تاریخ انتشار: ۱۷:۱۳ - ۲۰ دی ۱۳۹۹

یک هفته‌ای لاغر شوید+ دستورالعمل

با یک رژیم لاغری ۷ روزه می‌توانید به سرعت وزنتان را کم کنید و از شر چربی‌های اضافه بدنتان خلاص شوید.

لاغری یک هفته ای

اقتصاد۲۴ -   واقعیت این است که کاهش وزن در دراز مدت نیاز به انتخاب منظم غذای سالم دارد، اما اگر می‌خواهید وزن خود را به سرعت کاهش دهید، می‌توانید این رژیم ۷ روزه را که بعد از مشورت با متخصصان تغذیه گردآوری شده، امتحان کنید.

نکاتی که باید درباره برنامه‌های غذایی بدانید

اگرچه رژیم لاغری ۱۲۰۰ کالری ممکن است برای برخی از افراد مناسب باشد، اما برای برخی می‌تواند بسیار محدودکننده باشد. به همین دلیل است که ۱۲۰۰ به عنوان پایه استفاده می‌شود و می‌توانید در هر فرصتی این برنامه غذایی را با دو برابر کردن حجم سبزیجات و خوردن میوه به عنوان میان وعده تکمیل کنید.

اگر در هر زمانی احساس کردید که مقدار غذای موجود سیرتان نمی‌کند، می‌توانید ۳۰ تا ۱۴۰ گرم پروتئین به همه وعده‌های غذایی اضافه کنید. ترکیب فیبر حاصل از سبزیجات و پروتئین بدون چربی، یک استراتژی سازگار است که به شما کمک می‌کند راحت‌تر وزن‌تان را کاهش دهید و البته می‌توانید این برنامه را با یک مولتی‌ویتامین روزانه نیز تکمیل کنید.
بیشتر بخوانید:چگونه وزن خود را با مصرف آب زیره کاهش دهیم؟


روز اول

صبحانه: ۴ /۳ فنجان غلات صبحانه، یک عدد موز و یک فنجان شیر بدون چربی را در یک کاسه ترکیب کنید.

ناهار: یک مینی ساندویچ آماده شده با نان گندم کامل، ۸۵ گرم سینه بوقلمون، کمی فلفل تفت‌داده شده، ۱ قاشق چایخوری مایونز، خردل، کاهو و یک ورق پنیر موزارلا بدون چربی + ۲ عدد کیوی

شام: ۱۱۰ گرم ماهی همراه با دو برش بادمجان روی (گوجه‌فرنگی) و کمی پنیر پیتزا که به صورت کبابی طبخ شده‌است ـ یک فنجان بلغور گندم پخته + یک فنجان بروکلی پخته + یک فنجان کوچک بستنی.

روز دوم

صبحانه: یک فنجان توت‌فرنگی منجمد، نصف یک موز و ۲۳۰ میلی‌لیتر را در بلندر ترکیب کنید و اسموتی حاصل را بنوشید + دو تخم مرغ آب‌پز

ناهار: یک فنجان سوپ سبزیجات + یک برگر سبزیجات همراه با یک تکه تست گندم.

شام: ۱۱۰ گرم سینه مرغ کبابی همراه با سس باربیکیو + و یک فنجان اسفناج تفت داده شده همراه با سیر، روغن زیتون و بادمجان رومی (گوجه‌فرنگی) + نصف یک سیب زمینی آب‌پز

روز سوم

صبحانه: نصف فنجان جوی دوسر پخته شده همراه با شیرسویا همراه با نصف یک سیب برش‌خرده، یک قاشق چایخوری عسل و کمی دارچین.

ناهار: برای تهیه سالاد مرغ، ۱۱۰ گرمسینه مرغ تفت‌داده شده و خردشده را با ۴ /۱ فنجان انگور قرمز خرد شده، ۱ قاشق غذاخوری بادام خردشده، یک قاشق غذاخوری سس مایونز و ۱ قاشق غذاخوری ماست یونانی ساده مخلوط کنید. روی کاهو سرو کنید + یک موز

شام: ۱۱۰ گرم میگوی بخارپز را با یک عدد سیب زمینی، ۳ قاشق غذاخوری سالسا و یک قاشق غذاخوری ماست یونانی، ۳ فنجان اسفناج بخارپز سرو کنید. غذا را با ۲۸ گرم شکلات یا کمی بستنی به میزان ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری تکمیل کنید.

روز چهارم

صبحانه: نصف مافین انگلیسی تفت داد را با نصف یک سیب کوچک خرد شده، ۲۸گرم پنیر رنده شده را ۳۰ ثانیه با سرعت بالا در مایکروویو بگذارید. با ۳ /۲ فنجان ماست یونانی ساده و ۱ قاشق غذاخوری بادام خرد شده سرو کنید.

ناهار: یک فنجان سوپ بادمجان رومی (گوجه فرنگی) را همراه با ساندویچ تهیه‌شده با یک مینی پیتای گندم سبوس‌دار، ۸۵گرم گوشت گاو، یک قاشق چایخوری خردل، چند برس بادمجان رومی و کاهو سرو کنید + ۲ فنجان سبزیجات خام و ۴/ ۱ فنجان حمص.

شام: ۱۱۰ گرم سالمون آب‌پز همراه با ۴/ ۱ فنجان سالاد آغشته به روغن زیتون + ۴ /۳ فنجان غلات کامل (مثل کینوا) + یک سیب

روز پنجم

صبحانه: یک فنجان غلات صبحانه همراه با نصف فنجان توت، یک قاشق غذاخوری بادام خردشده و ۱۷۰ گرم ماست یونانی.

