تاریخ انتشار: ۲۳:۳۰ - ۱۳ بهمن ۱۴۰۳

۷ راهکار ذهنی برای بهبود کیفیت کار

اگر احساس تنبلی می‌کنید یا نمی‌توانید روی کار‌های روزانه خود تمرکز کنید، تنها نیستید، اما مهم است بدانیم حواس پرتی در زندگی پرمشغله، کارآمد ماندن را دشوار می‌کند. با این حال، چند راهکار مطلوب می‌تواند کارایی را افزایش دهد و شما را هوشمندتر کند.

۷ راهکار ذهنی برای بهبود کیفیت کار

اقتصاد۲۴- در این مطلب به هفت راهکار ذهنی اشاره می‌کنیم که می‌تواند به شما در سریعتر و بهتر کار کردن کمک کند.

وسایل ضروری خود را در دسترس نگه دارید: قانون ۲۰ ثانیه برای آسان کردن شروع کارها همراه با کاهش اصطکاک است. ابزارهای مهم مانند لپ تاپ، نوت بوک یا برنامه ریز خود را در دسترس قرار دهید تا کم‌تر از ۲۰ ثانیه به آن‌ها دسترسی داشته باشید. این تنظیم ساده می‌تواند به طور قابل توجهی موانع شروع یک کار را کاهش دهد و احتمال اینکه به جای به تعویق انداختن، درست در وسط کار شیرجه بزنید، بیشتر می‌شود.

موارد حواس پرتی را فورا یادداشت کنید: وقتی عوامل حواس پرتی به سراغ‌تان می‌آیند، می‌توانند جریان کار را مختل کنند. به جای درنگ کردن، آن‌ها را روی کاغذ یادداشت کنید. این تکنیک افکار منحرف کننده را از ذهن شما خارج می‌کند و فضای ذهنی را برای تمرکز مجدد روی کار آماده می‌کند. با نوشتن مواردی که حواس‌تان را پرت می‌کند، شما این افکار را تصدیق می کنید بدون اینکه اجازه دهید بهره وری شما را از مسیر خارج کنند.

نور آبی برای تقویت: آیا می دانستید که نور آبی می تواند به تحریک تمرکز کمک کند؟ چه از طریق استفاده از نور آبی یا استفاده از عینک آبی در حین کار روی لپ تاپ یا دسکتاپ، استفاده از نور آبی در فضای کاری شما می‌تواند وضوح ذهنی و بهره‌وری را افزایش دهد. این فقط در مورد زیبایی شناسی نیست، این رنگ نقش مهمی در هوشیاری مغز شما در حین انجام وظایف سخت ایفا می‌کند.

آدامس بجوید: آیا می‌دانستید که جویدن آدامس می‌تواند تمرکز شما را افزایش دهد؟ مطالعات نشان می‌دهند که جویدن آدامس هوشیاری را بهبود می‌بخشد، مغز شما را فعال نگه می‌دارد و شما را در انجام کاری که انجام می‌دهید ثابت نگه می‌دارد. دفعه بعد که احساس خواب آلودگی شدید کردید، یک آدامس بخورید و ببینید که چگونه می‌تواند تمرکز را افزایش دهد و کارها را آسان‌تر و لذت بخش کند.


بیشتر بخوانید: چگونه با کمترین هزینه استایل شیک داشته باشیم؟


چالش کاری ۱۰ دقیقه‌ای را انتخاب کنید: آیا تا به حال برایتان سخت بوده که کار را شروع کنید؟ سعی کنید فقط ۱۰ دقیقه روی کار تمرکز داشته باشید. تنظیم یک زمان مشخص می‌تواند احساس فوریت را ایجاد کند و به شما کمک می‌کند تا در کار غرق بشوید. اغلب، این تعهد کوچک شتاب ایجاد می‌کند و ادامه کار را آسان‌تر می‌کند. شگفت‌انگیز است که چگونه یک تمرکز کوتاه می‌تواند به دوره‌های طولانی‌تری از بهره‌وری منجر شود.

روش دو کاره اما عاقلانه: از انجام یک کار احساس بی حوصلگی می‌کنید؟ روش دو وظیفه‌ای به شما امکان می دهد تا روی دو کار مرتبط به طور همزمان کار کنید و مغز خود را بدون تحت فشار قرار دادن آن درگیر نگه دارید. به عنوان مثال، اگر در زمان نوشتن گزارشی در حین تحقیق در مورد اطلاعات آن نیز هستید، جابجایی بین این دو می‌تواند علاقه را حفظ کرده و از فرسودگی شغلی جلوگیری کند.

با کشش‌های ساده جریان خون را تقویت کنید: پس از دوره های طولانی تایپ یا نوشتن، یک لحظه وقت بگذارید و دستان خود را فقط به مدت ۳۰ ثانیه دراز کنید. حرکات کششی ملایم جریان خون را تقویت می‌کند و انرژی ذهنی شما را بازیابی کرده و به شما کمک می‌کند تا با احساس شادابی به کار خود بازگردید. این استراحت سریع نه تنها به سلامت جسمانی شما کمک می‌کند، که عملکرد شناختی را نیز افزایش می‌دهد

منبع: همشهری آنلاین
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت میوه در میادین تره بار امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت خودرو‌های شرکت کیا در بازار ایران + جدول

قیمت سکه و طلا امروز یکشنبه ۲۱ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

قیمت All-in-One اپل امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ام اس آی MSI امروز + جدول

قیمت دلار و یورو امروز یکشنبه ۲۱ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز یکشنبه ۲۱ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ قیمت دلار ۱۳ سال پیش ۱۴۰۰ تومان!

