تاریخ انتشار: ۱۶:۳۰ - ۲۹ خرداد ۱۳۹۹

بدون گرفتن رژیم لاغر شوید

کاهش وزن می‌تواند با روش‌های مختلفی حاصل شود که رایج‌ترین آن‌ها پیروی از رژیم‌های غذایی و انجام ورزش‌های سخت است. افراد برای این منظور مجبورند غذا‌های خاصی را از رژیم غذایی خود حذف کنند، این در حالی است که برخی از متخصصان معتقدند کاهش وزن چیزی بیشتر از ورزش و رژیم غذایی است و به پیروی از یک سبک زندگی سالم از جمله خواب کافی مورد نیاز بدن وابسته است.
بدون گرفتن رژیم لاغر شوید
اقتصاد۲۴ - با توجه به شرایط فعلی که افراد به دلیل شیوع ویروس کرونا مجبور به ماندن در خانه و در نتیجه کاهش میزان فعالیت‌های فیزیکی هستند، می‌توان نتیجه گرفت که وقت بیشتری در اختیار داشته و می‌توانند از این فرصت برای کاهش وزن بهره ببرند بدون آنکه نگران چیزی باشند.

در ادامه چند راهکار ساده، اما موثر در خصوص کاهش وزن ارائه شده است که به افراد این امکان را می‌دهد بدون رژیم غذایی سخت و مراجعه به سالن‌های ورزشی، وزن خود را کم کنند.

اختصاص زمان مشخص برای وعده‌های غذایی

با توجه به نیاز انسان به امر خوردن و آشامیدن، لازم است که روزانه سه وعده غذایی برای تامین ویتامین‌ها و پروتئین‌های ضروری بدن در نظر گرفته شود. کارشناسان معتقدند تنظیم زمان وعده‌های غذایی می‌تواند تاثیر بسیاری در پیشگیری از اضافه وزن افراد داشته باشد. در برخی موارد اگر نمی‌توان زمان منظمی برای صرف غذا اختصاص داد، با میان وعده‌های منظم باید این خلا را جبران کرد، در غیر این صورت احساس گرسنگی که در طول روز به هر دلیلی به سراغ افراد می‌آید، می‌تواند آن‌ها را به سمت مصرف غذای بیشتر سوق دهد.
توصیه می‌شود صبحانه، ناهار و شام هر روز در یک زمان مشخص میل شود. همچنین بهتر است برنامه غذایی یک هفته از پیش تعیین شود تا افراد دیگر مجبور به صرف غذا‌های آماده و لحظه آخری نشوند، موضوعی که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

تمرکز روی خواب با کیفیت

شاید عجیب به نظر برسد، اما زمانی که بدن خواب کافی نداشته باشد می‌تواند احساس گرسنگی کاذب را در افراد سبب شود، یعنی خواب کافی هوس خوردن غذای بیشتر را کم کرده و مقاوت بدن را در برابر میان وعده‌های ناسالم افزایش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: چند ترفند آسان برای رفع چروک‌های صورت و گردن‌درد

یک مطالعه اخیر نشان داده است هنگامی که افراد حداقل ۸.۵ ساعت در روز می‌خوابند، بخشی از مغز آن‌ها که وظیفه کنترل تغذیه و اشتها را دارد، سطح فعال سازی و انرژی بسیار کمی داشته و فعالیت سیستم‌های پاداش کاهش می‌یابد.

کمبود خواب می‌تواند تأثیر زیادی بر افزایش میل شدید به غذا و پرخوری داشته و به نوبه خود باعث افزایش وزن افراد شود؛ علاوه بر این با کاهش میزان متابولیک بدن، کمبود خواب باعث کاهش انرژی نیز شده که این امر منجر به کاهش میزان فعالیت بدنی می‌شود؛ همچنین افراد باید روی کاهش مصرف کافئین خود نیز تمرکز کرده و زمان استفاده از تلفن همراه قبل از خواب را نیز محدود کنند تا بتوانند خوابی با کیفیت داشته باشند.

