تاریخ انتشار: ۰۹:۳۸ - ۱۱ ارديبهشت ۱۴۰۰

راهکار‌هایی ساده برای وفق دادن خود با کار در شیفت شب

دانشمندان می‌گویند با برخی اقدامات ساده می‌توان بدن را به کار در شیفت شب عادت داد.

کار در شیفت شب

اقتصاد۲۴ - به نقل از یو اس‌ای اجوکیت، امروزه کار در شیفت شب یک موضوع رایج در جوامع مختلف است. برای مثال در بسیاری از بیمارستان‌ها و مراکز درمانی از پرستاران تازه کار درخواست می‌شود که در شیفت‌های شب به مراقبت از بیماران بپردازند.

گرچه برخی افراد به راحتی خود را با کار در شیفت شب وفق می‌دهند، اما برای بسیاری از انسان‌ها کار در شب و استراحت در روز یک چالش بسیار بزرگ است. در این مطلب به راهکار‌هایی ساده برای وفق پذیری با کار در شیفت شب می‌پردازیم:

۱- برنامه خود را با خانواده هماهنگ کنید

یکی از مشکلات افراد شب کار این است که زمانی که آن‌ها کار می‌کنند، اعضای خانواده خواب هستند و زمانی که این افراد در طول روز قصد استراحت دارند، اعضای خانواده بیدار هستند. بهتر است برنامه کاری خود را بر روی برگه‌ای نوشته و آن را به یخچال بچسبانید تا اعضای خانواده از آن آگاهی یابند. بدین صورت از تداخل و اختلال در روند استراحت شما جلوگیری به عمل می‌آید. با این حال، تلاش کنید زمان‌هایی که در خانه هستید دستکم یک وعده غذایی را با اعضای خانواده میل کنید.

۲- بهداشت خواب را رعایت کنید

برای داشتن یک خواب مناسب باید برنامه مشخص و باقاعده‌ای برای خواب داشته باشید. این کار مانع از اختلالات خواب مانند بی خوابی یا پرخوابی می‌شود. زمانی که در طول روز می‌خوابید تلاش کنید از قرار گرفتن در معرض نور اجتناب کرده و اتاق را تاریک کنید. استفاده از پرده‌های ضخیم و تیره، و چشم بند در این زمینه توصیه می‌شود.

۳- خواب اولویت دارد

نیازی به تاکید ندارد که افرادی که در شیفت شب و به ویژه مشاغل حساس و مهمی همچون پرستاری از بیماران مشغول به کار هستند، باید اولویت نخست خود را در طول روز به خواب و استراحت کافی اختصاص دهند. گرچه بیرون رفتن و صرف نهار با دوستان یک پیشنهاد وسوسه کننده است، اما تخطی از برنامه خواب روزانه می‌تواند باعث به خطر افتادن سلامت بدنتان شود.


بیشتر بخوانید: این باور‌های پزشکی را باور نکنید!


تحقیقات نشان داده است نداشتن خواب کافی در بلند مدت می‌تواند باعث مشکلات جدی برای سلامتی شود. متخصصان می‌گویند افراد بالغ ۱۸ تا ۶۴ سال باید به طور متوسط ۷ تا ۹ ساعت در طول روز بخوابند. بهتر است افرادی که در شیفت شب کار می‌کنند سایر فعالیت‌های روزانه خود را پس از اطمینان از داشتن خواب کافی انجام دهند.

۴- از کافئین به صورت خردمندانه بهره ببرید

بسیاری از افراد برای بیدار ماندن و فعالیت خود به مصرف قهوه عادت دارند. تحقیقات نشان داده است کافئین باعث بهبود عملکرد مغز، خلقیات و فعالیت جسمانی می‌شود. قهوه، چای، یا شکلات تلخ گزینه‌های مناسبی در این زمینه هستند. با این حال، پیش از بروز اضطراب و مشکلات ناشی از عدم آرامش، بهتر است مصرف کافئین را مدیریت کنید.

