تاریخ انتشار: ۰۰:۱۵ - ۲۹ دی ۱۴۰۲

راهکارهای سریع و شگفت انگیز برای کاهش وزن

کاهش وزن اغلب با تاکید توامان بر ورزش و رژیم غذایی مناسب در هم آمیخته است. برای رسیدن به وزن ایده‌آل و استاندارد، استراتژی‌های پایدار و بلندمدت حیاتی هستند، یکپارچه‌سازی تمرین‌های روزانه می‌تواند نتایج شما را به صورت موءثری تقویت کند.

راهکارهای سریع و شگفت انگیز برای کاهش وزن

اقتصاد۲۴-در این مطلب، ما به شش روش اثبات شده برای کاهش وزن سریع ضمن ترکیب بینش علمی با برنامه‌های کاربردی تناسب اندام می‌پردازیم.

روزه (فستینگ) متناوب با تمرینات هدفمند

جفت کردن روزه متناوب (فستینگ متناوب) با تمرینات هدفمند در باشگاه‌ها یا در خانه می‌تواند کاهش وزن سریع را در پی داشته باشد. با برنامه ریزی تمرینات با شدت بالا در طول پنجره غذا خوردن (زمان مشخصی که در این رژیم به غذا خوردن اختصاص می‌یابد)، کالری سوزی را به حداکثر می‌رسانید و سوزاندن چربی‌های بدن را و اثربخشی هر دو استراتژی را افزایش می‌دهید. در رژیم روزه متناوب، افراد ۱۶ ساعت از روز را روزه می‌گیرند و تمام کالری مورد نیاز بدن خود را در طول ۸ ساعت دیگر دریافت خواهند کرد. استفاده از این برنامه غذایی، هم برای کاهش وزن و چربی و همین‌طور به‌منظور پیشگیری از دیابت نوع ۲ و دیگر بیماری‌های مرتبط با چاقی، پیشنهاد می‌شود.

تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)

تمرینات متعارف و متحول کننده اینتروال در خانه ابزاری قدرتمند برای کاهش وزن سریع است. این تمرینات که ورزش‌های شدید و کوتاه و به دنبال آن دوره‌های استراحت کوتاه را در بر می‌گیرد، نه تنها کالری‌ها را در طول تمرین می‌سوزاند، بلکه متابولیسم (سوخت و ساز) شما را بعد از ورزش بالا می‌برد و باعث کاهش مداوم لایه‌های چربی می‌شود.


بیشتر بخوانید:روایت رابعه اسکویی از عکس جنجالی اش در فضای مجازی


رژیم کتوژنیک به همراه بدنسازی

انتخاب رژیم کتوژنیک می‌تواند کاهش وزن را تسریع کند. این رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب، بدن را برای چربی سوزی آماده می‌کند و تمرینات بدنسازی این روند را بیشتر تقویت می‌کند. تمرینات قدرتی، به طور ویژه، می‌تواند به حفظ توده عضلانی بدون چربی در حین کاهش وزن کمک کند.

خوردن آگاهانه و ورزش

هنگامی که شیوه‌های تغذیه آگاهانه را با ورزش ترکیب می‌کنید، ضریب سلامتی شما به شدت ارتقا می‌یابد. شرکت در کلاس‌های گروهی تمرینات ورزشی نه تنها تنوع را وارد روند تناسب اندام شما می‌کند، بلکه مشارکت اجتماعی را نیز ارتقا می‌دهد. هم افزایی غذا خوردن آگاهانه و تمرینات گروهی می‌تواند رویکردی جامع برای کاهش وزن ایجاد کند.

خواب کافی و تمرینات عصرگاهی

خواب با کیفیت برای کاهش وزن موثر ضروری است. همراه کردن این کار با تمرینات عصرگاهی در باشگاه یا خانه می‌تواند به طور ویژه‌ای مفید باشد. ورزش عصرگاهی نه تنها باعث سوزانده شدن کالری‌های بدن می‌شود، که به تنظیم هورمون‌ها و به خواب آرام شبانه و سلامت کلی کمک می‌کند.

آبرسانی، چای سبز و تناسب اندام

شما باید تمرینات آبرسانی را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید تا اطمینان حاصل شود که در طول تمرینات پرانرژی خواهید بود. پیوستن به باشگاه‌ها یا مراکز تناسب اندام، دسترسی به تجهیزات و کلاس‌های ورزشی متنوع را فراهم می‌کند. مصرف یک فنجان چای سبز که به دلیل خواص افزایش دهنده متابولیسم شناخته شده، می‌تواند شما را برای انجام تمرینات ورزشی آماده کند. برای کسانی که به دنبال گزینه‌های با طروات بعد از تمرین هستند، اسموتی‌های پروتئینی، نوشیدنی‌ها و غذا‌های غنی از کربوهیدرات می‌توانند مفید باشند.

