تاریخ انتشار: ۱۶:۳۰ - ۰۲ آذر ۱۴۰۲

راه‌های افزایش تاب آوری را چگونه باید یاد گرفت؟

تاب آوری به ما می آموزد در عصر تکنولوژی، ماشین و سرعت که روز به روز بر سرعت زندگی مان افزوده می شود چگونه بر استرس و اضطراب هایمان فایق آییم

راه‌های افزایش تاب آوری را چگونه باید یاد گرفت؟

اقتصاد۲۴-توانایی سازگاری خوب در مواجهه با شرایط سخت یک مهارت ارزشمند برای بزرگسالان جوان است. بر خلاف آنچه انتظار می‌رود، نوجوانی می‌تواند تبدیل دوره تلخ و سخت زندگی شود. از مرگ یک دوست گرفته تا مشکل قلدری در مدرسه می‌تواند روزگار روشن نوجوانی را تیره و تار کند. این اتفاقات ممکن است برای بسیاری از نوجوانان رخ دهد، اما چه چیزی باعث می‌شود برخی از آن‌ها بتوانند پس از این قبیل اتفاقات روند بهبودی و بازگشت به زندگی عادی را طی کنند و برخی دیگر نمی‌توانند؟ تفاوت در میزان تاب‌آوری در این نوجوانان است.

خبر خوب این است که تاب‌آوری چیزی نیست که شما با آن متولد شده باشید که یا آن را داشته باشید یا نداشته باشید. بلکه مهارتی است که می‌توان آن را آموخت. تاب‌آوری توانایی سازگاری خوب در مواجهه با شرایط سخت است. انگار برخی افراد هنگام بروز رویداد‌های ناگوار توانایی بیشتری برای تحمل و سازگاری دارند، این‌ها افرادی هستند که تاب‌آوری بالایی دارند.

۱۰ نکته برای یادگیری انعطاف‌پذیری:

۱- با هم بودن: با دوستان خود و حتی والدین خود صحبت کنید. درک کنید که والدین شما ممکن است تجربه زندگی بیشتری نسبت به شما داشته باشند، حتی اگر به نظر می‌رسد که آن‌ها هرگز به سن شما نبوده‌اند. از بیان عقیده خود نترسید، حتی اگر والدین یا دوستان‌تان نظر مخالف داشته باشند. به جامعه خود متصل شوید، خواه به عنوان بخشی از یک گروه مذهبی، ورزشی و یا تحصیلی.

۲- به خودتان سخت نگیرید: هنگامی که اتفاق بدی در زندگی شما رخ می‌دهد، استرس‌های ناشی از آن استرس کار‌های روزمره را نیز افزایش می‌دهد که به می‌تواند به خاطر هورمون‌ها و تغییرات فیزیولوژیکی در بدن باشد. بهتر است که آماده این موارد باشید و سعی کنید حداقل برای مدت کوتاهی توقع‌تان از خود را پایین آورید و پیامد‌های اتفاق استرس‌زا را بپذیرید.


بیشتر بخوانید:آقایان زودتر به بیماری‌های مزمن مبتلا می‌شوند یا زنان؟


۳- یک منطقه امن برای خود ایجاد کنید: اتاق یا آپارتمان خود را به یک منطقه بدون دردسر تبدیل کنید

سعی کنید همیشه یک محیطی برای خود داشته باشید که در آن احساس آرامش بیشتری می‌کنید. این محیط می‌تواند در اتاق، مدرسه یا باشگاه ورزشی یا کارگاه هنری شما باشد.

راه‌های افزایش تاب آوری را چگونه باید یاد گرفت؟

۴- به یک برنامه پایبند باشید: در زمان استرس شدید یک روال را برای خود ترسیم کنید و به آن پایبند باشید. ممکن است در حال انجام انواع کار‌های جدید باشید، اما روال‌هایی را که به شما آرامش می‌دهند را فراموش نکنید (از تماس تلفنی شبانه به یک دوست تا بیرون رفتن برای قدم زدن)

۵- از خودتان مراقبت کنید: از نظر جسمی، ذهنی و روحی. بی توجهی به سلامت جسمی یا روانی ممکن است در درازمدت و در بزرگسالی عواقب آزاردهنده‌ای داشته باشد. سعی کنید در زمان‌های پر فشار توجه به سلامتی خود را از یاد نبرید.

