تاریخ انتشار: ۰۱:۲۳ - ۰۱ خرداد ۱۳۹۸

۵ نشانه هشدار دهنده ورزش بیش از حد

برنامه‌ریزی و دنبال کردن یک رژیم ورزشی منظم مسأله‌ای است که افراد بسیاری در تلاش برای انجام آن هستند اما اگر چه ورزش فواید سلامت بسیاری را ارائه می‌کند، زیاده‌روی در آن نیز می‌تواند نتایجی نامطلوب به همراه داشته باشد.
ورزش
اقتصاد24 - خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.

در شرایطی که میزان ورزشی که باید انجام دهید به عوامل مختلفی از جمله سن، سلامت کلی و اهداف شما بستگی دارد، برخی نشانه‌های کلی می‌توانند از سخت گرفتن بیش از حد به خود و زیاده‌روی در ورزش حکایت داشته باشند.

ورزش بیش از حد می‌تواند به خستگی و عدم تحقق اهداف مد نظر شما منجر شود. در این شرایط بهترین کاری که می‌توانید برای سلامت خود انجام دهید، کاهش فشار تمرینات یا ایجاد تغییر در برنامه ورزشی است.

نشانه‌های هشدار دهنده ورزش بیش از حد

به جای افزایش سطوح انرژی پس از ورزش با احساس خستگی شدید مواجه هستید

خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.

برنامه خواب نامنظم و ضعیفی دارید

آیا در به خواب رفتن و خواب باقی ماندن مشکل دارید یا بدون در نظر گرفتن این که چند ساعت در شب می‌خوابید همچنان با احساس خستگی مواجه هستید؟ این مشکلات می‌توانند نشانه‌ای از سطوح بیش از حد کورتیزول در بدن باشد. کورتیزول یک هورمون استرس است که انجام ورزش بیش از حد یکی از دلایل ترشح آن در بدن است. کورتیزول اضافه می‌تواند بر کیفیت و کمیت خواب تأثیرگذار باشد.

غمگین هستید

در بهترین حالت انجام ورزش موجب ترشح اندورفین در بدن می‌شود که به بهبود خلق و خو و احساس تندرستی و خوشبختی منجر می‌شود. با این وجود، ورزش بیش از حد می‌تواند نتیجه‌ای متضاد داشته باشد و با احساس غم و ناراحتی بیشتر مواجه شوید. بین جلسات ورزش خود زمان کافی برای استراحت اختصاص دهید.

تحریک‌پذیرتر از حد عادی شده‌اید

اگر بیشتر از حد عادی آشفته و پریشان هستید و تحریک‌پذیری شما نسبت به گذشته افزایش یافته است، شاید انجام ورزش بیش از حد زمینه‌ساز این شرایط شده باشد. زمان بیشتری را برای استراحت و ریکاوری اختصاص دهید تا جسم و روان شما سپاسگزار این شرایط باشند.

بیشتر از حد معمول بیمار می‌شوید

سرماخوردگی یا مواجهه مکرر با علائم آنفلوآنزا می‌تواند در نتیجه صرف زمان بیش از حد در باشگاه رخ دهد. اگر به رغم برخورداری از یک سیستم ایمنی به طور کلی خوب به طور مکرر بیمار می‌شوید، این می‌تواند نشانه‌ای از تضعیف سیستم ایمنی شما به‌واسطه ورزش بیش از حد باشد که هر چه بیشتر مستعد ابتلاء به بیماری شده‌اید.

چگونه از فعالیت بیش از حد در باشگاه پرهیز کنیم

اگر حتی برخی از علائم بالا را تجربه می‌کنید، خبر خوب این است که گزینه‌های مختلفی برای کمک به پیشگیری از ورزش بیش از حد وجود دارند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

استراحت به میزان کافی

حتی فعال‌ترین افراد نیز به استراحت بین جلسات ورزشی یا فعالیت طولانی نیاز دارند تا ریکاوری بدن به خوبی صورت بگیرد. یک یا دو روز استراحت بین جلسات تمرینات ورزشی شدید برای بهبود شرایط بدن ضروری است.

