تاریخ انتشار: ۰۹:۳۸ - ۱۱ ارديبهشت ۱۴۰۰

راهکار‌هایی ساده برای وفق دادن خود با کار در شیفت شب

دانشمندان می‌گویند با برخی اقدامات ساده می‌توان بدن را به کار در شیفت شب عادت داد.

کار در شیفت شب

اقتصاد۲۴ - به نقل از یو اس‌ای اجوکیت، امروزه کار در شیفت شب یک موضوع رایج در جوامع مختلف است. برای مثال در بسیاری از بیمارستان‌ها و مراکز درمانی از پرستاران تازه کار درخواست می‌شود که در شیفت‌های شب به مراقبت از بیماران بپردازند.

گرچه برخی افراد به راحتی خود را با کار در شیفت شب وفق می‌دهند، اما برای بسیاری از انسان‌ها کار در شب و استراحت در روز یک چالش بسیار بزرگ است. در این مطلب به راهکار‌هایی ساده برای وفق پذیری با کار در شیفت شب می‌پردازیم:

۱- برنامه خود را با خانواده هماهنگ کنید

یکی از مشکلات افراد شب کار این است که زمانی که آن‌ها کار می‌کنند، اعضای خانواده خواب هستند و زمانی که این افراد در طول روز قصد استراحت دارند، اعضای خانواده بیدار هستند. بهتر است برنامه کاری خود را بر روی برگه‌ای نوشته و آن را به یخچال بچسبانید تا اعضای خانواده از آن آگاهی یابند. بدین صورت از تداخل و اختلال در روند استراحت شما جلوگیری به عمل می‌آید. با این حال، تلاش کنید زمان‌هایی که در خانه هستید دستکم یک وعده غذایی را با اعضای خانواده میل کنید.

۲- بهداشت خواب را رعایت کنید

برای داشتن یک خواب مناسب باید برنامه مشخص و باقاعده‌ای برای خواب داشته باشید. این کار مانع از اختلالات خواب مانند بی خوابی یا پرخوابی می‌شود. زمانی که در طول روز می‌خوابید تلاش کنید از قرار گرفتن در معرض نور اجتناب کرده و اتاق را تاریک کنید. استفاده از پرده‌های ضخیم و تیره، و چشم بند در این زمینه توصیه می‌شود.

۳- خواب اولویت دارد

نیازی به تاکید ندارد که افرادی که در شیفت شب و به ویژه مشاغل حساس و مهمی همچون پرستاری از بیماران مشغول به کار هستند، باید اولویت نخست خود را در طول روز به خواب و استراحت کافی اختصاص دهند. گرچه بیرون رفتن و صرف نهار با دوستان یک پیشنهاد وسوسه کننده است، اما تخطی از برنامه خواب روزانه می‌تواند باعث به خطر افتادن سلامت بدنتان شود.


بیشتر بخوانید: این باور‌های پزشکی را باور نکنید!


تحقیقات نشان داده است نداشتن خواب کافی در بلند مدت می‌تواند باعث مشکلات جدی برای سلامتی شود. متخصصان می‌گویند افراد بالغ ۱۸ تا ۶۴ سال باید به طور متوسط ۷ تا ۹ ساعت در طول روز بخوابند. بهتر است افرادی که در شیفت شب کار می‌کنند سایر فعالیت‌های روزانه خود را پس از اطمینان از داشتن خواب کافی انجام دهند.

۴- از کافئین به صورت خردمندانه بهره ببرید

بسیاری از افراد برای بیدار ماندن و فعالیت خود به مصرف قهوه عادت دارند. تحقیقات نشان داده است کافئین باعث بهبود عملکرد مغز، خلقیات و فعالیت جسمانی می‌شود. قهوه، چای، یا شکلات تلخ گزینه‌های مناسبی در این زمینه هستند. با این حال، پیش از بروز اضطراب و مشکلات ناشی از عدم آرامش، بهتر است مصرف کافئین را مدیریت کنید.

دانشمندان تاکید دارند از نوشیدنی‌های انرژی زا که حاوی شکر و کافئین بالا هستند اجتناب کنید. گرچه این نوشیدنی‌ها باعث افزایش انرژی بدن به صورت موقت می‌شوند، اما تحقیقات نشان داده است آن‌ها ارتباط مستقیمی با افزایش سطح استرس بدن، سطح فشار خون، خطر ابتلا به چاقی، و اختلال در روند خواب دارند.

از این رو توصیه می‌شود ۶ تا ۸ ساعت پیش از به بستر رفتن از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین خودداری کنید. تحقیقات نشان داده است کافئین به مدت ۸ ساعت در خون باقی می‌ماند. مصرف قهوه پیش از به بستر رفتن باعث اختلال در خواب می‌شود. با این وجود متخصصان نوشیدن قهوه را مفید می‌دانند و تاکید دارند در زمان شیفت کاری خود به صورت متعادل از قهوه استفاده کرده و از زیاده روی در مصرف آن اجتناب کنید.

