تاریخ انتشار: ۰۲:۲۴ - ۱۰ اسفند ۱۴۰۱

بهترین نوشیدنی ها برای دیابت

نوشیدنی های بدون کالری یا کم کالری معمولا بهترین گزینه برای رفع تشنگی هستند.

بهترین نوشیدنی ها برای دیابت

اقتصاد۲۴-ابتلا به دیابت به این معنی است که شما باید از هر چیزی که می خورید یا می نوشید آگاه باشید. دانستن تعداد کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید و اینکه چگونه می توانند بر قند خون شما تأثیر بگذارند بسیار مهم است.

انجمن دیابت آمریکا (ADA) نوشیدنی های بدون کالری یا کم کالری را توصیه می کند. دلیل اصلی جلوگیری از افزایش قند خون است. انتخاب نوشیدنی مناسب می تواند به شما کمک کند تا:

  • از عوارض جانبی ناخوشایند مانند افزایش قند خون جلوگیری کنید
  • علائم خود را مدیریت کنید
  • وزن سالم خود را حفط کنید

بهترین نوشیدنی ها برای دیابت

نوشیدنی های بدون کالری یا کم کالری معمولا بهترین گزینه برای رفع تشنگی هستند. مقداری آب لیموی تازه یا لیموترش را در نوشیدنی خود بفشارید تا یک نوشیدنی با طراوت و کم کالری داشته باشید. به خاطر داشته باشید که حتی گزینه های کم قند مانند آب سبزیجات نیز باید در حد اعتدال مصرف شوند. لبنیات کم چرب حاوی قند طبیعی شیر، لاکتوز است، بنابراین این نوشیدنی باید در کل کربوهیدرات روزانه شما در نظر گرفته شود. گزینه های لبنی نیز به عنوان یک نوشیدنی کم قند در نظر گرفته نمی شود.

۱. آب

وقتی صحبت از هیدراتاسیون به میان می آید، آب بهترین گزینه برای افراد مبتلا به دیابت است. این به این دلیل است که سطح قند خون شما را افزایش نمی دهد. سطح بالای قند خون می تواند باعث کم آبی بدن شود. نوشیدن آب کافی می تواند به بدن شما کمک کند تا گلوکز اضافی را از طریق ادرار دفع کند. مؤسسه پزشکی توصیه می کند که مردان بالغ حدود ۱۳ فنجان (۳.۰۸ لیتر) در روز و زنان حدود ۹ فنجان (۲.۱۳ لیتر) بنوشند. اگر آب ساده برای شما جذابیتی ندارد، تنوعی ایجاد کنید:

  • برش های لیمو، لیموترش یا پرتقال را اضافه کنید
  • اضافه کردن شاخه های گیاهان معطر مانند نعناع، ریحان یا بادرنجبویه می تواند گزینه مناسبی برای طعم دادن به آب باشند.
  • چند تمشک تازه یا یخ زده را در نوشیدنی خود له کنید.

۲. آب سلتزر

آب سلتزر یک جایگزین عالی گازدار و بدون قند برای سایر نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه است. مانند آب معمولی، آب سلتزر فاقد کالری، کربوهیدرات و قند است. آب گازدار یک راه عالی برای هیدراته ماندن و حمایت از سطح قند خون سالم است. طعم ها و انواع مختلفی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید، یا می توانید با افزودن مقداری میوه و سبزی تازه سعی کنید به نوشیدنی خود طعم خوشمزه ای بدهید.

۳. چای

تحقیقات نشان داده است که چای سبز تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی شما دارد. یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۲۱ روی بیش از نیم میلیون نفر نشان می دهد که مصرف روزانه چای سبز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. چه چای سبز، سیاه، سفید یا اولانگ را انتخاب کنید، از آنهایی که قند اضافه دارند اجتناب کنید. برای داشتن طعمی با طراوت، خودتان چای سرد درست کنید و چند تکه لیمو به آن اضافه کنید.

۴. چای گیاهی

انواع چای گیاهی مانند بابونه، ترش، زنجبیل و چای نعناع همگی گزینه های عالی برای افراد مبتلا به دیابت هستند. چای گیاهی نه تنها فاقد کربوهیدرات، کالری و قند است، بلکه سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی مبارزه کننده با بیماری ها از جمله کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و اسیدهای فنولیک است.

۵. قهوه بدون شیرینی

بر اساس بررسی سال ۲۰۱۹، نوشیدن قهوه ممکن است با بهبود متابولیسم قند، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. مانند چای، مهم است که قهوه شما شیرین نشده باقی بماند. افزودن شیر، خامه یا شکر به قهوه، شمارش کلی کالری را افزایش می دهد و ممکن است بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارد. اگر بخواهید از آنها استفاده کنید، بسیاری از شیرین کننده های بدون کالری یا کم کالری در دسترس هستند.

