خواب طولانی در تعطیلات ممکن است تا حدی احساس خستگی ناشی از کمخوابی را کاهش دهد، اما نمیتواند جایگزین یک برنامه خواب منظم در تمام روزهای هفته شود. تغییر شدید ساعت خواب و بیداری میان روزهای کاری و تعطیل میتواند ریتم شبانهروزی بدن را دچار بینظمی کند.
با افزایش سن، پیدا کردن فعالیتهای بدنی سازگار با بدن اهمیت بیشتری پیدا میکند. اگرچه پیادهروی و دوچرخه ثابت معمولاً از جمله گزینههای پیشنهادی برای سالمندان به شمار میروند، یک فعالیت دیگر میتواند مزایای قابلتوجهی برای سلامت قلب و عروق داشته باشد: یوگا.
تجمع گاز در دستگاه گوارش میتواند باعث احساس فشار، نفخ و درد شکمی شود. بعضی غذاها و نوشیدنی ها، بلعیدن هوا و برخی اختلالات گوارشی از عوامل افزایش گاز هستند. یبوست نیز میتواند باعث درد و نفخ شکم شود.
شروع روز با چند دقیقه فعالیت بدنی سبک میتواند به افزایش تحرک، کاهش احساس کسالت و آماده شدن بدن برای فعالیتهای روزانه کمک کند؛ عادتی ساده که نیاز به زمان یا تجهیزات خاصی ندارد.
فرسودگی روانی یا همان Burnout پدیدهای است که خیلی از ما این روزها با آن آشنا هستیم، حتی اگر اسمش را نشنیده باشیم. حسی شبیه به این که باتریات خالی شده، اما شارژرش را هم پیدا نمیکنی.
در کنار مواردی مانند خواب عمیق، تغذیه متعادل و ورزش کافئین نیز میتواند فواید بالقوهای برای سلامت مغز داشته باشد، به شرط آن که مصرف آن به ساعات ابتدایی روز محدود شود.
ذهن انسان دائماً در حال تحلیل اتفاقها و معنا دادن به آنهاست. این توانایی به ما کمک میکند خطرها را بشناسیم، برای آینده آماده شویم و تصمیم بگیریم. با این حال، همین فرایند ممکن است به چرخهای از نگرانی، ترس، پیشبینیهای بدبینانه و سرزنش خود تبدیل شود.
پژوهشگران میگویند افرادی که صبحها زود از خواب بیدار میشوند یا به اصطلاح «سحرخیز» هستند، برای کسب بیشترین فایده از ورزش بهتر است تمرینهای خود را در ساعات ابتدایی روز انجام دهند.
آنتی اکسیدانها موادی هستند که ممکن است از سلولهای شما را در برابر رادیکالهای آزاد که در بیماریهای قلبی، سرطان و سایر بیماریها نقش دارند محافظت کنند.
یک پژوهش جدید نشان میدهد حتی چند دقیقه ورزش بسیار شدید میتواند تغییرات گستردهای در بدن ایجاد کند. محققان دریافتند مجموعهای از دورههای کوتاه دویدن سرعتی، پروتئینها و مواد متابولیکی خون را به شکل قابلتوجهی تغییر میدهد؛ یافتهای که میتواند نگاه تازهای به تأثیر تمرینات کوتاهمدت بر سلامت ارائه کند.
فراموشی موعد پرداخت قبض، نوبت پزشک، برنامه مدرسه فرزندان یا کارهای عقبافتاده، بیش از آنکه نشانه بینظمی فردی باشد، حاصل نبود یک سیستم قابلاعتماد است. «سیستمعامل زندگی»، مدلی چهارلایه برای ثبت کارها، اولویتبندی، خودکارسازی تصمیمها و بازبینی منظم ارائه میدهد؛ مدلی که میکوشد بار ذهنی روزمره را از حافظه فرد به یک ساختار مکتوب منتقل کند.
افسردگی در کودکان و نوجوانان همیشه با غم و گریه آشکار نمیشود و تغییر ناگهانی در خلقوخو، تحریکپذیری، انزوا، افت تحصیلی و اختلال خواب میتواند از نشانههای مهم آن باشد.