قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
اقتصاد۲۴ گزارش میدهد؛
برنامه غذایی کوتاه مدت برای درمان فقر آهن
این برنامه غذایی شامل منابع غنی از آهن و ویتامین C است که برای جذب بهتر آهن ضروری هستند. لازم به ذکر است که مصرف روزانه قرص آهن طبق تجویز پزشک نیز توصیه میشود.
اقتصاد۲۴- مریم آیتی: در این مطلب تلاش داریم تا شما را با برنامه غذایی برای درمان فقر آهن در کوتاه مدت آشنا کنیم.
این برنامه غذایی شامل منابع غنی از آهن و ویتامین C است که برای جذب بهتر آهن ضروری هستند. لازم به ذکر است که مصرف روزانه قرص آهن طبق تجویز پزشک نیز توصیه میشود.
روز اول
• صبحانه: نان سنگک + تخممرغ آبپز + خرما (۲ عدد) + پرتقال
• میانوعده: کشمش + مغز گردو
• ناهار: خورشت قورمهسبزی با گوشت + برنج قهوهای یا کته + سبزی خوردن
• عصرانه: عدسی + لیموترش تازه
• شام: ماهی سرخشده یا بخارپز + سیبزمینی آبپز + سالاد کلم با لیمو
روز دوم
• صبحانه: نان سبوسدار + پنیر کمنمک + گوجه + توت خشک
• میانوعده: آب انار یا آب پرتقال طبیعی
• ناهار: خورشت لوبیا چیتی + برنج + سالاد جعفری و لیمو
• عصرانه: سیب + بادام
• شام: سوپ جو با گوشت چرخکرده + نان تست سبوسدار
روز سوم
• صبحانه: تخممرغ عسلی + خرما + چای کمرنگ بدون لبنیات
• میانوعده: آب هویج + توت خشک
• ناهار: عدسپلو با کشمش و گوشت چرخکرده + ماست با سبزی خشک (جدا از غذا)
• عصرانه: میوه تازه (مثلاً کیوی) + گردو
• شام: املت اسفناج و گوجه + نان
روز چهارم
• صبحانه: نان و کره بادامزمینی + پرتقال یا آب پرتقال
• میانوعده: انجیر خشک + چای کمرنگ
• ناهار: خوراک جگر با لیمو + برنج یا نان + سبزی خوردن
• عصرانه: نخودچی + کشمش
• شام: خوراک مرغ با هویج و سیبزمینی
روز پنجم
• صبحانه: نان سنگک + تخممرغ نیمرو + توت خشک + پرتقال
• میانوعده: هندوانه یا خربزه
• ناهار: لوبیاپلو با گوشت + سالاد شیرازی
• عصرانه: عدسی + آبلیمو
• شام: کتلت گوشت با نان + سبزی خوردن
روز ششم
• صبحانه: پنکیک ساده با عسل + آب پرتقال طبیعی
• میانوعده: کشمش + بادام خام
• ناهار: خورشت فسنجان با گوشت مرغ یا گوسفند + برنج
• عصرانه: سیب + توت خشک
• شام: سوپ عدس + نان تست
روز هفتم
• صبحانه: نان و تخممرغ + خرما + پرتقال
• میانوعده: آب آلو یا انجیر خشک
• ناهار: خوراک گوشت چرخکرده و سبزیجات با نان + سالاد
• عصرانه: عدسپلو با کشمش باقیمانده یا میانوعده سبک
• شام: املت قارچ و اسفناج + نان
توصیههای مهم
• چای را ۲ ساعت بعد از غذا بخورید.
• لبنیات باید با فاصله از وعدههای اصلی و قرص آهن مصرف شود.
• مصرف ویتامین C مثل لیموترش، پرتقال، فلفل دلمهای و گوجهفرنگی را فراموش نکنید.
• کمکم انرژی و تمرکزتان برمیگردد، ولی درمان کامل فقر آهن ممکنه ۲ تا ۳ ماه طول بکشد.
