تاریخ انتشار: ۰۹:۲۵ - ۲۴ مرداد ۱۴۰۰

بهترین تمرین‌ها برای تسکین درد سیاتیک

یکی از روش‌های مؤثر که از سال‌ها پیش برای درمان و بهبود کمر درد مورد استفاده قرار گرفته، انجام حرکات ورزشی است.

بهترین تمرین‌ها برای تسکین درد سیاتیک

اقتصاد۲۴- به نقل از الجزیره، درد عصب سیاتیک به دلیل برآمدگی یا فتق در مهره‌ها باعث درد شدید در اعصاب پشت بدن انسان می‌شود و تا یک یا هر دو پا گسترش می‌یابد.

درد سیاتیک علل متعددی از جمله حرکت اشتباه، وضعیت نشسته و ایستادن اشتباه، شیوه راه رفتن اشتباه، حمل اشتباه اجسام، ضعف عضلات شکم، سفت شدن عضلات پشت، ران و باسن ونیز عفونت عصبی و فتق دیسک دارد.

عصب سیاتیک عصب اصلی است که از پشت باسن و پا به سمت پایین منشعب می‌شود و سپس از پا‌ها پایین می‌آید و برای اتصال نخاع به عضلات ساق و پا عمل می‌کند.

کسانی که از این مشکل رنج می‌برند، می‌توانند تمرینات و حرکاتی را انجام دهند که رنج ناشی از سیاتیک را تسکین دهد اما برای این منظور باید با پزشک مشورت کنند.

قرار دادن زانو روی سینه

یکی از مهمترین نکاتی که باید در مورد درد سیاتیک بدانید این است که ما فقط با انجام کشش‌های آرام و آرامش بخش همسترینگ احساس بهتری داریم. تمرین قرار دادن زانو‌ها روی قفسه سینه به شل شدن عضلات کمر کمک می‌کند و می‌تواند با توجه به آمادگی جسمانی و توانایی شما در ورزش تنظیم شود.

در حالی که روی یک سطح سخت دراز کشیده، زانو‌ها را خم کرده و بازو‌ها را در کنار خود قرار داده اید، هر بار یک زانو را بالا آورده و آن را به قفسه سینه خود نزدیک کنید و پای دیگر روی زمین باقی بماند.

لیفت لگن

تمرین لیفت لگن ساده اما برای درد سیاتیک بسیار مفید است. این کار با نشستن در همان وضعیت تمرین که زانو‌ها را به قفسه سینه نزدیک می‌کنید انجام می‌شود، جایی که با خم شدن زانو‌ها و تکیه دادن به دست‌ها به عقب کشیده می‌شوید، سپس بدن و عضلات شکم خود را سفت کرده و باسن را خم کنید و با ناحیه لگن و بالا بردن آن‌ها، این موقعیت را می‌توان به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کرد.

ورزش بالا بردن پا

این تمرین سریع و آسان را می‌توان با هر صندلی انجام داد. این روش به شما کمک می‌کند تا عضلات را تقویت کرده و عضلات همسترینگ را گسترش دهید. تمرین با حالت نشسته با پشت صاف و پا‌ها روی زمین شروع می‌شود. قبل از انجام هرگونه لیفت، با بلند کردن ساق پا که بیشترین درد را برای شما ایجاد می‌کند، شروع کنید و آن را در جلوی خود قرار دهید و پاشنه‌های خود را روی زمین قرار دهید؛ انگشتان پا به سمت بالا باشد.


بیشتر بخوانید: ۶ عادت غلط زندگی، مقصر بوی بد دهان!


بعد از این همسترینگ یا ساق پا را دراز می‌کنیم و آزمایش می‌کنید که بدن شما چقدر خوب واکنش نشان می‌دهد. اگر درد شدیدی احساس کردید باید تمرین را متوقف کنید و هیچ حرکت سخت‌تر دیگری انجام ندهید و اگر احساس ناراحتی نمی‌کنید، می‌توانید به وضعیت بالا بردن پا ادامه دهید.

در این حالت، پای شما در راستای باسن شما قرار دارد و زانو صاف است اما بیش از حد کشیده نشده است، سپس آن پا را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. می‌توانید این تمرین را چندین بار انجام دهید و هر بار پا را تغییر دهید.

ژست کبرا

این تمرین ممکن است پیچیده‌تر و دشوارتر از حالت‌های قبلی باشد اما اگر بتوانید بدون احساس درد و خستگی آن را انجام دهید، مطمئناً در تسکین درد سیاتیک به شما کمک زیادی می‌کند.

برخلاف تمرینات قبلی این تمرین از خوابیدن روی شکم شروع می‌شود؛ به گونه‌ای که بازو‌های خود را کمی زیر شانه‌ها قرار می‌دهید و کف دست‌ها به زمین متصل شوند. سعی می‌کنید سینه خود را بالا بیاورید در حالی که باسن و پا‌ها را صاف نگه داشته و به زمین چسبیده اید.

سعی کنید تا آنجا که ممکن است بلند شوید و تمام وزن خود را به جای ساعد روی دستان خود داشته باشید. این حالت را ۱۰ ثانیه حفظ کرده و سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید. می‌توانید تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

بنشینید و پا را خم کنید

این تمرین را می‌توان با استفاده از دستگاه در باشگاه آسان کرد اما اگر این روش در دسترس نیست، راهی برای انجام آن در خانه نیز وجود دارد.

