تاریخ انتشار: ۰۹:۳۳ - ۱۸ خرداد ۱۴۰۰

اگر اضطراب دارید، این ۹ ماده خوراکی را بخورید

اگر بیشتر مواقع اضطراب دارید و نمی‌خواهید با مصرف داروهای شیمیایی، این احساس مخرب را کنترل کنید، با مصرف برخی از خوراکی‌ها می‌توانید به‌طور طبیعی اضطراب را از خود دور کنید و آرام شوید.

اگر اضطراب دارید، این ۹ ماده خوراکی را بخورید

اقتصاد۲۴- گاهی‌اوقات در شرایط اضطراب‌آوری قرار می‌گیریم و وقتی آن وضعیت برطرف می‌شود، ما هم آرام می‌شویم. اما بیشتر مردم گرفتار اضطراب‌های مزمن هستند که برای آرام شدن به کمک نیاز دارند.

یکی از روش‌های طبیعی کنترل اضطراب، مصرف خوراکی‌های آرامش‌بخش است که در ادامه به چند مورد آن‌ها اشاره شده است. تمام این موارد با بررسی‌های علمی به اثبات رسیده‌اند:

۱. سیب‌زمینی شیرین

مصرف کربوهیدارت‌های سرشار از مواد مغذی و کامل از مقدار کورتیزول، هورمون استرس، می‌کاهند و در نتیجه فرد آرام می‌شود.

۲. کنگر فرنگی

این ماده غذایی، منبعی غنی از فیبر، به‌ویژه پری‌بیوتیک است. پری‌بیوتیک باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کند و در بررسی‌ها مشخص شده که این ماده خوراکی کاهش‌دهنده اضطراب است. در ضمن کنگر فرنگی حاوی پتاسیم، منیزیم، ویتامین‌های C و K است که واکنش به موضوعات اضطراب‌آور را در فرد بهبود می‌بخشد.

۳. جگر و قلوه

گوشت جگر و قلوه حیواناتی مانند گاو و مرغ سرشار از ویتامین‌های B، به‌ویژه B ۱۲ و B ۶، ریبوفلاوین و فولات هستند که وجودشان برای کنترل اضطراب مهم است. مثلا، انواع ویتامین‌های B برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و سروتونین که موجب حال روحی خوب می‌شوند، ضروری‌اند.

۴. تخم‌مرغ

این ماده غذایی حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسید‌های آمینه و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که وجودشان در بدن برای داشتن واکنش‌های اضطرابی سالم ضروری است.

۵. ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند خال‌مخالی، سالمون و ساردین سرشار از امگا۳ و ویتامین D هستند. بررسی‌ها نشان داده این مواد غذایی می‌توانند از مقدار اضطراب بکاهند و حال روحی را بهبود بخشند


بیشتر بخوانید: ترفند‌هایی که افراد موفق برای مهار استرس خود انجام می‌دهند


۶. سبزی جعفری

جعفری خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و می‌تواند بدن را در برابر رادیکال‌های آزاد سرطان‌زا و اختلال‌هایی مانند افسردگی و اضطراب حفظ کند.

۷. سیر

سیر مملو از ترکیبات سولفور است که موجب افزایش مقدار گلوتاتیون، نوعی آنتی‌اکسیدان، می‌شود. این آنتی‌اکسیدان هنگام دفاع از بدن در برابر استرس در خط اول قرار می‌گیرد.

۸. ارده کنجد

ارده کنجد که از دانه‌های کنجد استخراج می‌شود، منبعی غنی از اسیدآمینه ال-تریپتوفان است. این اسیدآمینه انتقال‌دهنده‌های دوپامین و سروتونین را تنظیم می‌کند و در نتیجه از افسردگی و اضطراب کاسته و حال روحی را بهبود می‌بخشد.

۹. تخم آفتابگردان

تخم آفتابگردان هم منبعی عالی از ویتامین E است که همچون آنتی‌اکسیدانی قوی عمل کرده و برای سلامت ذهن ضروری است. تخم آفتابگردان همچنین حاوی مواد مغذی آرامش‌بخش دیگری مانند منیزیم، منگنز، سلنیم، روی، ویتامین B و مس است.

با مواد غذایی فهرست شده در این مقاله می‌توانید از اضطراب و نگرانی‌های مزمن‌تان بکاهید و در مسیر آرامش قدم بردارید.

منبع: دنیای اقتصاد
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

کشف جنازه نوجوان ۱۹ ساله در ایل‌گلی تبریز

خودکشی جوان تهرانی بعد از مرگ دوست قدیمی

فیلم/ پخش مراسم خاکسپاری استاد شهریار از تلویزیون دولتی ترکیه

دو ستاره پرسپولیس به بازی با الهلال می‌رسند؟

تهران گرم‌تر می‌شود

دورکاری کارمندان تهران تمام شد؟

خاموشی‌ها به پایان رسید؟

پیام عضویت ایران در سازمان شانگهای چیست؟

فیلم/ توصیه رهبر انقلاب به ورزشکاران

۷ خاصیت هوشمند گیاهان برای ارتقای سلامت قلب

معرفی ۱۰۰ چهره تاثیرگذار مجله تایم جنجالی شد

روزانه ۷۲ هزار تن کالای اساسی از بندر امام خارج می‌شود

هشدار در خصوص طلاق‌های صوری زنان برای دریافت مستمری بازنشستگی والدین

هشدار نسبت به افزایش طلاق‌های صوری زنان

ماهی‌های قزل‌آلا در جمهوری چک معتاد شده‌اند

پوتین خواستار مذاکره با طالبان شد

افزایش ۸۵ درصدی واردات گوشی موبایل

صدور ۱۲هزار ویزای اربعین تا امروز

توافق امنیتی آمریکا، بریتانیا و استرالیا؛ واکنش اتحادیه اروپا چه خواهد بود؟

سارقان مسلح بار شالی دستگیر شدند

مهار ۶ آتش‌سوزی در جنگل‌های کهگیلویه و بویراحمد

دعوت مستقل اتحادیه اروپا از احمد مسعود

چراغ سبز سازمان لیگ به حضور تماشاگران

فیلم/ نجات معجزه‌آسای موتورسوار در تصادف با مینی‌بوس

فیلم/ لحظه وحشتناک فرار یک مرد از آتش سوزی در روسیه

رئیس جمهور به کولاب سفر می‌کند

فیلم/ حمایت قهرمان MMA از مقاومت پنجشیر

شکایت ارمنستان از آذربایجان در دیوان بین‌المللی دادگستری

بیش از ۲۸ میلیون ایرانی واکسینه شدند

خنجر از پشت؛ چرا فرانسه از متحدش آمریکا خشمگین شده است؟

اولین واکنش پرویز مظلومی درباره اتفاقات عجیب استقلال

کاهش ۵ تا ۱۰ هزار تومانی قیمت مرغ

چرا ابتلا به کرونا در برخی افراد کُشنده است؟

افزایش سقف صندوق اوج ملت به ۱۰ هزار میلیارد تومان

عبدالغنی برادر کتک خورد و به قندهار گریخت

سلطه جمعیت ایثارگران و رهپویان بر شهرداری تهران

سقوط آزاد بورس در نخستین روز هفته