متخصصان تأکید میکنند هر دو مکمل زمانی بیشترین تأثیر را دارند که برای اصلاح کمبود استفاده شوند، نه اینکه در دُزهای بالا و با انتظار افزایش مزایای ایمنی یا انرژی مصرف شوند.
متخصصان تغذیه میگویند مصرف همزمان برخی مکملهای کلیدی میتواند جذب این ویتامین حیاتی را افزایش داده و تأثیر آن بر سلامت استخوانها، سیستم ایمنی و عملکرد بدن را به شکل محسوسی تقویت کند.
نتایج پژوهشهای قبلی نشان داد، آنتیاکسیدانها، موادی که از بدن در برابر مولکولهای مضری به نام رادیکالهای آزاد محافظت میکنند، ممکن است به کاهش خطر اختلالات شناختی مانند بیماری آلزایمر (AD) کمک کنند.
ویتامین D نقش کلیدی در جذب کلسیم دارد. کمبود این ویتامین میتواند به کاهش تراکم استخوان و در نهایت پوکی استخوان منجر شود. پژوهشها نشان میدهد زنان بیش از مردان در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند.
مصرف مکمل زینک میتواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند، اما زمان مصرف آن اهمیت زیادی دارد. مصرف این مکمل با معده خالی جذب آن را افزایش میدهد، ولی ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود.
مصرف مکمل زینک (روی) میتواند به حفظ سطح مناسب این ماده معدنی در بدن کمک کند؛ مادهای که برای تقویت سیستم ایمنی، ترمیم زخمها و رشد و تکامل سالم ضروری است.
ویتامین D که اغلب به طور معمول در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بدن تولید میشود در غذاهایی مانند ماهیهای چرب، گوشت قرمز و زرده تخممرغ نیز موجود است.
کمبود آهن درماننشده به مرور زمان میتواند به کمخونی ناشی از کمبود آهن تبدیل شود و علائم را تشدید کند و حتی به عوارضی مانند کاهش عملکرد شناختی، کاهش تحمل ورزش و افزایش حساسیت به عفونتها منجر شود.
بین برخی داروهای نسخهای و مولتیویتامینها امکان تداخل دارویی وجود دارد. مهم است که اگر مولتیویتامین مصرف میکنید، پزشک خود را مطلع کنید و همچنین باید مطمئن شوید که مقدار بیشازحد ویتامین دریافت نمیکنید.
ویتامین B12 به بدن کمک میکند انرژی تولید کند، سلامت اعصاب را حفظ کند و سلولهای قرمز خون بسازد. بهترین زمان مصرف آن صبح یا اوایل بعدازظهر روی معده خالی است تا حداکثر جذب و اثر انرژیبخش حاصل شود.
بررسیها نشان دادند که مصرف مکمل ویتامین E ممکن است در افرادی که دچار بیماری قلبی هستند یا در معرض خطر بالایی قرار دارند، بدون نظارت پزشکی خطرناک باشد.
میلیونها نفر مولتی ویتامین میخورند، اما آیا این قرصها واقعاً میتوانند حافظه و ذهن شما را تیزتر کنند؟ نتایج تازه پژوهش هاروارد یک راز مهم را درباره مغز و مولتی ویتامینها فاش میکند.