تاریخ انتشار: ۰۲:۰۳ - ۰۷ دی ۱۳۹۹

با خوابیدن ساعت ۱۰ شب چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟

خواب کافی تاثیر زیادی روی سلامت بدن دارد علاوه بر خواب کافی اگر شب‌ها زودتر به رختخواب بروید این تاثیر مثبت را چند برابر کرده اید

خوابیدن

اقتصاد۲۴ - کیم کارداشیان، آنا وینتور و اپرا وینفری یک نقطه مشترک دارند: همگی آن‌ها شب‌ها حدود ساعت ۱۰ می‌خوابند. از قرار معلوم آن‌ها چیز مهمی را کشف کرده اند، چون زود خوابیدن می‌تواند آثار مثبتی بر ذهن و بدن داشته باشد. حالا شاید دیگر عجیب نباشد که برخی از موفق‌ترین زنان امروز دنیا روز خود را زودتر به پایان می‌رسانند تا برای روز بعد آماده شوند.

در ادامه می‌خواهیم ببینیم زود خوابیدن چه تأثیراتی می‌تواند داشته باشد.
بیشتر بخوانید:آیا استفاده از تشک خوشخواب برای سلامتی مفید است؟


۱- بهره کافی را از خواب می‌بریم

خواب ما به چرخه‌هایی ۹۰ دقیقه‌ای از خواب سبک و سنگین تقسیم می‌شود، از خواب بدون حرکات سریع چشم (non-REM) گرفته تا خواب همراه با حرکات سریع چشم (REM). عمیق‌ترین و آرامش بخش‌ترین بخش خواب در فاصله‌ی ۱۰ شب تا ۲ صبح رخ می‌دهد. این بدان معنی است که برای داشتن یک استراحت کامل باید خواب خود را زود و در این چرخه شروع کنید.

به علاوه، تحقیقی نشان داده خواب زودتر و بیشتر به ما کمک می‌کند افکار منفی و نگران کننده‌ای که ممکن است شب‌ها خواب را از ما بگیرند، کنار بگذاریم.

۲- بازگشت سلامت بدن

در چرخه‌ی عمیق خواب، بدن با تولید هورمون‌های رشد و ترمیم، خود را التیام می‌بخشد. با وجود این فعالیت ضروری است که می‌توانید مطمئن باشید روز بعد در بهترین وضعیت خود خواهید بود. این نکته به خصوص در مورد افراد ورزشکار صدق می‌کند.

۳- کاهش اضطراب

نداشتن خواب کافی به دلیل بالا رفتن میزان هورمون کورتیزول در بدن می‌تواند باعث اضطراب شود. افزایش سطح کورتیزول می‌تواند ما را مضطرب کند و روی سلامت ما تأثیر بگذارد. اما اگر زودتر بخوابید، می‌توانید از بازه‌های طولانی تری از خواب عمیق برخوردار شوید، امری که ممکن است سطح کورتیزول در بدن را تحت کنترل نگه دارد.
با کاهش اضطراب ممکن است روز بعد احساس کنید که انرژی از دست رفته تان را دوباره به طور کامل به دست آورده اید. این اتفاق به لطف فرصتی رخ می‌دهد که ذهن و بدن با خواب کامل شبانه برای استراحت پیدا می‌کنند.

۴- کمتر شدن ریسک ابتلا به بیماری‌ها

تحقیقات متعدد نشان داده کسانی که زودتر می‌خوابند در مقایسه با افراد شب کار یا شب بیدار از سلامت بیشتری برخوردارند. کسانی که نمی‌توانند خواب کافی داشته باشند احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا در آن‌ها بیشتر است.

به علاوه محققان پی برده اند فاز خواب عمیق که در فاصله‌ی ۱۰ شب تا ۲ صبح رخ می‌دهد برای سلول‌های ایمنی بدن بسیار مهم است. کسانی که از خواب عمیق برخوردار نمی‌شوند در بدن آن‌ها آنتی بادی کمتری در برابر ویروس‌ها تولید می‌شود، که این بدان معنی است که راحت‌تر بیمار می‌شوند.

۵- کنترل بهتر احساسات

تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که به اندازه‌ی کافی می‌خوابند به طور کلی افراد شادتری در زندگی هستنند. وقتی به اندازه‌ی کافی خواب عمیق نداریم احساسات مان بی ثبات‌تر می‌شوند، چون کنترل آن‌ها برایمان سخت‌تر می‌شود. به علاوه، زودتر خوابیدن می‌تواند به معنای زودتر بیدار شدن از خواب هم باشد. به این ترتیب می‌توانیم برخورداری بیشتری از نور روز و هورمون سروتونین داشته باشیم که خلق و خو را بهبود می‌بخشد.

