزایش دهد. سعی کنید با افزایش مقدار پیاده روی، فعالیت خود را بیشتر کنید.
این کار کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید و این خطر را کاهش دهید. در واقع ۱٫۶ کیلومتر پیاده روی کردن می‌تواند بسته به جنسیت و وزن حدود ۱۰۰ کالری بسوزاند. با وجود اینکه دویدن کالری بیشتری می‌سوزاند، اما در هر ۱٫۶ کیلومتر تنها ۲۳ کالری بیشتر از پیاده روی می‌سوزاند. این یعنی هر دو ورزش می‌توانند به سوزاندن مقدار زیادی کالری کمک کنند. برای افزایش شدت پیاده روی و سوزاندن کالری بیشتر، سعی کنید در مسیر‌هایی پیاده روی کنید که مقداری شیب داشته باشند یا از تپه‌ها بالا بروید.
۲- پیاده روی به حفظ عضلات کمک می‌کند
وقتی افراد، کالری دریافتی را کاهش می‌دهند و وزن کم می‌کنند. علاوه بر چربی بدنی مقداری عضله نیز می‌سوزانند. این می‌تواند مخرب باشد، چون عضله از نظر سوخت و ساز نسبت به چربی فعال‌تر است. یعنی با داشتن بافت عضلانی می‌توانید به صورت روزانه کالری بیشتری بسوزانید. ورزش از جمله پیاده روی می‌تواند به مقابله با این تاثیر بپردازد و از آب شدن بافت عضلانی پیشگیری کند.
این کار می‌تواند جلو اُفت سرعت سوخت و ساز بدن را که معمولا با کاهش وزن همراه است بگیرد و به حفظ نتیجه‌ای که گرفتید کمک کند. بعلاوه ورزش می‌تواند مانع کاهش بافت عضلانی که با بالا رفتن سن همراه است، شود و کمک کند قدرت و عملکرد عضلات خود را حفظ کنید.
۳- پیاده روی باعث سوزاندن چربی شکمی می‌شود
ذخیره شدن چربی در قسمت میانی بدن از عوامل افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی است. در واقع مردانی که دور شکمشان بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر و زنانی که بیش از ۸۸ سانتی متر است، دچار چاقی شکمی هستند که یک خطر برای سلامتی محسوب می‌شود.
یکی از تاثیر گذارترین راه‌ها برای کاهش چربی شکمی این است که به صورت مرتب ورزشی هوازی مانند پیاده روی انجام دهید. در یک تحقیق کوچک، خانم‌های چاقی که به مدت ۱۲ هفته، هر هفته سه مرتبه به مدت ۵۰ تا ۷۰ دقیقه پیاده روی می‌کردند. توانستند سایز میان تنه شان را ۲٫۸ سانتی متر و ۱٫۵ درصد وزن بدنشان را کاهش دهند.
در یک تحقیق دیگر، افرادی که یک برنامه غذایی کاهش وزن را رعایت می‌کردند. به مدت ۱۲ هفته، هر هفته پنج مرتبه یک ساعت به پیاده روی رفتند و توانستند از میان تنه خود ۳٫۷ سانت کم کنند.
۴- پیاده روی خلق و خو را بهبود می‌بخشد
یکی از تاثیرات شناخته شده ورزش، بهبود خلق و خو است. در واقع فعالیت بدنی نشان داده که می‌تواند خلق و خو را بهبود ببخشد. احساس استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. ورزش، این کار را با حساس کردن مغز به هورمون‌های سروتونین و نوراپی نفرین انجام می‌دهد.
این هورمون ها، احساس افسردگی را از بین می‌برد و ترشح اندورفین را تحریک می‌کند که باعث می‌شود احساس نشاط کنید. بهبود خلق و خو با پیاده روی مرتب، کمک می‌کند این عادت سالم را ادامه دهید. بعلاوه تحقیقات نشان داده اگر از انجام یک فعالیت فیزیکی لذت می‌برید احتمال اینکه آن را ادامه بدهید افزایش می‌یابد. پیاده روی، ورزشی با شدت متوسط است و به همین دلیل انتخابی عالی به حساب می‌آید.
۵- کمک می‌کند وزن کاهش یافته را حفظ کنید
بسیاری از افرادی که وزن کم کرده اند، در نهایت دوباره به وزن پیشین خود بازگشته اند. ورزش نقشی بسیار مهم در حفظ وزن کاهش یافته ایفا می‌کند. ورزش مرتب مانند پیاده روی، نه تنها کمک می‌کند کالری‌ای که در روز می‌سوزانید افزایش پیدا کند.
بلکه باعث می‌شود عضله سازی کنید. این یعنی حتی در حالت استراحت نیز نسبت به قبل بیشتر کالری می‌سوزانید. بعلاوه شرکت مرتب در ورزش‌های با شدت متوسط مانند پیاده روی، می‌تواند خلق و خو را بهبود ببخشد. باعث شود برای طولانی مدت فعال بمانید.
در یک بررسی که اخیرا انجام شده بود، محققان به این نتیجه رسیدند: برای تثبیت وزن کاهش یافته، باید حداقل هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه پیاده روی کنید. با این حال اگر مقدار زیادی وزن کم کرده اید، برای حفظ آن باید در هفته بیش از ۲۰۰ دقیقه پیاده روی کنید.
تحقیقات نشان داده افرادی که بیشتر ورزش می‌کنند در حفظ وزن کاهش یافته خود موفق‌تر بوده اند. در حالی که دیگر افراد با کمتر ورزش کردن نتوانسته اند وزنی که کم کرده اند را حفظ کنند.
اضافه کردن فعالیت فیزیکی بیشتر، منافع زیادی از جمله بهبود تناسب اندام و خلق و خو، کاهش خطر بیماری و افزایش طول عمر به همراه دارد. به همین خاطر توصیه می‌شود افراد در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط را وارد سبک زندگی خود کنند. اگر بخواهیم این مدت زمان را به پیاده روی حساب کنیم، می‌شود هفته‌ای ۲٫۵ ساعت با سرعت متوسط. اگر بیشتر از این مدت پیاده روی داشته باشید، مشخص است که مزایای بیشتری نیز برایتان به همراه خواهد داشت. راه‌های زیادی برای افزایش پیاده روی و رسیدن به این مدت زمان وجود دارد.
