تاریخ بروز رسانی: ۰۹:۳۳ - ۱۸ خرداد ۱۴۰۰

اگر اضطراب دارید، این ۹ ماده خوراکی را بخورید

اگر بیشتر مواقع اضطراب دارید و نمی‌خواهید با مصرف داروهای شیمیایی، این احساس مخرب را کنترل کنید، با مصرف برخی از خوراکی‌ها می‌توانید به‌طور طبیعی اضطراب را از خود دور کنید و آرام شوید.

اگر اضطراب دارید، این ۹ ماده خوراکی را بخورید

اقتصاد۲۴- گاهی‌اوقات در شرایط اضطراب‌آوری قرار می‌گیریم و وقتی آن وضعیت برطرف می‌شود، ما هم آرام می‌شویم. اما بیشتر مردم گرفتار اضطراب‌های مزمن هستند که برای آرام شدن به کمک نیاز دارند.

یکی از روش‌های طبیعی کنترل اضطراب، مصرف خوراکی‌های آرامش‌بخش است که در ادامه به چند مورد آن‌ها اشاره شده است. تمام این موارد با بررسی‌های علمی به اثبات رسیده‌اند:

۱. سیب‌زمینی شیرین

مصرف کربوهیدارت‌های سرشار از مواد مغذی و کامل از مقدار کورتیزول، هورمون استرس، می‌کاهند و در نتیجه فرد آرام می‌شود.

۲. کنگر فرنگی

این ماده غذایی، منبعی غنی از فیبر، به‌ویژه پری‌بیوتیک است. پری‌بیوتیک باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کند و در بررسی‌ها مشخص شده که این ماده خوراکی کاهش‌دهنده اضطراب است. در ضمن کنگر فرنگی حاوی پتاسیم، منیزیم، ویتامین‌های C و K است که واکنش به موضوعات اضطراب‌آور را در فرد بهبود می‌بخشد.

۳. جگر و قلوه

گوشت جگر و قلوه حیواناتی مانند گاو و مرغ سرشار از ویتامین‌های B، به‌ویژه B ۱۲ و B ۶، ریبوفلاوین و فولات هستند که وجودشان برای کنترل اضطراب مهم است. مثلا، انواع ویتامین‌های B برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و سروتونین که موجب حال روحی خوب می‌شوند، ضروری‌اند.

۴. تخم‌مرغ

این ماده غذایی حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسید‌های آمینه و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که وجودشان در بدن برای داشتن واکنش‌های اضطرابی سالم ضروری است.

۵. ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند خال‌مخالی، سالمون و ساردین سرشار از امگا۳ و ویتامین D هستند. بررسی‌ها نشان داده این مواد غذایی می‌توانند از مقدار اضطراب بکاهند و حال روحی را بهبود بخشند


بیشتر بخوانید: ترفند‌هایی که افراد موفق برای مهار استرس خود انجام می‌دهند


۶. سبزی جعفری

جعفری خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و می‌تواند بدن را در برابر رادیکال‌های آزاد سرطان‌زا و اختلال‌هایی مانند افسردگی و اضطراب حفظ کند.

۷. سیر

سیر مملو از ترکیبات سولفور است که موجب افزایش مقدار گلوتاتیون، نوعی آنتی‌اکسیدان، می‌شود. این آنتی‌اکسیدان هنگام دفاع از بدن در برابر استرس در خط اول قرار می‌گیرد.

۸. ارده کنجد

ارده کنجد که از دانه‌های کنجد استخراج می‌شود، منبعی غنی از اسیدآمینه ال-تریپتوفان است. این اسیدآمینه انتقال‌دهنده‌های دوپامین و سروتونین را تنظیم می‌کند و در نتیجه از افسردگی و اضطراب کاسته و حال روحی را بهبود می‌بخشد.

۹. تخم آفتابگردان

تخم آفتابگردان هم منبعی عالی از ویتامین E است که همچون آنتی‌اکسیدانی قوی عمل کرده و برای سلامت ذهن ضروری است. تخم آفتابگردان همچنین حاوی مواد مغذی آرامش‌بخش دیگری مانند منیزیم، منگنز، سلنیم، روی، ویتامین B و مس است.

با مواد غذایی فهرست شده در این مقاله می‌توانید از اضطراب و نگرانی‌های مزمن‌تان بکاهید و در مسیر آرامش قدم بردارید.

منبع: دنیای اقتصاد
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

اگر اضطراب دارید، این ۹ ماده خوراکی را بخورید

۲۰۰ میلیون تومان به یک نفر دادم تا شوهرم را بکشد اما..

قیمت رهن و اجاره آپارتمان در محله نظام آباد خرداد ۱۴۰۰ + جدول

فیلم/ خاطره جالب سردار آزمون از پزشکی که او را به دنیا آورد

۲ بازیکن جدید به تیم ملی دعوت شدند

تجمع چند ساعته کاربران صرافی کریپتولند/ پول‌ها در خزانه و دست مردم خالی!

همه وقت‌های اضافه تلویزیون

ادامه تاثیر مناظره اول بر مناظره دوم

قیمت خودرو‌های سایپا امروز سه‌شنبه ۱۸ خرداد ۱۴۰۰ + جدول

تهدید به رد صلاحیت نامزد‌ها تا لحظه آخر

مطالبات فعالان لوازم خانگی از رئیس جمهور منتخب ایران

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز سه‌شنبه ۱۸ خرداد ۱۴۰۰ + جدول

رونمایی از نخستین داروی ایرانی درمان کرونا

قیمت سکه پارسیان امروز سه‌شنبه ۱۸ خرداد ۱۴۰۰ + جدول

محاکمه متهمان قتل مأمور پلیس بعد از ۱۴ سال

ماینر‌های چینی در راه قزاقستان

قیمت سکه و قیمت طلا امروز سه‌شنبه ۱۸ خرداد ۱۴۰۰ + جدول

ماجرای قرض دولت از بانک مرکزی

قیمت بیت کوین و ارز‌های دیجیتال امروز سه‌شنبه ۱۸ خرداد ۱۴۰۰ + جدول

قیمت دلار، قیمت یورو و قیمت پوند امروز سه‌شنبه ۱۸ خرداد ۱۴۰۰ + جدول

ارز‌های دیجیتال ریزشی شدند

سود ۱۶ میلیارد دلاری کاسبان تحریم در سال گذشته؛ این‌ها نمی‌خواهند تحریم‌ها رفع شود

کیک تولد ساده خانم بازیگر در کنار همسرش +عکس

نسرین مقانلو با گریم جدید عربی + عکس

وعده‌های اقتصادی محسن رضایی تمامی ندارد

توضیحات سخنگوی آتش نشانی درباره حریق در کارخانه بهنوش

داروی آلزایمر پس از ۲۰سال به تایید رسید

زاکانی دوباره همتی را دعوت به مناظره کرد

ماجرای حذف ناگهانی بیلبورد‌های وریا غفوری

امضای موافقتنامه لغو روادید ایران و روسیه

مهرعلیزاده: به رئیسی فرصت دوپینگ دادند

عرضه سه محصول در هفدهمین مرحله فروش فوق‌العاده ایران خودرو

آتش سوزی وسیع یکی از کارخانه‌های غرب تهران

توصیه انتخاباتی عباس عبدی به محسن رضایی

علم الهدی:به دنبال فردی برویم که به دین‌داری او مطمئن هستیم

جزییات مراسم تشییع پیکر حجت الاسلام و المسلمین محتشمی پور

نرخ سود بین بانکی کاهش یافت