انجام مکرر ورزش‌های هوازی

تحقیقات نشان می‌دهد انجام ورزش‌های کوتاه، اما مکرر هوازی و همچنین پیاده روی تاثیر بسزایی در پیشگیری از اضافه وزن دارد. با توجه به شرایط حاضر که افراد مجبور به ماندن در خانه هستند، رفتن به سالن‌های ورزشی و یا انجام ورزش‌های دسته جمعیدشوار است، اما کلاس‌های آنلاین زیادی وجود دارد که می‌توان با استفاده از آن‌ها به راحتی در خانه تمرین کرد.

پرهیز از مصرف غذا‌های فوق فرآوری شده

غذا‌های فوق فرآوری شده می‌توانند به روش‌های مختلف سبب افزایش وزن شوند. به طور کلی غذا‌های فرآوری شده از هر نوع فرمولاسیون صنعتی مانند میان وعده‌های بسته بندی شده شیرین (بستنی، ترد، بیسکویت)، غذا‌های آماده، سس‌های آشپزی و نوشیدنی‌های معطر می‌توانند بسیار در افزایش وزن نقش داشته باشند؛ همچنین ترکیب نمک و شکر باعث می‌شود میل بدن به این نوع مواد غذایی بیشتر شود که منجر به افزایش وزن خواهد شد. توصیه می‌شود غذا‌های خانگی جایگزین میان وعده‌هایی از این قبیل شوند و از این طریق گزینه‌های کامل غذایی بتوانند از چاقی جلوگیری کنند.
 
رژیم لاغری

افزایش توجه به غذا خوردن

برای کاهش وزن لازم است طرز تفکر افراد نیز گاهی تغییر یابد درست مثل اینکه فرد قصد آغاز سفری را دارد که می‌داند به زمان و تعهد او نیاز دارد.

برای این منظور بهتر است افراد غذا را در یک میز میل کرده و به غذایی که می‌خورند توجه کافی داشته باشند. آن‌ها باید تمام عواملی را که موجب حواس پرتی می‌شود، حذف کنند؛ همچنین آهسته غذا خوردن می‌تواند به افراد کمک کند تا با تمرکز بیشتری غذای خود را میل کنند، چرا که در صورت حواس پرتی ممکن است فرد بدون آنکه متوجه باشد حجم زیادی از غذا را میل کند و همین منجر به افزایش وزن خواهد شد.
بدون گرفتن رژیم لاغر شوید
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت پسته، تخمه، آجیل و خشکبار + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت تبلت اپل امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز دوشنبه ۶ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز دوشنبه ۶ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه و طلا امروز سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

تعطیلی گسترده مدارس و ادارات استان‌های کشور در روز سه‌شنبه ۷ اسفند

عکس/ روحانی افغان: افغان‌ها در ایران حق مالکیت دارند!

عکس/ شباهت شوکه کننده امین حیایی به مادرش

اینفوگرافی/ تنها ۴ عضو کمیسیون اقتصادی مجلس حامی استیضاح همتی

عکس/ استایل متفاوت مازیار لرستانی و خسرو شکیبایی ۳۳ سال پیش با اکسسوری و عینک لاکچری

عکس/ نقشه با جزییات ایران ۲۷۸ سال پیش در زمان سلسله افشاری

عکس/ لامبورگینی میورا ۵۳ سال پیش در خیابان فردوسی تهران

عکس/ استایل گنگ النازشاکردوست و لیلا اوتادی با دستمال سر و کلاه جنگی

عکس/ جولان خودرو‌های خارجی ۷۲ سال پیش در خیابان‌های تهران

عکس/ چشم انداز شگفت انگیز از مقبرۀ کوروش کبیر ۹۷ سال پیش

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

نماینده ولی فقیه در بنیاد شهید و امور ایثارگران: خدمت به جامعه ایثارگری باید همراه با اخلاص باشد

