تاریخ انتشار: ۰۲:۴۲ - ۱۵ اسفند ۱۴۰۱

آسیب‌های خانه تکانی به عضلات بدن

متخصص پزشکی ورزشی درباره آسیب های بدنی حاصل از خانه تکانی توضیحاتی ارائه داد.

آسیب‌های خانه تکانی به عضلات بدن

اقتصاد۲۴-در برنامه شبکه سلامت سیما رضا همایونفر متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در خصوص« ارگونومی کار در منزل» به گفتگو پرداخت.

کارشناس برنامه در پاسخ به این سوال که چه کنیم پس از انجام کارهای سنگینی مانند خانه تکانی، از کوفتگی کمتری رنج ببریم؟ گفت: هرچه بدن از لحاظ قدرتی و استقامتی آماده‌تر باشد برای انجام کارها از حداکثر توان کمتری استفاده می کند، هرچه انرژی کمتری برای انجام کارها صرف شود کمتر خسته می شویم و فشار کمتری نیز به اندام ها وارد می شود.

وی ادامه داد: معمولاً کارهای داخل منزل از نوع استقامتی و عضلانی است و انجام شنای روی دیوار که عضلات اندام فوقانی را تقویت می کند و ورزش اسکات (بلند شدن و نشستن) که افزایش قدرت عضلانی اندام تحتانی را به همراه دارد جزو حرکات قدرتی ضروری برای همه افراد است.

این متخصص طب ورزشی یادآور شد: انجام ورزش‌های قدرتی در سالمندان و همچنین در افرادی که کورتون مصرف می‌کنند از اهمیت بیشتری برخوردار است  زیرا این افراد با کاهش توده عضلانی (سارکوپنی) مواجه هستند.

وی گفت: نکته دوم این است که باید در حین انجام کارها راستای بدن ما صاف باشد، به طوری که گوش ها و شانه ها و در ادامه تا وسط زانو و قوزک پا در راستای یکدیگر قرار بگیرند، با حفظ این راستا آسیب های کمر، گردن و زانوها کمتر خواهد بود.

همایونفر ادامه داد: چه در نشستن و چه در ایستادن، راستای بدن باید حفظ شود و عضلات شکم نیز از انقباض حداقل ۱۰ درصد برخوردار باشند، در این صورت است که راستا حفظ می‌شود و فشار کمتری به عضلات ستون فقرات وارد می آید.

کارشناس برنامه در پاسخ به این سوال که آیا انجام کارهای سنگین بدون آمادگی بدنی آسیب زاست؟ گفت: بلی، در این افراد درد و کوفتگی عضلانی بعد از انجام کارهای سنگین قابل پیش‌بینی است و حدود ۲۴ تا ۴۸ ساعت ادامه خواهد داشت، برای اینکه این دردها به وجود نیاید، باید بین انجام کارها و توانمندی‌های فرد تناسبی وجود داشته باشد.

وی یادآور شد: اگر این دردها بیشتر از چند روز طول بکشد، درد مزمن نامیده می شود و ایجاد ناتوانی میکند این افراد باید با مراجعه به پزشک و درمان دارویی و همچنین درمان های کمکی مانند  فیزیوتراپی، از ایجاد سیکل معیوب در اینگونه دردها پیشگیری کنند.

این استاد دانشگاه به افرادی که گردن درد دارند توصیه کرد: در حفظ راستای مناسب سر و گردن خود تلاش کنید به خصوص در گردن دردهایی که به دنبال بیرون زدگی دیسک ایجاد شده باشد همچنین حرکات منظم گردنی از خشکی طولانی مدت عضلات گردن جلوگیری می کند.

همایونفر افراد را به انجام حرکت های ورزشی قدرتی گردن در راستای گوش، به چهار جهت جلو، عقب، راست و چپ توصیه و تاکید کرد: این حرکات در سه دوره ده مرتبه ای تکرار شوند همچنین در طی انجام این حرکات، حفظ راستای گردن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

وی در پاسخ به این سوال که آیا استفاده زیاد از تلفن همراه برای گردن آسیب‌زاست؟ گفت: در هنگام استفاده از تلفن همراه باید قانون راستای گردن حفظ شود، در این خصوص دو راه وجود دارد، یا باید گوشی را بالا آورده و جلوی صورت در راستای چشمها قرار دهیم و یا به جای خم کردن گردن از خم کردن کمر استفاده کنیم تا راستای گردن حفظ شده و به گردن فشار وارد نشود.

کارشناس برنامه در پاسخ به این سوال که چگونه می توان از دردهای گردنی به دنبال خانه تکانی جلوگیری کرد؟ گفت: انجام حرکات ورزشی اندام فوقانی مانند شنای روی زمین، روی دیوار و یا بارفیکس و یا انجام ورزش‌های قدرتی عضلات شانه و بازو و همچنین استفاده از حلقه های لاستیکی انگشتان دست و مچ دست با افزایش قدرت عضلانی فرد به کاهش این دردها کمک می کند.

این استاد دانشگاه یکی از آسیب های رایج در زمان خانه تکانی عید را آسیب به شانه ها دانست و گفت: اگر می خواهید کارهایی انجام دهید که مدت زیادی دست ها بالای سر قرار بگیرد، سعی کنید زاویه بین دست ها و شانه بیش از ۹۰ درجه نباشد و هر ۲ الی ۳ دقیقه، دستها را پایین بیاورید، هچنین با بالا بردن ارتفاع زیر پایی، این زاویه را به حداقل برسانید.

وی همچنین یادآور شد: از پشت ناحیه آرنج ها، عصبی عبور می کند که نباید تحت فشار قرار گیرد و ضربه بخورد، زیرا در این صورت با انتشار درد و التهاب در  ناحیه انگشتان دست مشکل ساز میشود.

