این عادات قاتل سیستم ایمنی بدن‌تان هستند

اقتصاد۲۴- بدن انسان کار‌های شگفت‌انگیزی انجام می‌دهد و پاسخ ایمنی ما یک مثال کامل از این مورد است. به طور روزانه در تمام طول روز سیستم ایمنی بدن‌مان بی‌سر و صدا از ما در برابر مهاجمان دفاع می‌کند، از ما در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند و حتی سلول‌های سرطانی را پیش از آن که رشد کنند شناسایی و نابود می‌کند.

به نقل از یاهولایف، از سوی دیگر، زمانی که سیستم ایمنی بدن‌مان بیش از حد فعال است و به مواد بی‌ضرر واکنش نشان می‌دهد دچار آلرژی و بیماری‌های خود ایمنی می‌شویم. همه خواهان یک سیستم ایمنی قوی و سالم هستند و در طول دو سال گذشته با شیوع کووید – ۱۹ اهمیت یک سیستم ایمنی با عملکرد خوب بیش از پیش آشکار شده است.

در ادامه به بدترین عاداتی می‌پردازیم که به ضرر سستم ایمنی بدن هستند:

کم خوابی

خواب برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی ما حیاتی است. با این وجود، بسیاری از آمریکایی‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابند. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده از هر سه فرد بزرگسال آمریکایی یک نفر کمتر از حداقل مقدار توصیه شده ۷ ساعت خواب در شبانه روز را دارد.

کمبود خواب نه تنها می‌تواند توانایی شما برای مبارزه با عفونت‌ها را مختل کند و سپس بهبودی شما را کاهش دهد بلکه شواهدی نیز وجود دارند که نشان می‌دهد خواب ناکافی و اختلال در ریتم شبانه روزی شما می‌تواند خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. مطمئن شوید که خواب خود را در اولویت قرار می‌دهید و اگر مشکل خواب دارید سعی کنید زمان استفاده از صفحه نمایش خود را پیش از خواب محدود کنید شب‌ها تلفن همراه خود را از اتاق خواب‌تان دور نگه دارید و در هنگام شب از الکل، کافئین و شکر اجتناب کنید.

نخوردن مواد مغذی کافی

ریزمغذی‌ها بلوک‌های ساختمانی ضروری برای عملکرد صحیح بدن شما هستند و خوردن یک رژیم غذایی نامناسب از توانایی شما برای مبارزه با عفونت‌ها و بهبود بدن شما جلوگیری می‌کند.

بهترین راه برای داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، خوردن حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز است که طیف وسیعی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیتونوترینت‌ها (مواد مغذی گیاهی) و آنتی اکسیدان‌ها را فراهم می‌کند (وعده‌های بیش‌تر از میوه‌ها و سبزیجات حتی بهتر است). خوردن به این روش فیبر را نیز تامین می‌کند که فواید متعدد دیگری برای سلامتی دارند از جمله حمایت از میکروب‌های روده شما که ارتباط نزدیکی با سیستم ایمنی بدن‌تان دارند.

کم تحرک بودن

سبک زندگی غیرفعال به طرق مختلف برای سلامتی ما مضر است. افزایش زمان بی‌تحرکی نه تنها باعث افزایش التهاب، افزایش وزن و بیماری‌های مزمن می‌شود بلکه بر توانایی بدن ما برای مبارزه با عفونت‌ها نیز تاثیر منفی می‌گذارد. در مقابل، یک روال منظم فعالیت بدنی متوسط فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی ما دارد و اعتقاد بر این است که سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می‌کند.

بیشتر بخوانید: پنج عاملی که خطر ابتلا به بیماری کبدی را افزایش می‌دهد

در حالت ایده آل، شما باید حداقل ۵ بار در هفته ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید، اما هر مقدار افزایش فعالیت بدنی حتی ۱۰ دقیقه فوایدی به همراه دارد. سعی کنید روزانه در بیرون از خانه قدم بزنید. این کار نه تنها زمان بی‌تحرکی شما را کاهش می‌دهد بلکه می‌تواند باعث کاهش اضطراب شما شود و سطح ویتامین «د» را در بدن شما افزایش دهد که به سیستم ایمنی بدن‌تان کمک می‌کند.