منبع: اقتصاد آنلاین
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۲۳ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عربستان ۲۰۲۵؛ از میانجی گری میان ایران و آمریکا تا حل بحران اوکراین/ در عربستان انقلاب نخواهد شد، چون جوانان بن سلمان را دوست دارند/ پادشاهی سعودی مانند کره جنوبی مدرنیزه می‌شود

قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه ۲۳ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ ژست عجیب شیدا یوسفی با فرش ایرانی

عکس/ تیپ گنگ مهسا حجازی در حال خرید عید با کلاه گپ چند میلیونی

عکس/ استوری عاشقانه آیسان آقاخانی و رضا گلزار حسابی سروصدا کرد

عکس/ بنر‌های عجیب در سراسر شهر تهران جلب توجه کرد

عکس/ سارا و نیکا در آغوش محسن تنابنده

عکس/ استایل طاووسی شبنم قلی‌خانی با جواهر گران قیمت

عکس/ نمایی از خرم آباد ۹۳ سال پیش با خانه‌های کاهگلی

عکس/ قابی ماندگار و دیدنی از کتایون ریاحی در کنار نوه محمدعلی فردین

عکس/ تیپ کژوال لیندا کیانی با کیف و گوشواره یاقوتی

عکس/ حال و هوای مردم تهران در اسفند ۲۳ سال پیش

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

اعتراف اسکارلت جوهانسن

شیرینی پزی مخصوص عید ۱۴۰۴

مرگ هولناک دختر مدرسه‌ای در ویلای اجاره‌ای

طرز تهیه فرنی شیره انگور، افطاری گرم و مقوی

جی ۲۰ چگونه عمل می‌کند و چرا اهمیت دارد؟/ اگر G20 متحمل شکست شود چه چیزی از بین خواهد رفت؟

رسوایی با برگه آزمایش

طرز تهیه نان سیب زمینی روسی

ربودن زن جوان با قصد آزار و اذیت

چرا برخی خاطرات را فراموش می‌کنیم؟

زیدآبادی: دکتر پزشکیان! مملکت در حال فنا شدن است، می‌خواهی چه کنی؟

ایران خواستار آتش‌بس دائمی در غزه شد

محمد فاضلی: عدد دبش در تاریخ ریاضیات می‌ماند!

واتساپ با قابلیت‌های تازه به‌روز‌رسانی شد!

سرپیچی ایرلاین‌ها از ممنوعیت توزیع مواد غذایی ناسالم

توضیح سخنگوی وزارت خارجه درباره محتوای نامه ترامپ به ایران

فیلم/حافظ‌خوانی سفیر کره جنوبی در ایران

ساعت کاری کارمندان تغییر کرد

پزشکیان: امروز دیگر کسی حرف خوب بدون عمل را از ما قبول نمی‌کند

پوتین: با پیشنهاد آتش‌بس موافقیم

ماجرای شماره متفاوت آقای گل لیگ یک

CFT و پالرمو در کمیسیون تصویب شد

آمریکا وزیر نفت را تحریم کرد

جزئیات قرعه‌کشی دور حذفی لیگ نخبگان آسیا اعلام شد

الجولانی پیش‌نویس اعلامیه قانون اساسی را امضا کرد

شهرداری تهران: هیچ مجوزی برای تخریب ساختمان سینگر صادر نشده

سهمیه سوخت تغییری نخواهد کرد

عصبانیت شدید نتانیاهو از گزارش سازمان ملل درباره جنایات اسرائیل

اتحادیه اروپا: به برجام متعهد هستیم

درگاه پرداخت ریالی روی وبسایت قمار!

محمدرضا شریفی نیا کیست؟| بازیگر پرحاشیه و تأثیرگذار سینمای ایران

مرگ پرویز در ۷۰ سالگی

مهدی قایدی به شخص مورد علاقه‌اش رسید

صلح اوکراین تازه آغاز ماجراست!

عکس/ ویلا‌های لاکچری ۸۳ سال پیش در بابلسر

اینفوگرافی/ عواملی که سلامت روده‌ها را تهدید می‌کند

فیلم‌های سینمایی آخر هفته تلویزیون

قیمت برنج ایرانی به ۲۰۰ هزار تومان رسید

بهترین افطاری برای ماه رمضان

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس

افزایش ۲۵ درصدی قیمت بلیت قطار در آستانه نوروز

قیمت انواع دستگاه ماینر + جدول

پرسپولیس گرانترین و تراکتور ارزانترین بلیت در ایران

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

فیلم/ عذرخواهی مجری صداوسیما از شهرداری

دلیل افطار کردن با خرما در ماه رمضان چیست؟

چرا بعد از غذا خوردن میل به شیرینی داریم؟

با رقم فساد چای دبش چند هواپیما می‌شد خرید؟

برای پیشگیری از زوال عقل در پیری چه باید کرد؟

فیلم/ تمرین شنای سوئدی امام جماعت با نمازگزاران در مسجد