تاریخ انتشار: ۰۶:۰۰ - ۲۴ ارديبهشت ۱۴۰۰

۶ راهکار ساده برای جلوگیری از نفخ شکم

متخصصان انگلیسی می‌گویند که با برخی اقدامات ساده می‌توان از بروز نفخ شکم جلوگیری کرد.

جلوگیری از نفخ شکم

اقتصاد۲۴ - به نقل از اکسپرس، نفخ شکم یک پدیده رایجی است که ما پس از مصرف یک وعده غذایی سنگین آن را تجربه می‌کنیم. نفخ زمانی بروز می‌کند که شکم پس از مصرف حجم بالایی از مواد غذایی و نوشیدنی، دچار تورم می‌شود.

به طور عمومی این امر زمانی رخ می‌دهد که در حرکات ماهیچه‌های دستگاه گوارش اختلال ایجاد شده و یا گاز‌های اضافی در فرآیند هضم غذا تولید شود. با این حال، برخی بیماری‌ها مانند بیماری سلیاک (بیماری خودایمنی عدم تحمل گلوتن) و یا سندرم روده تحریک پذیر نیز می‌تواند باعث بروز نفخ شکم شود.

تحقیقات در انگلیس نشان داده است ۱۶ تا ۳۰ درصد مردم این کشور به صورت دائمی از نفخ شکم که به صورت گاز، و فشار در دستگاه گوارش است گلایه دارند. با این حال، متخصصان انگلیسی راهکار‌های ساده‌ای برای جلوگیری از حالت خجالت آور نفخ شکم مطرح کرده اند که مهمترین آن‌ها شامل موارد ذیل می‌شود:

۱- اجتناب از استرس

دستگاه گوارش انسان به عوامل استرس زا همانند یک خطر واقعی پاسخ می‌دهد؛ بنابراین زمانی که این دستگاه در حال هضم وعده غذایی است، ترشح هورمون‌های استرس در خون بدان معناست که جریان خون از دستگاه گوارش به سمت ماهیچه‌ها منحرف خواهد شد. نتیجه این امر چیزی جز نفخ شکم، درد، حالت تهوع، و در برخی موارد سندرم روده تحریک پذیر نخواهد بود.

۲- از حمام اپسوم لذت ببرید

منیزیم یک عنصر طبیعی آرامش بخش است و در برخی موارد یبوست به دلیل سطح پایین منیزیم بروز می‌کند. تلاش کنید از رژیم غذایی غنی از منیزیم شامل سبزیجات با برگ‌های سبز و عدس استفاده کرده و از حمام اپسوم بهره بگیرید. در این حالت وان را از آب پر کرده و نمک اپسوم که حاوی سولفات منیزیم است را به آن بیافزایید. بدن توانایی جذب منیزیم را از طریق پوست دارد. این امر باعث بهبود نفخ شکم می‌شود.

۳- اجتناب از خوردن فیبر زیاد

گرچه فیبر دارای خواص بی شماری است و افرادی که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند باید به مصرف آن توجه ویژه‌ای داشته باشند، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. فیبر از جمله مواد دیر هضم در دستگاه گوارش است و از آنجایی که باکتری‌های روده وظیفه تجزیه آن را دارند، این امر با تولید گاز همراه خواهد بود. توصیه می‌شود در گنجاندن فیبر در رژیم غذایی خود اعتدال را رعایت کنید.

۴- از باکتری‌های مفید استفاده کنید

باکتری‌های مفید به هضم مواد غذایی در دستگاه گوارش کمک کرده و تاثیرات منفی باکتری‌های مضر را خنثی می‌کنند. تحقیقات متعدد نشان داده است مصرف باکتری‌های مفید باعث کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر شامل درد، تولید گاز، و نفخ شکم می‌شود.


بیشتر بخوانید: ۱۰ عادتی که شکم را بزرگ می‌کند


امروزه کپسول‌های خاصی در این زمینه وجود دارند. همچنین استفاده از رازیانه و نعنا توصیه می‌شود. ماست‌های حاوی پروبیوتیک نیز در این زمینه مناسب است.

۵- چرخه هورمونی خود را بررسی کنید

بسیاری از زنان در دوره قاعدگی و یا در زمان بارداری دچار نفخ شکم و یبوست می‌شوند. این موارد زمانی بروز می‌کند که هورمون پروژسترون خون به بیشترین میزان افزایش می‌یابد. در این شرایط فرآیند هضم غذا کند می‌شود. در این زمان داشتن تحرک کافی باعث حفظ حرکات طبیعی دستگاه گوارش می‌شود. توصیه می‌شود زنان در این دوره از رژیم غذایی سالم و آب کافی بهره ببرند.