۶. آب سبزیجات

در حالی که بخش عظیمی از آب میوه ها را شکر تشکیل می دهد، می توانید آب گوجه فرنگی یا یک جایگزین آب سبزیجات را امتحان کنید. ترکیبی از سبزیجات برگ سبز، کرفس، یا خیار را با یک مشت توت برای تامین طعمی از ویتامین ها و مواد معدنی، خودتان درست کنید. به یاد داشته باشید که توت ها را به عنوان بخشی از کل کربوهیدرات روزانه خود در نظر بگیرید.

۷. شیر کم چرب

شیر حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی است، اما کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی شما اضافه می کند. همیشه شیر بدون شیرینی، کم چرب یا بدون چربی انتخاب کنید و از دو تا سه لیوان ۸ اونس در روز استفاده نکنید.

۸. جایگزین های شیر

شیرهای جایگزین مانند بادام، جو، برنج، سویا، برنج یا شیر نارگیل بدون لبنیات و کربوهیدرات کم هستند. آنها همچنین گاهی اوقات با مواد مغذی مهمی مانند کلسیم و ویتامین D غنی می شوند که هر دو نقش کلیدی در سلامت استخوان دارند. توجه داشته باشید که شیر سویا و برنج حاوی کربوهیدرات هستند و بسیاری از شیرهای آجیل حاوی حداقل مقدار پروتئین هستند، بنابراین بسته بندی را به دقت بررسی کنید تا محصول مناسب خود را انتخاب کنید.

۹. اسموتی سبز

اسموتی های سبز می توانند راهی عالی برای اضافه کردن مقداری فیبر و مواد مغذی اضافی به رژیم غذایی شما در عین هیدراته ماندن باشند. سعی کنید خودتان با استفاده از سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج، کلم پیچ، یا کرفس درست کنید و با مقداری پودر پروتئین و کمی میوه برای یک اسموتی سالم و خانگی همراه کنید. به خاطر داشته باشید که میوه ها حاوی کربوهیدرات هستند، بنابراین به یاد داشته باشید که آنها را در مصرف کربوهیدرات روزانه خود حساب کنید.

۱۰. لیموناد بدون شکر

شما می توانید به راحتی لیموناد بدون قند خود را در خانه درست کنید و فقط با چند ماده ساده یک نوشیدنی کم کربوهیدرات با طراوت و خوشمزه تهیه کنید. برای شروع، آب گازدار را با کمی آب لیموی تازه فشرده ترکیب کنید. آن را با مقداری یخ و شیرین کننده بدون قند انتخابی خود مانند استویا پر کنید.

۱۱. کومبوجا

کومبوجا یک نوشیدنی تخمیر شده است که معمولاً از چای سیاه یا سبز تهیه می شود و یک منبع عالی از پروبیوتیک ها است که نوعی باکتری مفید در روده هستند که به خوبی برای توانایی آنها در بهبود کنترل قند خون برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مورد بررسی قرار گرفته است. اگرچه محتوای دقیق غذایی بسته به نوع، برند و طعم خاص می تواند متفاوت باشد، ۱ فنجان کامبوچا معمولاً حاوی حدود ۷ گرم کربوهیدرات است که آن را به یک انتخاب عالی در رژیم غذایی کم کربوهیدرات تبدیل می کند.

ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت پسته، تخمه، آجیل و خشکبار + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت تبلت اپل امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز دوشنبه ۶ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز دوشنبه ۶ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه و طلا امروز سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

تعطیلی گسترده مدارس و ادارات استان‌های کشور در روز سه‌شنبه ۷ اسفند

عکس/ روحانی افغان: افغان‌ها در ایران حق مالکیت دارند!

عکس/ شباهت شوکه کننده امین حیایی به مادرش

اینفوگرافی/ تنها ۴ عضو کمیسیون اقتصادی مجلس حامی استیضاح همتی

عکس/ استایل متفاوت مازیار لرستانی و خسرو شکیبایی ۳۳ سال پیش با اکسسوری و عینک لاکچری

