تاریخ انتشار: ۱۷:۱۳ - ۲۰ دی ۱۳۹۹

یک هفته‌ای لاغر شوید+ دستورالعمل

با یک رژیم لاغری ۷ روزه می‌توانید به سرعت وزنتان را کم کنید و از شر چربی‌های اضافه بدنتان خلاص شوید.

لاغری یک هفته ای

اقتصاد۲۴ -   واقعیت این است که کاهش وزن در دراز مدت نیاز به انتخاب منظم غذای سالم دارد، اما اگر می‌خواهید وزن خود را به سرعت کاهش دهید، می‌توانید این رژیم ۷ روزه را که بعد از مشورت با متخصصان تغذیه گردآوری شده، امتحان کنید.

نکاتی که باید درباره برنامه‌های غذایی بدانید

اگرچه رژیم لاغری ۱۲۰۰ کالری ممکن است برای برخی از افراد مناسب باشد، اما برای برخی می‌تواند بسیار محدودکننده باشد. به همین دلیل است که ۱۲۰۰ به عنوان پایه استفاده می‌شود و می‌توانید در هر فرصتی این برنامه غذایی را با دو برابر کردن حجم سبزیجات و خوردن میوه به عنوان میان وعده تکمیل کنید.

اگر در هر زمانی احساس کردید که مقدار غذای موجود سیرتان نمی‌کند، می‌توانید ۳۰ تا ۱۴۰ گرم پروتئین به همه وعده‌های غذایی اضافه کنید. ترکیب فیبر حاصل از سبزیجات و پروتئین بدون چربی، یک استراتژی سازگار است که به شما کمک می‌کند راحت‌تر وزن‌تان را کاهش دهید و البته می‌توانید این برنامه را با یک مولتی‌ویتامین روزانه نیز تکمیل کنید.
بیشتر بخوانید:چگونه وزن خود را با مصرف آب زیره کاهش دهیم؟


روز اول

صبحانه: ۴ /۳ فنجان غلات صبحانه، یک عدد موز و یک فنجان شیر بدون چربی را در یک کاسه ترکیب کنید.

ناهار: یک مینی ساندویچ آماده شده با نان گندم کامل، ۸۵ گرم سینه بوقلمون، کمی فلفل تفت‌داده شده، ۱ قاشق چایخوری مایونز، خردل، کاهو و یک ورق پنیر موزارلا بدون چربی + ۲ عدد کیوی

شام: ۱۱۰ گرم ماهی همراه با دو برش بادمجان روی (گوجه‌فرنگی) و کمی پنیر پیتزا که به صورت کبابی طبخ شده‌است ـ یک فنجان بلغور گندم پخته + یک فنجان بروکلی پخته + یک فنجان کوچک بستنی.

روز دوم

صبحانه: یک فنجان توت‌فرنگی منجمد، نصف یک موز و ۲۳۰ میلی‌لیتر را در بلندر ترکیب کنید و اسموتی حاصل را بنوشید + دو تخم مرغ آب‌پز

ناهار: یک فنجان سوپ سبزیجات + یک برگر سبزیجات همراه با یک تکه تست گندم.

شام: ۱۱۰ گرم سینه مرغ کبابی همراه با سس باربیکیو + و یک فنجان اسفناج تفت داده شده همراه با سیر، روغن زیتون و بادمجان رومی (گوجه‌فرنگی) + نصف یک سیب زمینی آب‌پز

روز سوم

صبحانه: نصف فنجان جوی دوسر پخته شده همراه با شیرسویا همراه با نصف یک سیب برش‌خرده، یک قاشق چایخوری عسل و کمی دارچین.

ناهار: برای تهیه سالاد مرغ، ۱۱۰ گرمسینه مرغ تفت‌داده شده و خردشده را با ۴ /۱ فنجان انگور قرمز خرد شده، ۱ قاشق غذاخوری بادام خردشده، یک قاشق غذاخوری سس مایونز و ۱ قاشق غذاخوری ماست یونانی ساده مخلوط کنید. روی کاهو سرو کنید + یک موز

شام: ۱۱۰ گرم میگوی بخارپز را با یک عدد سیب زمینی، ۳ قاشق غذاخوری سالسا و یک قاشق غذاخوری ماست یونانی، ۳ فنجان اسفناج بخارپز سرو کنید. غذا را با ۲۸ گرم شکلات یا کمی بستنی به میزان ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری تکمیل کنید.