منبع: باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۱۱ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۱۲ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ تیپ و چهره جذاب فرانک و سوجان در یک مراسم

عکس/ شهرام شب پره و ابی ۴۸ سال پیش روی پل عابر سیدخندان

عکس/ نمایی از هتل رامسر و اقامتگاه‌های تفریحی ۸۷ سال پیش

عکس/ قاب صمیمی محمدرضا گلزار و مهناز افشار در پشت صحنه فیلم آتش بس

عکس/ حال و هوای جشن سده در کرمان

عکس/ جولان بنز‌های کلاسیک ۷۳ سال پیش در خیابان انقلاب

عکس/ نمایی از ساخت متروی مفتح ۳۸ سال پیش

عکس/ هوای پایتخت در وضعیت قرمز

عکس/ حال و هوای مسافرخانۀ همت در شهر قائمشهر ۸۷ سال پیش

عکس/ قاب ماندگار از منوچهر وثوق ۷۶ سال پیش در کنار پدرش

عکس/ مینی اسکارف گل گلی بهاره رهنما در اینستاگرام حسابی سوژه شد

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

عکس/ کوچه پس کوچه‌های طهرون قدیم ۱۳۰ سال پیش و دوره قاجار

عکس/ تیپ متفاوت المیرا دهقانی در افتتاحیه جشنواره فجر

عکس/ قطار لوکس گردشگری در صحرا عربستان

عکس/ تعمیر خودرو در جاده فیروزکوه ۸۵ سال پیش در نزدیکی پل ورسک

اولین خرید تاریخ پرسپولیس از آلمان و ترکیه

اجاره خانه در کوی بیمه تهران با ۳۰۰ میلیون تومان + جدول قیمت

عکس/ جدول لیگ برتر پس از برد استقلال مقابل استقلال خوزستان

ریسک‌های جدی برای خریداران طلای آب شده

محمد حسن اصغرنیا درگذشت

ماجرای بازداشتی های پالایشگاه تبریز چه بود؟

صدای زنگ خطر برای خریداران طلا با پلتفرم‌های آنلاین

ثبت رکورد بی‌سابقه مصرف گاز در فصل زمستان

عکس/ رضا شاه حدود ۹۰ سال پیش در روز گشایش پل ورسک

فیلم/ رانندگی جولانی برای امیرقطر در مراسم استقبال در فرودگاه

فیلم/ اسرای فلسطینی آزاد شدند

عکس/ زیبایی عجیب زمین فوتبال روستای امره ساری که جهانی شد

واحد‌های ۵۰ و ۶۰ متری محبوب‌ترین گزینه خریداران در بازار مسکن

خط و نشان فرمانده ارشد ارتش برای مقابله با دشمن

ثبت سریع‌ترین رشد فصلی عربستان از ۲۰۲۲

ادعای آمریکا درباره کشتن عضو ارشد القاعده

فیلم/ خاطره‌ای از واکنش عجیب احمدی‌نژاد به درخواست محیط زیستی

عکس/ وضعیت هوای تهران قرمز شد

همسویی سرمایه با شاخص بورس + نمودار

جزئیاتی تازه از طرح پیشنهادی ترامپ به ایران

درخواست از گوگل برای تغییر نام خلیج مکزیک

قیمت آپارتمان در منطقه ۵ تهران از پونک تا مرزداران، بهمن ۱۴۰۳ + جدول

اینفوگرافی/ سقوط ارزش پول کانادا و مکزیک پس از تهدید ترامپ

جدیدترین قیمت خانه در غرب تهران از دریاچه خلیج فارس تا شهرک راه آهن + جدول

عکس/ کافه‌گردی شبانه وزیر خارجه ایران در دوحه

شهادت محمد ضیف تایید شد + عکس

فیلم/ لحظه ترور محمد ضیف و یارانش

فیلم/ لحظه برخورد هواپیما با هلیکوپتر نظامی در آمریکا

قیمت درهم امارات و لیر ترکیه صعودی شد و دینار درجا زد

فیلم/ خسرو شکیبایی با هوش مصنوعی به جشنواره فجر آمد

طلای جهانی دوباره رکورد زد

شرایط جدید واردات خودرو اعلام شد؟

نئوعثمانی‌گرایی اردوغان از شام تا آفریقا/ هراس عربستان، امارات و مصر از ردپای نظامی ترکیه در قاره سیاه

نه بورس به سیگنال فرزین

دو روی سکه نماد‌های پتروشیمی

توصیه ائتلاف نئوکان‌ها به ترامپ درباره ایران؛ اسنپک بک را کلید بزنید و تهران را دشمن شماره یک بدانید

نوسان شدید قیمت خودرو در بازار امروز ۱۲ بهمن + جدول

تغییر شوکه کننده قیمت پراید در بازار خودرو + جدول

تورم کمر فقرا را شکست؛ انگشت اتهام به سوی کیست؟

کارگران نامرئی؛ بدون حق و حقوق در تولیدی‌های پنهان

بی‌رغبتی به تخصص‌های پزشکی؛ از ۵۴۰۰ صندلی دستیاری ۲۰۶۹ جایگاه خالی مانده است

تفاهم‌نامه همکاری بانک صادرات ایران و هلدینگ خلیج فارس توسعه می‌یابد

آیین رونمایی از سامانه هوشمند پاسخگویی به مشتریان (Chat Bot)

نارضایتی شالیکار و مصرف کننده از قیمت ۲۰۰ هزار تومانی برنج ایرانی

محرومیت ملی از جشن باستانی؛ دو سال پس از ثبت جهانی جشن سده این رویداد ملی به مراسمی محدود تبدیل شد

روش محاسبه حقوق بازنشستگان ۱۴۰۴ تغییر کرد + جزئیات