در این تمرین روی شکم خود دراز بکشید و بازو‌های خود را در هر موقعیتی که برای شما راحت است قرار دهید. سپس پا‌های خود را با خم کردن آن‌ها به عقب بالا بیاورید. سعی کنید پاشنه‌های پای خود را تا حد ممکن به باسن خود نزدیک کنید. سپس پا‌ها را به زمین برگردانید و تمرین را ۱۵ بار تکرار کنید. وقتی این عمل را ۳ بار تکرار می‌کنید، انگار که ۴۵ حرکت را انجام داده اید.

حالت ایستاده و چمباتمه زدن

این یکی از سخت‌ترین تمرینات برای تسکین درد سیاتیک است. اگر قادر به تحمل درد و حرکات دشوار نیستید، بهتر است این حالت را امتحان نکنید اما اگر درد سیاتیک شما متوسط ​​و نه شدید باشد، این تمرین برای شما مفید خواهد بود.

این تمرین با پا‌های شما کمی بیشتر از عرض شانه شروع می‌شود و انگشتان پا به سمت جلو قرار دارند. پشت شما باید یک صندلی با فاصله مناسب برای نشستن شما قرار گرفته باشد. سپس شروع به خم شدن زانو‌ها و سفت کردن بدن کنید، در حالی که دستان خود را به جلو کشیده اید و در حالت چمباتمه بمانید تا احساس کنید که باسن شما صندلی پشت خود را لمس می‌کند.

اما نشینید، بلکه خود را با تکیه بر عضلات ران بلند کنید. این تمرین را می‌توان ۱۰ بار تکرار کرد و سپس استراحت کرد. این تمرین باعث ایجاد درد در پا‌ها می‌شود، اما در طولانی مدت برای کمر بسیار مفید است.

منبع: باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت ساعت اپل، سامسونگ و شیائومی امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت انواع گوشی موبایل اپل امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز چهارشنبه ۸ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت سکه پارسیان امروز چهارشنبه ۸ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت انواع زعفران + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز چهارشنبه ۸ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ طرفداری شیلا خداداد از تتلو!

قیمت خودرو‌های سایپا امروز چهارشنبه ۸ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

پیش بینی یک کارشناس از قیمت مسکن تا پایان خرداد

قیمت دلار و یورو امروز چهارشنبه ۸ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

پیش بینی قیمت طلا و سکه ۹ فروردین ۱۴۰۳

قیمت سکه پارسیان امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

انتقاد ابراهیم رئیسی از انفعال کشورهای اسلامی درمورد غزه

مقابله با زمین خواری ۳ هزار میلیارد تومانی در گیلان

آندرتیکر به‌زودی به ایران می‌آید

شارژ نه میلیونی حساب حقوق این بازنشستگان

عکس/ اصغر فرهادی مهمان ستاره استقلالی و همسرش

نرخ بهره بین بانکی به این عدد رسید

فیلم/ اعتراف جالب بازیگر خانم درباره رضا عطاران

عکس تازه الناز شاکردوست در بیستون کرمانشاه

روسیه قطعنامه پیشنهادی آمریکا علیه کره شمالی را وتو کرد

برج میلاد ۱۳ فروردین تعطیل است

هیوندای توسان ۲۰۲۵، قوی‌تر آمد

مردم در هیچ شرایطی ماهی قرمز را در رودخانه‌ها رها نکنند

فیلم/ واکنش دختران بعد از دیدن شهاب حسینی

کنایه معنادار عباس عبدی به زاکانی

این ربات از زیر دریا خبر می‌دهد

استراتژی معاملاتی موفق برای انتخاب سهام

فیلم/ رفتار جالب فراستی علیه مجری

فروردین، ماهی صعودی برای بورس

درخواست سپاهانی‌ها از فدراسیون

رشیدی کوچی: قالیباف بازنده بزرگ مجلس بعدی

عکس/تصویر جنجالی مصاحبه سفیر ایران با مجری زن تلویزیون باکو

خبر خوش برای زنان هوادار تراکتور

مسافران نوروزی در بازار مشهد

قیمت این خودرو در بازار ترکید

دعای روز هفدهم ماه مبارک رمضان و اوقات شرعی

مسجد جمکران ۱۰۷۲ ساله شد

واکنش دکتر هاشمی به خودکشی پرستو بخشی

دیدار زیاد نخاله با آیت‌الله خامنه‌ای

خبر خوش برای استقلالی‌ها

ورود گردشگران به میانکاله در روز طبیعت ممنوع شد

کیمیا علیزاده عضو تیم ملی بلغارستان شد

فیلم/ روبوسی نخست وزیر لبنان با یک زن دیگر به جای نخست‌وزیر ایتالیا!

پول افغانستان از دلار سودآورتر شد

ورود گردشگران به کویر مرنجاب و سیازگه ممنوع شد

حداکثر حقوق مدیران دولتی اعلام شد

بایدن از ترامپ پیشی گرفت

افزایش ساعت خدمات دهی مترو از فردا

فیلم/ تصاویری زیبا از دریاچه پرآب ارومیه

اینفوگرافی/ بهترین گلزنان تاریخ تیم ملی

بهروز محبی: قیمت واقعی دلار از نرخ نیمایی هم پایین‌تر است

خواص سقز که نمی‌دانستید

ماجرای رأی لحظه آخری احمدی‌نژاد بعد از عمل جراحی پلک

تاجگردون: ۱۴۰۳ سال خیلی سختیست

عکس/ جواد عزتی در پشت‌صحنه زخم کاری ۳

خبر فوری شورای نگهبان درباره لایحه عفاف و حجاب

مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد

آخرین آمار شمار کشته‌های تصادفات نوروزی

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

نرخ جریمه‌های رانندگی ۵ برابر می‌شود