تاریخ انتشار: ۰۴:۲۶ - ۲۱ بهمن ۱۴۰۲

خوردنی‌های مفید برای کاهش وزن

هنگامی‌که می‌خواهید وزن کم کنید، خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم از جمله کارهای مهمی است که باید انجام دهید.

خوردنی‌های مفید برای کاهش وزن

اقتصاد۲۴- در یک رژیم غذایی سالم افراد می‌بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خود مصرف کنند.

خوردن یا آشامیدن بیش از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد، زیرا انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره می‌شود. از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا آشامیدن، وزن افراد کاهش پیدا می‌کند که کاهش وزن زیادی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت.

در همین حال، «هدر مانگیری»، متخصص تغذیه در این باره می‌گوید برخی غذا‌ها می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، زیرا به شما کمک می‌کنند احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید و به کاهش هوس غذا خوردن کمک می‌کنند.

برخی غذا‌ها نیز حتی متابولیسم شما را بالا می‌برند.

در ادامه به نقل از سایت تخصصی «وب ام دی» به توضیحی کوتاه درباره برخی از این مواد غذایی خواهیم پرداخت.

* لوبیا

لوبیا منبع عالی پروتئین است. لوبیا همچنین فیبر بالایی دارد و دیر هضم می‌شود. این بدان معناست که برای مدت طولانی تری احساس سیری می‌کنید که ممکن است شما را از خوردن غذای بیشتر باز دارد.

* سوپ

یک وعده غذایی را با یک کاسه سوپ شروع کنید، چون در نهایت ممکن است کمتر غذا بخورید. در سوپ خود از خامه و کره استفاده نکنید.

* شکلات تلخ

بین وعده‌های غذایی خود به جای شکلات شیری، یک یا دو مربع کوچک شکلات تلخ مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که شکلات تلخ به کاهش اشتها کمک می‌کند.

* سبزیجات پوره شده

همچنین می‌توانید سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و کالری مصرفی خود را به طور همزمان کاهش دهید. داده‌های مطالعات نشان داده است که مصرف سبزیجات پوره شده کالری دریافتی ما را کاهش می‌دهند.

* آجیل

برای یک میان وعده عالی یک مشت کوچک از انواع آجیل مانند بادام، بادام زمینی، گردو و ... را مصرف کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی افراد آجیل می‌خورند، به طور خودکار در وعده‌های غذایی بعدی کمتر غذا می‌خورند. 


بیشتر بخوانید: چای بنوشیم یا نه؟


* سیب

آب سیب و فراورده‌های آن را کنار بگذارید و به جای آن یک سیب با پوست انتخاب کنید. خوردن میوه کامل، اشتها را کم می‌کند در حالی که آب میوه‌ها و ... این کار را نمی‌کنند.

یکی از دلایل این است که میوه خام فیبر بیشتری دارد. به علاوه عمل جویدن، سیگنال‌هایی را به مغز شما می‌فرستد مبنی بر اینکه چیزی قابل توجه خورده اید.

* ماست

طعم ماستی که انتخاب می‌کنید، فرقی ندارد، زیرا ماست می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. داده‌های یک مطالعه نشان داده که ماست با کاهش وزن ارتباط دارد.

* گریپ فروت

گریپ فروت هم واقعا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند به خصوص اگر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید.

داده‌های مطالعات نشان داده است افرادی که قبل از هر وعده غذایی گریپ فروت می‌خوردند، وزن کم کرده‌اند. نوشیدن آب گریپ فروت نیز نتایج مشابهی داشته است.

با این حال آب گریپ فروت هیچ خاصیت «چربی سوزی» ثابت شده‌ای ندارد. ممکن است فقط به افراد کمک کرده باشد که احساس سیری کنند.

در همین حال، اگر از دارو‌های خاصی استفاده می‌کنید، نمی‌توانید گریپ فروت یا آب گریپ فروت بخورید، بنابراین برچسب روی تمام دارو‌های خود را بررسی کنید یا از داروساز یا پزشک خود در این مورد مشورت بگیرید.