۶- تا آنجا که می‌توانید کنترل اوضاع را در دست بگیرید:

به این فکر کنید که چه چیزی در کنترل شما است و می‌توانید کاری برای آن انجام دهید و چه چیزی خارج از کنترل شماست. زمان‌های سخت باعث می‌شود که ما احساس کنیم از کنترل خارج شده‌ایم. حتی در میان تراژدی یا عدم اطمینان می‌توانید هر بار یک قدم کوچک به سمت اهداف خود حرکت کنید. شاید بعضی وقت‌ها بلند شدن از رختخواب و رفتن به مدرسه تنها کاری باشد که می‌توانید تحمل کنید، حتی انجام آن هم خیلی مفید خواهد بود.

۷- خودتان را ابراز کنید: تراژدی و چالش‌های مهم می‌توانند احساسات متضادی را به همراه داشته باشند، اما گاهی اوقات صحبت کردن با کسی در مورد آنچه احساس می‌کنید بسیار سخت است. اگر صحبت کردن کارساز نیست، برای تسخیر احساسات خود می‌توانیدکار دیگری مانند شروع یادگیری یک هنر انجام دهید

۸- به دیگران کمک کنید: هیچ چیز مانند حل مشکلات دیگران ذهن شما را از مشکلات خود دور نمی‌کند. سعی کنید در جامعه یا مدرسه خود کار‌های داوطلبانه انجام دهید، خانه یا اتاق خود را تمیز کنید یا به یک دوست در انجام تکالیف‌اش کمک کنید.

۹- دیدگاه خود را گسترش دهید: چیزی که شما را تحت استرس شدید قرار داده است ممکن است تمام آن چیزی باشد که به آن توجه می‌کنید، اما معمولا این دوران‌های بد به پایان می‌رسند. سعی کنید چند تکنیک تمدد اعصاب را بیاموزید، خواه تجسم یک مکان آرام، فکر کردن به یک آهنگ خاص در زمان استرس یا کشیدن نفس عمیق. به چیز‌های مهمی فکر کنید که ثابت مانده‌اند، حتی در حالی که دنیای بیرون در حال تغییر است. وقتی در مورد زمان‌های بد صحبت می‌کنید، مطمئن شوید که در مورد زمان‌های خوب نیز صحبت خواهید کرد.

۱۰- سواد رسانه‌ای: سعی کنید تعداد اخبار دریافتی خود را محدود کنید، در زمان‌هایی که خودتان مضطرب هستید تماشای این اخبار فقط استرس و اضطراب را در شما بیشتر می‌کند.

راه‌های افزایش تاب آوری را چگونه باید یاد گرفت؟

شما می‌توانید تاب‌آوری را یاد بگیرید. اما فقط به این دلیل که تاب‌آوری را یاد می‌گیرید به این معنی نیست که احساس استرس یا اضطراب نخواهید کرد. ممکن است اوقاتی داشته باشید که حال‌تان خوب نیست و این طبیعی است و اشکالی ندارد. تاب‌آوری یک سفر است و هر فردی مسیر خود را در آن طی خواهد کرد. شما ممکن است از برخی از نکات بالا بهره‌مند شوید، در حالی که برخی از دوستان شما ممکن است از برخی دیگر سود ببرند.

منبع: خبر آنلاین
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت گوشت گوسفند، گوساله و مرغ + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت سکه و طلا امروز شنبه ۱۱ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز شنبه ۱۱ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

جزییات تعطیلی مدارس و ادارات استان‌های کشور یکشنبه ۱۲ اسفند

قیمت خودرو‌های سایپا امروز شنبه ۱۱ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ حرکت عاشقانه سحر ولدبیگی وهمسرش در جشن سالگرد ازدواجشان

عکس/ حال و هوای ۵۲ سال پیش جاده قدیم تهران - کرج

عکس/ ژست صمیمی شهناز تهرانی در کنار عباس قادری با تیپ پلنگی

زیبایی خیره کننده جنگل‌های مازندران در یک روز برفی

عکس/ تیپ اجق وجق جواد عزتی و همسرش با کلیپس دهه ۸۰ و عینک آفتابی

عکس/ مراسم عروسی گریس کلی و شاهزاده موناکو ۶۹ سال پیش با لباس نظامی

عکس/ ژست گرم و دوستانه پوری بنایی و فلور نظری ۱۳ سال پیش

عکس/ گریم متفاوت یکتا ناصر و امین حیایی در کوکتل مولوتف

عکس/ نمایی باورنکردنی از ۶۴ سال پیش فرودگاه کرمانشاه

عکس/ احتمال حضور رونالدو در تهران قوت گرفت

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

چگونه می توانم شغل مناسب پیدا کنم؟

پیش بینی قیمت دلار امروز ۱۲ اسفند ۱۴۰۳/ دلار به کریدور هشتم بازمی‌گردد؟

پیش بینی قیمت طلا و سکه امروز ۱۲ اسفند ۱۴۰۳/ قیمت طلا در آستانه سقوط؟

ماجرای طلاهای لاکچری ایتالیایی در بازار تهران چیست؟/ مردم گول نخورند، سودجویان به دنبال غالب کردن مصنوعات طلا‌های خارجی هستند

