پیاده‌روی ملایم و تمرینات کششی بهترین تمرینات ورزشی بعد از زایمان

استادیار پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی معتقد است پیاده‌روی ملایم و تمرینات کششی بهترین تمرینات ورزشی پس از زایمان برای کاهش وزن است.

اقتصاد24 - دکتر معصومه هلالی‌زاده اظهار کرد: یکی از رویکرد اشتباهی که در مورد زنان باردار وجود دارد این است که اگر کسی قبل از بارداری فعالیت ورزشی نداشته باشد در دوران بارداری نیز باید غیرفعال باشد، در حالی که منابع معتبر می‌گویند زنان باردار در صورتی که منعی برای انجام فعالیت ورزشی نداشته باشند، از همان ۳ماهه اول باید فعالیت ورزشی منسجم خود را شروع کنند.

وی گفت: انجام فعالیت ورزشی در دوران بارداری سبب می‌شود تا زنان کمتر با مشکل دیابت، فشار خون بالا و کمردرد مواجه شوند. در حقیقت یکی از عوامل دیابت دوران بارداری بی‌تحرکی است که بعد از زایمان نیز به طور مزمن در فرد باقی می‌ماند. متاسفانه براساس آمارهای بدست آمده میانگین فعالیت بدنی در زنان به ویژه در دوران بارداری بسیار کم است و اکثراً تصور می‌کنند که در این دوران باید بیشتر استراحت کنند تا به فعالیت ورزشی بپردازند در حالی که همین مساله سبب بروز مشکلات اسکلتی _ عضلانی و بیماریهای ناشی از فشار خون بالا و… بعد از زایمان می‌شود.

استادیار پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی در پاسخ به این پرسش که زنان بعد از زایمان از چه زمانی می‌توانند به فعالیت ورزشی بپردازنند، تصریح کرد: اگر زایمان طبیعی و در شرایط ایده‌ال صورت گرفته باشد بعد از ۶ هفته استراحت فرد می‌تواند تمرینات ورزشی خود را به صورت پیاده‌روی آرام ۱۲۰ گام در دقیقه و همچنین تمرینات کششی را آغاز کند تا کم کم به وزن طبیعی خود بازگردد. البته این تمرینات باید زیر نظر متخصصان فیزیولوژیست انجام شود تا فرد دچار مشکل نشود.

هلالی زاده در پایان گفت: یکی از عواملی که در کاهش وزن بعد از زایمان تاثیر زیادی دارد، آب درمانی و تمرینات آبی است که سبب استحکام استخوان‌ها، مفاصل و افزایش آمادگی جسمانی فرد می‌شود. البته انجام تمرینات آبی ۳ ماه بعد از زایمان و آن هم تحت نظر متخصصان مناسب است.

منبع: ایسنا