غذا خوردن و نوشیدن مایعات به میزان کافی

اگر آب و سوخت مورد نیاز بدن را به میزان کافی تأمین کنید، جلسات ورزشی شما کارآمدتر خواهند بود و بدن پس از انجام تمرینات ورزشی روند بهبودی را راحت‌تر طی می‌کند.

تنظیم شدت تمرینات

به جای حضور روزانه در جلسات ورزشی طولانی‌مدت و فرساینده، شدت تمرینات خود را تنظیم کرده و پس از یک جلسه تمرینات ورزشی شدید، روز بعد را به فعالیت‌هایی با شدت کمتر مانند انجام حرکات کششی، مدیتیشن یا یوگا اختصاص دهید.

منبع: عصر ایران
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
بازار
خواندنی ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

نام محصول جدید ایران‌خودرو به زودی اعلام می‌شود

بهارستان به دنبال پیچیدن نسخه دوم مسکن مهر

سریال همسران سعی داشت چه مفاهیمی را به مخاطب منتقل کند؟

فیلم/تفریحات سعید عزت اللهی در اردوهای تیم ملی

سینماآنلاین سود مالی دارد؟

فیلم/دردسرهای آرش ظلی پور و مادرش بخاطر بیماری کرونا‎

آخرین آمار فوتی‌ها و مبتلایان به کرونا در کشور

فیلم/رهبرمعظم انقلاب: دولت باید با قوت سر کار بماند/قوا کرامت یکدیگر را حفظ کنند

شیمی درمانی رضا ناجی به پایان رسید+عکس

بهاره رهنما کرونا گرفت+عكس

آتش سوزی در جنگل های بلوط بلند چهارمحال و بختیاری

قیمت نفت خام بیش از ۴ درصد سقوط کرد

وضعیت بازار نفت پیچیده‌تر شد/ طلای سیاه به ۲۰ دلار می‌رسد؟!

چین تنها کشوری است که رسما از ما نفت می‌خرد

ترامپ: بایدن شستشوی مغزی شده است

بنیاد مسکن انقلاب و توسعه‌پایدار در حوزه مسکن

زمان تحویل خودرو K۱۳۲ ایران خودرو اعلام شد

وضعیت تهران به لحاظ شیوع کرونا بسیار نگران کننده است

مراسم راهپیمایی اربعین برگزار می‌شود؟

انتقاد حسین رفیعی از سلطه اینستاگرامی‌ها دربرنامه‌های اسپانسری

فیلم‌های ایرانی که نامزد اسکار شدند+عکس

گزارشی از اوضاع عجیب و تمرین باورنکردنی استقلال+عکس

۷ کشته و مصدوم در تصادفی در مسیر قزوین-آبیک

سرمایه‌گذاری در طلا رکورد جدید زد

فقط با مازاد سرمایه خود وارد بورس شوید

قیمت دوج دیمون در نروژ، ۲۸۷ هزار دلار است+عکس

ورود ۴۰ هزار میلیارد تومان پول جدید به بورس از ابتدای امسال

وان پلاس Nord از نمایشگر AMOLED بهره می‌برد

تولید معطل مواد اولیه مانده/ سیاست ارزی دولت، تولید و صادرات را زمین‌گیر کرده است

وقتی مدیری در افشای سن و سال رویا نونهالی ناکام ماند

پیش‌بینی قیمت خودرو در هفته پایانی تیر / تقاضا برای خرید کدام خودروها بیشتر است؟

جزئیات مربوط به خبر اعدام یک مجرم مشهدی

سرخابی‌ها شهریورماه فرابورسی می‌شوند

قیمت طلا و سکه از ابتدای هفته تاکنون چقدر تغییر کرده است؟

زمان واریز مابه التفاوت هزینه سوخت رانندگان برون شهری

میرلوحی: خرد جمعی مجلس با تندروها همراه نیست / تندی شعار نمایندگان در ۱۵ روز دوم کاهش پیدا کرد

دولت چگونه از پس کسری بودجه برمی‌آید؟