روز چهارم

صبحانه: نصف مافین انگلیسی تفت داد را با نصف یک سیب کوچک خرد شده، ۲۸گرم پنیر رنده شده را ۳۰ ثانیه با سرعت بالا در مایکروویو بگذارید. با ۳ /۲ فنجان ماست یونانی ساده و ۱ قاشق غذاخوری بادام خرد شده سرو کنید.

ناهار: یک فنجان سوپ بادمجان رومی (گوجه فرنگی) را همراه با ساندویچ تهیه‌شده با یک مینی پیتای گندم سبوس‌دار، ۸۵گرم گوشت گاو، یک قاشق چایخوری خردل، چند برس بادمجان رومی و کاهو سرو کنید + ۲ فنجان سبزیجات خام و ۴/ ۱ فنجان حمص.

شام: ۱۱۰ گرم سالمون آب‌پز همراه با ۴/ ۱ فنجان سالاد آغشته به روغن زیتون + ۴ /۳ فنجان غلات کامل (مثل کینوا) + یک سیب

روز پنجم

صبحانه: یک فنجان غلات صبحانه همراه با نصف فنجان توت، یک قاشق غذاخوری بادام خردشده و ۱۷۰ گرم ماست یونانی.

ناهار: ۱۱۰ گرم سینه مرغ کبابی + یک فنجان سالاد کاهو + یک تکه تست گندم

شام: ۸۵ گرم گوشت مرغ تفت داده‌شده با ۱ فنجان کدو حلوایی پخته همراه کمی دارچین. ۲ تا ۳ فنجان سالاد با کمی روغن زیتون و به اندازه دلخواه سرکه و شکلات یا کمی بستنی برای دسر (۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری).

روز ششم

صبحانه: یک وافل منجمد غلات کامل را تست کنید، همراه با ۲ قاشق غذاخوری کره مغز و یک موز خرد شده به علاوه دارچین و جوز هندی و ۱۷۰ میلی‌لیتر شیر بدون چربی سرو کنید.

ناهار: ۶۰ گرم ماهی تن + یک تکه نان پیتای گندم کامل + ۱ قاشق غذاخوری مایونز، خردل + مقدار بادرنگ (خیار) و پیاز برش خردهشام: ۴ /۳ فنجان برنج قهوه‌ای + نصف فنجان ذرت + ۸۵ گرم بوقلمون پخته + ۳ فنجان اسفناج تفت داده‌شده در روغن زیتون.

روز هفتم

صبحانه: یک تکه تست همراه با ۲۸گرم پنیر کم‌چرب و یک بادمجان رومی برش‌خرده (گوجه‌فرنگی) + یک فنجان اسفناج بخارپز + یک تخم‌مرغ + یگ عدد گریپ‌فروت

ناهار: با نصف فنجان لوبیای سیاه، نصف فنجان پرتقال، فلفل دلمه قرمز خرد شده، پیاز قرمز و هر نوع سبزیجات دلخواه دیگری و یک قاشق چایخوری سرکه سالاد تهیه کنید.

شام: ۸۵گرم استیک کبابی را همراه با یک سیب‌زمینی پخته مخلوط با یک قاشق چایخوری کره سرو کنید. یک فنجان کدو سبز بخارپز + یک و نیم فنجان توت.
منبع: بهداشت نیوز
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ + جدول

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت انواع دوربین‌های عکاسی + جدول

قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت ماشین های لوکس لکسوس در بازار ایران + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت دلار و یورو امروز شنبه ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه پارسیان امروز جمعه ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ + جدول

قیمت انواع موتورسیکلت در بازار امروز + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز جمعه ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ + جدول

قیمت مرغ، گوشت سفید و تخم مرغ در بازار + جدول

قیمت روز لپ تاپ اپل + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز جمعه ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ + جدول