منبع: ایسنا
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت پسته، تخمه، آجیل و خشکبار + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع دوربین‌های عکاسی + جدول

قیمت انواع گوشی موبایل اپل امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP امروز + جدول

قیمت تبلت اپل امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز سه‌شنبه ۵ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

قیمت سکه و طلا امروز چهارشنبه ۶ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز چهارشنبه ۶ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

۲۰ کشوری که تا سال ۲۰۳۹ بر جهان حکمرانی خواهند کرد؟

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز سه‌شنبه ۵ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز چهارشنبه ۶ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز سه‌شنبه ۵ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز سه‌شنبه ۵ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

پیش بینی قیمت طلا و سکه امروز ۶ فروردین ۱۴۰۴/ خریداران طلا مُردد شدند

قیمت خودرو‌های سایپا امروز چهارشنبه ۶ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

عکس/ بهروز وثوقی و مسعود کیمیایی درحال استراحت در پشت صحنه فیلم گوزن‌ها

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

عکس/ دورهمی رضا رشیدپور و کیوان ساکت در کنسرت ابی

عکس/ پیمان قاسمخانی دوباره دختردار شد

عکس/ پوستر پرسپولیس برای تولد میلاد سرلک

اظهارات تازه ترامپ درباره ارسال نامه‌اش به ایران

فیلم/ صدور حکم تخلیه و تخریب آرامگاه خیام توسط امام جمعه نیشابور

دستور مهم پوتین درباره معاهده راهبردی ایران و روسیه

عکس/ مذاکرات ایران و آمریکا به میزبانی امارات؟

ماجرای غواصی هاشمی رفسنجانی در کیش

اعلام مبلغ فطریه رمضان ۱۴۰۴ از سوی مراجع تقلید

بهروز سریال پایتخت ۷ کیست؟

اوستون اورونوف زیر نظر پزشک پرسپولیس

اعلام میزان حقوق بیمه بیکاری در سال ۱۴۰۴+جدول

عکس/ دورنمای تهران از بالای شمس‌العماره

گردشگران نوروز ۱۴۰۴ در محور زندیه در قلب شهر شیراز

عکس/ استوری معنادار گلاره عباسی در اینستاگرام

عکس/ استوری احساسی علیرضا بیرانوند پس از صعود به جام جهانی

عکس/ فوتبال خانوادگی مسعود پزشکیان در تبریز

عکس/ واکنش رییس جبهه اصلاحات به سخنان امام جمعه نیشابور

اقامه نماز عید سعید فطر به امامت رهبر انقلاب

عکس/ دیدیه اندونگ بهترین هافبک سال ۱۴۰۳ انتخاب شد

اینفوگرافی/ رتبه‌بندی کیفیت زندگی در ۱۰ کشور خاورمیانه

عکس/ خبر خوش درباره واریز عیدی مددجویان بهزیستی

سخنرانی دبیرکل حزب‌الله در روز قدس

مصرف بنزین از ۱۳۰ میلیون لیتر عبور کرد

فیلم/ دیدار عیدانه رئیس‌جمهور با رئیس قوه قضائیه

فیلم/ شوخی عجیب بازیکنان تیم ملی با امیر قلعه‌نویی

عکس/ منظره بهاری دماوند از قلب تهران

عکس/ تفاوت‌های اصلی بین کفاره و فطریه چیست؟

بهترین روش برای تقویت مغز چیست؟

این خوراکی‌ها را در ایام عید نوروز نخورید

آیا سرکه سیب برای بدن خطرناک است؟

تقدیر دکتر بهشتی‌نژاد از تلاش برای حفظ و استمرار خدمات شرکت در تعطیلات عید نوروز

مدیریت هوشمند دارایی‌ها؛ راهکاری برای تعادل میان سود و خدمت‌رسانی

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP

قیمت گوشی اپل + جدول

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

عکس/ مظفرالدین شاه ۱۲۳ سال پیش دست در دست ملکه ایتالیا

خودروی جدید ترامپ رونمایی شد + عکس

عکس/ دیدار نوروزی تعدادی از درباریان با ناصرالدین شاه قاجار

اسکناس جدید ۲۰۰ هزار تومانی چاپ شد+عکس

عکس/ دیدار نوروزی مسعود پزشکیان با رئیس قوه قضائیه

عکس/ واکنش فرهاد مجیدی به صعود تیم ملی به جام جهانی

عکس/ تعدادی از ملازمان ناصرالدین شاه در شکارگاه و بالای سر شکارها

۳۹۶ قربانی در تصادفات از ابتدای تعطیلات نوروزی

ارسال پیامک حجاب در برخی شهرهای ایران

همسر امام و عفت مرعشی چه قراری گذاشتند؟

موافقت رهبر انقلاب با عفو یا تخفیف مجازات جمعی از محکومان

عکس/ ادعای دختر ابراهیم رئیسی درباره شب اول شهادت پدرش

میرباقری: فرمان ظهور امام‌ زمان (عج) صادر شده است