 وی ادامه داد: تاکید بر این است که این عصب آسیب نبیند، این افراد برای استفاده از موس کامپیوتر، باید ساعد و مچ دست را در راستای هم و با زاویه ۱۸۰ درجه قرار دهند که در این صورت صندلی باید دسته دار باشد که آرنج بر روی دسته قرار گیرد.

همایونفر ادامه داد: برای پاک کردن شیشه و دیوار از کل نیروی سرشانه ها استفاده کنیم و استفاده کردن تنها از مچ دست و انگشتان کار صحیحی نیست.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران به افراد مبتلا به آرتریت و دارای انگشتان تغییر شکل یافته توصیه کرد: برای انجام کارها تنها از انگشتان دست استفاده نکنید و از کف دستها به عنوان کمک استفاده کنید. این افراد بهتر است از شیرهای از نوع اهرمی استفاده کنند و تا حد امکان، از پیچ دادن شیر آب پرهیز کنند.

همایونفر در پاسخ به این سوال که آیا جابجایی وسایل سنگین کار صحیحی است؟ گفت: بدن دارای یک استوانه مرکزی است که در قسمت قدامی عضلات شکم و در قسمت خلفی عضلات کمر قرار دارد. باید عضلات این ناحیه را تقویت کنیم. ورزش دراز و نشست برای تقویت عضلات شکم ، خوابیدن بر روی شکم و بلند کردن نیم تنه و همچنین پل زدن برای تقویت عضلات فیله کمک می کند.

وی ادامه داد: برای بلند کردن اجسام، راستای بدن را حفظ کنید اگر می خواهید چیزی را بلند کنید کمر را خم نکنید بلکه روی زمین بنشینید و آن را بلند کنید در این حالت جسم باید نزدیک بدن قرار گیرد، زیرا بلند کردن جسم در این حالت، فشار کمتری به دست ها و کمر وارد می‌کند. هل دادن بهتر از بلند کردن جسم است، هنگام هل دادن باید با کل نیروی تنه و با فاصله کم از جسم، آن را هل دهیم.

منبع: برنا
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

حریف پرسپولیس همچنان در بحران

فیلم/ همتى؛ مناطق آزاد را به دوران اوج خود می‌رسانیم

خرید خانه در تهران سخت‌تر از خرید خانه در نیویورک!

وراث منتظر واریزی سود سهام عدالت باشند

مهاجرت یک چهارم استادان دانشگاه؛ خروج ۲۰۰ میلیارد دلار سرمایه انسانی از کشور

یک نماینده مجلس: بورس کالا، بهترین بازار برای عرضه خودرو است

طرح ۲ فوریتی مجلس برای حذف حق ماموریت دلاری

بی‌بی و گالانت و نکاتی درباره حکم دادگاه لاهه

عادل فردوسی پور: به صدا و سیما برنمی‌گردم

درخشش مجدد طلای جهانی

محرک ایران برای تغییر دکترین هسته‌ای؛ چرا تهران در مسیر افزایش توان بازدارندگی است؟

حضور پزشکیان در وزارت ورزش و جوانان

پیدا و پنهان تحرکات اروپا در خلیج فارس؛ رقص موزون عربستان و امارات با غرب روی میادین نفت و گاز

فاصله قیمت دلار نیمایی و آزاد کم شد

شتابزدگی پزشکیان در طرح انتقال پایتخت/ تهران مرکزیت خود را در سه نظام سیاسی حفظ کرده است

تداوم جنجال‌ها بر سر مصوبه کنکور

قیمت طلا در ۲۰ روز آینده به کدام مسیر می‌رود؟

قیمت طلا در مسیر صعود؛ سکه در انتظار سیگنال دلار/ پیش‌بینی قیمت سکه امروز ۲۶ آبان ۱۴۰۳

رونمایی از ئی وی ۹ جی تی+عکس

سقوط آزاد یور به کف ۲۰۲۲

پیش‌بینی بازار طلا و سکه؛ طلا بخریم یا نخریم؟

قیمت گوشت گوسفند، گوساله و مرغ امروز

قیمت All-in-One اپل

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

خسارات ناشی از آلودگی هوا به ۸ میلیارد دلار در سال می‌رسد!/ سرنوشت ۲۵۰ همت بودجه توسعه زیرساخت‌های کاهش آلودگی چه می‌شود؟

وضعیت هواشناسی امروز

وضعیت آلودگی هوای تهران در۳ آذر۱۴۰۳

همه چیز درباره بانک مرکزی اروپا (ECB)/ نهادی با نقش کلیدی در مدیریت و ثبات اقتصاد اروپا

بیم و امید سهامداران بورس

پیش بینی بورس امروز شنبه ۳ آذر ۱۴۰۳

عکس/استوری احساسی نانسی عجرم با پرچم لبنان

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

صفحه اول روزنامه‌های ورزشی امروز

صفحه اول روزنامه‌های اقتصادی امروز

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

نظر سید احمد خمینی درباره سید محمد خاتمی

بهترین دلیل برای نوشیدن آب کافی در طول روز

پدر علم اقتصاد ایران کیست؟

این ویتامین سبب کاهش کلسترول می‌شود

۸ عادت میلیاردرهای موفق جهان کدامند؟/ این عادت‌ها می‌تواند به موفقیت‌تان کمک کنند

واکنش دولت به توهین یک فرماندار به خبرنگاران

عکس/ استوری مدافع استقلال برای قلعه نویی

ادعای جدید چهره نزدیک به سعید جلیلی درباره فیلترینگ