قیمت انواع لپ تاپ مایکروسافت امروز + جدول

عکس/ باغ‌نشینی بهاره رهنما در اصفهان

قیمت انواع لپ تاپ دل امروز + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز شنبه ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳ + جدول

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

واکنش مایلی‌کهن به حکم شکایت قلعه‌نویی

راهنمایی کامل در امور طلاق و مهریه: حقوق خود را بشناسید

جدایی سروش لشکری (هیچکس) از همسرش | آزاده اکبری کیست؟

فیلم/ وضعیت پیاده‌روهای مشهد پس از سیل امروز

اعلام زمان برگزاری مراسم یادبود زری خوشکام

واریز حقوق اردیبهشت ماه بازنشستگان کشوری

قوه قضاییه: اژه‌ای در شبکه‌های اجتماعی حسابی ندارد

ترس از بمب‌گذاری جشنواره کن را مختل کرد

واکنش تراکتور به شایعه قراردادی ۶۰ میلیاردی

میزان فروش نمایشگاه کتاب در ۱۰ روز

فیلم/ غرق‌شدن دوباره زیرگذر انقلاب مشهد

ابعاد فساد در فوتبال گسترده است

آموزش و پرورش اطلاعیه صادر کرد

جزییات جدید دزدی اسناد هسته‌ای ایران به دست اسراییل

بانکی‌پور: پلیس ۵ گروه را طبق لایحه حجاب باید بازداشت کند

بار خودروسازان دولتی بر دوش منابع ارزی کشور

واکنش تصویری AFC به خداحافظی اشکان دژاگه + عکس

ماجرای مخالفت برخی علما با تعطیلی شنبه چیست؟

مقصد بعدی زنوزی مشخص شد

هشدار مدیریت بحران برای سیل در ۱۰ استان

لغو امتحانات نهایی روزهای ۳۰ و ۳۱ اردیبهشت

عکس/ تگرگ شیشه خودروها را در مشهد شکست

فیلم/ نجات جان یک شهروند از غرق‌شدن در سیلاب شاندیز

برادران عالمیان تنیس روی میز ایران را المپیکی کردند

الهه محمدی جایزه خود را به روزنامه‌نگاران فلسطینی تقدیم کرد

فیلم/ نجات کبوتران حرم امام رضا از باران سیل آسا

نخستین ستاره با پرسپولیس به توافق رسید

فیلم/ تصاویری دیگر از بارش شدید باران در حرم امام رضا (ع)

پیش‌بینی قیمت دلار فردا ۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳

فیلم/ درگیری حامد بهداد با یک هوادار در مراسم ختم

پیش‌بینی بورس فردا یک‌شنبه ۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳

نرخ تورم کدام کشور اروپایی کمتر است؟

چرا سیگار گران شد؟

یک اقتصاددان: دولت شجاع باشد و یارانه‌های پنهان را حذف کند

ماجرای رسوایی اخلاقی ترامپ با ستاره پورن چه بود؟

دوئل عشقی در باغ قرچک حادثه آفرید

فیلم/ بارش شدید تگرگ به حرم رضوی رسید

تولید موتورسیکلت‌های BMW در ایران

فیلم/ آسمان مشهد در روز روشن تاریک شد!

امکان ثبت‌نام خودرو‌های برقی وارداتی با حساب وکالتی بانک سینا فراهم شد

حمله تند رائفی پور به دولت رئیسی + عکس

دلتنگی نفیسه روشن برای جزایر مالدیو + عکس

ترانس افغان، خطری بیخ گوش ایران

بازار داغ جراحی‌های زیبایی در واحدهای اجاره‌ای+ فیلم

تدریس معلم افغانستانی در مدارس ایران؟

فیلم/جایزه ویژه ابراهیم رئیسی برای خانواده‌ای با ۱۲ فرزند!

۳ توافق جدید طلافروشان با وزارت صمت

مجلس تایید کرد: واریز پول به حساب خواهر و پدر رائفی پور

فیلم/ نظر ابراهیم رئیسی در خصوص فرزند آوری با امکانات کم!

عکس/ استایل لاکچری الهام حمیدی همه را شوکه کرد