دانشمندان تاکید دارند از نوشیدنی‌های انرژی زا که حاوی شکر و کافئین بالا هستند اجتناب کنید. گرچه این نوشیدنی‌ها باعث افزایش انرژی بدن به صورت موقت می‌شوند، اما تحقیقات نشان داده است آن‌ها ارتباط مستقیمی با افزایش سطح استرس بدن، سطح فشار خون، خطر ابتلا به چاقی، و اختلال در روند خواب دارند.

از این رو توصیه می‌شود ۶ تا ۸ ساعت پیش از به بستر رفتن از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین خودداری کنید. تحقیقات نشان داده است کافئین به مدت ۸ ساعت در خون باقی می‌ماند. مصرف قهوه پیش از به بستر رفتن باعث اختلال در خواب می‌شود. با این وجود متخصصان نوشیدن قهوه را مفید می‌دانند و تاکید دارند در زمان شیفت کاری خود به صورت متعادل از قهوه استفاده کرده و از زیاده روی در مصرف آن اجتناب کنید.

منبع: باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

دو اسطوره فوتبال جهان به ایران می‌آیند

تلاش آبی‌ها برای هایجک یک بازیکن

عاطی یاغی کیست و چند ساله است؟

وحید جلیلی روی آنتن زنده دروغ گفت؟

رکوردشکنی گرما در یک استان/ ۱۵ شهر به دمای بالای ۴۰ درجه رسیدند

مطهری: علیه من به‌خاطر این سخنان اعلام جرم شد

مسمومیت الکلی در کرمان؛ یک فوتی و ۶ مسموم

ماجرای سانسور ۸ صفحه از کتاب شهید بهشتی

استوری تلخ همسر وریا غفوری

پشت پرده دور شدن کاسیانو از پرسپولیس/ اختلاف سرخ‌ها با باشگاه پرتغالی

با یا بدون قرار قبلی؟!

درگذشت تلخ بازیکن سابق مس رفسنجان

یک تماس تلفنی با وریا غفوری اینقدر سخت بود؟

تیم‌های قطری به دنبال جذب عمر السومة

تلاش برای تضمین صادرات غلات اوکراین از طریق دریای سیاه

خرید واحد‌های نوساز با بودجه ۴ میلیارد تومان

آزمایش موشک مافوق صوت آمریکا با شکست مواجه شد

توقف نشست لویه جرگه افغانستان با انفجار و تیراندازی

رشد ۵۱ درصدی اجاره مسکن

بازداشت گسترده معامله‌گران فردایی ارز و سکه

دستگیری تعدادی از فروشندگان سوالات جعلی و غیرواقعی کنکور

دلار امروز با چه قیمتی معامله شد؟

تب کریمه کنگو به تهران رسید؟

فیلم/ عجایب خودروسازی ؛ قطعات مشترک پراید با سانتافه و بی‌ام‌دبلیو

علت جمع شدن چربی در ناحیه پهلو

اولین محموله غلات اوکراین از زمان آغاز جنگ ارسال شد

عکس/ حمایت تمام قد علی کریمی از کاپیتان محبوب استقلال

قیمت رهن و اجاره خانه در منطقه سعادت آباد

درگیری‌های شدید در نابلس

افزایش انتظارات تورمی از بازار سرمایه

قطع اینترنت موبایل برخی مناطق به خاطر برگزاری کنکور

اخباری از شنیده شدن صدای انفجار در جنوب عربستان

ثبت‌نام‌های جدید طرح نهضت ملی در شهرهای دارای ظرفیت

ماجرای شایعه برخورد پلیس عراق با زنان و زائران ایرانی

ایران بازگشت به برجام را مشروط به توقف تحقیقات پادمان‌های آژانس کرده است

کنست موعد انتخابات سراسری اسرائیل را اعلام کرد

اتفاق عجیب در بازار فوق لاکچری اجاره