۶- آب کافی بنوشید

نیازی به تاکید ندارد که یکی از دلایل بروز یبوست به دلیل ننوشیدن آب کافی است. یبوست خود از دلایل اصلی نفخ شکم محسوب می‌شود. در این حالت حرکات مدفوع در طول روده کند شده و به دستگاه گوارش فشار وارد می‌شود. توصیه می‌شود برای جلوگیری از یبوست روزانه دستکم یک و نیم لیتر آب بنوشید و از مواد غذایی مانند کافئین، نوشیدنی‌های الکلی، نوشابه‌های گازدار و شیرین که باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شوند اجتناب کنید.

منبع: باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

عکس/ طرفداری شیلا خداداد از تتلو!

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

علائم مهم این سرطان گوارشی شایع چیست؟

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

عکس/تصویر جنجالی مصاحبه سفیر ایران با مجری زن تلویزیون باکو

قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه پارسیان امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

استوری احساسی یکتا ناصر بعد از پس گرفتن دخترش

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

روایت حسن روحانی از «صبح جمعه» گرانی بنزین

دلار در یک هفته چقدر بازدهی داشت؟

بازدهی بازار طلا در یک هفته گذشته

شرکت چینی BOE احتمالاً نمایشگر آیفون SE ۴ را تولید می‌کند

عکس/حمله تسنیم به سفیر ایران در باکو به دلیل عکس با خانم مجری!

«سلطان رمزارز» جهان به ۲۵ سال حبس محکوم شد!

یک مسئول سابق: صدیقی از من خواسته بود ملک بهزیستی همجوار باغ ازگل را هم به او بدهیم!

عکس/ امضای جهانبخش بر پای شکسته دختر هوادار

بازداشت فرزند حمید نوری در سوئد + عکس

عکس/ اولین نماینده عربستان در مسابقه دختر شایسته جهان

ثبت رکورد جدی در قیمت حواله خودرو‌های جانبازان!

حذف شرکت‌های ایرانی از بازار عراق

داعش برای عملیات «گرگ تنها» در خاک اروپا فرمان داد!

یک قانون جدید برای صدور پایان کار ساختمان

بهترین ارز‌های دیجیتال برای سال ۲۰۲۴

قیمت طلا به ریل تعادلی خود بازمی‌گردد؟

فیلم/ ادعای جدید امیرحسین ثابتی علیه لاریجانی در شبکه افق

آندرتیکر، ستاره کشتی کج جهان وارد ایران می‌شود؟

فیلم/ دلیل جدایی المیرا شریفی‌مقدم از شبکه خبر افشا شد

حذف کاظم صدیقی از سخنرانان شب قدر دانشگاه امام صادق + عکس

سایه سنگین حادثه تروریستی مسکو بر روابط روسیه و بوسنی/ تشدید کش مکش های قومیتی؟

علی قنبری، اقتصاددان: فعالیت اقتصادی در گرو داشت ارتباطات خاص/ اقتصاد کشور در سال ۱۴۰۲ نه شفاف بود و نه آزاد

سکوت اژد‌های زرد در دریای سرخ؛ نگاهی به موضع چین در قبال انصارالله/ دلیل صبوری پکن چیست؟

واگویه‌های جامعه در نوروز ؛ مردم را سر کار گذاشتند/همه‌چیز بهم ریخته است و همه بریده‌ایم/ فریادها به گوش دولت می‌رسد؟

دعای روز هجدهم ماه رمضان + معنی و تفسیر

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس

قیمت انواع دستگاه ماینر + جدول

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP

اقتصاد ایران در سال ۱۴۰۳ با بحران هایش چه خواهد کرد؟/ فقر امسال تشدید خواهد شد/ هزینه اختلاس‌ها را طبقات متوسط و ضعیف جامعه می‌پردازد

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

بهترین زمان خرید دلار

هفت ماده غذایی مفید برای مبتلایان به نارسایی قلبی

این دمنوش‌ها را در ماه رمضان حتما بنوشید

۱۲ توصیه مهم برای رسیدن به آرامش درونی

بهترین زمان برای وزن‌کردن چه وقتیست؟

آمپول‌های نوروبیون و ب کمپلکس؛ خوب یا بد؟

شمارش معکوس بورس برای گام صعودی در سال ۱۴۰۳/ بزرگ‌ترین مانع رشد بورس در سال ۱۴۰۲

انتقاد ابراهیم رئیسی از انفعال کشورهای اسلامی درمورد غزه

مقابله با زمین خواری ۳ هزار میلیارد تومانی در گیلان

آندرتیکر به‌زودی به ایران می‌آید

شارژ نه میلیونی حساب حقوق این بازنشستگان

عکس/ اصغر فرهادی مهمان ستاره استقلالی و همسرش