اینگونه سالم غذا بخورید و وزن کم کنید

اقتصاد۲۴ -  عنوان این مطلب جذاب بنظر می‌رسد و ممکن است برای بسیاری از افراد یک رویا بنظر برسد. اگر فقط با پیروی از یک رژیم غذایی سالم کاهش وزن داشته باشید عالی خواهد بود. با این اوضاع نیازی نیست غذا‌های مورد علاقه خود را کنار بگذارید و در عین حال می‌توانید کاهش وزن هم داشته باشید. آنچه که می‌خورید و نحوه‌ای که غذا مصرف می‌کنید یک فاکتور اصلی برای کاهش وزن محسوب می‌شود. در این قسمت از تناسب اندام نمناک به معرفی ایده‌هایی در مورد کاهش وزن خواهیم پرداخت.

۱. از صبحانه غافل نشوید:

غافل شدن از صبحانه به کاهش وزن کمک نمی‌کند. در صورت غافل شدن از آن در حقیقت مواد مغذی را از دست خواهید داد و در طول روز احساس گرسنگی خواهید کرد.

۲. وعده‌های غذایی را منظم مصرف کنید:

---

بیشتر بخوانید:میوه‌های تابستانی برای لاغری

---

صرف غذا در اوقات منظم باعث سوزاندن کالری با سرعت بیشتری می‌شود و همچنین وسوسه مصرف تنقلات و غذا‌های پرچربی و قندی را کاهش می‌دهد.


۳. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید:

میوه‌ها و سبزیجات حاوی میزان کمی کالری و چربی هستند و از لحاظ فیبر غنی می‌باشند. آن‌ها همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی هستند.

۴. مقدار زیادی آب بنوشید:

گاهی اوقات مردم عطش را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. در واقع فقط نوشیدن یک لیوان آب این مشکل را برطرف خواهد کرد.

۵. غذا‌ها را محدود نکنید:

هیچ غذایی را از برنامه غذایی خود محدود نکنید به خصوص غذا‌هایی که دوست دارید. ممنوعیت غذایی باعث می‌شود تا ولع بیشتری برای آن‌ها داشته باشید.


۶. از مواد غذایی ناسالم دوری کنید:

برای پیشگیری از وسوسه شدن برای تنقلات ناسالمی، چون کوکی، شکلات، بیسکویت ترد و نوشیدنی‌های شیرین تنقلات سالمی را، چون میوه، کیک برنج بدون نمک، کیک جودوسر، پاپ کورن بی نمک و آبمیوه‌های طبیعی را در منزل نگهداری کنید.

۷. برای وعده‌های غذایی خود برنامه ریزی کنید:

سعی کنید برای وعده‌های صبحانه، ناهار و شام خود طی هفته برنامه ریزی کنید تا از میزان کالری آن‌ها مطمئن شوید.

۸. میزان مصرف مواد غذایی و ورزش را متعادل کنید:

بهترین راه برای نظارت بر آنچه که مصرف می‌کنید یادداشت کردن آن‌ها است که در عین حال باعث می‌شود تا بر میزان کالری مصرفی خود دقت بیشتری داشته باشید. در این شرایط می‌توانید تصمیم بگیرید چه ورزشی را انجام دهید تا کالری خود را متعادل کنید. یک روز دوچرخه سواری و یک روز پیاده روی را در نظر بگیرید تا با این ورزش‌ها مقدار کالری سوزانده شده را محاسبه کنید.


۹. با فکر غذا بخورید

برخی از افراد زمان بیکاری، استرس یا خستگی روی به خوردن خوراکی‌های مختلف می‌آورند. این سبک غذایی سبب می‌شود فرد دچار اضافه وزن و چاقی شود. برای جلوگیری از اضافه وزن این تفکرات را کنار بگذارید و درست و سالم غذا بخورید و در مواقعی که گرسنه نیستید از پرخوری پرهیز کنید. زمانی که دچار استرس یا نگرانی‌های روحی می‌شوید و به مصرف خوراکی روی می‌آورید، خودتان را با کاری دیگر سرگرم کنید یا میوه یا سبزیجات میل کنید.

۱۰. پرخوری‌های شبانه را ترک کنید

برای اینکه دچار اضافه وزن نشوید، از مصرف خوراکی‌های پرکالری در آخر شب پرهیز نمایید و هیچ گاه زمان دیدن تلویزیون خوراکی، غذا یا اسنک‌های شور و چرب استفاده نکنید. همچنین شامتان را دیر وقت نخورید و یک غذای سبک میل کنید.

۱۱. نان سبوس دار استفاده کنید

استفاده از نان سبوس دارسبب می‌شود که دیرتر احساس گرسنگی نمایید پس برای جلوگیری از چاق شدن به جای نان سفید از نان سبوس دار استفاده کنید.