فیلم/ ناپدید شدن کوهنورد ۴۷ ساله در توچال

عوامل روشن نشدن موتور سیکلت و روش‌های تعمیر آن

عکس/ بازار آستارا در گیلان حدود ۵۴ سال پیش

گزارش بورس امروز سه شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳

عیدی بازنشستگان ۱۴۰۴ برابر با قیمت یک جفت کفش

تنها غایب قطعی پرسپولیس برای دربی ۱۰۵

عکس/ تغییر باورنکردنی چهره زیبا بروفه با استایل زمستانی

بیمه ابزار کلیدی در مدیریت ریسک مطلوب

صدور حکم نهایی ۴۴ متهم پرونده چای دبش

همسران دردسرساز علیه استقلال و پرسپولیس

فیلم/ حمله تند یک نماینده به جلیلی در صحن مجلس

اعلام شعار دربی ۱۰۵ از سوی سازمان لیگ

زمستان رویایی در آستارا

زیدآبادی: روسوفیل‌های وطنی احساس شرم نمی‌کنند؟

دستگیری عده‌ای در پی فراخوان تجمع ۲۵ بهمن برای رفع حصر

عکس/ نمایی خارق العاده از دروازه شمیران ۹۳ سال پیش در یک روز برفی

واعظی: در جهان امروز سیاست در خدمت اقتصاد است

تهران _ مسکو؛ بزنگاه دوباره برای وزن کشی روابط

خطر جدی فرونشست زمین در تهران

جاده چالوس تا اطلاع بعدی مسدود است

قیمت جدید آپارتمان در مناطق ۴ و ۵ تهران از تهرانپارس تا جنت آباد+ جدول

واکنش تند و صریح پزشکیان به استیضاح همتی

احتمال فروش دوباره دلار به هر ایرانی؛ هر شهروند ۲۱۰۰

پیش‌بینی هولناک از روند افزایش قیمت مسکن در سال ۱۴۰۴

عکس/ موتورسواری داریوش با دخترش ۳۳ سال پیش

مصرف ساعتی ۳.۵ میلیون مترمکعب گاز در تهران

جدیدترین قیمت خانه در شهریار اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت نفت بعد از تحریم‌های جدید آمریکا علیه ایران جهشی شد

پشت پرده پتروشیمی تبریز؛ زنگ خطر یا یک نوسان طبیعی؟

معرفی خودرو پژو ۵۰۸ L با جعبه دنده ۸ سرعته اتوماتیک AT + عکس

سایه سهمگین دلار و طلا بر سر مسکن

فیلم/ زن میانسال زورگیر خیابان پیروزی با بخشید

فیلم/ ریزش پل در کره جنوبی قربانی گرفت

عکس/ رستوران گردی شبنم قلی خانی با کت ساتن چندرنگ

١۵ مربی ایرانی استقلال در تاریخ دربی

تیر خلاص مجلس به مستاجران با انفجار قیمت خانه در نوروز ۱۴۰۴

فیلم/ توضیحات قوه قضائیه در مورد پرونده قتل امیر محمد خالقی

فیلم/ سایت‌های غیرمجاز فروش طلا مسدود می‌شوند

توقیف پاسپورت متهم پرونده کوروش کمپانی در امارات

سود سهام عدالت پایان اسفند ۱۴۰۳ واریز می‌شود؟

عکس/ چهرۀ متفاوت الناز شاکردوست در ۱۹ سالگی با چادر گلدار

ادعای وحشتناک قاتل دو زن مسافرکش

بورس همیشه در جاده مه‌آلود است

عکس/ حال و هوای میدان توپخانه تهران ۷۳ سال پیش

نرخ سبد معیشتی از ۲۳ تا ۳۵ میلیون تومان؛ کدام مبنای دستمزد ۱۴۰۴ قرار می‌گیرد؟/ رقم حقوق را از قصد آخر سال اعلام می‌کنند که جای چانه‌زنی باقی نماند

افشای راز قتل پسر سمنانی توسط مهاجران افغان

ادعای قاچاق دختران افغان به ایران برای استفاده جنسی!

معاملات پر رونق بازار طلا در بورس کالا

فیلم/ ادعای یک نماینده مجلس درباره پشت‌پرده افزایش قیمت ارز