۶- درک بهتر احساسات دیگران

تحقیقات نشان داده نداشتن خواب کافی تشخیص شادی و غم را دشوار می‌کند. طبق این تحقیقات، در این حالت نشانه‌های مبهمی که از احساسات مختلف حکایت دارند را بیشتر از دست می‌دهیم، یعنی تشخیص سرنخ‌هایی که صداقت یا عدم صداقت افراد را نشان می‌دهند، تقریباً غیر ممکن می‌شود.
با این حال، تشخیص احساسات دیگری مثل خشم و ترس ساده می‌شود، شاید به این خاطر که این احساسات بدوی‌تر و بر اساس غرایز نجات هستند که برای درک خطر ضروری اند.

منبع:rooziato.com
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

عکس/ طرفداری شیلا خداداد از تتلو!

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

عکس/تصویر جنجالی مصاحبه سفیر ایران با مجری زن تلویزیون باکو

علائم مهم این سرطان گوارشی شایع چیست؟

قیمت سکه پارسیان امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

تاریخ ازدواج پژمان جمشیدی مشخص شد

قیمت واقعی دلار ۸۰ و قیمت مداخله‌ای آن ۶۰ هزار تومان است/ اگر می‌خواهید به کشور زیان برسانید سلمنا؛ FATF تعطیل!

عکس/ خوش گذرانی نرگس محمدی و فریبا نادری در کنار آبشار نیاگارا!

پیش‌بینی‌ها از جنگ روسیه و اوکراین

استوری احساسی یکتا ناصر بعد از پس گرفتن دخترش

واریز یارانه نقدی فروردین با افزایش ۱۵ درصدی

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس

قیمت انواع دستگاه ماینر + جدول

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP

اقتصاد ایران در سال ۱۴۰۳ با بحران هایش چه خواهد کرد؟/ فقر امسال تشدید خواهد شد/ هزینه اختلاس‌ها را طبقات متوسط و ضعیف جامعه می‌پردازد

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

بهترین زمان خرید دلار

هفت ماده غذایی مفید برای مبتلایان به نارسایی قلبی

این دمنوش‌ها را در ماه رمضان حتما بنوشید

۱۲ توصیه مهم برای رسیدن به آرامش درونی

بهترین زمان برای وزن‌کردن چه وقتیست؟

آمپول‌های نوروبیون و ب کمپلکس؛ خوب یا بد؟

شمارش معکوس بورس برای گام صعودی در سال ۱۴۰۳/ بزرگ‌ترین مانع رشد بورس در سال ۱۴۰۲

انتقاد ابراهیم رئیسی از انفعال کشورهای اسلامی درمورد غزه

مقابله با زمین خواری ۳ هزار میلیارد تومانی در گیلان

آندرتیکر به‌زودی به ایران می‌آید

شارژ نه میلیونی حساب حقوق این بازنشستگان

عکس/ اصغر فرهادی مهمان ستاره استقلالی و همسرش

نرخ بهره بین بانکی به این عدد رسید

فیلم/ اعتراف جالب بازیگر خانم درباره رضا عطاران

عکس تازه الناز شاکردوست در بیستون کرمانشاه

روسیه قطعنامه پیشنهادی آمریکا علیه کره شمالی را وتو کرد

برج میلاد ۱۳ فروردین تعطیل است

هیوندای توسان ۲۰۲۵، قوی‌تر آمد

مردم در هیچ شرایطی ماهی قرمز را در رودخانه‌ها رها نکنند

فیلم/ واکنش دختران بعد از دیدن شهاب حسینی

کنایه معنادار عباس عبدی به زاکانی

این ربات از زیر دریا خبر می‌دهد

استراتژی معاملاتی موفق برای انتخاب سهام

فیلم/ رفتار جالب فراستی علیه مجری

فروردین، ماهی صعودی برای بورس

درخواست سپاهانی‌ها از فدراسیون

رشیدی کوچی: قالیباف بازنده بزرگ مجلس بعدی

عکس/تصویر جنجالی مصاحبه سفیر ایران با مجری زن تلویزیون باکو

خبر خوش برای زنان هوادار تراکتور

مسافران نوروزی در بازار مشهد

قیمت این خودرو در بازار ترکید

دعای روز هفدهم ماه مبارک رمضان و اوقات شرعی

مسجد جمکران ۱۰۷۲ ساله شد

واکنش دکتر هاشمی به خودکشی پرستو بخشی

دیدار زیاد نخاله با آیت‌الله خامنه‌ای

خبر خوش برای استقلالی‌ها

ورود گردشگران به میانکاله در روز طبیعت ممنوع شد

کیمیا علیزاده عضو تیم ملی بلغارستان شد