عکس/ اردوی ناصرالدین شاه در کنار دریاچۀ سیاه‌بیشه ۱۰۰ سال پیش

عکس/ استوری باشگاه پرسپولیس برای کارتال

عکس/ جمعی از وزرا و درباریان ناصرالدین شاه در مهمانی خانۀ صدراعظم

عکس/ قاب عاشقانه ساعد سهیلی و گلوریا هاردی در جشنواره

عکس/ اعلام شرایط فروش خودرو کرمان موتور A۵

عکس/ بیانیه اعضای کادر‌های فنی اکادمی استقلال

اینفوگرافی/ مسیر‌های ۱۲گانه راهپیمایی ۲۲ بهمن

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

عکس/ترلان پروانه در قاب متفاوت

نظر آیت الله خامنه‌ای درباره حکم شرعی عمل به استخاره

این ساندویچ مرغ خوشمزه و فوری را از دست ندهید

استایل متفاوت شبنم قربانی در جشنواره فجر جلب‌توجه کرد

چهره متفاوت بازیگر سریال دلدادگان در جشنواره فجر

ایران و بحران‌های گردشگری؛ از فرصت‌های سوخته تا راه‌کار‌های فراموش شده/ با ۲۶ اثر ثبت شده در یونسکو، یک صدم فرانسه هم درآمد نداریم!

پسر جذاب سینمای ایران به جشنواره فجر آمد

مادر ۲۳ ساله مشهدی ۶ قلو به دنیا آورد

میادین میوه و تره‌بار تعطیل شد

عکس/ماه و مریخ هم‌نشین شدند

افشاگری بوربور درباره کشتی‌های پسر شمخانی

سود خریداران طلا و سکه سنگین شد

ورود دلالان افغان به بازار زعفران ایران

تعریف وزیر خارجه آلمان از احمد الشرع!

جهش قیمت گوشی‌های موبایل در بازار با افزایش اخیر قیمت دلار

محسن رضایی برای ترامپ خط و نشان کشید

ایلان ماسک با مرگ دست‌به‌یقه شد!

سرپرست سابق پرسپولیس در جواب به اتهاماتش چه گفت؟

مسئولیت ساماندهی پلتفرم‌های فروش آنلاین طلا به وزارت صمت واگذار شد

پزشکیان: امروز تعداد زیادی از مردم کشور دچار مشکل هستند؛ نیاز به دریافت بسته معیشتی دارند

جشنواره فجر در آستانه اختتامیه به دعوا و قهر کشیده شد

ایلان ماسک خواستار تعطیلی رادیو اروپای آزاد و صدای آمریکا شد

سردار تنگسیری: با کسی که می‌گوید ابر قدرت هستم با حرف حدیث که نمی‌شود جنگید

اقلام سبد معیشتی تغییر کرد

پیروزی ایران در جام جهانی؛ رتبه نهایی ملی‌پوشان مشخص شد

واردات خودروی نو به مناطق آزاد مجاز شد

مرگ مشکوک یک دندانپزشک اهوازی به ضرب گلوله

برگزیده‌ جایزه جلال در چهل و سومین جشنواره فیلم فجر

سپاه پاسداران بیانیه صادر کرد +جزئیات

معاون اول رئیس‌جمهور: وفاق ملی بدان معنا نیست که حاکمیت نظرات خود را بر ملت تحمیل کند

سید حسن خمینی: روز‌های سختی برای اهل تجارت و مردم است

متن گفتگوی خواندنی روحانی و پوتین درباره سوریه

گلایه پدر دانش آموز کرمانی که در واژگونی اتوبوس جانباخته بود

بهاره هدایت آزادی مشروط گرفت

واکنش حداد عادل به مذاکره با آمریکا

آخرین وضعیت جاده‌های کشور/ کدام جاده‌ها مسدود شدند؟

برف و باران در ۳۱ استان/ از سفر غیرضروری به این استان‌ها بپرهیزید

نامزد‌های دریافت سیمرغ جشنواره فیلم فجر معرفی شدند

وزیر کشاورزی: برای کنترل بازار سیب زمینی از سران سه قوه مجوز گرفتیم!

ابراز همبستگی عمان با عربستان علیه نتانیاهو

مربی ایتالیایی امشب رونمایی می‌شود؟

اینفوگرافی/ قدیمی ترین کشورهای جهان کدام است؟

کریستیانو رونالدو ۴۰ ساله شد

ممنوعیت مصرف دارو‌های لاغری بدون تجویز پزشک

فرش فروشان بازار وکیل شیراز

چگونه می توانیم با بحران های اقتصادی مقابله کنیم؟

علائم آنفلوآنزا در کودکان و بزرگسالان

آخرین جزئیات از فعالیت مجدد سامانه خرید ایران خودرو

آمار تسهیلات مسکن حذف شد

فیلم/ محمدرضا گلزار از اعتیاد خود پرده برداشت