چرا پوشیدن جوراب به شما کمک می‌کند زودتر به خواب بروید؟

پیاده روی در پارک یا روی تردمیل، کدام بهتر است؟

کنایه عطاالله مهاجرانی به روحانیون

عکس/ پیام تبریک علی علیپور برای سرمربی پیشین پرسپولیس

تعطیلی مدارس ابتدایی اردبیل به دلیل بارش برف

سود سهام عدالت به‌زودی پرداخت می‌شود

دختر سیدحسن نصرالله هم از دست جلیلی ناراحت است

واریز عیدی بازنشستگان تأمین اجتماعی آغاز شد

فیلم/ مدیرعامل استقلال: تیم حفاظتی رونالدو گفته که به ایران نیاید

جیش الظلم مسئولیت شهادت دو نیروی بسیجی در سراوان را بر عهده گرفت

کشته شدن یکی از فرماندهان برجسته القاعده در سوریه

واکنش دبیر کل ناتو به مشاجره ترامپ و زلنسکی

شهادت دو مامور پلیس راهور در شهر ریگان + عکس

عکس/ چهره خندان همایون شجریان و علیرضا قربانی کنار هم

قیمت مصوب آش و حلیم در ماه رمضان اعلام شد

مدارس ابتدایی گیلان تعطیل شد

فیلم/ همه جملات عجیب و غریب جواد خیابانی در دربی

عکس/ طارمی نیمکت نشین بزرگ‌ترین بازی هفته سری آ

فیلم/ جناب خان محسن کیایی رو نابود کرد

پیام تسلیت رهبر انقلاب در پی درگذشت برادر حضرت آیت‌الله نوری همدانی

تمام مقاطع تحصیلی فیروزکوه فردا غیرحضوری شد

احتمال جیره‌بندی آب در تهران قوت گرفت

کنایه سنگین هاشمی‌نسب به داوری دربی

واکنش آذر منصوری به اظهارات امام جمعه قرچک

پزشکیان: با تغییر همتی هیچ مشکلی حل نمی‌شود

تعداد امضاکنندگان طرح استیضاح همتی اضافه شد

قیمت کیوی در آستانه ۲۰۰ هزار تومان

واکنش دنیامالی به غیبت در انتخابات فدراسیون فوتبال

فیلم/شباهت برنامه تازه گلزار و یکی از سکانس‌های بازیگری‌اش

دیدار تخت‌روانچی با قرقاش در ابوظبی + عکس

قانون جدید فوتبال: وقت‌تلف‌کردن دروازه‌بان = کرنر برای حریف

سککوک برنده جایزه عصر تراکنش در شاخه تامین مالی زنجیره تامین

فیلم/ تصاویر جالب از تجهیز پلیس راهور به پهپاد

پرسپولیس شاکی شد

عکس/ ایلان ماسک برای چهاردهمین بار پدر شد

اینفانتینو: ترامپ از من نخواست روسیه را به جام جهانی برگردانم

فیلم‌ها تا ساعت ۲ بامداد اکران می‌شود

فیلم/ طیب‌‌نیا از دولت رفته است؛ دولت فرمانده اقتصادی ندارد

این متهم معاملات خودرو به اعدام محکوم شد

پیش‌بینی بورس فردا یک‌شنبه ۱۲ اسفند ۱۴۰۳

خبر مهم وزیر صمت درباره روند توزیع کالابرگ

تاثیر دورهمی‌های خانوادگی بر آرامش روانی

عکس/ تحقیر و تمسخر زلنسکی در شبکه‌های اجتماعی

فیلم/ ترور دو نیروی بسیجی طرح امنیت در سراوان

قیمت جدید دام زنده امروز ۱۱ اسفند ۱۴۰۳ اعلام شد

منیزیم در کدام مواد غذایی است؟