چگونه در تعطیلات نوروز تغذیه سالم داشته باشیم؟

اقتصاد۲۴- ایام نوروز با تنوع بالای خوراکی‌ها و شیرینی‌ها همراه است که اگرچه لذت‌بخش‌اند، اما می‌توانند باعث مشکلات گوارشی و اضافه‌وزن شوند. مصرف زیاد شیرینی، آجیل و تنقلات پرکالری می‌تواند به افزایش قند خون و چربی بدن منجر شود. برای حفظ تعادل، بهتر است مقدار مصرف این خوراکی‌ها را کنترل کرده و از جایگزین‌های سالم‌تر مانند میوه‌های تازه استفاده کنیم. همچنین، نوشیدن آب کافی و پرهیز از نوشیدنی‌های قندی و گازدار به تنظیم متابولیسم بدن کمک می‌کند.

یکی دیگر از نکات مهم تغذیه در نوروز، تنظیم وعده‌های غذایی است. در این ایام به دلیل دیدوبازدید‌های مکرر، بسیاری از افراد وعده‌های غذایی اصلی را حذف کرده و تنها به مصرف تنقلات می‌پردازند که می‌تواند به مشکلات گوارشی منجر شود. بهتر است وعده‌های غذایی را در ساعات منظم مصرف کرده و از غذا‌های سبک و مقوی مانند سبزیجات، ماست و غذا‌های کم‌چرب بهره برد. همچنین، پرخوری در مهمانی‌ها می‌تواند باعث سنگینی و خستگی شود، بنابراین رعایت تعادل در تغذیه به حفظ انرژی و نشاط در ایام تعطیلات کمک می‌کند.

راه‌های پیشگیری از پرخوری در ایام نوروز

برای پیشگیری از پرخوری در ایام نوروز، می‌توان از راهکار‌های زیر استفاده کرد:

مصرف وعده‌های غذایی منظم: حذف وعده‌های اصلی و جایگزین کردن آن با تنقلات باعث گرسنگی شدید و در نتیجه پرخوری می‌شود. بهتر است وعده‌های غذایی را در ساعات مشخص و با حجم متعادل مصرف کنید.

کنترل اندازه سهم غذا: هنگام پذیرایی در مهمانی‌ها، از بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید و از هر نوع خوراکی مقدار کمی بردارید تا بتوانید تنوع را حفظ کنید بدون اینکه زیاده‌روی کنید.

آهسته غذا خوردن: جویدن آرام غذا به مغز فرصت می‌دهد که سیگنال سیری را ارسال کند و از مصرف بیش از حد جلوگیری شود.

نوشیدن آب کافی: قبل از غذا یا هنگام احساس گرسنگی کاذب، یک لیوان آب بنوشید تا اشتهای کاذب کاهش یابد.

پرهیز از خوردن بدون فکر: هنگام تماشای تلویزیون یا صحبت‌کردن، ناخودآگاه میزان بیشتری تنقلات مصرف می‌شود. بهتر است هنگام خوردن، توجه کامل به میزان غذای مصرفی داشته باشید.

انتخاب میان‌وعده‌های سالم: به جای مصرف زیاد شیرینی و آجیل‌های شور، از میوه‌های تازه، مغز‌های خام و ماست کم‌چرب استفاده کنید.

تحرک کافی: پیاده‌روی روزانه یا فعالیت بدنی سبک به کنترل اشتها و جلوگیری از اضافه‌وزن در تعطیلات کمک می‌کند.

چگونه در ایام نوروز تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟

برای حفظ تناسب اندام در ایام نوروز، رعایت چند نکته کلیدی ضروری است:

کنترل تغذیه: از پرخوری و مصرف بیش‌ازحد شیرینی‌ها و آجیل پرهیز کنید. وعده‌های غذایی را حذف نکنید و در هر وعده، مقدار مناسبی از مواد غذایی مصرف کنید. همچنین، میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

تحرک و ورزش: حتی در تعطیلات نوروزی، روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. پیاده‌روی، ورزش‌های خانگی یا حتی انجام کار‌های روزمره مانند خانه‌تکانی می‌تواند به حفظ تناسب اندام کمک کند.

بیشتر بخوانید:در ایام نوروز چگونه محیط زیست را رعایت کنیم؟

نوشیدن آب کافی: آب، متابولیسم بدن را تنظیم کرده و از اشتهای کاذب جلوگیری می‌کند. بهتر است روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید و از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار پرهیز کنید.

خواب منظم: بی‌نظمی در خواب می‌تواند متابولیسم بدن را کاهش داده و منجر به افزایش وزن شود. سعی کنید ساعت خواب خود را در تعطیلات تنظیم کنید تا انرژی و سوخت‌وساز بدنتان متعادل بماند.

خوردن آگاهانه: هنگام پذیرایی در مهمانی‌ها، به میزان غذایی که مصرف می‌کنید دقت داشته باشید. از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید و هنگام خوردن، حواستان را به مقدار و نوع غذا معطوف کنید تا دچار پرخوری نشوید.

در عید نوروز چگونه ورزش کنیم و چه ورزشی انجام دهیم؟

در ایام نوروز، با وجود مهمانی‌ها و سفرها، می‌توان با برنامه‌ریزی مناسب ورزش را در سبک زندگی حفظ کرد. بهترین راه این است که فعالیت‌های ورزشی را ساده و منعطف انتخاب کنید تا در هر شرایطی قابل انجام باشند. حتی ۳۰ دقیقه تحرک روزانه می‌تواند به حفظ تناسب اندام و افزایش انرژی کمک کند.

ورزش‌های مناسب برای نوروز:

پیاده‌روی و دویدن سبک: یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش‌ها که می‌توان در پارک، کنار ساحل یا حتی هنگام خرید انجام داد.

ورزش‌های هوازی (کاردیو): مانند طناب‌زدن، پروانه زدن یا دویدن در جا، که چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد.

تمرینات قدرتی: مانند شنا، دراز و نشست و حرکات با وزن بدن که به حفظ عضلات کمک می‌کند.

یوگا و حرکات کششی: برای کاهش استرس و ایجاد انعطاف‌پذیری در بدن، خصوصاً پس از نشستن طولانی در مهمانی‌ها یا سفر.

بازی‌های فعال خانوادگی: مانند بدمینتون، فوتبال و والیبال، که هم سرگرم‌کننده است و هم بدن را به حرکت وادار می‌کند.

با انتخاب این فعالیت‌ها و انجام روزانه‌ی آنها، می‌توان تعطیلات نوروزی را بدون اضافه‌وزن و با انرژی بیشتر سپری کرد.