تاریخ انتشار: ۰۰:۲۰ - ۰۸ بهمن ۱۴۰۳

ورزش‌های مفید برای مبتلایان به دیابت

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا توصیه می‌کند بزرگسالان سالم برای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، برنامه‌ریزی کنند.

مبتلایان به دیابت

اقتصاد۲۴-  با این حال حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز می‌تواند تفاوت ایجاد کند. اگر در ورزش تازه‌کارید، آرام شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا استقامتتان بیشتر شود.

برای اینکه از برنامه ورزشی خود برای تنظیم قند خون بیشترین بهره را ببرید، بهتر است انواع مختلفی از فعالیت‌ها را در برنامه ورزشی‌تان بگنجانید.

در ادامه به نقل از ایندیپندنت به چند مورد از این ورزش‌ها خواهیم پرداخت.

ورزش هوازی ـ پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و کاهش قند خون عالی هستند. ورزش‌های هوازی منظم می‌توانند جریان خون را تقویت کنند، مقاومت به انسولین را کاهش دهند و در طولانی‌مدت به کنترل وزن کمک کنند.

ورزش‌های مقاومتی ـ تحقیقات نشان می‌دهد که وزنه زدن یا استفاده از کش‌های مقاومتی به عضله‌سازی کمک می‌کند که این امر می‌تواند جذب گلوکز سلول‌ها را افزایش و مقاومت کلی به انسولین را کاهش دهد. سعی کنید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزش‌های مقاومتی انجام دهید.

یوگا و حرکات کششی - یوگا می‌تواند به کاهش استرس و آرامش‌بخشی کمک کند؛ شرایطی که میزان کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد و سطح قند خون را متعادل می‌کند. افزودن حرکات کششی و تمرین‌های ذهن‌آگاهی نیز می‌تواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند.

منبع: ایسنا
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت خودرو‌های جک و لیفان شرکت کرمان موتور امروز + جدول

قیمت ماهی امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت خودرو‌های مدیران خودرو امروز

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت قند و شکر امروز

قیمت تبلت سرفیس و سامسونگ امروز + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز یکشنبه ۱۴ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

مدارس و ادارات تهران فردا دوشنبه ۱۵ بهمن تعطیل است؟

قیمت خودرو‌های سایپا امروز دوشنبه ۱۵ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ تغییر مدل مو و ریش جولانی در سفر به عربستان

عکس/ تغییر شوکه کننده چهره و تیپ لیلا حاتمی در جشنواره فجر

عکس/ جدیدترین لیست قیمت کارخانه‌ای محصولات ایران خودرو

عکس/ سلفی عاشقانه الهام حمیدی و همسرش با استایل کابویی

عکس/ منظرۀ خارق العاده از سرپل تجریش ۱۳۷ سال پیش

عکس/ ورود اسرائیل به مناطق جدیدی در سوریه

اینفوگرافی/ بهترین و بدترین غذا‌های ایرانی در رنکینگ جهانی

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

بختیاری‌زاده: جادوگری بلد نیستم، ارتش سایبری هم ندارم

فیلم/ تاسف رامین رضاییان پس از تساوی مقابل الشرطه

تا ساعات دیگر ترامپ یک فرمان مهم را امضاء می‌کند

فیلم/ شعار بی غیرت، بی غیرت هواداران استقلال خطاب به بازیکنان

سرمربی الشرطه: خیلی بهتر از استقلال بازی کردیم

واریز باقیمانده پاداش پایان خدمت بازنشستگان ۱۴۰۲

کوجو بهترین بازیکن دیدار استقلال - الشرطه

دیدار سفیر طالبان در تهران با مدیرکل وزارت خارجه ایران

فیلم/ خلاصه بازی استقلال ۱ - ۱ الشرطه عراق

توقف ناامیدکننده استقلال برابر الشرطه

اینفوگرافی/ موسیقی‌دانانی که بیش‌ترین سیمرغ را از آن خود کردند

فیلم/ شعار خلیج فارس ایران از سوی هواداران استقلال

عراقچی: هیچ تصمیمی برای مذاکره با آمریکا از طرف ما وجود ندارد

عکس/ علیرضا بیرانوند؛ عاشقتم عشقم

عکس‌هایی از هنرمندان

پیش بینی قیمت دلار فردا ۱۶ بهمن ۱۴۰۳/ ریزش قیمت دلار در راه است؟

چرا صادق خرازی سفیر ایران در چین نشد؟

انفجار بمب در مسکو

پیش بینی قیمت طلا و سکه فردا ۱۶ بهمن ۱۴۰۳/ افزایش عجیب و غریب قیمت سکه

ادعای میرسلیم: آمادگی فنی لازم را برای پیوستن فوری به FATF نداریم

فیلم/ بهزاد نبوی: وقتی صدای ملت دیر شنیده می‌شود

پزشکیان در دیدار با دستیار رییس‌جمهوری آذربایجان: تغییر مرز‌های منطقه به هیچ عنوان قابل‌قبول نیست

فیلم/ الهام چرخنده: من تنها خادم ایرانی حرم حضرت ابالفضل عباس (ع) هستم

محکومیت سرباز انگلیسی به اتهام جاسوسی برای ایران

سیگنال مهم ترامپ به بازار طلا

فیلم/ تصاویر جالب از بارش تگرگ در قشم

زمان تشییع پیکر سید حسن نصرالله مشخص شد

نماینده داراب: می‌خواهیم با مسئولی که به وظیفه‌اش عمل نمی‌کند برخورد کنیم

عکس/ استوری گل‌محمدی در سالروز درگذشت انصاریان

فیلم/ ایلان ماسک چگونه از همسرش خواستگاری کرد؟

فیلم/ سخنان یک روحانی درباره علت تعدد دوست دختر

مقایسه بازار مسکن ایران و ارمنستان

رونمایی از ترکیب استقلال مقابل الشرطه

فیلم/ الجولانی وارد خانه کعبه شد

افت تحصیلی در رشته‌های علوم پایه و ریاضی

دستور رییس جمهور برای تامین اعتبار مالی کمیته ملی المپیک

اجاره خانه در خانی‌آبادنو تهران چند؟ + جدول

مسجد سید اصفهان در آستانه فروپاشی

افزایش بلیت مترو و اتوبوس در سال ۱۴۰۴

پیش‌بینی بورس فردا سه‌شنبه ۱۶ بهمن ۱۴۰۳

عکس/ معرکه گیری در یک کاروانسرا ۱۳۵ سال پیش دوره قاجار

چگونه سریع و هوشمندانه فکر کنیم؟

عکس/ حال و هوای استقبال از امام خمینی ۱۲ بهمن ۵۷

عکس/ نمایی از دروازه باغ ملی شهربانی تهران ۶۳ سال پیش

این خوراکی‌ها قاتل خواب شبانه هستند

یک دفتر و این همه هزینه؛ جزئیات جنجالی هزینه‌های دفتر پرحاشیه زاکانی در شهرداری تهران

عکس/ استادیوم آزادی ۵۳ سال پیش از فراز آسمان

چگونه چیدمان خانه بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد؟

فیلم/ تصادف زنجیره‌ای ۱۰۰ خودرو در چین

فیلم/ ژست‌های عجیب رها خدایاری در مقابل دوربین