ناهار: ۱۱۰ گرم سینه مرغ کبابی + یک فنجان سالاد کاهو + یک تکه تست گندم

شام: ۸۵ گرم گوشت مرغ تفت داده‌شده با ۱ فنجان کدو حلوایی پخته همراه کمی دارچین. ۲ تا ۳ فنجان سالاد با کمی روغن زیتون و به اندازه دلخواه سرکه و شکلات یا کمی بستنی برای دسر (۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری).

روز ششم

صبحانه: یک وافل منجمد غلات کامل را تست کنید، همراه با ۲ قاشق غذاخوری کره مغز و یک موز خرد شده به علاوه دارچین و جوز هندی و ۱۷۰ میلی‌لیتر شیر بدون چربی سرو کنید.

ناهار: ۶۰ گرم ماهی تن + یک تکه نان پیتای گندم کامل + ۱ قاشق غذاخوری مایونز، خردل + مقدار بادرنگ (خیار) و پیاز برش خردهشام: ۴ /۳ فنجان برنج قهوه‌ای + نصف فنجان ذرت + ۸۵ گرم بوقلمون پخته + ۳ فنجان اسفناج تفت داده‌شده در روغن زیتون.

روز هفتم

صبحانه: یک تکه تست همراه با ۲۸گرم پنیر کم‌چرب و یک بادمجان رومی برش‌خرده (گوجه‌فرنگی) + یک فنجان اسفناج بخارپز + یک تخم‌مرغ + یگ عدد گریپ‌فروت

ناهار: با نصف فنجان لوبیای سیاه، نصف فنجان پرتقال، فلفل دلمه قرمز خرد شده، پیاز قرمز و هر نوع سبزیجات دلخواه دیگری و یک قاشق چایخوری سرکه سالاد تهیه کنید.

شام: ۸۵گرم استیک کبابی را همراه با یک سیب‌زمینی پخته مخلوط با یک قاشق چایخوری کره سرو کنید. یک فنجان کدو سبز بخارپز + یک و نیم فنجان توت.
منبع: بهداشت نیوز
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
خواندنی ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

فیلم/ نیوشا ضیغمی: مهریه ام یک سکه است!

شرایط ویژه سینماهای مردمی فجر۳۹؛ فقط فروش بلیت آنلاین!

مهناز افشار: ۲ بار تصمیم به خودکشی گرفتم + عکس

پیشکسوت پرسپولیس به کرونا مبتلا شد

چند خبر مهم از چهره های معروف سینمایی

مدیر عامل بیمه ایران منصوب شد

رکورد منفی پرسپولیس در نقل‌ و انتقالات + عکس

احتمال کنار گذاشتن فیلم تازه مهدویان از جشنواره بخاطر ممیزی شدن!

سرپرست مدیریت طرح و برنامه سازمان منطقه آزاد ارس منصوب شد

کمپ پارک ساحلی ناز، پایلوت ورزش‌های هوایی جزیره قشم

تصویر احضاریه آذری جهرمی، وزیر ارتباطات!

سختگیری سازمان منطقه آزاد کیش در اجرای پروتکل‌های بهداشتی/ رونق گردشگری و بازگشایی مجدد هتل‌ها همزمان با آموزش، تجهیز و رعایت اصولی قوانین

فیلم/ جریمه افراد فاقد بیمه نامه شخص ثالث مشخص شد

آخرین آمار فوتی‌ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز چهارشنبه ۱ بهمن ۹۹

فوت ۲۱۵ نفر بر اثر مسمومیت با مونوکسیدکربن

درخشش چراغ هنر و ادب کیش در خاموشی شیوع ویروس کرونا

بازار طلایی جراحان زیبایی با شیوع کرونا

فیلم/ دخالت‌های رئیس‌جمهور اوضاع بورس را بهم ریخت

فیلم/ اولین کنسرت مسعود صادقلو، خواننده زیر زمینی

احداث تصفیه‌خانه روغن خوراکی در بندر امام خمینی (ره)

مرگ‌های کرونا بیشتر است یا آلودگی هوا؟

سبزپوشی بورس بعد از یک هفته خونین

رزمایش اقتدار ۹۹ نیروی زمینی ارتش

اعلام زمان واکسیناسیون کرونا در ایران

علاوه بر قالیباف، همتی و دژپسند هم باید استعفا دهند/ اگر دولت ریگی به کفشش نیست از بورس حمایت ساختاری کند

شما اصلاً در بازار بورس دخالت نکنید

فیلم/ لحظه ورود بایدن با خانواده‌اش به واشنگتن

فیلم/ پشت صحنه جالب سیلی محکم ریحانه پارسا به سینا مهراد و واکنش حاضران

دلیل اعلام جرم علیه وزیر ارتباطات

واکنش ظریف به ادعای دیدار روانچی با تیم بایدن

فیلم/ پنهان‌کاری بزرگ چین؛ راز پشت پرده آزمایشگاه ووهان چیست؟

ترامپ ۷۳ نفر از جمله استیو بنن مشاور سابقش را عفو کرد

پلیس محل سکونت خاوری را شناسایی کرد/ حکم جلب بین‌الملل او صادر شد

فیلم/ بازهم فروشگاه‌های زنجیره‌ای !کشف جدید تعزیرات در فروشگاه‌های زنجیره‌ای

دوری از کرونا با نوبت دهی تلفنی شعب بانک رفاه

محرومیت‌های صادرکنندگان چک برگشتی در بانک رفاه کارگران اعلام شد

عکس خواهر و برادری فرزندان مهراب قاسم خانی