بهترین نوشیدنی ها برای دیابت

انجمن دیابت آمریکا (ADA) نوشیدنی های بدون کالری یا کم کالری را توصیه می کند. دلیل اصلی جلوگیری از افزایش قند خون است. انتخاب نوشیدنی مناسب می تواند به شما کمک کند تا:

• از عوارض جانبی ناخوشایند مانند افزایش قند خون جلوگیری کنید
• علائم خود را مدیریت کنید
• وزن سالم خود را حفط کنید

بهترین نوشیدنی ها برای دیابت

نوشیدنی های بدون کالری یا کم کالری معمولا بهترین گزینه برای رفع تشنگی هستند. مقداری آب لیموی تازه یا لیموترش را در نوشیدنی خود بفشارید تا یک نوشیدنی با طراوت و کم کالری داشته باشید. به خاطر داشته باشید که حتی گزینه های کم قند مانند آب سبزیجات نیز باید در حد اعتدال مصرف شوند. لبنیات کم چرب حاوی قند طبیعی شیر، لاکتوز است، بنابراین این نوشیدنی باید در کل کربوهیدرات روزانه شما در نظر گرفته شود. گزینه های لبنی نیز به عنوان یک نوشیدنی کم قند در نظر گرفته نمی شود.

۱. آب

وقتی صحبت از هیدراتاسیون به میان می آید، آب بهترین گزینه برای افراد مبتلا به دیابت است. این به این دلیل است که سطح قند خون شما را افزایش نمی دهد. سطح بالای قند خون می تواند باعث کم آبی بدن شود. نوشیدن آب کافی می تواند به بدن شما کمک کند تا گلوکز اضافی را از طریق ادرار دفع کند. مؤسسه پزشکی توصیه می کند که مردان بالغ حدود ۱۳ فنجان (۳.۰۸ لیتر) در روز و زنان حدود ۹ فنجان (۲.۱۳ لیتر) بنوشند. اگر آب ساده برای شما جذابیتی ندارد، تنوعی ایجاد کنید:

• برش های لیمو، لیموترش یا پرتقال را اضافه کنید
• اضافه کردن شاخه های گیاهان معطر مانند نعناع، ریحان یا بادرنجبویه می تواند گزینه مناسبی برای طعم دادن به آب باشند.
• چند تمشک تازه یا یخ زده را در نوشیدنی خود له کنید.

۲. آب سلتزر

آب سلتزر یک جایگزین عالی گازدار و بدون قند برای سایر نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه است. مانند آب معمولی، آب سلتزر فاقد کالری، کربوهیدرات و قند است. آب گازدار یک راه عالی برای هیدراته ماندن و حمایت از سطح قند خون سالم است. طعم ها و انواع مختلفی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید، یا می توانید با افزودن مقداری میوه و سبزی تازه سعی کنید به نوشیدنی خود طعم خوشمزه ای بدهید.

۳. چای

تحقیقات نشان داده است که چای سبز تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی شما دارد. یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۲۱ روی بیش از نیم میلیون نفر نشان می دهد که مصرف روزانه چای سبز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. چه چای سبز، سیاه، سفید یا اولانگ را انتخاب کنید، از آنهایی که قند اضافه دارند اجتناب کنید. برای داشتن طعمی با طراوت، خودتان چای سرد درست کنید و چند تکه لیمو به آن اضافه کنید.

۴. چای گیاهی

انواع چای گیاهی مانند بابونه، ترش، زنجبیل و چای نعناع همگی گزینه های عالی برای افراد مبتلا به دیابت هستند. چای گیاهی نه تنها فاقد کربوهیدرات، کالری و قند است، بلکه سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی مبارزه کننده با بیماری ها از جمله کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و اسیدهای فنولیک است.

۵. قهوه بدون شیرینی

بر اساس بررسی سال ۲۰۱۹، نوشیدن قهوه ممکن است با بهبود متابولیسم قند، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. مانند چای، مهم است که قهوه شما شیرین نشده باقی بماند. افزودن شیر، خامه یا شکر به قهوه، شمارش کلی کالری را افزایش می دهد و ممکن است بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارد. اگر بخواهید از آنها استفاده کنید، بسیاری از شیرین کننده های بدون کالری یا کم کالری در دسترس هستند.

۶. آب سبزیجات

در حالی که بخش عظیمی از آب میوه ها را شکر تشکیل می دهد، می توانید آب گوجه فرنگی یا یک جایگزین آب سبزیجات را امتحان کنید. ترکیبی از سبزیجات برگ سبز، کرفس، یا خیار را با یک مشت توت برای تامین طعمی از ویتامین ها و مواد معدنی، خودتان درست کنید. به یاد داشته باشید که توت ها را به عنوان بخشی از کل کربوهیدرات روزانه خود در نظر بگیرید.

۷. شیر کم چرب

شیر حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی است، اما کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی شما اضافه می کند. همیشه شیر بدون شیرینی، کم چرب یا بدون چربی انتخاب کنید و از دو تا سه لیوان ۸ اونس در روز استفاده نکنید.

۸. جایگزین های شیر

شیرهای جایگزین مانند بادام، جو، برنج، سویا، برنج یا شیر نارگیل بدون لبنیات و کربوهیدرات کم هستند. آنها همچنین گاهی اوقات با مواد مغذی مهمی مانند کلسیم و ویتامین D غنی می شوند که هر دو نقش کلیدی در سلامت استخوان دارند. توجه داشته باشید که شیر سویا و برنج حاوی کربوهیدرات هستند و بسیاری از شیرهای آجیل حاوی حداقل مقدار پروتئین هستند، بنابراین بسته بندی را به دقت بررسی کنید تا محصول مناسب خود را انتخاب کنید.

۹. اسموتی سبز

اسموتی های سبز می توانند راهی عالی برای اضافه کردن مقداری فیبر و مواد مغذی اضافی به رژیم غذایی شما در عین هیدراته ماندن باشند. سعی کنید خودتان با استفاده از سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج، کلم پیچ، یا کرفس درست کنید و با مقداری پودر پروتئین و کمی میوه برای یک اسموتی سالم و خانگی همراه کنید. به خاطر داشته باشید که میوه ها حاوی کربوهیدرات هستند، بنابراین به یاد داشته باشید که آنها را در مصرف کربوهیدرات روزانه خود حساب کنید.

۱۰. لیموناد بدون شکر

شما می توانید به راحتی لیموناد بدون قند خود را در خانه درست کنید و فقط با چند ماده ساده یک نوشیدنی کم کربوهیدرات با طراوت و خوشمزه تهیه کنید. برای شروع، آب گازدار را با کمی آب لیموی تازه فشرده ترکیب کنید. آن را با مقداری یخ و شیرین کننده بدون قند انتخابی خود مانند استویا پر کنید.

۱۱. کومبوجا

کومبوجا یک نوشیدنی تخمیر شده است که معمولاً از چای سیاه یا سبز تهیه می شود و یک منبع عالی از پروبیوتیک ها است که نوعی باکتری مفید در روده هستند که به خوبی برای توانایی آنها در بهبود کنترل قند خون برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مورد بررسی قرار گرفته است. اگرچه محتوای دقیق غذایی بسته به نوع، برند و طعم خاص می تواند متفاوت باشد، ۱ فنجان کامبوچا معمولاً حاوی حدود ۷ گرم کربوهیدرات است که آن را به یک انتخاب عالی در رژیم غذایی کم کربوهیدرات تبدیل می کند.