عکس/ نقشه با جزییات ایران ۲۷۸ سال پیش در زمان سلسله افشاری

عکس/ لامبورگینی میورا ۵۳ سال پیش در خیابان فردوسی تهران

عکس/ استایل گنگ النازشاکردوست و لیلا اوتادی با دستمال سر و کلاه جنگی

عکس/ جولان خودرو‌های خارجی ۷۲ سال پیش در خیابان‌های تهران

عکس/ چشم انداز شگفت انگیز از مقبرۀ کوروش کبیر ۹۷ سال پیش

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

لیست شعب کشیک مؤسسه اعتباری ملل در تهران – ۷ اسفند ۱۴۰۳

فیلم/ لاوروف به تهران رسید

بانک ملی ایران برنده جایزه مشتری مداری در جشنواره ملی معیار شد

چکاد؛ راهکار امن و نوین بانک ملی ایران برای صدور چک

عکس/ پلمپ ۱۵۰ بوتیک در تهران ۴۰ سال پیش توسط کمیته

استقبال پر شور بازدید کنندگان از غرفه شرکت نفت ایرانول در سومین نمایشگاه اختصاصی تجارت با اوراسیا/توسعه صادرات پایدار اولویت اساسی ایرانول

دستیابی به دانش طراحی و ساخت شیر‌های کنترلی پیشرفته با حمایت شرکت پتروشیمی اروند

عکس/ چهره خاص نیوشا ضیغمی قبل از عمل زیبایی

استقلال در به در سرمربی برای دربی

امضای تفاهم‌نامه اولین میزبانی مسابقات مقدماتی جام جهانی فوتبال خیابانی در کیش

خط و نشان پلیس برای چهارشنبه آخر سال

بیمه نوین حامی اصلی اولین مسابقه هوش مصنوعی دانشگاه تهران

آیا قیمت طلا اصلاح می‌شود؟

گزارش عملکرد چشمگیر بیمه نوین در دوره یک ماهه منتهی به پایان بهمن ماه

نماینده ولی فقیه در بنیاد شهید و امور ایثارگران: خدمت به جامعه ایثارگری باید همراه با اخلاص باشد

فیلم/ ناپدید شدن کوهنورد ۴۷ ساله در توچال

عوامل روشن نشدن موتور سیکلت و روش‌های تعمیر آن

عکس/ بازار آستارا در گیلان حدود ۵۴ سال پیش

گزارش بورس امروز سه شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳

عیدی بازنشستگان ۱۴۰۴ برابر با قیمت یک جفت کفش

تنها غایب قطعی پرسپولیس برای دربی ۱۰۵

عکس/ تغییر باورنکردنی چهره زیبا بروفه با استایل زمستانی

بیمه ابزار کلیدی در مدیریت ریسک مطلوب

صدور حکم نهایی ۴۴ متهم پرونده چای دبش

همسران دردسرساز علیه استقلال و پرسپولیس

فیلم/ حمله تند یک نماینده به جلیلی در صحن مجلس

اعلام شعار دربی ۱۰۵ از سوی سازمان لیگ

زمستان رویایی در آستارا

زیدآبادی: روسوفیل‌های وطنی احساس شرم نمی‌کنند؟

دستگیری عده‌ای در پی فراخوان تجمع ۲۵ بهمن برای رفع حصر

عکس/ نمایی خارق العاده از دروازه شمیران ۹۳ سال پیش در یک روز برفی

واعظی: در جهان امروز سیاست در خدمت اقتصاد است

تهران _ مسکو؛ بزنگاه دوباره برای وزن کشی روابط

خطر جدی فرونشست زمین در تهران

جاده چالوس تا اطلاع بعدی مسدود است

قیمت جدید آپارتمان در مناطق ۴ و ۵ تهران از تهرانپارس تا جنت آباد+ جدول

واکنش تند و صریح پزشکیان به استیضاح همتی

احتمال فروش دوباره دلار به هر ایرانی؛ هر شهروند ۲۱۰۰

پیش‌بینی هولناک از روند افزایش قیمت مسکن در سال ۱۴۰۴

عکس/ موتورسواری داریوش با دخترش ۳۳ سال پیش

مصرف ساعتی ۳.۵ میلیون مترمکعب گاز در تهران

جدیدترین قیمت خانه در شهریار اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت نفت بعد از تحریم‌های جدید آمریکا علیه ایران جهشی شد

پشت پرده پتروشیمی تبریز؛ زنگ خطر یا یک نوسان طبیعی؟

معرفی خودرو پژو ۵۰۸ L با جعبه دنده ۸ سرعته اتوماتیک AT + عکس

سایه سهمگین دلار و طلا بر سر مسکن

فیلم/ زن میانسال زورگیر خیابان پیروزی با بخشید

فیلم/ ریزش پل در کره جنوبی قربانی گرفت

عکس/ رستوران گردی شبنم قلی خانی با کت ساتن چندرنگ

١۵ مربی ایرانی استقلال در تاریخ دربی